איך לשמור על המשקל: 9 טיפים שימושיים

כאשר אדם נאבק במשקל עודף במשך זמן רב ובהתמדה ולבסוף משיג תוצאה, לפעמים הוא נרגע, וחושב שהחלק הקשה ביותר מאחוריו. וזהו דווקא הרגע המסוכן ביותר, כי אחרי שהקילוגרמים העודפים נעלמים, מתעוררת בעיה חדשה: איך לא לעלות שוב במשקל עודף ולשמור עליו ברמה הרצויה?

תזונאים, אשר חוו יותר מפעם אחת תחילה את הניצחון על עודף משקל, ולאחר מכן, למרבה הצער, את תבוסת האדם בעימות זה, שיתפו עצות כיצד לשמור על משקל ולא להפוך שוב לקורבן של חולשותיו של האדם עצמו.

לחימה ברעב

על פי מחקר שנמשך שלוש שנים של מדענים מאוניברסיטת פיטסבורג, אותן נשים שהצליחו לשמור בהצלחה על משקלן לא רעבו, אלא להיפך, שמרו כל הזמן על תחושת שובע. כדי לשמור על תחושה זו, עדיף לכלול בתזונה מזונות עתירי סיבים - פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלבון.

[ 1 ]

הימנעו מפיתוי

כדי לא להיכנע לפיתויים, עליכם להיות בעלי שליטה עצמית ניכרת, לכן הקלו עליכם את תהליך ההימנעות ממזון טעים אך עתיר קלוריות. עדיף לתכנן את התזונה שלכם, לא רק בבית, שם תוכלו עדיין להתאפק, אלא גם בעבודה או בחגים. אבל זה לא אומר שכעת כל הקינוחים אסורים בהחלט, כמובן, אתם יכולים להרשות לעצמכם ביס טעים מדי פעם, אבל זה לא צריך להפוך להרגל שיחזיר אתכם לעבר עם קילוגרמים עודפים.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

ספירת קלוריות

ספירת קלוריות באופן קבוע היא גם אלטרנטיבה טובה לשמירה על משקל. זה יעזור לכם לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלכם ולפתח הרגלי אכילה בריאים. על פי חוקרים, הנורמה האופטימלית היא כ-1,800 קלוריות ליום.

[ 5 ], [ 6 ]

תכננו את התזונה שלכם מראש

היצמדות לתפריט המתוכנן תקל עליכם בניהול התזונה שלכם. גם אם תסטו מעט מהתזונה המתוכננת, התזונה שכבר מחושבת עליה תעזור לכם לחזור למסלול הנכון ולהרגלי אכילה נכונים.

פתחו את העין שלכם

לפעמים, אם אדם רעב, אפילו מנה גדולה ששני אנשים יכולים לאכול נראית לא מספיקה כדי לספק אותו. לכן, נסו להרגיל את עצמכם למנות מסוימות שמשביעות אתכם, אך אל תאפשרו לכם לאכול יתר על המידה. עין מיומנת חשובה במיוחד מחוץ לבית, למשל, במסעדה.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

שקלו את עצמכם מדי יום

אנשים שעולים על המשקל מדי יום נוטים יותר להישאר בכושר טוב, כך עולה ממחקר של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.

שקילה יומית מאפשרת לך לראות ולעצור שינויים במשקל, וגם משמשת כמוטיבציה טובה לירידה נוספת במשקל.

מוצרי חלב

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לאכול מוצרי חלב דלי שומן. במחקר שנערך על 338 מבוגרים שניסו לרדת במשקל, אלו שאכלו לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב דלי שומן מדי יום הצליחו לשמור על משקלם ללא מאמץ רב בהשוואה לאלו שאכלו פחות ממנה אחת או שלא אכלו מוצרי חלב כלל.

צלחת שתעזור

כדי להימנע מהגזמה במנת האוכל שלכם, חלקו את הצלחת לשני חלקים, ולאחר מכן חלקו חצי אחד שוב לשניים. חצי מהצלחת צריך להכיל ירקות ופירות, ושני רבעים צריכים להרוות את גופכם בחלבונים ופחמימות. כלל הצלחת פשוט מאוד, אך יחד עם זאת מבריק באמת.

[ 11 ], [ 12 ]

ארוחת בוקר היא חובה

זוהי הארוחה החשובה ביותר ביום, אשר נותנת לכם דחיפה של אנרגיה ומרץ לכל היום, לכן אל תתעלמו מהארוחה הראשונה, כך תוכלו להימנע מאכילת יתר.

[ 13 ], [ 14 ]