מוצרים עבור כוח ושחזור שרירים

מהם מוצרים להחלמה? זה מזון, אשר מחזיר חזרה פעילות ופעילות של אדם - אחרי עומס גבוה, מחלות, הרעלות או אפילו כל מצבים מלחיצים. מומחים מאמינים כי כדי להשיג את התוצאה יש צורך לשלב שני גורמים: מוצרים לשיקום הגוף בתוספת שינה מלאה.

דיאטה, שחזור הכוח לאחר העומס, חייב להכיל חלבונים רבים. הוא תומך בשרירים ומגביר את האנרגיה הכוללת. הגורם השני הוא השפע הרב של מים מינרליים, הוא משמש כדי לשחזר ולשמור על איזון מלח מים.

שחזור כוחו של החולה מתרחש על פי תכנית אחרת. אי נוחות מאובדן אנרגיה, בשל המאבק נגד המחלה, יכול להימשך זמן רב. אחרי הכל, להחלמה מלאה, אתה צריך זמן, תנאים טובים למנוחה תזונה נכונה עם מוצרים מתעכל מהר כדי לשחזר את הגוף. עבור מזון כבד, שומני, מתובל, מלוח, הטאבו זמני מוטל.

התפריט המשוער מורכב ירקות, פירות, דבש, פירות יבשים, אגוזים, הדר, מוצרי חלב; שתייה - מיצים, תה, מים, decoctions. קרא עוד על מוצרים עשירים באנרגיה:

1. מאטה היא החלופה הטובה ביותר לקפה.
2. דבש - יוצר עתודה אנרגיה במשך זמן רב.
3. זרעי דלעת - לעורר את היווצרותם של חלבונים, להגדיל את הסיבולת.
4. Walnut הוא מקור אנרגיה מעולה.
5. בננה - מכיל פחמימות מהירות ואטיות; מיד מספק רעב ומאחסן אנרגיה על "זיעה".
6. ביצה - עשיר בלאוצין, הכרחי לייצור אנרגיה.
7. Apple - אספקת quercetin, את היכולת מגרה של תאי שריר לשחרר אנרגיה.

8. שעועית - מקור של חלבונים צמחיים וחומרים שימושיים רבים אחרים.
9. שיבולת שועל - הפופולריות של ארוחת הבוקר נובעת נוכחות של תיאמין, אשר מגביר את כושר גופני ואת היכולת לעמוד המון היומי.
10. יוגורט - מגביר את כוחות החיסון, מונע הפרעות מעיים.

מומחים מדגישים כי כדי להאיץ את השיקום לאחר מחלה, המוקד הפסיכולוגי של אדם חשוב, הרצון שלו להתאושש במהירות, לשחזר את הכוח הגופני והנפשי.

מוצרים להחלמה מהירה

בתהליך ההתאוששות מהמחלה לאחר הארוחה, המזון ממלא תפקיד מרכזי. בעזרת מוצרים להתאוששות של הגוף, יש צורך לפצות על אובדן קלוריות, חלבון, ויטמינים ורכיבים אחרים הנצרכים כדי להילחם במחלה. ועם אותם ישחזר כוח ואנרגיה.

בתפריט דיאטה הוא מאוד שימושי כלים כאלה:

• דגים מבושלים, בשר;
• טריים, מבושלים, כבושים (בעיקר כרוב);
• דייסת סולת, דייסת שיבולת שועל עם פירות יבשים;
• גבינות;

• תה, קקאו, פירות, פירות יער.

בנוסף לתזונה, החולה חשוב לשתות יותר, לישון ולנשום. ולא רק עם אוויר טהור, אלא עם ריח נעים עשיר, שמנים אתריים: לבנדר, מנטה, מחטי אורן, לימון, קליפת תפוז, קפה טחון. הוכח כי כל הניחוחות הללו, כפי שהם נקראו בימים ההם, תורמים באורח פלא להחלמה.

במקביל לתקופה זו יש צורך להוציא מן התפריט חומצה חומצת חלב, גבינת קוטג 'שמנת חמוצה, מרינדות, מלוח, מזון כבד, שוקולד, אגוזים.

