המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
איך נפטרים מתחושת הרעב?
סקירה אחרונה: 06.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
התשוקה הבלתי ניתנת לעצירה ללעוס משהו כל הזמן היא מכשול בדרך לדמות רזה ומושכת מדהימה. זה מובן לנשים רבות שחולמות להיות מקסימות, כמו כוכבות קולנוע או דיוות פופ. אבל נשים צעירות ולא כל כך צעירות שוכחות שמאחורי יופי הגוף והפנים מסתתר עבודה מתמדת ויומיומית. כלומר, עבודה בסיסית על עצמך והיכולת לווסת את הצרכים שלך.
אלו שהגשימו את חלומותיהם והצליחו להוריד קילוגרמים עודפים יודעים שירידה במשקל ללא הגבלות תזונתיות וחדרי כושר היא פנטסטית. כמובן, אסור להתיש את עצמכם בדיאטות ולהתאמץ יתר על המידה בפעילות גופנית. צריך להיות סבירות ומתינות בכל דבר. הדרך הטובה ביותר לעזור היא תוכנית אישית שפותחה על ידי תזונאים ומאמני כושר באופן אישי עבור אדם. אבל אפילו תוכנית כזו לא יכולה לבטח מפני תחושת הרעב המופיעה מדי פעם והרצון לנשנוש. אם תיכנעו לחולשות שלכם ותתחילו להתפנק שוב בחולשות שלכם, תוכלו לשכוח מגזרה נהדרת.
אז, כדי להבין איך להיפטר מתחושת הרעב, צריך ללמוד את ה"יריב". הרעב משתלט עלינו ברגע הכי לא מתאים. לדוגמה, אחרי שש בערב, כשלא מומלץ לאכול. או לפני השינה, כשבדרך כלל כדאי לחשוב רק על "עניינים חשובים". הרצון לאכול משהו יכול להתעורר גם לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, למשל, אחרי אימון בחדר כושר. בעבודה, כשכמות גדולה של אנרגיה נפשית או עצבנית מבוזבזת, מעת לעת רוצים גם לאכול משהו. רוב האנשים גם אוהבים "לאכול" מתח, ועם משהו מתוק או עתיר קלוריות.
באופן כללי, המצב ברור. תצטרכו לנהל משא ומתן עם עצמכם לעתים קרובות לגבי: "האם כדאי לי לנשנש פעם אחת?" וטריקים וחוכמות קטנות יכולים לעזור בכך, בעזרתן תוכלו להקהות את תחושת הרעב.
העיקרון העיקרי של ירידה נכונה במשקל הוא לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף צורך. אורח חיים זה תורם לכך ששכבות שומן בחלקים שונים של הגוף מתחילות להפוך לאנרגיה הדרושה לחיים. ובהתאם, הדמות רק נהנית מהטרנספורמציות הללו.
בנוסף, היכולת לווסת את הרעב מסייעת לשמור על הגוף במצב בריא. חוסר יכולת למנוע מעצמך מזונות מסוימים, כמו גם כמויותיהם, מוביל לשיבוש תהליכים מטבוליים בגוף. חוסר איזון כזה מעורר התפתחות של מחלות רבות: בעיות לב וכלי דם, השמנת יתר, סוכרת וכן הלאה.
איך לדכא את תחושת הרעב?
כדי להבין כיצד לדכא כראוי רעב, עליכם להכיר את יסודות הפיזיולוגיה האנושית.
ישנם מספר סוגים של קולטנים בקיבה האחראים על תחושת השובע. הסוג הראשון של קולטנים נועד להגיב להתכווצות או מתיחה של איבר זה. לדוגמה, אם הקיבה יורדת לגודל מסוים, וזה קריטי, קולטנים אלה שולחים אות למוח שמאגרי המזון מתרוקנים. לאחר מכן אדם מתחיל להרגיש רעב, ולאחר מכן ארוחה. כאשר כמות מסוימת של מזון נכנסת לקיבה והיא נמתחת למצב מסוים, אותם קולטנים מתחילים להעביר אות למוח לעצור את תהליך ספיגת המזון. חשוב לדעת שקולטנים "הרגילים" לכמויות קטנות של מזון יתנו אותות כאלה מוקדם יותר מהקיבה של אותם אנשים הרגילים לאכול לשימוש עתידי.
הקבוצה השנייה של קולטנים נועדה להגיב לכמות החומרים המזינים הנכנסים לדם. במקרה זה, אותות על רוויה של הגוף בחומרים מועילים אינם מגיעים מיד לאחר האכילה, אלא לאחר זמן מה. כל מזון צריך להתפרק ולספוג, ורק לאחר תהליכים כימיים אלה הרכיבים הדרושים מתחילים להיכנס לדם האדם. כל זה לוקח פרק זמן מסוים, ולכן סוג זה של קולטנים פועל בעיכוב, ותחושת השובע אינה מגיעה מיד.
במשך עשרות שנים קיימים כללים לאכילה המאפשרים להיפטר מתחושת הרעב ולא להפסיק. הם מבוססים על הפיזיולוגיה של תפקוד מערכת העיכול, שתוארה לעיל:
- יש ליטול אוכל במצב רגוע.
- כל מנת אוכל צריכה להיות מינימלית ככל האפשר.
- עליכם לאכול לאט וללעוס כל מנת אוכל היטב. ככל שהמזון מעובד זמן רב יותר בחלל הפה, כך הוא ייספג טוב יותר בגוף. וכך תצטרכו לאכול פחות מזון.
