כיצד לשמור על משקל: 9 טיפים

כאשר אדם נאבק בעקשנות ארוכה ובעקשנות עם עודף משקל ולבסוף משיג את התוצאה, הוא לפעמים מרגיע, בהתחשב בכך הדבר הקשה ביותר נשאר מאחור. וזה רק הרגע המסוכן ביותר, אחרי הכל, אחרי קילוגרמים עודפים נעלמו, בעיה חדשה מתעוררת: איך לא לעלות במשקל עודף ולשמור אותו על הסימן הנכון?

תזונאים, אשר יותר מפעם אחת עדים לניצחון על עודף משקל הגוף, ולאחר מכן, למרבה הצער, התבוסה של אדם בעימות זה, עצה משותפת על איך לשמור על המשקל ולא שוב נופלים קורבן החולשות שלהם.

לחימה ברעב

על פי מחקרים של שלוש שנים של מדענים מאוניברסיטת פיטסבורג, אותן נשים שהצליחו לשמור על משקל תקין, לא רעבו, אלא להיפך, שמרו תמיד על תחושת שביעות רצון. כדי לשמור על ההרגשה הזאת, עדיף להכניס לתוך מזון דיאטה גבוהה בסיבים - פירות, ירקות, דגנים מלאים מזונות חלבונים.

[1]

הימנע מפיתוי

כדי לא להיכנע לפיתוי, אתה צריך להיות הרבה איפוק, ולכן להקל על עצמך להימנע מאוכל טעים, אבל קלוריות גבוהה. עדיף לתכנן את הדיאטה שלך, אבל לא רק בבית, שבו אתה עדיין יכול לשמור על עצמך, אבל בעבודה או בחגים. אבל זה לא אומר שעכשיו כל מנות קינוח אסורה בהחלט, כמובן, ייתכן מעת לעת כדי לאפשר לעצמך חתיכת עוגה, אבל זה לא צריך להפוך להרגל, אשר יחזיר לך בעבר עם עודף משקל.

[2], [3], [4]

ספירת קלוריות

ספירת קלוריות רגילה היא גם חלופה טובה לשמירה על המשקל. זה יעזור לך לעקוב אחר צריכת קלוריות לפתח הרגלי אכילה שימושיים. לדברי החוקרים, שיעור אופטימלי הוא כ 1800 קלוריות ביום.

[5], [6]

תכנן את הדיאטה שלך מראש

שמירה על התפריט המתוכנן, יהיה לך קל יותר לנהל את האוכל שלך. גם אם אתה עוזב קצת מן המתוכנן, כבר חשבתי החוצה דיאטה יעזור לך לחזור למערכת ושוב לכוון תזונה נכונה.

לפתח עין

לפעמים אם אדם חווה רעב, אז אפילו חלק גדול, אשר שניים יכולים לאכול, נראה לו מספיק כדי לקבל מספיק. לכן, לנסות להרגיל את עצמך חלקים מסוימים להשביע אותך, אבל לא נותנים להם לזלול. חשוב במיוחד הוא נוכחות של מבט מאומן מחוץ לבית, למשל, במסעדה.

[7], [8], [9], [10]

לשקול את עצמך מדי יום

על פי מחקר של המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן, אנשים אשר הופכים לקשקשים על בסיס יומי הם יותר סיכוי להישאר במצב טוב.

יומי במשקל מאפשר לך לראות ולהפסיק שינויים במשקל, וגם משמש מוטיבציה טובה לירידה נוספת במשקל.

מוצרי חלב

מומחים מהמרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על שימוש במוצרי חלב דלי שומן. בניסוי היו מעורבים 338 מבוגרים אשר הצליחו להיפטר קילוגרמים מיותרים, אלה שאכלו לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב דלי שומן כל יום, הצליחו להחזיק את המשקל בלי הרבה מאמץ בהשוואה למשתתפים אלו שצרכו פחות מ מנה אחת או לא אכלו חלב בכלל.

צלחת להצלה

כדי לא ללכת רחוק מדי עם חלק של מזון, חזות לחלק את הצלחת לשני חלקים, ולאחר מכן חצי במחצית. מחצית הצלחת צריכה להכיל ירקות ופירות, ושני רבעים צריך להרוות את הגוף עם חלבונים ופחמימות. הכלל של הצלחת היא פשוטה מאוד, אבל באותו זמן באמת מבריק.

[11], [12]

ארוחת הבוקר הינה חובה

זוהי הארוחה החשובה ביותר, אשר נותן לך תשלום של מרץ ואנרגיה במשך כל היום, אז לא להתעלם הארוחה הראשונה, כך תוכל למנוע אכילת יתר.

[13], [14]