^

מהר לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג: היתרונות והחסרונות

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 11.04.2020
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אני רוצה לאבד 10 ק"ג - מטרה ראויה לכבוד ולשבחים, הבעיה היחידה היא איך אני "רוצה" לתרגם למציאות. ראשית, יש צורך להבין מה הוא תוספת 10 ק"ג, עבור איזו תקופה ניתן להפחית משקל ללא נזק לבריאות. תזונאים מאמינים כי בממוצע, אדם צריך בין 1400 ו 2000 קלוריות, הכל תלוי במידת הפעילות המוטורית. לפיכך, אם יש עודף משקל, אז יש עודף של קלוריות. גם מבחינה רפואית, ירידה במשקל צריך להיות בתוך 2-3 ק"ג לחודש, לא יותר, כך לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג. ללא נזק לבריאות יכול להיות 2-3 חודשים. אם אדם שואף לשלמות של דמות, הוא צריך להתכוונן לתקופה ארוכה של חיסול הדרגתי של קילוגרמים עודפים. כל דיאטות המציעות תהליך מואץ יותר הם מלחיצים עבור הגוף יכול לעורר מחלות רבות.

נניח שאספת את כל הרצון לתוך אגרוף והחלטתי לשבת על דיאטה של 10 ק"ג בשבוע. ואת עשית את זה! אבל אתה דואג: ומה יכול להיות minuses של דיאטה זו? זה יהיה מעניין ללמוד על יתרונות, מלבד ירידה במשקל.

trusted-source[1], [2]

מידע כללי

כיצד לאבד 10 ק"ג בחודש 1?

הבסיס של שיטה זו היא אשכוליות, אשר יכול לנטרל על 50% של קלוריות אכלו בשל אלמנט ייחודי - narinin. הוא מכיל סרט לבן, אשר בדרך כלל ניקה ו מושלך. בתזונה המוצעת של אשכולית אשפה לא מסופק, יצטרכו להשתמש לא טעים מדי, אבל סרט מר מאוד שימושי, כי זה naringin נותן את הפרי טעם מסוים ומפעיל את תהליך העיכול. באשכולית, ישנם מינרלים רבים שישארו את הגוף בריא במהלך דיאטה. סידן הוא הכרחי עבור מצב נורמלי ומוליכות של דחפים בסיבי שריר, במערכת העצבים. אשלגן מספק את התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם. קבוצה של ויטמינים (C, P, D, B) הכלול האשכולית, לשפר את הגמישות של כלי הדם, נימיות, המערכת החיסונית.

הדיאטה נמשכת לא יותר משבוע, ואז הפסקה של שבוע צריך להיעשות. סוכר במשך שבוע יצטרך להיות גם בוטלה לחלוטין, או ככל האפשר כדי להפחית את השימוש בו. 

יום ראשון - שתי אשכוליות קטנות - לארוחת בוקר ולארוחת צהריים. לארוחת בוקר, סלט קל מתווספת, לבושה בכל דבר, אבל לא עם מיונז ושמנת חמוצה, תה. לארוחת צהריים להוסיף מרק דל שומן, ריק עם פירורי לחם. לארוחת ערב, אתה יכול לבשל כל הירקות, למעט תפוחי אדמה. בהפסקות בין ארוחת הבוקר לבין "גישות" אחרות למאכל, אתה יכול לשתות מים מינרליים או מטוהרים ללא גז. אם הבטן מוחה נגד כמות מינימלית כזו של מזון, אתה יכול לאכול תפוח או גזר. 

יום שני - שני אשכוליות. לארוחת בוקר, אתה יכול להכין סלט פירות - מנדרינה, תפוז, אגס, אשכולית. זה לא כל כך חשוב איזה סוג של פירות ייכללו בהרכב של סלט, העיקר בו הוא נוכחות של מרכיב אשכוליות. צהריים - שלם, אשכולית קלופה וחלק קטן של גבינה או דל שומן, גבינת קוטג 'רזה (לא יותר מ 100-150 גרם). במהלך ארוחת הערב אתה יכול לפנק את עצמך עם חתיכת בשר עוף (לא קלוי), סלט קל. 