- עליכם לסיים את הארוחה מעט מוקדם יותר ממה שאתם מרגישים שבעים. מכיוון שהרכיבים התזונתיים עדיין לא נספגו על ידי הגוף, זה ייקח זמן. לא בכדי יש פתגם פופולרי: "אם אתם אוכלים מספיק, אתם שבעים, ואם אתם אוכלים יותר מדי, אתם מורעלים".
- כדאי גם לאכול מעט אך לעתים קרובות, מאשר הרבה אך לעיתים רחוקות. אם דבקים בכלל זה באופן קבוע, הגוף יתרגל לנצל את כל החומרים המועילים ולא לאגור חלק מהם במשקעי שומן. לכן כדאי לנסות לאכול לא שלוש פעמים ביום, כמקובל, אלא ארבע עד חמש פעמים, אך מעט מאוד.
- אסור להתחיל פתאום להגביל את עצמך במזון. זה חל על מעבר לדיאטות שונות לאחר משקאות קולינריים ארוכים ושופעים, חגים וכן הלאה. קיים סיכון גבוה מאוד להתפרק לאחר מספר ימים של סירוב מתיש למזון ולהתחיל להמשיך שוב באותה רוח. עדיף לעבור לתזונה בריאה בהדרגה, להגביל את עצמך בהדרגה בצריכת המזון ולסרב למנות ולמוצרים המזיקים ביותר.
- אסור לאמן את עצמך לאכול כדי להירגע כשאתה מתרגש או מוטרד ממשהו. הרגל זה גורם לבעיות של עודף משקל אצל רוב האנשים. וגם לחוסר יכולת לווסת את הרגשות והרווחה שלך בצורה אחרת ובריאה יותר. במקרה זה, עדיף ללמוד מספר טכניקות להפגת מתחים, כמו תרגילי נשימה או תרגול צ'יגונג, כדי להפחית את הסיכון לבעיות אכילה עם אוכל.
- ידוע שבזמן לחץ, הגוף חווה מחסור בהורמונים חיוביים, כמו סרוטונין, אוקסיטוצין וכו'. לכן, המוח נותן איתות לחדש את המחסור, בעיקר באמצעות מזון. באופן מסורתי, ניתן לפתור בעיה זו על ידי אכילת מעט אוכל מתוק, אשר יקדם את ייצור הסרוטונין. להלן תיאור של המזונות הטובים ביותר לשימוש כדי להיטיב עם הגוף ולהקל על לחץ בו זמנית.
אם תעקבו בקפדנות אחר הכללים האלה, תוכלו לא רק לדכא ביעילות את הרעב, אלא גם לרדת במשקל עודף.
איך לספק את תחושת הרעב?
כמובן, עשויה להתעורר השאלה, כיצד לדכא את תחושת הרעב? אילו מוצרים יעזרו למתן את התיאבון, אך יחד עם זאת לא לספק לגוף קלוריות נוספות.
אז אם אתם באמת רוצים לאכול, אבל לא יכולים לאכול הרבה, אתם צריכים לתת עדיפות למזונות דלי קלוריות. מה שלמעשה לא משפיע על המשקל ומקדם רוויה של הגוף. מזונות כאלה הם מוצרים עם תכולה נמוכה של פחמימות ושומנים. רשימת המוצרים הללו אינה גדולה כל כך, אך גם לא קטנה כל כך. הם כוללים:
- יְרָקוֹת.
- פירות.
- בשרים רזים.
- מוצרי חלב דלי שומן.
כוס מים רגילים ונקיים גם עוזרת לדכא את תחושת הרעב. כפי שכבר ידוע, הקיבה מגיבה למתיחות, ולכן שתיית נוזלים תעזור לקולטנים לאותת שיש מספיק מזון, ותחושת הרעב תיעלם. ניתן להחליף מים בנוזלים אחרים - משקאות פירות, קומפוטים, חליטות צמחים וכן הלאה. העיקר הוא שהמשקאות לא יכילו סוכר, שהוא מוצר עתיר קלוריות מאוד. אם תרגלו לשתות כחצי ליטר מים חמימים חצי שעה לפני הארוחה, תוכלו להתמודד עם תחושת הרעב, ולאכול פחות אוכל במהלך הארוחה.
בנוסף, לעתים קרובות אנו מבלבלים בין רעב לצמא. קורה שהגוף זקוק לנוזלים, אך הוא מלא במזון מוצק. כדי להימנע מטעות כזו, עדיף לשתות כוס מים כשמרגישים רעב. ואם לאחר חצי שעה מופיע שוב הרצון לאכול משהו, אז זהו אכן סימן לאכול.
תחושת הרעב מתעממת גם כאשר אדם מתחיל לבצע עבודה פיזית או כל פעילות גופנית. תהליכים כימיים מסוימים מתחילים להתרחש בגוף, אשר מחליפים את הצורך באנרגיה ובחומרי בניין המתחדשים ממזון. אחד התהליכים הללו הוא שריפת שומנים, אשר מתחילים להיכנס לדם בצורת חומרים מזינים. לפיכך, גופו של האדם נבנה מחדש כדי לספק לעצמו רכיבים שימושיים מ"מאגרי מחסן". והקולטנים מאותתים למוח שאין צורך לדאוג - האוכל מגיע, ותחושת הרעב פוחתת. הפעילות הגופנית השימושית והיעילה ביותר היא שאיבת בטן, הליכה של חצי שעה או ריצה קצרה.
קורה שתחושת הרעב היא קבועה וכמעט ולא נעלמת, והאדם אוכל הרבה ולא עולה במשקל. במקרה זה, כדאי לבדוק את הגוף לנוכחות הלמינתים. ואם הם נמצאים, יש להתחיל בטיפול ולנקות את הגוף מטפילים.
