מה לעשות בנוגע לנפח הגוף ולמה לא צריך משקל

כאשר אישה מעל גיל 40, היא מנסה בכל כוחה לשמור על גזרה טובה ולשלוט במשקלה. לשם כך, אישה קונה מאזניים. והיא אפילו לא חושדת שזה דבר מיותר במשק הבית, כי זה יכול לגרום יותר נזק מתועלת. למה?

מאזניים יכול לגרום לדיכאון

המשקל יכול להראות משקל. אישה משתמשת בו כדי לקבוע אם ירדה או עלתה במשקל. אבל אישה לא לוקחת בחשבון שעם גישה סבירה, רקמת שומן יכולה להיות מוחלפת ברקמת שריר. במקרה זה, אדם רזה יותר, בריא יותר, אבל משקלו - אבוי - לא יורד.

ייתכן שאפילו עלייה במשקל, אך זה רק אומר שהאישה עושה את הדבר הנכון בכך שהיא עושה פעילות גופנית ומשנה את התפריט שלה. מדוע היא עולה במשקל בו זמנית? שימו לב לעובדה: שרירים שוקלים פי 6 יותר מרקמת שומן. לכן, משקל וגזרה גרועה אינם אותו דבר.

מה קורה כשמשתמשים בהורמונים לירידה במשקל?

אם נרשמים לך ההורמונים הנכונים אשר מפצים על היעדר הורמונים מסוימים בגוף ומסירים רמות עודפות של אחרים, תוכל לרדת במשקל ביעילות.

רשמו את האינדיקטורים הללו במחברת (או מלאו קובץ) כל 30 יום. כך תראו כיצד מצב גופכם משתנה, האם רקמת השומן נעלמת ורקמת השריר גדלה.

• איור: רקמת שומן – עד 30%
• כיצד היקף המותניים משתווה להיקף הירכיים - עד 0.8?
• היקף מותניים – עד 84 ס"מ
• מדד מסת גוף - עד 25

מה פירוש המונח "פיזיקה"?

רופאים משתמשים במונח זה כדי לתאר את היחס בין שרירים ועצמות (רקמה שאינה שומן) לבין שומנים. אדם זקוק לרקמת שומן כדי להשיג אנרגיה, כדי להיות מסוגל להיכנס להריון, וגם כדי להימנע מקפיאה במזג אוויר קר (רקמת שומן משמשת כמעין מחסן מגן).

למה אדם צריך רקמת שומן?

הורמוני אסטרוגן מיוצרים ברקמת השומן, ויש להם את היכולת לעזור לך להתאושש ממצבים מלחיצים.

כמה שומן בגוף מעיד על השמנת יתר?

גוף האישה שונה מגוף הגברי בכך שיש בו יותר עתודות שומן. זה הכרחי לאישה כדי להרות ילד וללדת אותו עד הסוף.

העובדות מראות זאת: השמנת יתר אצל נשים מהווה 33% משומן הגוף; השמנת יתר אצל גברים מהווה רבע משומן הגוף ביחס לשאר רקמות הגוף. כלומר 25%.

בכל שנה, נשים עם חלק קטן של רקמת שומן (עד 25%) חוות הרס עצם מהיר יותר ושברים תכופים יותר. לכן, אסור להתיש את גופך על ידי ירידה מתמדת במשקל. זה יפגע בעצמות שלך, במיוחד בגיל מעל גיל 30.

דעו ש-25% שומן הוא הרף שמתחתיו אישה מעל גיל 30 לא צריכה לרדת בעת הסרת שומן מהגוף.

כמות אופטימלית של שומנים

קשה למדי לקבוע זאת. ישנם מאזניים שעוזרים לאדם לעשות זאת. עם זאת, יש להם רמת דיוק נמוכה. שיטות אמינות יותר הן התנגדות חשמלית, שקילה הידרוסטטית ו-ARL.

ישנה שיטה נוספת - ויזואלית לחלוטין. כשאתם עולים על המשקל, תוכלו לראות שינויים קלים במשקל - עלייה או ירידה של 1-2 קילו בלבד. אבל תראו שקווי המתאר של הגזרה שלכם השתנו.

