ירידה מהירה במשקל של 10 ק"ג: יתרונות וחסרונות

אני רוצה לרדת 10 ק"ג - מטרה ראויה לכבוד ולכל מיני שבחים, הבעיה היחידה היא איך להגשים את ה"רצון" הזה. ראשית, עליכם להבין מהם 10 קילוגרמים נוספים, באיזו תקופה ניתן לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות. תזונאים מאמינים שבממוצע אדם צריך בין 1400 ל-2000 קלוריות, הכל תלוי במידת הפעילות הגופנית. בהתאם לכך, אם יש עודף משקל, אז יש עודף קלוריות. כמו כן, מנקודת מבט רפואית, ירידה במשקל צריכה להיות בטווח של שניים עד שלושה קילוגרמים לחודש, לא יותר, כך שניתן לרדת 10 ק"ג מבלי לפגוע בבריאות תוך 2-3 חודשים. אם אדם שואף לגזרה מושלמת, עליו להתכוונן לתקופה ארוכה של היפטרות הדרגתית מקילוגרמים עודפים. כל הדיאטות המציעות תהליך מואץ יותר מלחיצות את הגוף ויכולות לעורר מחלות רבות.

נניח שאספתם את כל כוח הרצון שלכם והחלטתם להתחיל דיאטה של 10 ק"ג בשבוע. והצלחתם! אבל אתם מודאגים: מהם החסרונות של הדיאטה הזו? יהיה מעניין לדעת על היתרונות, מלבד ירידה במשקל.

[ 1 ], [ 2 ]

איך לרדת 10 ק"ג בחודש אחד?

הבסיס לשיטה זו הוא אשכולית, המסוגלת לנטרל כ-50% מהקלוריות הנצרכות הודות ליסוד ייחודי - נרינגין. היא נמצאת בשכבה לבנה, שבדרך כלל מקלפים אותה וזורקים אותה. התזונה המוצעת אינה כוללת פסולת אשכולית, תצטרכו לאכול שכבה מרה לא טעימה במיוחד, אך שימושית מאוד, מכיוון שדווקא הנרינגין הוא זה שמעניק לפרי טעם מריר ספציפי ומפעיל את תהליך העיכול. אשכולית מכילה מינרלים רבים התומכים במצב הגוף במהלך הדיאטה. סידן נחוץ למצב תקין ולמוליכות של דחפים בסיבים שריריים, במערכת העצבים. אשלגן מבטיח את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. וקבוצת ויטמינים (C, P, D, B) הכלולים באשכולית משפרת את גמישות כלי הדם, הנימים ואת תפקוד מערכת החיסון.

הדיאטה נמשכת לא יותר משבוע, לאחר מכן עליכם לקחת הפסקה של שבוע. יהיה עליכם להפסיק לחלוטין את הסוכר במהלך השבוע, או להפחית את צריכתו ככל האפשר.

יום ראשון - שתי אשכוליות קטנות - לארוחת בוקר וצהריים. לארוחת הבוקר מוסיפים סלט קל, מתובל בכל דבר מלבד מיונז ושמנת חמוצה, ותה. לארוחת הצהריים מוסיפים ציר דל שומן עם קרקרים. לארוחת ערב ניתן לבשל כל ירק מלבד תפוחי אדמה. בין ארוחת הבוקר ל"גישות" אחרות לצלחת, ניתן לשתות מים מינרליים או מטוהרים ללא גז. אם הקיבה מוחה על כמות מינימלית כזו של מזון, ניתן לאכול חטיף של תפוח או גזר.

יום שני - שתי אשכוליות. לארוחת בוקר, ניתן להכין סלט פירות - מנדרינה, תפוז, אגס, אשכולית. לא כל כך חשוב אילו פירות ייכללו בסלט, העיקר הוא נוכחות רכיב האשכולית. ארוחת צהריים - אשכולית שלמה וקלופה ומנה קטנה של גבינה או גבינת קוטג' דלת שומן ורזה (לא יותר מ-100-150 גרם). לארוחת ערב, ניתן לפנק את עצמכם בנתח עוף (לא מטוגן), סלט קל.

