פעילות גופנית אינטנסיבית משפרת את צפיפות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Bone and Mineral Research העריך את ההשפעות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה על צפיפות העצם בצוואר הירך וסמנים ביולוגיים של דלקת מפרקים ניוונית (OA) בברך אצל נשים בריאות לאחר גיל המעבר.

אוסטאופורוזיס (OP) ו-OA משפיעות על מיליוני אנשים ברחבי העולם. צפיפות מינרלים בעצם (BMD) מוגברת קשורה לסיכון נמוך יותר להתקדמות OA אך לסיכון גבוה יותר ל-OA בברך. נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר ל-OP עקב מחסור באסטרוגן ויש להן שכיחות גבוהה יותר של OA בהשוואה לגברים. פעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויה להגביר את צפיפות המינרלים בעצם, אך התוצאות עבור נשים לאחר גיל המעבר נותרות מעורבות. יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את ההשפעות ארוכות הטווח והבטיחות של פעילות גופנית כזו על בריאות העצמות והמפרקים.

המחקר כלל נשים בגילאי 55 עד 70 אשר הוקצו לבצע תרגילים חד-צדדיים בעצימות גבוהה על רגל שנבחרה באופן אקראי (EL) במשך 6 חודשים. הרגל השנייה שימשה כקבוצת ביקורת (CL). המשתתפות סיפקו הסכמה מדעת והמחקר אושר על ידי ועדות האתיקה. נשים המקבלות טיפול תרופתי עבור OP, עם פגיעות במפרקים, מצבים רפואיים המונעים פעילות גופנית, מדד מסת גוף (BMI) מעל 30 ק"ג/מ"ר והתוויות נגד אחרות לא נכללו.

ההליכים כללו ראיונות טלפוניים, בדיקות בסיס, סריקות DXA ו-MRI. המשתתפים חולקו באופן אקראי לקבוצות והשלימו אימון ראשוני בפיקוח. סריקות DXA, סריקות MRI ונתוני כוח תגובת קרקע חזרו על עצמן 6 חודשים לאחר מכן.

המשתתפים ביצעו 50 קפיצות רב-מישוריות מדי יום במשך 6 חודשים. ניתוח הנתונים כלל מבחני t, ניתוח שונות (ANOVA) ומבחני מקנמר, עם רמת מובהקות של p < 0.05. נדרש מדגם של 30 משתתפים כדי לזהות שינויים בצפיפות המינרלית של צוואר הירך.

מבין 42 המשתתפים, נתוני השלמת המחקר היו זמינים עבור 35. שיעור ההיענות הממוצע לפעילות גופנית היה 76.8%, ו-29 משתתפים ביצעו פעילות גופנית לפחות 4 ימים בשבוע.

לאחר 6 חודשים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, צפיפות המינרלים הממוצעת של צוואר הירך עלתה ב-0.81% ב-EL וירדה ב-0.57% ב-CL. נרשמו גם שינויים בתכולת המינרלים בעצם (BMC) ובמודול החתך (Z). הערכת סמנים ביולוגיים לאוסטאוארתריטיס של הברך לא הראתה הבדלים משמעותיים בין הרגליים.

המחקר מצא כי 6 חודשים של פעילות גופנית חד צדדית בעצימות גבוהה יכולים לשפר משמעותית את צפיפות העצם (BMD), צפיפות העצם (BMC) וצמצום הסחוס (Z) אצל נשים לאחר גיל המעבר מבלי להשפיע לרעה על התקדמות סחוס הברך או אוסטאוארתריטיס (OA). תוצאות אלו סותרות מטא-אנליזות קודמות ומצביעות על כך שעומס פרוגרסיבי קבוע יעיל בשיפור חוזק העצם באוכלוסייה זו.

המחקר גם אישר כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה היא התערבות בטוחה ומועילה לשיפור חוזק הירך אצל נשים לאחר גיל המעבר.