ויטמינים להריון

כאשר אישה מגלה שהיא בהריון, היא בהחלט זקוקה ליותר ויטמינים. אחרי הכל, עכשיו היא צריכה להאכיל גם את התינוק וגם את עצמה בחומרים מועילים. קראו עוד על כך במאמר שלנו.

[ 1 ]

תזונה של אישה בהריון: צרכים

אם תאכלו לא נכון, אף רופא לא יעזור לכם ללדת ילד בריא וחזק. משמעות הדבר היא שהארציון שלכם צריך להיות מאוזן ככל האפשר. הוא צריך להכיל את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים. אז הילד יקבל את כל מה שהוא צריך מגוף האם ויתפתח היטב.

שימו לב: אם שאפשרה מחסור בחומרים מועילים בגופה בהחלט תסבול מכך. הילד עלול להיוולד שברירי, לא בריא, עם תפקוד לקוי של איברים רבים.

יתר על כן, תזונה לא נכונה מובילה בהכרח להשלכות בריאותיות שליליות עבור האם המצפה עצמה.

עבור מחסור בסידן

אמא עלולה להתחיל לאבד שיער ושיניים, והציפורניים שלה עלולות להישבר הרבה יותר מהר. אם תיפול, יש סיכוי גבוה יותר שתשבור עצם מאשר מישהי עם רמות סידן מושלמות.

אם לאם ההרה יש מחסור בברזל

אז עלולה להתפתח אנמיה - במילים פשוטות, אנמיה. האישה הופכת חיוורת, עלולה לחוות התקפי בחילות, תיאבון ירוד, דבר שיש בו השפעה שלילית על בריאותו של התינוק העתידי.

המזון הנכון לאישה בהריון

ויטמינים מועילים מגיעים לגופנו מהמזון. זהו התנאי העיקרי לבריאות האם ההרה וילדה. לכן, התזונה צריכה להיות מגוונת ובמינונים הנכונים. היא חייבת להכיל בהכרח שומנים, שאנשים רבים מסיבות כלשהן מסרבים מהם, מחשש לעלות במשקל (ושומנים מכילים כמות גדולה של ויטמינים), וחלבונים לצמיחת רקמות ושרירים, ופחמימות, המטעינות אותך באנרגיה לכל היום.

מיותר לציין, מזון לאישה בהריון צריך להיות מוכן רק טרי, ואין לאחסן ירקות ופירות טריים למשך זמן רב, מכיוון שהם מאבדים את חלק הארי של הוויטמינים שלהם.

אם האוכל מוכן בצורה גרועה ואיבד רבות מתכונותיו השימושיות כתוצאה מטיפול בחום, אז הילד תופס מזון כזה חזק הרבה יותר מהאם - אחרי הכל, הוא עדיין חלש מאוד וחסר הגנה. ואז העובר עלול להיות מורעל או שהתפתחותו עלולה להיות לא תקינה.

איך להכין אוכל נכון לאישה בהריון?

באשר לבשר ודגים מסוגים שונים, אין להשאירם נא כדי למנוע זיהומים. כלומר, יש להמתין עד שהם מבושלים לחלוטין, ורק אז לאכול אותם.

הדרך הטובה ביותר לבשל בשר או דגים היא לאפות אותם. ניתן לעשות זאת בנייר כסף או בשרוול מיוחד. אז המוצרים לא יתייבשו, יאבדו מינימום מתכונותיהם השימושיות וישמרו על כל תכונות הטעם הטובות ביותר שלהם.

זכרו שבישול בשר ודגים הוא דרך טובה מאוד לבשל אותם מנקודת המבט של תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם. כלומר, בעת בישול בשר, הוא לא צובר כמות קלוריות כמו, למשל, בעת בישול.

אבל! כל החומרים והוויטמינים המועילים נשארים במים ב-80%, הם נהרסים בבשר. לכן, אין צורך לשפוך את הציר - הוא מזין ועשיר בוויטמינים. פשוט שתו אותו אם אינכם רוצים לבשל איתו מרק.

תכונות של חלק מהמוצרים

אנחנו מדברים על מוצרים שימושיים לנשים בהריון כמו כליות וכבד. הם מכילים הרבה ויטמין B, שימושי לנשים בהריון, האחראי על מצב העור, נלחם בהזדקנות ומספק הרבה חומרים מזינים גם לאם וגם לעובר.

אבל! הכבד והכליות הם האיברים הפנימיים של בעלי חיים וציפורים, אשר נוטים לצבור חומרים מזיקים במהלך עיבוד המוצרים שבעלי חיים וציפורים אלה אוכלים. וייתכן שאין לכך השפעה טובה במיוחד על בריאותו של מי שצורך את הכליות והכבד. כלומר, האם ההרה.

העצה שלנו: אם אתם מבשלים כליות וכבד, שפכו את המים. ואת המוצר עצמו, שרוב החומרים שלו עברו למרק הזה, ניתן לאכול ללא חשש.

ועוד עצה שימושית אחת: כשבוחרים בשר, כליות, כבד או לב של בעלי חיים, הקפידו להריח אותם. אם הריח לא מושך אתכם, אל תיקחו מוצרים אלה בשום פנים ואופן. ועדיף לזהות את הריח לא במוצרים קפואים, שם הוא לא ברור, אלא במוצרים טריים.

היו בריאים ואכלו את כל הוויטמינים הדרושים לבריאותכם ולבריאות ילדכם!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]