איך להשתלט על תחושת הרעב?
איך אפשר לרמות את הרעב מבלי לפגוע בבריאות וברווחה? ישנם טריקים קטנים שיעזרו לכם למצוא דרך לצאת מהמצב:
- ישנם מצבים שונים שבהם אתם ממש רוצים לאכול משהו ספציפי ולא בריא במיוחד, אבל זה בהחלט לא מקובל. לדוגמה, חטיף שוקולד או חתיכת עוגה פשוט לא יתנו לכם שקט נפשי, ומה כדאי לעשות במקרה כזה? במקום ממתקים, כדאי ליהנות מתפוח או אגס אפויים, המוכנים ללא סוכר.
- קורה שאדם שיורד במשקל אוכל פירות טריים ואפויים, אבל זה לא עוזר - הוא עדיין רוצה משהו מתוק. במקרה הזה, אסור להתעלל ולאכול כמה חתיכות שוקולד מריר.
- אם אין לכם מטרה לרדת במשקל, אתם יכולים לרסן את הרעב שלכם עם חופן פירות יבשים או כמה אגוזים. כדאי גם לאכול כמה כפיות דבש ולשטוף אותן במים. ואם תוסיפו מעט מיץ לימון לנוזל, תוכלו לא רק לרסן את התיאבון, אלא גם לחטב את הגוף. פירות כמו בננות וענבים הם מזונות עתירי קלוריות, כך שאכילת בננה או אשכול ענבים יכולה לרסן את הרעב שלכם.
- רעב מתרחש גם כאשר הגוף זקוק לאנרגיה המושקעת בהבטחת החיים. ניתן לחדש אותה באמצעות סוג של "טוניק אנרגיה". אלה כוללים מיצים טריים, שייקים ירוקים וירקות רגילים. ירקות פשוטים ובמחירים נוחים - גזר וכרוב - גם הם טובים.
- עצה זו גם עוזרת. עליכם לקחת כוס מים חמימים נקיים ולערבב בתוכה שתי כפיות דבש. לאחר שהדבש נמס, שתו את המים בלגימות קטנות ובאיטיות.
- ניתן להכין את המשקה הבא. חלטו ורדים וסרפדים בתרמוס. קחו כף של ורדים וסרפדים. הביאו שתי כוסות מים לרתיחה, אך אל תריחו את המים. שימו את חומרי הגלם הקצוצים דק בתרמוס. שפכו מים לשם, והשאירו הכל לשעה כדי שהמשקה יתבשל. קחו חצי כוס מנוזל הריפוי כשאתם ממש רוצים לאכול, אבל לא יכולים. ניתן להוסיף כף דבש למשקה הזה, מקורר לשישים מעלות.
מאכלים המספקים רעב
אם אתם רוצים לרדת במשקל ולהרגיש בריאים בו זמנית, כדאי לכלול בתזונה שלכם מזונות דלי קלוריות. הם מאפשרים לגוף להוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל מהמזון ולא לעלות במשקל עודף. בין מגוון המוצרים שיוצגו להלן, ישנם מוצרים טעימים, ובעיקר בריאים.
אז, רשימת הממתקים שטובים לגזרה ולבריאות שלכם היא כדלקמן:
- קפיר דל שומן.
קפירצ'יק לא רק עוזר לדכא את הרצון לאכול משהו, ועוד. הוא גם מווסת את פעילות מערכת העיכול ומספק למערכת העיכול חיידקים מועילים. לכן, החסינות של אדם המעדיף קפיר עולה. והגזרה והרווחה משתפרות. בנוסף ליתרונות אלה, קפיר הוא מקור לחלבונים, מיקרו-אלמנטים וויטמינים, אשר מרוויים את הגוף בצורה מושלמת. ומאפשר לך להחליף מוצרי מזון אחרים במשקה חלב מותסס זה.
- תפוחים טריים.
מי מאיתנו לא זוכר תפוח, שאמא שמה בזהירות בתיק בית ספר "כחטיף"? אמהות האמינו בצדק שפרי זה יעזור להחזיק מעמד בבית הספר ולחכות עד לפגישה עם המקרר הביתי.
תפוח נחשב בצדק לתרופה החשובה והשימושית ביותר לרעב. בנוסף לסיבים, פירות התפוח מכילים שפע של ויטמינים ומינרלים שיעזרו להשלים את חוסר האנרגיה והחומרים המזינים בגוף.
- אגסים טריים.
בדיוק כמו תפוחים, אגסים בריאים, מזינים ומרוויים בצורה מושלמת את הגוף בכל מה שצריך. ורבים מאיתנו אוהבים אגסים יותר בזכות טעמם הייחודי והמתיקות המעולה שלהם.
- ירקות טריים ועשבי תיבול.
אם אתם רוצים לאכול משהו מיד, כדאי לכם לזנוח מיד מחשבות על חטיפי שוקולד ולחמניות טעימות. מלפפון ירוק פריך, גזר טרי, עגבנייה בשלה או סתם חתיכת כרוב יתאימו בדיוק. אל תשכחו מירקות גינה: פטרוזיליה, שמיר, חסה וכן הלאה. עושר הוויטמינים והמינרלים, כמו גם ביו-אנרגיה טבעית החבויה בתאי העלים והפירות, יכולים לעשות פלאים. הרעב ייעלם, והבריאות שלכם תשתפר.
- סלטים עשויים מירקות וירקות ירוקים.