יום שלישי, שכבר יוצר הרגל ואולי אפילו חשק לאשכולית. ארוחת בוקר - פרי הפלא שלנו, ביצה - מבושלת או רכה, אפשר להוסיף סלט. ארוחת צהריים - שוב אשכולית וחתיכת בשר מבושל. ארוחת ערב - סלט, ביצה אחת (מבושלת), תה עם כפית קטנה של דבש.

יום 4. ארוחת בוקר: שיבולת שועל על מים ואשכוליות. ארוחת צהריים: שוב אשכוליות, כל סלט קל, פרוסת לחם קלוי. ארוחת ערב: דג מבושל או עוף (לא יותר מ-250 גרם).

יום חמישי. ארוחת בוקר - כמו ביום הראשון של הדיאטה, ארוחת צהריים - אשכולית בשילוב עם תפוחי אדמה מבושלים, עדיף אפויים, סלט. ארוחת ערב - דג וסלט.

ימים שישה ושבעה כוללים חזרה על תפריט האוכל מהרשימה הקודמת.

במהלך השבוע אפשר לשתות תה, רצוי ירוק, עם כמות מינימלית של סוכר. כדי לספק את הרעב בין הארוחות, אפשר לשתות מים, לאכול כמה צימוקים או אגוזים. קל לחשב שהרצון לרדת 10 ק"ג יתגשם תוך שישה שבועות. רק 42 אשכוליות - ועשרה קילוגרמים פחות.

איך לרדת 10 ק"ג תוך שבועיים?

זהו תפריט הקפיר המפורסם, שאסור לעשות בו שימוש לרעה לעתים קרובות. לאחר שבוע של דיאטה עדינה, יש לקחת הפסקה של 7 ימים וניתן לחזור שוב על "התקפת" הקפיר בת השבוע. כל השבוע תצטרכו לוותר על מוצרים מלוחים ומתוקים ולשתות לפחות ליטר וחצי של קפיר דל שומן.

יום ראשון - להרתיח 5-6 תפוחי אדמה ולאכול אותם לאורך היום, לשטוף אותם עם קפיר.

יום שני - הרתיחו 150 גרם בשר עוף ואכלו אותו במנות, תוך כדי שטיפת קפיר.

יום שלישי - אידוי בשר בקר רזה (150 גרם), חלוקה למנות, אכילה עם קפיר.

יום רביעי - אכילת מנות של דג מבושל (150-200 גרם), שטוף בכפיר.

יום חמישי - אכלו רק פירות (תפוחים, אגסים, מנדרינות), שטופים בקפיר.

יום שישי הוא אחד הקשים. שתו רק קפיר.

היום השביעי הוא ה"אכזרי" ביותר. שתו רק מים מינרליים, כמובן, ללא גז או מים מטוהרים.

כדי לצאת מדיאטה כה קפדנית, יש להגדיל בהדרגה את כמות המוצרים, לא יותר מ-150 גרם ליום. במהלך הדיאטה, במהלך "התקפי רעב" חזקים, מותר לאכול חטיפים של קרקרים קטנים (לא יותר משלושה או ארבעה ביום), צימוקים (לא יותר מ-30 גרם ליום).

אפשרויות דיאטה לירידה של 10 ק"ג

דיאטת כרוב

השורה התחתונה: מקסימום כרוב בתזונה

משך זמן: 10 ימים

תדירות הדיאטה: פעם בחודשיים

תוצאה: מינוס 10 ק"ג בשבוע

[ 3 ]

תכונות של דיאטת כרוב לירידה במשקל

דיאטה זו דורשת כרוב מזנים שונים כדי לספק לגוף מגוון מלא של ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים. כרוב דל כל כך בקלוריות ש-100 גרם מכל סוג מכילים לא יותר מ-45 קלוריות.

היזהרו: דיאטה מסוג זה לירידה במשקל דורשת הרבה כוח רצון - הדיאטה בדרך כלל דלה.

סך כל תכולת הקלוריות בתפריט היומי הוא עד 900 קלוריות. יש לחשב אותן בקפידה ולא לחרוג מהמנות.