תוספת אנרגיה נדרשת גם עבור אנשים בריאים, למשל, לאחר ביצוע עבודה אינטנסיבית - פיזית, אינטלקטואלית, או פעילויות ספורט. כדי לעשות זאת, להשתמש במוצרים להתאוששות מהירה של הגוף, למשל, כגון:

• בננות;
• מותק;
• אורז מבושל;
• צלחות מתפוחי אדמה;
• קפה.

הם מכילים מה שנקרא "מהיר" פחמימות. חטיפים קלים מעלים את רמת הגלוקוז (פירות, זרעים, יוגורט, סלט ירקות), ותפוחי אדמה ובננות שומרים על רמה זו לאורך זמן.

מוצרים לשחזור שריר מהיר

מוצרים להתאוששות שרירים מהירה משמשים בעיקר על ידי ספורטאים, לאחר אימון אינטנסיבי. במהלך הרצועות, המפרקים והשרירים עוברים עומס יתר, עם זיעה בשפע הגוף מאבד מספר רב של חומרים שימושיים. לכן, המוצרים להתאוששות של הגוף חייב להכיל פחמימות, חלבון, שומנים, נוזלים, סיבים, יסודות קורט. המזון צריך להיות טרי, איכותי, טעים.

כדי לפצות על הפסדים, חשוב לאכול בזמן מסוים; את האפשרות הטובה ביותר עבור חטיף, על פי מומחים, היא השעה הראשונה אחרי שיעורים. היחס בין פחמימות לחלבון תלוי בעוצמת התרגילים; ככלל, הוא נע בין 2: 1 ל 4: 1.

רשימת מוצרים:

1. מים - מלוחים, מותק, בתוספת מיץ תפוזים.
2. לחם מחיטה מלאה, פסטה, דייסה (אורז, שיבולת שועל).
3. דג סלמון.

4. ביצי עוף, פילה.
5. שעועית.
6. יוגורט.
7. חמאת בוטנים.
8. ברוקולי, גזר, ירקות.
9. פירות יבשים וטריים.
10. שוקולד.

התמודדות מושלמת עם המשימה של סיפוק רעב במהירות לשחזר את כוח השריר, סנדוויץ 'עשוי מן המוצרים לעיל, למשל, סלמון, פילה עוף או ביצה, עלי חסה. יוגורט או שיבולת שועל עם פירות היא גם אפשרות מתאימה.

מוצרים להתאוששות השרירים לאחר האימון

במהלך פעילות ליגמנטית אינטנסיבית, המפרקים והשרירים כפופים עומסים כבדים, ולאחר מכן אלמנטים עקבות רבים מופרשים מהגוף. כדי לשחזר את תפקוד מלא של השרירים צריך חלבון, ואת הגוף כולו - החלפת הפסדים, כולל אנרגיה.

אחת הדרכים להקל על עייפות ולחדש מצב פעיל היא תזונה נכונה, המורכבת מוצרים להתאוששות שרירים לאחר אימון. אתלט צריך מגוון מוצרים כדי לשחזר את הגוף: פחמימות - "דלק", חלבונים - "חומרי בניין", שומנים שימושיים, נוזלי. חשוב היחס בין חלבונים ופחמימות, כמו גם תזונה, בהתאם לעוצמה ומאפיינים אחרים של אימון.

• מזונות פחמימות: לחם מחיטה מלאה ופסטה, שיבולת שועל ודייסה מאורז טמא, פירות יער, פירות יבשים, שוקולד טבעי.
• שומן המכיל: סלמון, סלמון, טונה, פורל, חמאת בוטנים.
• חלבון: פילה עוף, קטניות, אגוזים, יוגורט, ביצים.

לשלב את המוצרים האלה בדרכים שונות: כריכים לחם עם דגים או בשר משלימים עם עלים ירוקים, יוצקים שיבולת שועל ללא יוגורט, להוסיף פירות יבשים, אגוזים, שוקולד.

להתאוששות מהירה לאחר השיעורים, מומלץ להשתמש במוצרים הבאים:

• שימורי פירות וירקות ירוקים;
• קוקטיילים חלבונים;
• חלב קוקוס;
• פירות אבוקדו;

• אגוזים או זרעים;
• בננות;
• שיבולת שועל.

עבור התאוששות מלאה בתקופה שבין אימון, למעט תזונה, השרירים צריכים לספק שקט ורוגע.