כיצד עישון משפיע על דרישת ויטמינים?

עישון מגביר משמעותית את הצורך שלנו בוויטמינים - זו עובדה. כמעט פי שניים. אבל מה נובע מזה ומהן ההשלכות על הגוף? על זה עוסק המידע שלנו היום.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

עישון וויטמינים: מי ינצח?

עישון מגביר את הצורך שלנו, קודם כל, בויטמינים A וקבוצת B (בפרט, B12, B1, B6). ובמיוחד בויטמין C, שבלעדיו כמעט שום תהליך מטבולי לא יכול להתרחש. לדוגמה: מעשן צריך לצרוך כמות כפולה של ויטמין C מאשר לא מעשן.

ואלו שבנוסף לטבק, גם מתמכרים לאלכוהול, צריכים לזכור שוויטמין B6, הנחוץ מאוד, נשטף ומוסר לחלוטין מגופם.

מה לעשות?

ישנן עוד בננות שיעזרו למעשנים ולאלו שאוהבים לשתות כדי להשלים את חוסר ויטמין B6. או לקחת קומפלקס ויטמינים עם ויטמין זה בהרכב.

למה אדם מעשן?

כי זה דורש חומצה ניקוטינית. והדרך הקלה ביותר להשיג אותה היא מסיגריות. העניין הוא שטבק במהלך תהליך החמצון (כאשר הסיגריה בוערת) מומר לחומצה ניקוטינית הנחוצה לגוף. זהו אותו ויטמין PP שעוזר לאדם להילחם במחלות עור.

איפה עוד אפשר להשיג חומצה ניקוטינית?

מבין הוויטמינים, אשר יכולים להיות מוצגים בצורת טבליות, כדורים או זריקות. ישנם גם מדבקות ניקוטין, אשר ניתן להדביק לעור וכך להרוות את גוף האדם בחומצה ניקוטינית, או ויטמין PP.

זה מפחית את הדחף לעשן ולקבל את הוויטמין הזה דרך הריאות.

חומצה ניקוטינית יכולה להילקח גם ממזון. לדוגמה, מלחם מחיטה מלאה (רצוי קמח שיפון), כמו גם מדגנים, תה, גזר (כן!), פטריות פורצ'יני, אבל לא גולמיות או מבושלות, אלא מיובשות. תפוחי אדמה מכילים גם הרבה חומצה ניקוטינית. וממשקאות, זהו תה - שחור או ירוק.

כמה חומצה ניקוטינית צריך מעשן?

מ-15 עד 30 מ"ג ליום. עבור אדם שאינו מעשן - כמעט חצי מהכמות. כאשר אדם מקבל חומצה ניקוטינית ממזון וויטמינים במקום סיגריות, הצורך בה יורד בהדרגה. לאחר מכן ניתן להפחית את המינון שלה.

אילו מוצרים יעזרו לכם לקבל ויטמין PP (חומצה ניקוטינית) בכמות הנדרשת? זוהי הדיאטה הענקית הבאה ליום (ניתן להחליף את המנה היומית של חומצה רק באחד מהמוצרים הבאים):

• חלב – 25 ליטר
• כבד בקר – 300 גרם
• ביצים – 100 יחידות
• לחם שחור – 1 ק"ג
• גזרים – 2.5 קילוגרם
• תפוחי אדמה – 2.5 קילוגרם
• בשר בקר - 800 גרם
• תה שחור (יבש) – 100 גרם
• תה ירוק - 50 גרם (יבש)

אילו מאכלים מגבירים את הצורך בניקוטין?

זהו חלב, לחם עם נקניק, קפה, שמנת חמוצה וגבינת קוטג', יחד, גלידה. אם אוכלים את המוצרים האלה במשך זמן רב, ריכוז החומצה הניקוטינית בגוף יורד, ואדם זקוק לה יותר מבעבר. לאחר מכן הוא מתחיל בדרך הקלה ביותר להשיג ויטמין PP - עישון.

איך להפחית את הצורך לעשן?

יש צורך לצרוך מספיק חומצה ניקוטינית, אך לא מסיגריות, אלא ממקורות אחרים. אי אפשר להפסיק לעשן מיד - אדם יתחיל לסבול מתסמיני גמילה וימשיך לעשן כדי לספק את הצורך שלו בניקוטין. אחרת, הוא יפתח מחסור בוויטמינים, שעדיין צריך לטפל בו.

• שלב 1. עליך לנרמל את התזונה שלך עם מוצרים המכילים חומצה ניקוטינית.
• שלב 2. עליכם להוסיף לתזונה שלכם קומפלקס ויטמינים המכיל חומצה ניקוטינית, כלומר ויטמין PP.
• שלב 3. לאחר נרמול התזונה, עליכם להפחית את מספר הסיגריות. אבל לא מיד, אלא בהדרגה, תוך החלפתן במינונים של ויטמין PP. ולהפחית בהדרגה את הצורך בסיגריות לאפס. לאחר מכן תוכלו להפסיק לעשן בנוחות פסיכולוגית וללא כאבים.

זכרו: גופכם סובל בגלל עישון. אחרי הכל, חומצה ניקוטינית מוויטמינים אינה מסכנת אתכם. אבל ניקוטין יחד עם זפת טבק ותוצרי בעירה הם רעל לגוף. תנו לעצמכם את ההזדמנות לבחור לטובת בריאותכם, ולא לטובת הרגל רע.