סלטים מהירים הם דרך נוספת להתמודד עם תחושות לא נעימות בבטן. כל הירקות מתאימים למטרות נעלות אלו, כמו גם כל ירקות ירוקים, כולל בצל ירוק. המוצרים יכולים להיות לא רק גולמיים, אלא גם כבושים (למשל, כרוב) או מומלחים (כמו מלפפונים). יש להמליח את הסלטים באופן מינימלי, ולתבל אותם רק בשמן צמחי בכמויות מתונות.
- ביצים קשות.
אם אתם רוצים לרדת במשקל, אסור לכם לאכול חלמון ביצה. הוא מכיל שומנים רוויים, המונעים מכם לרדת במשקל. חלבוני ביצה מכילים מספר רב של חומצות אמינו, הנחוצות לתפקוד תקין של הגוף.
- גבינת קוטג' דלת שומן.
גבינת קוטג' היא מזון נהדר להשביע את הרעב. בנוסף, מוצר חלב מותסס זה הוא ספק טוב של חומרים מזינים לגוף האדם.
- סוגי דגים או בשר רזים.
מנה זו, נאכלת לבד או עם תוספת ירקות, תעזור להתמודד עם רעב. וגם תספק לאדם רוויה בחומצות אמינו וחומרים מזינים חשובים אחרים.
אם אין לכם מטרה לרדת במשקל, תוכלו גם "להרגיע" תחושת רעב ספונטנית וטרם זמנה בעזרת מאכלים בריאים, שהם גם ספקי האנרגיה המרוכזים ביותר לגוף. להלן רשימה של "שרביטי קסם" כאלה:
- דְבַשׁ.
כמה כפיות דבש, לעוסות היטב ובאיטיות, ולאחר מכן שטיפות במים, יעזרו לאדם לשקם את אספקת החומרים החיוניים. זה נוגע גם למאזן האנרגיה של הגוף, יחד עם רווחה ומצב רוח טוב.
- כמה אגוזי מלך.
אגוזים מכילים מספר רב של ויטמינים, מיקרו-אלמנטים, חומצות שומן וכו'. אגוזים לא רק עוזרים להרוות את הגוף במהירות, אלא גם מחזקים את מערכת החיסון.
- חופן פירות יבשים.
צימוקים, משמשים מיובשים, תמרים, שזיפים מיובשים ותאנים הם מאגר של חומרים מזינים שלא רק יעזרו לכם להתמודד עם רעב, אלא גם ישפרו את בריאותכם.
- פירות ופירות יער.
כבר דיברנו על תפוחים ואגסים לעיל. במקרה זה, כאשר אין מטרה לרדת במשקל, אפשר לאכול כל פרי ללא הגבלות. בננות, ענבים, משמשים, אפרסקים, תפוזים וכו' יעזרו להתמודד עם תחושת הרעב.
- חופן של כל אגוזים.
שקדים, קשיו, אגוזי לוז וצנוברים הם לא רק בריאים, אלא גם טעימים. כשיש לכם כאבי רעב בלתי צפויים, אכלו חופן אגוזים ושכחו מאי הנוחות הכפויה.
- שׁוֹקוֹלַד.
כמובן, אסור להתעלל בממתקים. אבל קורה שאתם ממש רוצים לאכול, אבל אין שום דבר בריא בהישג יד. במקרה הזה, אתם יכולים לאכול כמה חתיכות של שוקולד מריר או חלב ולחכות לארוחה הרצויה. מתיקות זו לא רק תעזור "להרוג את התולעת", אלא גם תשפר את מצב הרוח, הודות לגירוי ייצור הורמון חיובי - סרוטונין.
- מיץ מוכן טרי.
אם יש לכם הזדמנות להכין לעצמכם מיץ טרי, אל תכחישו לעצמכם את ההנאה הזו. קוקטייל האנרגיה הזה יעזור לכם לשכוח מאי הנוחות של האוכל שנוצרה, וגם ייתן לכם כוח ומרץ.
באופן כללי, אנו יכולים לראות שמאכלים שמשביעים את הרעב דואגים גם לבריאותנו ולרווחתנו.
[ 1 ]
תרופות מדכאות רעב
ידוע כי תרופות המדכאות את תחושת הרעב ניתנות לסווג לשלוש קטגוריות עיקריות:
- מדכאי תיאבון.
תרופות כאלה מסייעות לדכא את תחושת הרעב המתפתחת על ידי פעולה על ההיפותלמוס האנושי.
- מוצרים הממלאים את הקיבה במסה דלת קלוריות מסוימת.
תרופות אלו מקדמות תחושת שובע על ידי פעולה על קולטנים הממוקמים בקיבה עצמה.
- מוצרים בעלי תכונות "מופלאות" הזמינים בטבליות ובצורות אחרות.
הרכב של תכשירים כאלה מקדם רוויה מהירה של הגוף בחומרים שימושיים בשל המינונים המינימליים של חומרי גלם צמחיים וחומרי גלם אורגניים שהם מכילים.
בואו נבחן את קבוצות התרופות הללו ביתר פירוט.
- מדכאי תיאבון מבוססים על השפעה על מרכז הרעב במוח. זה קורה תחת השפעת חומרים כמו פנטרמין ופנפלורמין. תרופות אלו הן גם סוג של תרופות נוגדות דיכאון, אשר בשל הרכבן הכימי המיוחד גורמות לצרכן לחוש אופוריה וסיפוק מתת תזונה. נכון לעכשיו, תרופות כאלה אסורות לשימוש נרחב. מומחים השוו אותן לחומרים נרקוטיים הגורמים להתמכרות ותלות. בנוסף, השימוש בהן אינו בטוח, שכן הוא גורם למספר תופעות לוואי שליליות לבריאות.
