איך לרדת במשקל בקלות: 8 טיפים מעניינים

Ilive מציגה רשימה של טריקים קטנים שיעזרו לכם לרדת במשקל ולא להעלות בחזרה את הקילוגרמים שאבדו. רשימת ההמלצות הוכנה במאמץ משותף של תזונאים, פסיכולוגים, מאמני כושר ונשים שהוכיחו בדוגמה שלהן את יעילותה של הקפדה על כללים יומיומיים פשוטים.

השאירו את הכלים על הכיריים

כמובן, מנה יפהפייה המונחת על צלחת במרכז השולחן לא רק מושכת את העין, אלא גם מעוררת תיאבון. לכן תזונאים ממליצים להגיש מנות מוכנות במנות, במקום להציג את הכל לראווה. כך תוכלו להגן על עצמכם מאכילת יתר, כי קל מאוד להתפתות ולהוסיף עוד אם על השולחן מנה בעלת ארומה נהדרת.

בוקר מתוק

קינוח לארוחת בוקר הוא כנראה חלומו של כל שן מתוק! זה אולי נראה מדהים, אבל להתחיל את הבוקר עם קינוח יכול לעזור לכם לרדת בקילוגרמים עודפים. מדענים מאוניברסיטת תל אביב ערכו מחקר, שבו מחצית מהמשתתפים קיבלו ממתקים בנוסף למזון הרגיל. התברר כי אותם מתנדבים שנהנו מבוקר מתוק, ירדו 16 קילוגרמים יותר במהלך שמונת חודשי המחקר מאשר אלו שקיבלו פחות פחמימות לארוחת בוקר. אז האם כדאי להגביל את עצמכם בתשוקות למתוק?

שאיפה לשלמות

הקונספט הזה מסתיר לא יותר מקניית שמלה קטנה יותר במידה אחת או שתיים, תלוי כמה את רוצה לרדת במשקל. הנשים שעזרו למומחים לפתח את הרשימה הזו הודו שהנקודה הזו יעילה מאוד, וגם מדרבן בצורה יוצאת דופן ובונה כוח רצון.

אל תצפו בפרסומות טעימות

חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה ממליצים להימנע מצפייה בפרסומות המכילות מידע על מזונות עתירי קלוריות. באופן עקרוני, זה חל גם על תוכניות בישול. לכל הפחות, צפייה בדברים כאלה על קיבה ריקה בהחלט מזיקה, כי סביר להניח שתימשכו מיד ישר למקרר.

[ 1 ], [ 2 ]

קרב אגרופים עם משקולות

אם אתם מרגישים שהבטן שלכם מדברת אליכם ומבקשת מכם להאכיל אותה, כווצו את האגרופים בחוזקה למשך כשלושים שניות. לא, לא תצטרכו להכות את עצמכם. מניפולציה פשוטה זו תאפשר לכם לשלוט טוב יותר בתשוקות ובדחפים שלכם הודות למתח שרירים. לפחות, כך מאמינים מומחים, שמחקרו פורסם בכתב העת "מחקר צרכנים".

[ 3 ]

קבעו את המטרות הנכונות

אם אתם רוצים לרדת 10 קילוגרמים, אל תציבו לעצמכם את המשימה של פשוט לרדת 10 קילוגרמים. יהיה לכם הרבה יותר קל להשיג את המטרה שלכם אם לא תתקעו במספר 10, אלא תעבדו על כל קילוגרם בנפרד, וכך צעד אחר צעד תביאו את הגוף שלכם לצורה הרצויה.

צמצם את החלק

אין צורך להפריד את עצמך משאר המשפחה בתזונה שלך ולהמציא מנות מיוחדות כדי לרדת במשקל. אכלו את אותם הדברים שכל בני המשפחה אוכלים. פשוט צמצמו את המנה. אם אינכם יכולים לצמצם בעין, אז צלחות קטנות יותר יבואו לעזרה.

רְאִיָה

חלמו על המראה החדש שלכם ודמיינו אותו בראשכם. עם הזמן, המוח שלכם ידמיין את רצונותיכם, מה שיעזור לכם להשיג את המטרה שלכם.