^

ויטמינים למוח

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

המוח, כמו כל איבר אחר, גם דורש ויטמינים. אולי אפילו יותר, כי המוח נוטה להתעייף יתר על המידה. במיוחד בעבודה אינטלקטואלית. מה הויטמינים הדרושים למוח לבריאות ולעבודה יעילה?

ויטמינים הפופולריים ביותר עבור המוח

ויטמינים אלה כוללים:

  • ויטמין C (חומצה פולית וחומצה אסקורבית)
  • ויטמין A
  • ויטמין E
  • ויטמינים מקבוצת B

מדענים מבחינים בין 13 סוגים של ויטמינים שימושיים לתפקוד המוח.

ויטמין A בשילוב עם בטא קרוטן

במתחם אלה שני ויטמינים המאבק עם ההשפעה של רדיקלים חופשיים - חומרים המפעילים תהליכי ההזדקנות בגוף שלנו. עדיין אלה שני ויטמינים לעזור לשפר את חילוף החומרים של החמצן בגוף. זה משפר את זרימת הדם, הדם רווי טוב יותר עם חומרים שימושיים והעברת למוח קוקטייל עשיר יותר.

ויטמין A בשילוב עם בטא קרוטן מסייע לשמור על תאי עצב בריאים צרורות עצביים.

רוב הויטמינים האלה ניתן למצוא מוצרים. ויטמין A נמצא בכמויות גדולות בדגים (בעיקר זנים אוקיאניים, שומניים), כמו גם בכבד. בטא קרוטן, כמובן, מתקבל היטב גזר, כרוב, דלעת, סלק.

אם אתה כולל את המאכלים האלה בתזונה שלך - המוח יהיה פחות עייף, מדולדל, זה יעבוד טוב יותר.

B ויטמינים לקבוצה עבור תפקוד המוח טוב יותר

קליפת המוח הפושע מושפעת מאוד מוויטמין B1, או שיש לו שם נוסף - תיאמין. זה עוזר למוח להילחם ההזדקנות, להרוס רדיקלים חופשיים, ולהיות שרירי.

אם אדם יש overdone עם אלכוהול, תיאמין יהיה גם לעזור להתמודד, נטרול ההשפעה של רכיבים אלכוהוליים מזיקים. ואז תאי המוח יכולים להתמודד טוב יותר עם העומס בגלל מנת יתר של אלכוהול.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

ויטמין B3 או ניאצין

ויטמין B3 או ניאצין

זה הכרחי אם אדם צריך להתמודד עם עבודה אינטלקטואלית הרבה. לדוגמה, עיתונאים, רופאים, קריאייטיבים צריך לדעת פעמיים כי גם עם עומס יתר של ויטמין B3 במוח יכול להתמודד באופן מושלם.

תיאמין טוב מאוד עוזר להתמודד עם מצבים מלחיצים, לרכז את תשומת הלב, ואת הזיכרון משתפר. חמצן, גם בזכות תיאמין ספוג טוב יותר בדם, זרימת הדם יותר פעיל רווי את האיברים הפנימיים עם חומרים שימושיים, ואת המוח, בין היתר.

בשל כמות גדולה של חמצן ממלא את הדם, רמת המוגלובין בדם גם עולה. האדם מרגיש ערני יותר ומוכן לעבוד שוב.

ויטמין B6 או pyridoxine לעבודה מוחית טובה

ויטמין זה עוזר להגדיל את הייצור של הורמונים של אנדורפין אושר, סרוטונין, כמו גם נוראדרנלין ודופמין. על מנת שאדם יגיב בדרך כלל ללחץ ויש לו מנטליות חזקה יותר, יש צורך ב- B6.

ויטמין B12 או cyanocobalamin

ויטמין זה הוא לעתים קרובות prescribed על ידי הרופאים כאשר יש צורך להתגבר על מחלות מורכבות כגון דמנציה, ריכוז לקוי של תשומת לב, תקלה בזיכרון ותהליכים פסיכולוגיים אחרים.

ויטמין C או חומצה אסקורבית

למוח עבד מהר מאוד ולא הכחיש אותך במצבים קשים הדורשים פתרונות מיידיים, אתה צריך שנקרא ascorbic. זה ויטמין C.

ויטמין זה משפר את מצב הנוירונים של המוח ותאי עצב. עבודה אינטלקטואלית עם חוסר של ויטמין C יהיה קשה מאוד, אז לטפל במינונים מספיק של ויטמין זה.

ויטמין E או טוקופרול

המוח יהיה מאוד אסיר תודה לך על מתן אותו עם ויטמין E. כדי להפוך את תאי המוח פעיל מאוד, ואת קרום התא אינם נהרסים ובריאים, לשתות ויטמין E.

לקבלת הטיפול להיות יעיל יותר, אתה צריך להשתמש בוויטמין E יחד עם עוד ויטמין C, אשר דיברנו רק על. מקורו של ויטמין זה הוא גרעיני חמניות, ביצים, אגוזים (אגוזי מלך).

כדי שהמוח יתפקד כשעון, חשוב לזכור כי מנת יתר של ויטמינים אינה קבילה כמו גם חוסר שלהם. לכן, פנה לרופא כדי לחשב את המינון האופטימלי עבורך.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.