היום השלישי, המהווה כבר הרגל, ואולי, אפילו תשוקה לאשכוליות. ארוחת בוקר - פרי נס שלנו, ביצה מבושלת או רכה, אתה יכול להוסיף סלט. ארוחת צהריים - שוב אשכולית חתיכת בשר מבושל. ארוחת ערב - סלט, ביצה אחת (מבושלת), תה עם כף קטנה של דבש. 

יום רביעי. יש לנו ארוחת בוקר עם שיבולת שועל על מים אשכולית. ארוחת צהריים - שוב אשכוליות, כל סלט קל, חתיכת לחם מיובשת. ארוחת ערב - דגים מבושלים או בשר עוף (לא יותר מ -250 גר '). 

יום חמישי. ארוחת בוקר - כמו ביום הראשון של הדיאטה, ארוחת צהריים - אשכוליות בשילוב עם תפוחי אדמה מבושלים, אפוי מבושל יותר, סלט. ארוחת ערב - דגים וסלט.

הימים השישית והשביעית מניחה מראש את חזרתו של תפריט המזון באפשרות מתוך הרשימה הקודמת.

במהלך השבוע אתה יכול לשתות תה, עדיף ירוק, עם כמות מינימלית של סוכר. כמו מרווה של רעב בהפסקות בין הארוחות, אתה יכול לשתות מים, לאכול כמה צימוקים או אגוזים. קל לחשב כי הרצון לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג להתגשם בתוך שישה שבועות. רק 42 אשכוליות - ועשרה קילוגרמים. 

איך לאבד 10 ק"ג ב 2 שבועות?

זהו תפריט kefir המפורסם, אשר לא צריך להיות התעללו. אחרי שבוע חוסך דיאטה, אתה צריך לקחת הפסקה במשך 7 ימים ואתה יכול לחזור על שבוע "קפיר" סערה. כל השבוע יש צורך לסרב מ מלוחים ומתוקים מוצרים לשתות לא פחות מ 1 וחצי ליטר של דל שומן קפיר. 

יום ראשון - לבשל 5-6 תפוחי אדמה ולאכול אותם במהלך היום, לשטוף עם יוגורט. 

ביום השני - לבשל 150 גרם של בשר עוף ולאכול אותו מנה בפה, שטף עם קפיר. 

ביום השלישי - לבשל זוג בשר דל שומן (150 גרם), מחולק מנות, הוא, לשטוף למטה עם קפיר. 

יום רביעי - יש דג מבושל מנה (150-200 גרם), שטף עם יוגורט. 

יום 5 - יש רק פירות (תפוחים, אגסים, מנדרינות), שטף עם יוגורט. 

יום שש הוא אחד הקשים. לשתות רק קפיר. 

היום השביעי הוא האכזרי ביותר. לשתות רק מים מינרליים, כמובן, ללא גז או מים מטוהרים.

כדי לצאת דיאטה כה חמורה צריך להוסיף בהדרגה את כמות המזון, לא יותר מ 150 גרם ליום. במהלך דיאטה, עם רעב חזק "התקפות" חטיפים מותר על ידי קרקרים קטנים (לא יותר מ 3-4 ביום), צימוקים (לא יותר מ 30 גרם ליום).

וריאנטים של דיאטה לגידול דק של 10 ק"ג

מהר לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג: היתרונות והחסרונות

דיאט כרוב

מהות: מקסימום של כרוב בתזונה

משך הפעילות: 10 ימים

תקופתיות של הדיאטה: פעם אחת ב 2 חודשים

תוצאה: פחות 10 ק"ג בשבוע

trusted-source[3], [4], [5]

תכונות דיאטה כרוב לירידה במשקל

עבור דיאטה זו, כרוב של זנים שונים יש צורך לספק את כל הספקטרום של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים לגוף. כרוב הוא כל כך נמוך קלוריה, כי 100 גרם מכל סוג שהוא לא יותר מ 45 Kcal

היזהר: זה סוג של דיאטה לירידה במשקל כרוך הרבה כוח רצון - דיאטה בכלל הוא נדיר

התוכן הקלורי הכולל של התפריט היומי הוא עד 900 קלוריות. הם צריכים להיות מחושב בקפידה ולא יעלה על מנות

trusted-source[6], [7]

פלוס של דיאטה כרוב מינוס 10 ק"ג

תזונאים קבע כי כאשר כרוב נכנס דרכי העיכול, יש לו את המאפיין של הפרשת חומרים מיוחדים - אנזימים. הם מפעילים את פירוק המזון בקיבה.

