מאכלים המסייעים בשמירה על יופי לאחר גיל 40

נשים בכל גיל תמיד רוצות להישאר יפות. קשה במיוחד לשמור על יופי אחרי 40 שנה, ולכן חשוב מאוד לעקוב אחר התזונה שלך בתקופה זו. תזונאים זיהו מספר מוצרים שחייבים להיות נוכחים בתפריט של כל אישה בגיל העמידה.

• אשכולית היא נוגדת חמצון נהדרת הנלחמת בהזדקנות מוקדמת ומבטיחה שינה איכותית. בנוסף, פרי זה דל בקלוריות, מזין ומסייע בריסון התיאבון, במניעת עודף משקל. ניתן לשתות מיץ אשכוליות טרי, להוסיף פרוסות לסלטים או אפילו לשיבולת שועל של הבוקר. אשכולית "חברה" כמעט עם כל פרי, כמו גם עם דגים, פירות ים וירקות ירוקים.

• דג אדום עשיר בחומצות שומן, אשר משפרות את תהליכי החשיבה, מונעות התפתחות של שינויים הקשורים לגיל במוח, מנרמלות את רמות הכולסטרול בדם ומייצבים את לחץ הדם. כמובן, לא כולם יכולים להרשות לעצמם לכלול דגים אדומים בתזונה שלהם מדי יום. עם זאת, מומחים ממליצים לאכול 100-150 גרם דגים לפחות פעמיים בשבוע. אין צורך לקנות סלמון או סלמון - אפשר גם לשים לב למינים זולים יחסית, כמו סלמון צ'אם, סלמון ורוד.

• בשר עוף, או בשר הודו, משוחרר מהעור, הוא מאגר של ויטמינים וחומרים מזינים. ויטמין PP בעל ערך מיוחד במוצר זה, אשר מקדם התחדשות העור. בנוסף, בשר הודו עשיר בכולין, אשר משפר את פעילות המוח ואת תהליכי הזיכרון. מומלץ לבשל את הבשר בסיר אידוי או לבשל אותו בכמות קטנה של נוזלים, עם ירקות.

• שוקולד מריר (קקאו - לא פחות מ-75%, וטוב יותר - 85%) מכיל פוליפנולים, המגנים על דפנות כלי הדם מפני נזק של רדיקלים חופשיים. בנוסף, שוקולד משפר את הפעילות המינית ומשפר את מצב הרוח. רופאים ממליצים לאכול עד 2-3 חתיכות שוקולד מריר מדי יום. כדי להאריך את ההנאה, ניתן לפזר שיבולת שועל או גבינת קוטג' עם שבבי שוקולד.

• מוצר שאינו פופולרי במיוחד בקרב בני ארצנו - תרד - מכיל לוטאין, בעל תכונות נוגדות חמצון. לוטאין עוצר שינויים הקשורים לגיל באיברי הראייה. כמובן, תרד טרי יביא את התועלת הגדולה ביותר. עם זאת, ניתן לאכול אותו גם כשהוא מבושל, בתוספת כמות קטנה של מים ושמן. בנוסף, תרד מוסיף לבשר טחון, חביתה, פסטה מבושלת וכו'.

בנוסף לתזונה, כל אישה שחצתה את רף ארבעים השנים לא צריכה לשכוח את הצורך בפעילות גופנית, מנוחה נאותה ובילוי פעיל. חשוב גם להקפיד על טיפול נאות בשיער, בעור ובציפורניים - לאחר 40 שנה, רמת האסטרוגן יורדת, וזה לא משפיע בצורה הטובה ביותר על מצב הגוף. אם תעקבו אחר כל ההמלצות הלא כל כך מסובכות, אך חשובות מאוד, תוכלו להישאר יפות, בריאות וצעירות לאורך זמן.

[ 1 ], [ 2 ]