פעילות גופנית מתונה משפרת את הבריאות ואת אריכות הימים

קבוצת חוקרים מאוניברסיטת קרולינסקה בסטוקהולם הגיעה למסקנה במחקר חדש כי טיול בפארק בריא הרבה יותר מפעילות גופנית אינטנסיבית בחדר כושר או במרכז כושר.

מדענים משוודיה הצליחו להוכיח שיש שיטה פשוטה אך יעילה למדי שתעזור להאריך את החיים ולמנוע מספר בעיות בריאותיות. כפי שהתברר, הליכה או עמידה רגילה עוזרות לחיות מספר שנים נוספות.

במהלך מחקרם, מצאו המדענים כי אורח חיים יושבני תורם לקיצור הטלומרים - החלקים הסופיים של הכרומוזומים.

המדע יודע שדווקא הטלומרים, הנמצאים בקצות הכרומוזומים, הם אלה שמגנים עליהם מפני נזק, מפחיתים בלאי והידבקות. בקרב מומחים, טלומרים ידועים כמעין שעון ביולוגי של גוף האדם. ככל שקצה זנב הכרומוזום ארוך יותר, כך האורגניזם צעיר יותר. מרגע שהטלומרים מתחילים להתקצר, מתחיל תהליך ההתדרדרות של האורגניזם, אשר מתחיל את תהליך ההזדקנות.

במהלך הניסוי שלהם, בדקו המדענים כחמישים אנשים בגילאי 65 ומעלה. לכל אחד מהמתנדבים היו בעיות של עודף משקל וכולם העדיפו אורח חיים יושבני.

במהלך שישה חודשי הניסוי, 25 משתתפים נדרשו לנהל את אורח חייהם הרגיל, בעוד שהשאר נדרשו להתאמן באופן קבוע בחדר כושר. לאורך תקופה זו, מדענים עקבו אחר המשתתפים משתי הקבוצות, תוך ציון רמת הפעילות הגופנית של המתנדבים.

כל משתתף היה צריך לנהל יומן מיוחד שבו תיעד את משך הזמן שבילה בישיבה או בחדר הכושר (בהתאם לקבוצה), והמומחים גם רשמו קריאות ממדדי צעדים.

לאחר שישה חודשים, המדענים הגיעו למסקנה כי פעילות גופנית סדירה שיפרה את בריאותם של המשתתפים, אך הגורם המכריע היה זמן הישיבה. כפי שהתברר, ככל שפחות זמן ישיבה, כך הטלומרים ארוכים יותר, וכתוצאה מכך תוחלת החיים ארוכה יותר.

מחקר זה של מדענים שוודים מאשר שוב את הנזק של אורח חיים יושבני.

במחקרים קודמים, מומחים כבר קבעו כי אורח חיים יושבני מוביל להתפתחות אי ספיקת לב ומוות בטרם עת, ואורח חיים יושבני גם מגביר את הסבירות לפתח סרטן.

עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת יכולה גם להשפיע לרעה על הבריאות ותוחלת החיים. לדוגמה, מחקר של מדענים מפנסילבניה הראה כי ריצות ארוכות אינן משפיעות בצורה הטובה ביותר על הבריאות. לדברי מומחים, פעילות גופנית מוגזמת תורמת לבלאי מהיר של הגוף, מה שמוביל בסופו של דבר למוות בטרם עת.

מומחים אומרים שריצה היא הדרך הטובה ביותר למנוע מספר מחלות ולשמור על כושר גופני טוב, אך כדאי לרוץ לא יותר מ-2-3 פעמים בשבוע, וצריך לתכנן את הזמן כך שהאימון לא יקח יותר מ-2.5 שעות בשבוע.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]