המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
איך לרדת במשקל בעזרת הנחיות הגיוניות?
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
[ שלב 1: ניתוח תוצאות האבחון
כך תבינו אילו תסמינים מסוכנים עבורכם ויכולים להצביע על מחלות נסתרות או גלויות, ועל אילו מהן לא כדאי לבזבז זמן ותשומת לב.
לדוגמה, רמה גבוהה של כולסטרול "רע" עשויה להצביע על מחלות דם קשות, נטייה למחלות כלי דם ובעיות לב.
אותו הדבר חל גם על התסמינים הבאים
- עייפות מוגברת
- עלייה קבועה במשקל
- לחץ דם גבוה
- סוכר גבוה בדם
- נטייה לשברים
שלב #2 קבע אם יש לך נטייה גנטית למחלות?
שימו לב למי ולקרובי משפחתו הסובלים ממחלות קשות:
- סַרְטָן
- גידולים
- סוּכֶּרֶת
- כולסטרול גבוה
- מַחֲלַת לֵב
- לחץ דם גבוה
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס
- הַשׁמָנָה
- מחלות לב וכלי דם
- דיכאון ארוך טווח
- אוסטאופורוזיס
אם בני משפחתך הקרובה חולים באחת או יותר מהמחלות הללו, עליך לעבור בדיקות הורמונליות סדירות ולנקוט באמצעי מניעה.
שלב מס' 3: בדקו את מצבכם באמצעות בדיקות הורמונליות ובדיקות נוספות
הקפידו לפנות לרופא כל שישה חודשים או שנה לבדיקות שגרתיות ובדיקות הורמונליות. הבדיקות הראשונות שעליכם לעשות הן בדיקות שתן ודם. מה עוד חשוב לדעת כשמנתחים רמות הורמונים?
קבע את כמות וריכוז ההורמונים בסרום הדם. זוהי קבוצה חשובה של הורמונים כמו:
פרוגסטרון
- אסטרדיול
- הורמון מגרה זקיק
- דהידרואפיאנדרוסטרון-3
- דהידרואפיאנדרוסטרון
- טסטוסטרון
- הורמון מגרה בלוטת התריס
- קורטיזול
- נוגדנים לבלוטת התריס
- רמות חופשיות, לא בצורה קשורה, של הורמונים T3 ו-T4 (המיוצרים על ידי בלוטת התריס)
מה עוד חשוב לקביעת האיזון ההורמונלי בגוף? אלו הורמונים שריכוזם מנותח רק על קיבה ריקה.
כלומר, ליפידים (כולל טריגליצרידים, LDL, כולסטרול, HDL).
חשוב גם לדעת את רמת האינסולין והגלוקוז, כמו גם את ההמוגלובין.
לקבלת תמונה מדויקת יותר של איזון הורמונלי, חשוב לקבוע מהי רמת הגלוקוז בגוף שעתיים לאחר האכילה, במיוחד אם היקף המותניים שלך גדול מ-83 ס"מ.
כתוצאה מהבדיקות, הרופא יכול גם לקבוע האם חילוף החומרים שלך איטי או מופעל, מה שיאפשר לך לנטר את עבודת האלקטרוליטים.
יש צורך לקבוע האם רקמות עמוד השדרה ועצמות האגן מתחדשות באופן פעיל. ניתן לעשות זאת באמצעות צילומי רנטגן.
כדי לקבל תמונה ברורה יותר של כל התהליכים בגוף, חשוב לבצע ניתוח של חומר ה-NT, הנמצא בשתן או בסרום דם. ניתוח זה יראה כמה מהר רקמת העצם משוחזרת והאם היא הפכה שבירה.
שלב 4: הגשת מסקנות לגבי אורח החיים שלך
בדקו את התפריט שלכם לגיוון. האם הוא כולל את כל המאכלים הבריאים או שהתזונה שלכם גרועה בצורה קטסטרופלית?
שימו לב להרגלים שלכם: האם אתם ישנים מספיק שעות (7 עד 8)? האם אתם מעשנים? האם אתם צורכים אלכוהול לרעה? האם אתם נחים מספיק?
רשמו אילו הרגלים אתם רוצים להיפטר מהם, קבעו דד-ליין, והתחילו לעבוד עוד היום.
האם אתה נוטל תרופות? כיצד אתה עושה זאת - כרצונך או בהמלצת רופא? ערוך רשימה של כל התרופות שאתה נוטל. ממול, רשום את משך השימוש ואת ההשפעה שלהן. אולי יש לקצר רשימה זו בשליש או אפילו בחצי? אולי התרופות הללו אינן תואמות זו את זו?
בקרו אצל רופא ושפרו את רשימת התרופות שלכם. בטלו תרופות מיותרות - הן עלולות לגרום לעודף משקל ומצב רוח רע, שלא לדבר על רווחתכם.
שלב מספר 5: ערכו רשימה של הגורמים ללחץ שלכם
רשמו מה גורם לכם ללחץ. מה אתם יכולים לשנות ומה לא? מה אתם יכולים להסיר מהרשימה? כיצד תוכלו להפחית את הנזק שנגרם ממצבים מלחיצים?
אם תעקבו אחר כל שלב שתכננתם, תשפרו משמעותית את בריאותכם גם ללא טיפול פורמלי.