בגדים מתאימים לך בצורה שונה, המותניים והירכיים שלך הופכים מוגדרים יותר, הקפלים בגב שלך נעלמים, והבטן שלך מתכווצת באופן קסום.

משמעות הדבר היא שחלק מרקמת השומן הומר לשריר. אתם נהיים רזה יותר, אתם יכולים לנוע ביתר קלות, ואתם מרגישים טוב יותר.

והמשקל כמעט ולא השתנה, כי רקמת עצם ושריר שוקלת הרבה יותר משומן.

מהו סוג הגוף שלך?

ישנם סוגים שונים של גזרות. בדרך כלל משווים אותן לירקות ופירות - כך אנשים יכולים לנווט ביתר קלות. מידת ההשמנה גורמת לגזרה של אדם להיראות כמו אגס או תפוח. אגס הוא חלק תחתון כבד, במיוחד הישבן והירכיים, והחלק העליון - החזה והכתפיים - צר למדי.

תפוח הוא מצבור גדול של שומן באזור הבטן; לאדם כזה כמעט ואין מותניים.

לנשים יש נטייה גבוהה יותר לדמות בצורת אגס, בעוד שגברים דומים יותר לתפוחים.

שני סוגי ההשמנה מסוכנים למערכת הלב וכלי הדם ולמערכת הנשימה, וייתכן סיכון לפתח סוכרת. היחס בין היקף הירכיים להיקף המותניים יגיד לכם איזה סוג גזרה יש לכם. כיצד ניתן לקבוע זאת בצורה מדויקת יותר?

תפוח או אגס?

קחו סרט מדידה רגיל ומדדו את המותניים שלכם בחלקם הדק ביותר. עכשיו את הירכיים שלכם - בחלקן המלא ביותר. אם תחלקו את המותניים בירכיים, תקבלו נתון שיראה את מבנה הגוף שלכם.

נתון תקין הוא יחס לנשים הנמוך מ-0.8 (אנו מודדים לא בסנטימטרים, אלא באינצ'ים). עבור גברים, מדד זה מקל יותר - עד 1.

אם הנתון גבוה יותר, אז יש לך השמנת יתר של תפוחים או אגסים - קבע זאת ויזואלית. אם אינך רוצה לטרוח עם חישובים, פשוט מדוד את היקף המותניים שלך. אם המותניים שלך יותר מ-83-84 ס"מ, אז המשקל שלך מעל לנורמה.

[ 1 ]

מהו מדד מסת הגוף?

זה מקוצר כ-KMT. הוא מחושב באמצעות נוסחה עם נתוני גובה ומשקל. כדי לחשב את KMT, עליך לחלק את המשקל (בקילוגרמים) בגובה במטרים, בריבוע.

מהו מדד מסת הגוף שלך והאם אתה סובל מהשמנת יתר ניתן למצוא בטבלאות מיוחדות עם נתוני BMT.

לאנשים מעל גיל 35. אם מדד ה-BMT שלכם מעל 27, אז אתם סובלים מהשמנת יתר במידה מסוימת.

בגיל 35, השמנת יתר היא BMT גדול מ-27.

מתחת לגיל 35, השמנת יתר היא BMI מתחת ל-25. אם בגיל זה מדד מסת הגוף שלך הוא 30 ומעלה, אז זהו שלב חמור מאוד של השמנת יתר. במקרה זה, אתה עלול לסבול מסוכרת, מחלות לב וכלי דם ובעיות נשימה.

האם הטבלאות המציגות את הקשר בין משקל לגובה נכונות?

אסור להסתמך עליהם פשוטו כמשמעו, תוך התחשבות בכל נתון. העובדה היא שטבלאות אלו יכולות להיות שונות באופן דרמטי. בנוסף, לכל גיל יש יחס משלו בין משקל לגובה.

הטבלאות אינן מושלמות משום שהן אינן מתחשבות במשקל רקמת השומן, השריר והעצם. לכן, אדם בעל עצמות צפופות וכבדות עשוי להיראות כסובל מעודף משקל לפי הטבלה, אם כי בפועל זה לא המצב.

לכן, כדי לקבוע אם אתם סובלים מהשמנת יתר, התייעצו גם עם אנדוקרינולוג.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]