מה לעשות עם נפחי הגוף ולמה אתה לא צריך קשקשים

כאשר אישה מעל גיל 40, היא מנסה קשה לשמור על דמות טובה ולשלוט על המשקל. לשם כך, אישה קונה קשקשים. והוא אפילו לא חושד שזה דבר נוסף בחווה, כי זה יכול להזיק יותר מאשר טוב. למה?

מאזניים יכול לגרום לדיכאון

האיזון יכול להציג משקל. לדבריו, האישה מכוונת, היא איבדה משקל או התאוששה. אבל אישה לא לוקחת בחשבון את העובדה כי רקמת שומן יכול להיות מוחלף על ידי רקמת שריר עם גישה סבירה. במקרה זה, האדם הוא רזה יותר, בריא יותר, אבל המשקל שלו - אבוי - לא יורד.

משקל יכול לבוא אפילו, אבל זה רק אומר כי האישה פועלת נכון, עושה ספורט ולשנות את התפריט. למה היא עולה במשקל בזמן שהיא עושה את זה? שימו לב לעובדה: השרירים שוקלים פי 6 יותר מרקמת השומן. לכן, משקל ודמות רעה אינם זהים.

מה קורה כאשר אתה משתמש הורמונים לרדת במשקל?

אם אתה prescribed את הזכות הורמונים, אשר לפצות על היעדר כמה הורמונים בגוף ולהסיר גבוה מדי ברמה של אחרים, אתה יכול למעשה להפחית משקל.

רשום מחוונים אלה במחברת (או מלא את הקובץ) כל 30 יום. אז אתה תראה איך מצב הגוף שלך משתנה, אם רקמת שומן נעלמת וצמיחה בשרירים.

• איור: רקמת השומן - עד 30%
• איך נפח המותניים תואמים את גודל הירך - עד 0.8
• המותניים עד 84 ס"מ
• מדד מסת הגוף - עד 25

מה פירוש המונח "גוף"?

לפי מונח זה, הרופאים מתייחסים ליחס השרירים והעצמות (אלו הם רקמות לא שומניות) ושומנים. רקמת שומן נדרשת לאדם לקבל אנרגיה, היכולת להיכנס להריון, וגם כדי לא להקפיא את הקור (רקמת שומן פועלת כמעין מגן דיפו).

למה לאדם יש שומן?

ב רקמת השומן, הורמונים אסטרוגן נוצרים, אשר יש את המאפיין של לעזור לאנשים להתאושש במצבים מלחיצים.

כמה שומנים בגוף מצביעים על השמנת יתר?

הגוף הנשי שונה מן האורגניזם הגברי בכך שיש לו עוד שומרי שומן. זה הכרחי עבור אישה להרות ילד לשאת אותו.

העובדות מראות זאת: השמנה אצל נשים היא 33% מהשומנים בגוף; השמנת יתר אצל גברים - רבע שומנים ביחס לשאר רקמות הגוף. זה 25%.

מדי שנה, נשים עם חלק ניכר של רקמות שומן (עד 25%) במהירות לשבור את העצמות, יש לעתים קרובות שברים. לכן, לא להביא את הגוף עייפות, כל הזמן לאבד משקל. זה יפגע בעצמות שלך. במיוחד בגיל 30.

דעו כי 25% של שומנים הוא סימן זה, שמתחתיו לא כדאי להפיל אישה בגיל 30 ומעלה, הסרת שומנים מהגוף.

כמות אופטימלית של שומן

קשה להגדיר זאת. ישנם קשקשים המסייעים לאדם לעשות זאת. נכון, יש להם רמת דיוק נמוכה. שיטות אמינות יותר הם התנגדות חשמלית, hydrostatic במשקל ARL.

יש שיטה אחרת - חזותית גרידא. עומד על הסולם, אתה יכול לראות שינויים קלים במשקל - עלייה או ירידה במשקל רק 1-2 ק"ג. אבל תראה כי קווי המתאר של הדמות שלך השתנו.

