^

לרדת במשקל ב 2 שבועות: אפשרי או לא?

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לרדת במשקל ב 2 שבועות ב 4-5 ק"ג אפשרי, אם פעל לפי התוכנית המוצעת המשולבת. החגים מגיעים לקיצם, הזמן מתקרב באביב ואת הנושא הדחוף ביותר עבור כל הנשים היא איך אתה יכול לרדת במשקל במשך 2 שבועות ללא הגבלות מיוחדות ופגיעה בגוף. ברשת פירסמה כמות עצומה של מידע על דיאטות קפדניות, תרגילי מתיש, טבליות עבודה פלאי אשר תורמים לירידה במשקל בריונות אחרים עבור הגוף.

trusted-source[1], [2]

מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל ב 2 שבועות?

הצעד הראשון, כדי לרדת במשקל ב 2 שבועות, אתה צריך להגדיר משימות ברורות עבור עצמך. אל תגדיר מטרות בגובה השמים, שכן הם לא מציאותיים להשיג, וכישלון רק להרגיז אותך. אז אתה צריך לבחור אסטרטגיה המתאימה לסגנון החיים שלך ואת המצב הגופני. אחרי הכל, אתה צריך לשנות באופן משמעותי את הדיאטה, למצוא זמן לממש, ליצור מצב רוח פסיכולוגי מיוחד.

השני, ואולי החשוב ביותר, הוא לכוון לתוצאה חיובית ולהבין למה אתה צריך לרדת במשקל ב 2 שבועות. לא תמיד ביטול עודף משקל יכול לגרום לך אושר או יותר מוצלח. אבל אם אתה בטוח כי ירידה במשקל באופן יסודי לשנות את החיים שלך, להתחיל מיד לעבוד על עצמך. לקבלת תוצאה חיובית, המוטיבציה היא חובה: למצוא תמריץ זה יעורר אותך במשך שבועיים.

בהצלחה לאבד משקל ב 2 שבועות יעזור לממש: הליכה יותר, לבקר את הבריכה ואת שיעורי ריקוד, להירשם לחדר הכושר. אם יש לך בעיות בריאות, הקפד להתייעץ עם הרופא הראשון. אין לבטל את האימון אם אין לך מספיק זמן בגלל לוח הזמנים של העבודה: אתה יכול להרים מתחמי וידאו תרגיל ברשת שיתאים הן למתחילים והן לספורטאים חצי מקצועיים. אם עצרתם את הבחירה בכיתה בחדר הכושר, התחילו רק עם המאמן, אשר יסייע לווסת את הנשימה הנכונה ולמנוע פציעות.

אם אתה מגדיר את המטרה לרדת במשקל ב 2 שבועות על ידי כמה קילוגרמים, אז, כמובן, תצטרך לאזן את הדיאטה להגביל את עצמך באמצעות מוצרים רבים. אבל בשום פנים ואופן לא כדאי לך לנסות להרעיב את עצמך: אחרי תשישות בלתי נמנעת, הגוף יהיה זקוק מאוד למזון, ויהיה לך קשה לשלוט בעצמך.

איך לאכול כדי לרדת במשקל ב 2 שבועות?

ללכת לארוחה מפוצלת: לאכול ארוחות קטנות לפחות חמש פעמים ביום (שלוש ארוחות ביום וכמה חטיפים). כדי לרדת במשקל ב 2 שבועות, להתחיל את היום עם כוס מים פשוטים עם לימון. זה יעזור להתחיל מטבוליזם, אשר יסייע לשרוף קלוריות נוספות בעתיד.

כדי לרדת במשקל ב 2 שבועות אפשרי, אבל צריך להיות מחוץ הדיאטה של פחמימות פשוטות: ממתקים, מוצרי קמח (למעט - מוצרים מקמח חיטה מלאה), אורז לבן ותפוחי אדמה, סוכר, משקאות קלים מוגזים ואלכוהול (חריג - כוס יין יבש בערב). אנחנו גם לא לכלול מזון מטוגן, מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרים מעושנים שנקרא "חטיפים" (צ 'יפס, קרקרים, אגוזי מלח).

לשתות על חצי או שני ליטר מים ליום, תה וקפה, לשתות ללא סוכר וללא קינוחים. הגבלת הצריכה של פירות מתוקים עשירים פרוקטוז, אשר ישפיע לרעה על הדמות.

כדי לרדת במשקל ב 2 שבועות, תזונאים יצרו את הדיאטה האידיאלית נראית ככה:

בוקר: כוס מי שתייה עם לימון או דבש, פחמימות מורכבות. ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה ולספק את הגוף עם חומרים שימושיים במשך כל היום. אפשרויות טובות לארוחת בוקר בריאה: שיבולת שועל עם דבש או פירות יבשים, תבשיל מקוטג 'וקמח מלא.

אחר הצהריים חטיף: כמה שעות לאחר ארוחת הבוקר, יש חטיף עם סלט פירות. זה יספק את הגוף עם ויטמינים הדרושים מפצה על העובדה שיש לך מוגבל של צריכת מתוק, ובהתאם, יעזור לך לרדת במשקל ב 2 שבועות.

ארוחת צהריים: לסעוד עם מזון דל שומן חלבון וירקות. מרק עוף, בשר רזה אפוי או דגים, תבשיל ירקות או ירקות על הגריל. זה טעים, שימושי ושיקף לטובה הדמות.

חטיף ערב: דל שומן, גבינת קוטג ', סלט ירקות טריים, מוצרי חלב עם תכולת שומן עד 10%. כל מזון לא מזין כדי לספק את תחושת הרעב.

ארוחת ערב: הארוחה האחרונה צריכה להיראות כמו ארוחת צהריים קלה. בשר תזונתי, ירקות - אפשרות אידיאלית. אל תקשיבו ל"דיאטנים "שמומלצים לוותר על האוכל אחרי שש בערב כדי לרדת במשקל תוך שבועיים: אם אתם רגילים להישאר עד מאוחר, אז אפשרות זו לא מתאימה לכם. נסו, כמובן, לא לזלול בלילה, אבל לא לרעוב.

תקשיב לגוף שלך: בכל מקרה, זה ייתן לך את האות הראשון. אם אתה עושה משהו לא בסדר. אל תתנו תחושה של חולשה, זה אומר שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים. אל תתייאש אם התוצאה לא מורגשת מיד. מוסקווה לא נבנתה מיד ולא מצפים לנסים ביום: אתם קובעים מטרה לרדת במשקל תוך שבועיים, אז אל תעמדו על המאזניים כמה פעמים ביום. תחשוב חיובי, מצב רוח טוב הוא חצי הסיפור, אם אתה בטוח בעצמך מכוונים לתוצאה טובה, אתה בהחלט יש הצלחה דמות יפה בעתיד הקרוב.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.