הדור החדש של מדכאי תיאבון כבר מבוסס על פעולה ביוכימית שונה בתוך הגוף. תרופות כאלה מגרות את ייצור הסרוטונין, דופמין ונוראפינפרין, מה שמוביל לעלייה בטונוס הדם של האדם, כמו גם לשביעות רצונו מהחיים, ובהתאם, לירידה בתחושת הרעב. השפעה זו התאפשרה הודות לחומר סיבוטרמין הכלול בהרכב התרופות. רכיב זה יכול לווסת לא רק את התיאבון, אלא גם להפחית את התשוקה למזונות פחמימתיים, להאיץ תהליכים מטבוליים, לשפר את ספיגת הגלוקוז ולעודד את צריכת משקעי השומן. מהלך המינימום של נטילת תרופות עם סיבוטרמין הוא שישה חודשים, המקסימום הוא שנה. ההשפעה הנראית לעין מנטילת תרופת הפלא נמשכת שנה נוספת, אך בכפוף לנורמליזציה של התזונה ולשילוב פעילות גופנית. תרופות סיבוטרמין אינן ממכרות, אך יש להן תופעות לוואי. אלה כוללות עלייה בטמפרטורת הגוף, נדודי שינה, פסיכוזה, הפרעות טעם, תפקודים שונים של מערכת העיכול.
אלו המעוניינים לרכוש תרופות אלו צריכים לדעת שהן נמכרות בבתי מרקחת אך ורק על פי מרשם רופא.
- תרופות שממלאות את הקיבה.
הם מכילים חומרים המחקים מזון כדי להקל על תחושת הרעב, אך אין בהם קלוריות. בדרך כלל, תכשירים כאלה מכילים תאית, סיבי קולגן ואלגינטים. חומרים אלה, הנכנסים לקיבה יחד עם מים, מתנפחים ומשפיעים על קולטני הקיבה, מרמים את בעליה. כעת, בקיבה יש מראית עין של מזון בנפח, כך שהרעב מתקהה.
יתרונותיה של קבוצת תרופות זו כוללים היעדר השפעה ביוכימית על הגוף. היעילות נובעת מהעלייה הפיזית בנפח התרופה והשפעתה על קולטנים. כמו כן צוין כי תופעות הלוואי של אמצעים כאלה להפחתת תחושת הרעב הן קטנות יחסית. עם זאת, תרופות כאלה עלולות לגרום לתגובות אלרגיות עקב התאית הכלולה בהרכבן. יש לשים לב גם לכמות המים הנצרכת עם מינון התרופה. יש צורך בכמות מספקת של מים, אחרת המרכיבים הנפוחים יתקעו איפשהו במעיים ולא יוכלו לצאת מהגוף. דבר זה עלול לגרום להפרעות בקיבה או במעיים. לכן, במדינות מסוימות, תרופות כאלה לא יימכרו ללא אישור רופא בצורת מרשם.
- רוב מה שנקרא "כדורי הפלא" מכילים חומרים בעלי אפקט פלצבו ולא יעילות אמיתית. רכיבים כאלה כוללים גוארנה, כיטוזן, חומץ תפוחים, ניצני ליבנה וכן הלאה. כמו כן, בהרכב של כדורים כאלה נכללת תאית יחד עם קולגן, כדי להגדיל את נפח הגלולה בקיבה ולרסן את תחושת הרעב. ניתן גם לכלול כרום בהרכב התרופות כאמצעי להפחתת ייצור אינסולין, מה שמשפיע אוטומטית על הפחתת התיאבון. חלק מהיצרנים המיומנים מוסיפים בשלווה מעט סיבוטרמין לכדורים, כפי שתואר לעיל. אך תוספת זו אינה בטוחה בשום אופן, שכן מקור החומר, כמו גם המינון שלו, אינם ידועים.
באופן כללי, מומחים מאמינים שבמובנים רבים, כדורי פלא לרעב יעילים עקב היפנוזה עצמית וחומרים שגדלים פי כמה בקיבה.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
כדורים שמדכאים רעב
בדרך כלל, אדם בריא שמרוצה מדמותו אינו חפץ ליטול כדור כלשהו להגברת התיאבון. צורך כזה "סובל" את אותם אנשים המעוניינים במאבק במשקל עודף.
תעשיית התרופות המודרנית יכולה לספק מגוון כדורים המדכאים את תחושת הרעב. יתר על כן, לכל טעם ולכל משימה. יש לציין שרוב "תרופות הפלא" הללו אינן בטוחות. מכיוון שהן משבשות את חילוף החומרים הטבעי בגוף. כדי להרגיע את "מהומות הרעב" בקיבה, עדיף להשתמש במוצרי מזון ומשקאות מרפא. ולא בתרכובות כימיות בעלות השפעה לא ידועה על אורגניזם זה. בכל מקרה, לפני נטילת כדורים, עדיף להתייעץ עם מומחה.
אז, כדורי ויסות רעב מחולקים למספר קבוצות:
- טבליות נוטרסוטיקליות.
ניתן להשוות טבליות כאלה למזון בהרכב הכימי שלהן. מכיוון שהן מכילות כמות קטנה של תרכובות כימיות בעלות ערך רפואי. אך תכשירים אלה מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים, כך שטבליות כאלה יכולות להחליף בקלות מזון. היתרון של תוספי תזונה הוא תכולת הקלוריות הנמוכה שלהן. קבוצת טבליות זו יכולה לשמש כתחליף לארוחה אחת או יותר ביום. זה מפחית את תכולת הקלוריות הכוללת של התזונה היומית. יש לזכור שכל הטבליות המחליפות מזון רגיל שייכות לקבוצת התוספים.