זה אומר שאנחנו לא מבזבזים הרבה מאמץ על עיכול מזון - אנרגיה שימושית נשארת עבור דברים אחרים, נחוצים יותר.

את היתרונות של כרוב ניתן לייחס את העובדה כי זה יכול להאט את הצמיחה של גידולים סרטניים. התפריט כרוב טוב מאוד עוזר להתאים את העבודה של הכליות והכבד.

תפריט כרוב דיאטה במשך 10 ימים

כל יום, בצע דיאטה זו עבור הרזיה, ואתה תאבד קילוגרמים מיותרים שלך רק 10 ימים.

ארוחת בוקר

כוס תה ירוק ללא סוכר

צהריים

כרוב טרי, מגורר על פומפיה בינונית ומזג עם מיץ, חצי לימון או כמה טיפות שמן זית.

דג מבושל - 200 גרם (או עוף מבושל)

ארוחת ערב

כרוב טרי, קצוץ דק ומפזרים עם כמה טיפות של שמן זית או תירס

1 פירות על פי בחירתך (למעט ענבים ובננות), שליו ביצה מבושלת

ארוחת ערב 2 שעות לפני השינה

1 כוס קפיר עם תכולת שומן אפס

חלופה לתזונה כרוב

חלופה זו שימושית היא מרק כרוב במקום סלט כרוב. ככה הוא מכין.

כרוב טרי פרוס - 500 גרם

סלרי - 4 גבעולים

בצל - 5 חתיכות

גזר - 5 חתיכות

פלפל בולגרי מכל צבע - 2 חתיכות

עגבניות בגודל בינוני - 2 חתיכות

כל המוצרים האלה צריך להיות שטף, לחתוך לחתיכות (גזר ניתן לשפשף) מבושל. 5 דקות לפני סיום הבישול, לזרוק מרק 1 כף שמן זית. אבל מלח לא הכרחי: יש לו את המאפיין של שמירה על נוזל בגוף ושמירה על המשקל באותה רמה כמו לפני לאבד משקל.

מה לא ניתן לעשות עם דיאטה כרוב?

משקאות אלכוהוליים אסורים (הם מאוד גבוהים בקלוריות), סוכר לא יכול להיות נזרק לתוך המנות, זה בלתי אפשרי לאכול מוצרי קמח, אתה לא יכול לאכול מזונות עשירים בסוכר.

לרדת במשקל ולנקות את הגוף בהנאה וביעילות! בואו דיאטה כרוב לשרת אותך היטב.

אני רוצה לאבד 10 ק"ג - הרצון הוא די ריאלי, העיקר לא לפגוע בבטן ובריאות שלי בכלל. כל דיאטות לעיל הם עבור אדם בעל עיכול בריא, נורמלי, למעט דלקת קיבה ו פתולוגיות של כיב של דרכי העיכול.

יתרונות

היתרונות של הדיאטה 10 ק"ג

  • מהר ויעיל הרזיה - רק 1 בשבוע
  • מוצרים זמינים וזולים בתפריט דיאטה לירידה במשקל
  • פריקה וניקוי הגוף

התוויות נגד

החסרונות של דיאטה 10 ק"ג

  • קשה לשמור את זה מבחינה פסיכולוגית בשל מגבלות גדולות בתזונה
  • כדי דיאטה אתה צריך להתכונן במשך כמה ימים: לא לאכול מזון כבד ושומן
  • התוצאה של דיאטה היא קצרת מועד, זה חייב להיות מאובטח עם תזונה נכונה ופעילות גופנית
  • אם יש לך מחלות במקביל, במיוחד את מערכת העיכול, מתוך דיאטה של 10 ק"ג עדיף לוותר, כדי לא לגרום להחמרה.

אם הרצון "אני רוצה לרדת במשקל ב 10 ק"ג" הוא בלתי הפיך, עם בריאות בסדר, התוצאה נדרשת מיידית, אז כדאי לנסות את השיטות הבאות:

trusted-source[8], [9], [10], [11]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.