לרדת במשקל תוך שבועיים: אפשרי או לא?

אפשר לרדת 4-5 קילוגרמים תוך שבועיים אם מקפידים על התוכנית המורכבת המוצעת להלן. החגים מסתיימים, האביב מתקרב והנושא הדוחק ביותר עבור כל הנשים הוא איך לרדת במשקל תוך שבועיים ללא הגבלות מיוחדות או נזק לגוף. האינטרנט מכיל כמות עצומה של מידע על דיאטות קפדניות, אימונים מפרכים, כדורי פלא המקדמים ירידה במשקל ותופעות לוואי אחרות לגוף.

[ 1 ], [ 2 ]

מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל תוך שבועיים?

הצעד הראשון לירידה במשקל תוך שבועיים הוא לקבוע לעצמך מטרות ברורות. אל תקבע לעצמך מטרות גבוהות, שכן הן יהיו בלתי אפשריות להשגה, וכישלונות רק יפריעו לך. לאחר מכן עליך לבחור אסטרטגיה שמתאימה לאורח החיים ולמצבך הגופני. אחרי הכל, תצטרך לשנות באופן משמעותי את התזונה שלך, למצוא זמן לפעילות גופנית וליצור מצב רוח פסיכולוגי מיוחד.

הדבר השני, וכנראה הכי חשוב, הוא להתכוונן לתוצאה חיובית ולהבין מדוע אתם צריכים לרדת במשקל תוך שבועיים. לא תמיד הסרת עודף משקל יכולה להפוך אתכם למאושרים יותר או למוצלחים יותר. אבל אם אתם בטוחים שירידה במשקל תשנה את חייכם באופן קיצוני, התחילו לעבוד על עצמכם מיד. להשגת תוצאה חיובית, מוטיבציה היא חיונית: מצאו תמריץ שיעורר בכם השראה במשך שבועיים.

ירידה מוצלחת במשקל תוך שבועיים תסייע בפעילות גופנית: הליכה מרובה, ביקור בבריכה ובשיעורי ריקוד, הירשמו לחדר כושר. אם יש בעיות בריאותיות, הקפידו להתייעץ תחילה עם רופא. אל תבטלו אימון אם אין לכם מספיק זמן עקב לוח הזמנים של העבודה שלכם: תוכלו למצוא סטים של תרגילי וידאו באינטרנט המתאימים גם לספורטאים מתחילים וגם לספורטאים חצי מקצועיים. אם בחרתם להתאמן בחדר כושר, התחילו להתאמן רק עם מאמן שיעזור לכם לווסת נשימה נכונה ולהימנע מפציעות.

אם תציבו לעצמכם מטרה לרדת כמה קילוגרמים תוך שבועיים, אז כמובן שתצטרכו לאזן את התזונה שלכם ולהגביל את עצמכם בצריכה של מוצרים רבים. אבל בשום מקרה אסור לכם לעשות מבחן רעב: לאחר התשישות הבלתי נמנעת, הגוף יזדקק נואשות למזון, ויהיה לכם קשה לשלוט בעצמכם.

איך לאכול כדי לרדת במשקל תוך שבועיים?

עברו לתזונה חלקית: אכלו מנות קטנות לפחות חמש פעמים ביום (שלוש ארוחות סטנדרטיות ביום וכמה חטיפים). כדי לרדת במשקל תוך שבועיים, עליכם להתחיל את היום עם כוס מים רגילים עם לימון. זה יעזור להניע את חילוף החומרים, מה שיעזור לשרוף קלוריות נוספות בעתיד.

אפשר לרדת במשקל תוך שבועיים, אך כדאי להוציא פחמימות פשוטות מהתזונה: ממתקים, מוצרי קמח (למעט - מוצרים העשויים מקמח מלא), אורז לבן ותפוחי אדמה, סוכר, משקאות מתוקים מוגזים ואלכוהול (למעט - כוס יין יבש בערב). אנו גם לא כוללים מאכלים מטוגנים, מוצרים מוגמרים למחצה, בשר מעושן ומה שנקרא "חטיפים" (צ'יפס, קרקרים, אגוזים מלוחים).

שתו בערך ליטר וחצי עד שני ליטר מים ביום, שתו תה וקפה ללא סוכר וללא קינוחים. הגבילו את צריכת הפירות המתוקים, העשירים בפרוקטוז, אשר ישפיעו לרעה על הגזרה שלכם.

כדי לרדת במשקל תוך שבועיים, תזונאים יצרו דיאטה אידיאלית שנראית בערך כך:

בוקר: כוס מי שתייה עם לימון או דבש, פחמימות מורכבות. ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה ולספק לגוף חומרים מועילים לכל היום. אפשרויות טובות לארוחת בוקר בריאה: שיבולת שועל עם דבש או פירות יבשים, תבשיל גבינת קוטג' עם קמח מלא.

חטיף אחר הצהריים: כמה שעות לאחר ארוחת הבוקר, אכלו חטיף של סלט פירות. זה יספק לגוף את הוויטמינים הדרושים ויפצה על העובדה שהגבלתם את צריכת הממתקים, ובהתאם, יעזור לכם לרדת במשקל תוך שבועיים.

ארוחת צהריים: אכלו חלבון רזה וירקות לארוחת צהריים. מרק עוף, בשר רזה אפוי או דגים, תבשיל ירקות או ירקות צלויים. טעים, בריא וטוב לגזרה.

חטיף ערב: גבינת קוטג' דלת שומן, סלט ירקות טריים, מוצרי חלב עם תכולת שומן של עד 10%. כל מזון דל קלוריות להשגת רעב.

ארוחת ערב: הארוחה האחרונה צריכה להיות דומה לארוחת צהריים קלה. בשר וירקות תזונתיים הם אידיאליים. אל תקשיבו ל"תזונאים" שמייעצים לוותר על אוכל אחרי 18:00 כדי לרדת במשקל תוך שבועיים: אם אתם רגילים ללכת לישון מאוחר, אז אפשרות זו אינה מתאימה לכם. כמובן, נסו לא לאכול יתר על המידה בלילה, אבל אל תרעבו.

הקשיבו לגוף שלכם: בכל מקרה, הוא יהיה הראשון שיתן לכם איתות. אם אתם עושים משהו לא בסדר. אל תתנו לעצמכם להרגיש חלשים, זה אומר שאתם לא מקבלים מספיק חומרים מזינים. אל תתבאסו אם התוצאה לא מורגשת מיד. מוסקבה לא נבנתה ביום אחד ואל תצפו לניסים כל יומיים: אחרי הכל, הצבתם לעצמכם מטרה לרדת במשקל תוך שבועיים, אז אל תעלו על המשקל מספר פעמים ביום. חשבו חיובי, מצב רוח טוב זה חצי מהקרב, אם אתם בטוחים בעצמכם ושואפים לתוצאה טובה, הצלחה ודמות יפה בהחלט יחכו לכם בעתיד הקרוב.