- טבליות להחלפת ארוחות.
לרוב, תרופות אלו משמשות בדיאטות שמטרתן להפחית את תכולת הקלוריות במזון. טבליות כאלה מכילות חומרים שמתנפחים וגדלים פי כמה כשהם נכנסים לקיבה. בדרך כלל, מדובר בסיבים נפוחים. הטבליות מכילות גם כימיקלים המסייעים בהפחתת התיאבון. המרכיבים השלישי והרביעי של התרופות הם חומצות אמינו, מינרלים וויטמינים. הן מחליפות את החומרים המזינים הנכנסים לגוף במזון רגיל. בעת נטילת תרופות אלו, לא ניתן לשלב אותן עם מזון רגיל. מכיוון שבשילוב כזה, ירידה במשקל תהפוך לעלייה מיותרת במשקל.
- טבליות פארא-פרמצבטיות.
גלולות כאלה נוטות יותר להיות מוצרים רפואיים מאשר תוספי מזון ביולוגיים. תרופות פארא-פרמצבטיות משמשות כאמצעי טיפול נוסף למחלות שונות. פעולת התרופות בקבוצה זו דומה לתרופות רפואיות, לכן יש להשתמש בהן בזהירות רבה. ורק לאחר התייעצות עם רופא כללי ותזונאי. תרופות פארא-פרמצבטיות כוללות תרופות אנורקטיות - גלולות המווסתות את תחושת הרעב וחומרי נטל.
- אנורקטים.
כדורים אלה עוזרים להפחית את תחושת הרעב על ידי "הטעיה" של הגוף.
לכן, הם משמשים בעיקר בתזונה תזונתית כדי לשנות תהליכים מטבוליים בגוף כדי להשיג ירידה במשקל.
- קבוצת חומרי נטל.
תרופות אלו, אשר מתנפחות בקיבה, מחקות את כמות המזון שאמורה להיכנס לקיבה עם הארוחה. לפיכך, קולטני הקיבה מגיבים לנפח חומרי הגלם שנכנסו לקיבה, ולא למאפיינים התזונתיים שלה. והם שולחים פקודה למוח כך שתתרחש תחושת שובע, והרעב מתקהה. בדרך כלל, טבליות כאלה מכילות תאית מיקרוקריסטלית, שיכולה לגדול מאוד בגודלה. מיוצרות גם תרופות המבוססות על סובין חיטה.
צמחי מרפא המקהים את תחושת הרעב
עושר עולם הצמחים משמש זה מכבר למטרה נעלה של ויסות עיכול וירידה במשקל. ישנם צמחי מרפא המסייעים בהפחתת תיאבון והפחתת רעב. תרופות עממיות אלו גם מאיצות תהליכים מטבוליים, מה שעוזר להוריד קילוגרמים עודפים. בנוסף, צמחי מרפא מכילים כמות עצומה של ויטמינים, מינרלים, פלבנואידים וכו', מה שעוזר לחזק את הבריאות והחסינות.
צמחי מרפא וחליטות שונים פועלים בצורה שונה בהפחתת רעב. לדוגמה, קבוצה אחת של צמחי מרפא מצפה את דפנות הקיבה, ובכך מפחיתה את כמות מיץ הקיבה המופרש. האפקט העוטף של הצמחים משתרע הן על התקופות שבין הארוחות והן במהלך הארוחה עצמה. זה בטוח לחלוטין לגוף, אך תחושת השובע מגיעה מהר יותר, והרצון לאכול נדחה לזמן ארוך יותר מהרגיל.
ישנה גם קבוצת צמחים היוצרים תחושת שובע בבטן, הודות לתכונותיהם. בדרך כלל, מזון כזה כולל זרעים של צמחי מרפא, שיש לצרוך בכמויות קטנות כדי להגיע לשובע. בזכות תכונותיהם של צמחי מרפא מסוג זה הגוף מקבל כמות קטנה של חומרים מזינים, כמו גם קלוריות, מה שעוזר להסיר עודפי שומן מהגוף.
יעילות השימוש בצמחי מרפא מתבטאת גם בכך שכמות המזון הנצרכת הרגילה פוחתת בהדרגה. עקב כך, הקיבה מתחילה להתכווץ בגודלה, ותחושת השובע מתרחשת מוקדם יותר. לכן, בעתיד, כדי להרגיש שבעים, תצטרכו לאכול פחות אוכל. כאשר מפסיקים ליטול צמחי מרפא, דבר שיש לעשות בקורסים, הקיבה נשארת בגדלים כאלה, ותחושת הרעב מתרחשת בתדירות נמוכה יותר.
צמחי מרפא משמשים הן בנפרד והן בשילוב עם צמחים אחרים בעלי השפעה דומה. רשימת צמחי המרפא הדרושים היא כדלקמן:
- עלי סרפד.
הם עוזרים לספק לגוף תזונה, וברמה התאית. הם עוזרים להפחית את תחושת הרעב, הודות לוויטמינים ולחומרים פעילים אחרים שהם מכילים. ניתן להשתמש בסרפד גם כתרופה בין הארוחות וגם במקום תה רגיל אחרי הארוחות.
- פירות יער עוזרר.