[ 4 ]

יתרונות דיאטת כרוב מינוס 10 ק"ג

תזונאים קבעו שכאשר כרוב נכנס למערכת העיכול, יש לו את היכולת להפריש חומרים מיוחדים - אנזימים. הם מפעילים את פירוק המזון בקיבה.

משמעות הדבר היא שאנחנו לא משקיעים מאמץ רב בעיכול מזון - אנרגיה שימושית נשארת לנו לדברים אחרים, נחוצים יותר.

יתרונותיו של כרוב כוללים את העובדה שהוא יכול להאט את צמיחתם של גידולים סרטניים. ותפריט הכרוב גם טוב מאוד בסיוע לשיפור תפקוד הכליות והכבד.

תפריט דיאטת כרוב ל-10 ימים

בצעו את דיאטת הירידה במשקל הזו כל יום ותורידו את הקילוגרמים העודפים תוך 10 ימים בלבד.

ארוחת בוקר

כוס אחת של תה ירוק ללא סוכר

אֲרוּחַת עֶרֶב

כרוב טרי, מגורר על פומפיה בינונית ומפוזר במיץ מחצי לימון או בכמה טיפות שמן זית.

דג מבושל – 200 גרם (או עוף מבושל)

אֲרוּחַת עֶרֶב

כרוב טרי, קצוץ דק ומזולף בכמה טיפות של שמן זית או שמן תירס

פרי אחד לבחירתכם (למעט ענבים ובננות), וביצת שליו מבושלת

ארוחת ערב שעתיים לפני השינה

כוס אחת של קפיר ללא שומן

אלטרנטיבה לדיאטת כרוב

האלטרנטיבה הבריאה הזו היא מרק כרוב במקום קולסלאו. הנה איך להכין אותו.

כרוב טרי קצוץ – 500 גרם

סלרי - 4 גבעולים

בצל - 5 יחידות

גזרים – 5 יחידות

פלפלים מכל צבע - 2 יחידות

עגבניות בגודל בינוני - 2 יחידות

את כל המוצרים הללו יש לשטוף, לחתוך לחתיכות (ניתן לגרד גזרים) ולבשל. 5 דקות לפני סיום הבישול, הוסיפו כף שמן זית למרק. אבל אין צורך במלח: הוא נוטה לשמור על נוזלים בגוף ולשמור על המשקל באותה רמה כמו לפני הירידה במשקל.

מה אסור בדיאטת כרוב?

משקאות אלכוהוליים אסורים (הם עתירי קלוריות מאוד), אסור להוסיף סוכר למזון, אסור לשלב מוצרי קמח, ואסור לשלב מוצרים עם תכולת סוכר גבוהה.

רד במשקל וטהר את גופך בהנאה וביעילות! תן לדיאטת הכרוב לשרת אותך היטב.

אני רוצה לרדת 10 ק"ג - רצון אפשרי בהחלט, העיקר לא לפגוע בבטן ובבריאות באופן כללי. כל הדיאטות הנ"ל מיועדות לאדם עם עיכול בריא ותקין, למעט דלקת קיבה ופתולוגיות כיביות של מערכת העיכול.

יתרונות הדיאטה של 10 ק"ג

• ירידה מהירה ויעילה במשקל - תוך שבוע בלבד
• מוצרים במחירים נוחים ולא יקרים בתפריט הדיאטה לירידה במשקל
• פריקה וניקוי הגוף

חסרונות של דיאטת 10 ק"ג

• קשה לסבול זאת מבחינה פסיכולוגית עקב המגבלות החמורות בתזונה.
• עליכם להתכונן לדיאטה במשך מספר ימים: אל תאכלו מאכלים כבדים ושומניים
• תוצאות הדיאטה קצרות מועד ויש לחזק אותן באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית.
• אם יש לך מחלות נלוות, במיוחד של מערכת העיכול, עדיף לסרב לתזונה של 10 ק"ג כדי לא לגרום להחמרה.

אם התשוקה "אני רוצה לרדת 10 ק"ג" היא בלתי ניתנת לעמוד בפניה, בריאותך בסדר ואתה זקוק לתוצאות מיידיות, עליך לנסות את השיטות הבאות:

[ 5 ], [ 6 ]