בגדים יושבים עליך בצורה אחרת לגמרי, הפשרתי וירכיים הפכו בולטות יותר, הקפלים מגבי נעלמים, והבטן שלי נפלה באורח פלא.

כלומר, רקמת השומן הפכה חלקית לרקמת שריר. אתה נעשה רזה יותר, קל יותר לך לזוז, אתה מרגיש יותר טוב.

והמשקל לא השתנה הרבה, כי עצם ורקמת השריר שוקלת הרבה יותר מאשר שומן.

איזה סוג של דמות אתה?

יש סוגים שונים של דמויות. בדרך כלל הם מושווים עם ירקות ופירות - כך אנשים קלים יותר לנווט. מידת השמנה גורם לאדם להיראות כמו אגס או תפוח. האגס הוא חלק תחתון כבד, במיוחד הישבן והירכיים, והחלק העליון - החזה והכתפיים - צר למדי.

התפוח הוא חנות גדולה של שומן בבטן, עם אדם כזה כמעט ללא מותניים.

עבור נשים, הדמות אופיינית יותר בצורת אגס, והגברים הם יותר כמו תפוחים.

שני סוגי השמנת יתר מסוכנים עבור מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה, עלול להיות סיכון לפתח סוכרת. היחס בין נפח הירכיים לבין היקף המותניים יגיד לך איזה סוג הדמות שלך. כיצד לקבוע זאת באופן מדויק יותר?

תפוח או אגס?

קח את סנטימטר התפירה הרגיל ומודד את המותניים בחלק הדק ביותר. עכשיו הירכיים הם החלק הכי מוצק שלהם. אם מחלקים את המותניים לפי נפח הירכיים שלך, תקבל דמות שתראה את סוג הדמות שלך.

איור רגיל - יחס זה עבור נשים הוא פחות מ 0.8 (אנחנו לוקחים מידות לא סנטימטרים, אבל אינץ '). עבור גברים, אינדיקטור זה הוא יותר sparing - עד 1.

אם הדמות גדולה יותר, אז יש לך השמנה לפי סוג של תפוח או אגס - זה נקבע ויזואלית. מי לא אוהב לטרוח לספור, למדוד רק את גודל המותניים. אם המותניים הוא יותר 83-84 ס"מ, אז המשקל עולה על הנורמה.

[1], [2], [3], [4], [5]

מהו מדד מסת הגוף?

זה מקוצר כמו KMT. זה מחושב מהנוסחה עם נתוני צמיחה ומשקל. כדי לחשב את KMT, אתה צריך לחלק את המשקל (בקילו) על ידי גובה מטר, בריבוע.

מהו מדד מסת הגוף שלך והשמנת יתר, זה יכול להימצא בטבלאות מיוחדות עם נתוני KMT.

עבור אלה שהם מעל 35. אם KMT שלך הוא יותר מ 27, אז יש לך השמנת יתר בדרך זו או אחרת.

בגיל 35 השמנה היא KMT גדול מ 27.

בגיל 35 והשמנה היא KMT עד 25. אם בגיל זה יחס מסת הגוף שלך הוא 30 או יותר, אז זה שלב חמור מאוד של השמנת יתר. במקרה זה, אתה יכול לסבול סוכרת, מחלות לב וכלי דם תקלות במערכת הנשימה.

האם הטבלאות מציגות את יחס המשקל / הגידול נכון?

אל תסמוך עליהם פשוטו כמשמעו, בהתחשב בכל דמות. העובדה היא כי טבלאות אלה יכולים להיות שונים באופן קיצוני. בנוסף, כל גיל מניח את משקלו ואת יחס הגובה.

הטבלאות אינן מושלמות משום שהן אינן לוקחות בחשבון את משקל השומן, השרירים ורקמת העצמות. לכן, אדם אשר העצמות הן דחוסה וכבדה, יכול להיות על השולחן מלא, למרות שבפועל זה לא כך.

אז, כדי לקבוע אם יש לך השמנת יתר, בנוסף להתייעץ עם אנדוקרינולוג.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]