צמח מרפא זה מסייע בוויסות תפקודם של איברי המערכת האנדוקרינית - בלוטות יותרת הכליה ובלוטת התריס. במקביל, תהליכים מטבוליים משתפרים ומתעצמים. לכן, המזון הנאכל מתחיל להתעכל ולספוג מהר יותר, וחומרי המזון המתקבלים על ידי הגוף נצרכים בקצב מואץ.
- למינריה תאלוס.
אצת ים ואוקיינוס זו מפורסמת בתכולת המינרלים העשירה שלה. עד ארבעים מיקרו- ומקרו-אלמנטים נמצאו בתאלי של אצות קלפ. לכן, כדאי להוסיף אבקת אצות קלפ למגוון מנות על מנת להרוות את הגוף במהירות. כמו כן, אצות ים מפורסמות ביכולתן לווסת את בלוטת התריס בשל תכולת היוד המוגברת בהן. ותפקוד תקין של בלוטת התריס משפיע על איכות חילוף החומרים, כולל היכולת לעלות במשקל עודף או לרדת בקילוגרמים מיותרים. בנוסף, לאצות קלפ יש טעם מלוח וניתן להוסיף אותן למזון במקום מלח - זה יהיה גם טעים וגם בריא. וניתן לקנות תאלי אצות קלפ כתוש בכל בית מרקחת.
- זרעי פשתן.
לחליטות ותמיסות מזרעי פשתן יש אפקט עוטף. לכן, הפרשת הקיבה פוחתת, מה שמשפיע על תחושת השובע המהירה. פשתן מכיל גם מספר רב של ויטמינים, המסייעים בחיזוק מערכת החיסון. זרעי פשתן ידועים גם בהשפעתם המשלשלת, וזהו יתרונם בעידן של בעיות נרחבות במערכת העיכול. מרתח זרעי פשתן, כמו חליטה, יש לשתות שעה וחצי לפני הארוחות. זרעי פשתן נמכרים הן בבתי מרקחת והן בסופרמרקטים רגילים במחלקות התבלינים והתיבול.
- שורש ברדוק.
צמח זה לא רק מסייע להאיץ את עיבוד השומנים בגוף, אלא גם בעל השפעה משתנת. הרכב המינרלים של בורדוק מגוון גם הוא. בשל כך, שורשי בורדוק יבשים ומעוכים הם הבסיס למשקה שורף שומן, אשר גם מווסת את תחושת השובע. קל להכין שיקוי כזה - פשוט חלטו שתי כפיות של חומרי גלם עם כוס מים רותחים והכניסו לתרמוס לאחסון. אם יש לכם התקף רעב חזק, עליכם לשתות כף מהמשקה ולשכוח מהבעיה.
- אַספֶּסֶת.
צמח זה יכול להאיץ את תהליך העיכול. תכונותיו החיוביות כוללות תכונות שריפת שומן, כמו גם את היכולת לחזק את כלי הדם. חומרי הגלם של אספסת נמכרים בבתי מרקחת ומבושלים כמו תה רגיל בקצב של כף אחת לכוס מים רותחים.
- פירות שומר.
זרעי צמח מרפא זה טובים לא רק להקהות את תחושת הרעב, אלא גם כמשתן. בנוסף, לשומר תכונות טוניקות והוא משפר את מצב הרוח. זרעי שומר מבושלים בתרמוס, כמו תה רגיל, בקצב של כפית אחת לכוס מים רותחים.
אז, עשבי תיבול שמקהים את תחושת הרעב הם תרופות מועילות. ולא רק במאבק נגד עודף קולינרי, אלא גם פשוט לחיזוק הבריאות ולשיפור הרווחה.
איך לדכא רעב בערב?
רבים מאיתנו יודעים שלא מומלץ לאכול אחרי שש או שבע בערב. אזהרה זו נובעת מהעובדה שבערב הגוף משתמש בפחות חומרים מזינים ואנרגיה באופן משמעותי מאשר במהלך היום. לכן, מזון הנצרך בערב אינו מנוצל על ידי הגוף, אלא מוצבר כשומן בחלקים שונים של הגוף.
אלו שרוצים לרדת במשקל ואלו שפשוט אכפת להם מבריאותם שואלים לעתים קרובות את השאלה: איך לדכא את תחושת הרעב בערב? אחרי הכל, לעתים קרובות ישנם מצבים שבהם רוצים לאכול בזמן אסור, ואפילו - ממש רוצים. ישנם טריקים מיוחדים שיכולים לעזור להערים על הגוף ולעצור דיאלוגים פנימיים חסרי תועלת בנושא "לאכול או לא לאכול?".
מומחים ופשוט אנשים שמכירים את הבעיה ממליצים על האמצעים הבאים למאבק בתיאבון מופרז:
- יש פתגם שאומר: במצב לא ברור או כשאתם מרגישים רע, לכו לישון. למרות הבנאליות והפשטות של הגישה לבעיה, זוהי עצה יעילה. מכיוון שתחושת הרעב יכולה לנבוע מהרגל לאכול בערב. או שהיא יכולה להיות תוצאה של חוסר בחומרים מזינים ואנרגיה. כדי לא להבין את זה במשך זמן רב, וגם לא ליצור לעצמכם לחץ מיותר, כדאי לשכוח מכל הבעיות ולשכב למנוחה עד הבוקר.
- אבל אם תחושת הרעב כה גדולה עד שהיא אינה מאפשרת לכם להירגע ולהירדם, מה אפשר לעשות במצב כזה? קודם כל, אפשר להטעות את הגוף וליצור בו תחושת שובע על ידי שתיית שתי כוסות מים. קולטני הקיבה יגיבו לנפח הנוזל הנכנס אליו ויתנו את הפקודה "הכל נקי" ל"מרד" הרעבים. במקרה זה, עליכם לזכור שהמים צריכים להיות חמים, אך לא לוהטים.
- כוס תה עם כפית דבש היא תרופת הרגעה טובה שתעזור להשלים את חוסר התזונה בגוף בערב. אסור להכין תה חזק או לשתות תה שחור. כמו כן, לא מומלץ להוסיף סוכר למשקה. אבל פרוסת לימון לכפית דבש תהיה התוספת הטובה ביותר. אם אתם ממש רוצים לאכול, אתם יכולים להוסיף לתה חתיכת לחם מחיטה מלאה או עוגייה יבשה.
- חליטות צמחים הן גם אלטרנטיבה נהדרת לארוחת ערב כבדה. עדיף לשתות עשבי תיבול מרגיעים עם דבש, למשל, חליטת נענע או לימון. עוזרר, קמומיל או כל אוסף מרגיע ומרגיע גם טובים.
- ישנם תזונאים המאמינים שצמא מתבלבל כרעב בערב. לכן, לפני שמנסים לדכא את התחושה הלא נעימה בעזרת הטריקים שלהלן, עדיף לשתות כוס מים, תה או תה צמחים.
- תרופה טובה לרעב בערב היא קפיר. כוס ממשקה חלב מותסס זה בלילה, ובעיות של גרגור בבטן ייעלמו. אפשר להוסיף מעט קינמון לקפיר, זה יהיה בריא וטעים יותר.
- ריאז'נקה וחלב חמוץ הם, כמובן, יותר שמנים מקפיר. אבל אל תדאגו בקשר לזה: צלחת תפוחי אדמה מטוגנים או קציצה עם עוגה יזיקו יותר לגזרה שלכם מאשר כוס משקה חלב מותסס בריא.
- תזונאים ממליצים לאכול תפוח או משהו הדרים בלילה. אבל עבור אנשים מסוימים, פרי בלילה גורם לעלייה ברעב, לא לירידה. זה חל, למרבה הפלא, על קפיר ומשקאות חלב מותססים המפורטים לעיל. בהקשר זה, ניתן לומר שכל האנשים שונים ותהליכי המטבוליזם שלהם מתנהלים בצורה שונה. לכן, מה שעוזר לאדם אחד יזיק לאחר. כדאי להתנסות ולבדוק את החוויה של מישהו אחר על עצמך.
- בהתבסס על הנקודה הקודמת, אנשים מנוסים ממליצים לאכול לחם שיפון או חיטה אפורה בערב. ולא יבש, אלא עם חתיכות בצל או בצל ירוק ושמן צמחי לא מזוקק עם מלח. הטריק הישן הזה עוזר להתמודד עם רעב בכל שעה ביום - בוקר, אחר הצהריים או ערב.
- חתיכה קטנה של גבינה יכולה גם לעזור להערים על הגוף; צריך להכניס אותה לפה ולמצוץ אותה כמו סוכריה. אין צורך ללעוס את הגבינה, אלא למצוץ אותה, ולמשך זמן רב ככל האפשר. כאשר החתיכה מתמוססת לחלוטין בפה, תחושת הרעב תיעלם לזמן רב.
- אם כל האמצעים שהוזכרו לעיל אינם עוזרים להתמודד עם תחושת הרעב, ניתן לנסות לאכול משהו. העיקר הוא בכמויות קטנות, במצב רוח טוב וללעוס את האוכל היטב. לדוגמה, גבינת קוטג' עם אחוז שומן נמוך או בינוני עם שמנת חמוצה באותה תכולת שומן וללא סוכר תספיק.
בערב, סלט ירקות טריים עם שמן זית יתאים. אם אין לכם שמן זית, אפשר להשתמש בשמן חמניות לא מזוקק. אז אילו ירקות מתאימים לסלט? ראשית, כרוב לבן ואדום. מוצר זה דל קלוריות וגם מסייע לשריפת קלוריות נוספות. כמו כן, אסור לזלזל בעושר הרכב הוויטמינים והמינרלים של ירקות אלה. דבר שחשוב מאוד במילוי מחדש של הגוף בחומרים מזינים שמבטלים את תחושת הרעב. אפשר לגרר מעט גזר לסלט ליופיו. וכדאי להוסיף לסלט לא רק שמן צמחי, אלא גם כמה טיפות מיץ לימון.
- בקיץ, מלפפונים, עגבניות, פלפלים מתוקים וצנוניות מתאימים לסלט. גם ירקות גינה יהיו שימושיים מאוד - פטרוזיליה, שמיר, תרד, חסה, כוסברה וכן הלאה.
- בשר רזה מבושל או דגים ללא תוספות ובכמויות קטנות יהוו אלטרנטיבה טובה לארוחת ערב דשנה. מומלץ להמליח את הבשר, אך במידה. חזה עוף או פילה הם מוצרי בשר טובים. ומוצרי דגים כוללים בשר בקלה, בקלה כסופה, פולוק, פולוק, וייטינג כחול, פייק פרש, פלונדר, פייק, דניס ופרס.
- פירות ים דלי שומן - רכיכות וסרטנאים - גם הם מספקים את הרעב היטב. בנוסף, הם פשוט טעימים ובריאים.
אז, פתרון הבעיה של איך להיפטר מתחושת הרעב הוא די פשוט ואינו מכביד על הנפש והבריאות. העיקר הוא לזכור שטיפול ותזונה ישפיעו לאחר מכן על שיפור המראה, הגזרה והרווחה.