דיאטה של 10 ימים

כל אישה חולמת על דמות אידיאלית שתמשוך מבטי הערצה של גברים. זו הסיבה שהמין ההוגן מנסה למצוא דיאטה מתאימה שתעזור להתמודד עם משימה קשה זו. לאחרונה, דיאטה של 10 ימים הפכה פופולרית מאוד באינטרנט, עליה נדבר במאמר זה.

מהות הדיאטה של 10 ימים

קודם כל, עליכם להבין שדיאטת 10 הימים נחשבת לאחת הקשות ביותר. רק בנות עם כוח רצון טוב יכולות לדבוק בכללים שלה. לפי הסטטיסטיקה, 50% מהנשים שמחליטות לנסות דיאטה זו נשברות עוד לפני שהן מגיעות לאמצע הדרך. אבל אם עדיין תצליחו לרסן את התיאבון המוגזם ולהחזיק מעמד עד הסוף, תוכלו להוריד מינוס 5 קילוגרמים במשקל. חלק מהתזונאים ממליצים גם על כושר גופני נוסף או פעילות גופנית סדירה כדי לקבל תוצאה מרשימה עוד יותר.

אז מהי המהות של דיאטת 10 הימים?

הדבר הראשון שיש לזכור הוא להימנע מכל לחם או מוצרי קמח בתקופה זו. אדם לא מוכן לעיתים קרובות לא יכול להתמודד עם מבחן כה קשה, כך שאם אתם יודעים בוודאות שלא תוכלו להוציא לחם מהתזונה שלכם (אפילו תזונתית), עדיף אפילו לא להתחיל את הדיאטה. אם אתם עדיין רוצים לרדת במשקל ולא נרתעים משום דבר, כדאי לכם להתחיל לאכול פחות לחם ביום לפחות שבוע לפני הדיאטה.

כמו כן, זכרו שדיאטת 10 הימים נחשבת לדלה ביותר בקלוריות. היו מוכנים לעובדה שתחושת הרעב לא תעזוב אתכם לרגע. בנוסף, זוהי מונו-דיאטה, כלומר, אדם חייב לאכול רק מוצר אחד המוצע לאורך כל היום, ועבור חלק זה מהווה אתגר אמיתי.

דיאטת 10 ימים "10 ק"ג"

אנשים רבים מאמינים שירידה של 10 קילוגרמים היא כמעט בלתי אפשרית, במיוחד בעשרה ימים בלבד. אבל, כפי שאומרים תזונאים, גרסה מיוחדת של דיאטת 10 ימים היא עדות טובה להיפך. אבל כאן יש צורך לזכור כמה מאפיינים. קודם כל, דיאטה זו אינה התווית נגד למי שיש לו בעיות בריאותיות. בנוסף, אסור לדחות ירידה במשקל כזו לחורף, כי בשלב זה הגוף שלנו נלחם בקור בצורה מתוחה מדי. ארוחת ערב במהלך דיאטה כזו צריכה להתחיל שלוש שעות לפני השינה. אל תשכחו לשתות לעתים קרובות. הכמות המינימלית נחשבת לליטר וחצי של כל נוזל: ממים רגילים ועד תה ירוק.

[ 1 ]

דיאטת 10 ימים "מלישבע"

דיאטת 10 הימים של מלישבע עוזרת לך לסדר את הגוף במהירות ולהיפטר מקילוגרמים עודפים. מגישת הטלוויזיה אלנה מלישבע היא תזונאית, ולכן היא יודעת היטב כיצד לרדת במשקל בצורה נכונה כדי לא לפגוע בבריאותך. היתרון העיקרי של דיאטת 10 הימים שמציעה מלישבע הוא יעילותה הגבוהה. בממוצע, תאבד עד 500 גרם ממשקל עודף ביום. משך הזמן המינימלי של דיאטה כזו הוא עשרה ימים. בנוסף, התוכנית תוכננה בצורה כזו שלא תפגע בגוף בשום צורה. תאכל אוכל בריא ומזין עם כמות קלוריות ממוצעת. מה תקבל אחרי הדיאטה?

1. מערכת העיכול תפעל בצורה חלקה ויעילה.
2. חילוף החומרים ישתפר, כך שרעלים יוסרו מהר יותר.
3. התיאבון שלך יחזור לקדמותו.
4. תקבלי עור רענן יותר, שיער וציפורניים חזקים יותר.
5. את תשכחי מה זה צלוליטיס.

אם אנחנו מדברים על החסרונות של הדיאטה, אז משכה נכלל לעתים קרובות כאן. לא תראו את התוצאה למחרת, אלא רק לאחר שתנסו אותה במלואה.

חשוב מאוד להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה.

אלנה מלישבע מזהה חמישה כללים בסיסיים המסייעים לאישה לרדת במשקל:

1. אם אתם מרגישים רעב כל הזמן, זה לא יעזור. עדיף לא לשבת על דיאטה כל כך רצינית שגורמת לכם להיות רעבים כל הזמן. בהתחלה, הגוף "יאכל" במהירות את כל השומן שנצבר, אבל כשתעברו לתזונה הרגילה שלכם, הוא יחזיר אותו פי כמה מהר.
2. אכלו לעתים קרובות, אך השתמשו במינונים קטנים ככל האפשר. לא תהיו רעבים ולא תגרום לבטן שלכם להימתח.
3. ספרו את כל הקלוריות שצרכתם במהלך היום. זהו אחד החלקים החשובים ביותר בכל דיאטה.
4. הכינו את עצמכם לניצחון, אבל אל תכעסו על עצמכם אם לא תצליחו.
5. ללעוס את האוכל שלך לאט ככל האפשר.

דיאטת "מלישבע" בת 10 הימים כוללת אכילת מזונות פחמימות וחלבוניים כל יומיים. זה מה שהופך את התזונה למגוונת. הדיאטה אינה מתווית נגד עבור אלו שעוברים טיפול כלשהו או סובלים ממחלות קיבה.

לאחר היקיצה, הקפידו לשתות כוס מים אחת, רצוי חמימה. לארוחת בוקר במהלך יום חלבון, תוכלו לאכול ביצה קשה עם סלט.

אפשר לאכול בשר עוף מבושל (לא יותר מ-800 גרם) עד שבע בערב. יום פחמימות פשוט עוד יותר: אכלו כל תבשיל תפוחי אדמה (1.5 קילוגרם) כל היום, כמו גם ירקות גולמיים או מבושלים.

זכרו לשתות הרבה נוזלים, במיוחד מים.

דיאטת חלבון של 10 ימים

דיאטת החלבון של 10 ימים מבוססת על מוצרים המכילים חלבון, ועל שמה היא קיבלה את שמה. בעזרתה, אדם יכול לרדת במשקל בין ארבעה לעשרה קילוגרמים נוספים. במהלך היום, אפשר לאכול לא יותר מ-20 גרם של מוצרים המכילים פחמימות. חשוב מאוד לאכול בנפרד ככל האפשר, כלומר, לפחות חמש פעמים ביום. אין כל כך הרבה כללים לדיאטת 10 הימים על מוצרי חלבון, אבל צריך לזכור אותם:

1. הסר מהתזונה שלך לחם ומוצרים דומים אחרים, כמו גם חלב, בשר מעושן, נקניקיות, אלכוהול, דגנים, חמוצים, ירקות עם תכולת עמילן גבוהה, מיץ פירות, שרימפס, שעועית, תירס, אגוזים, כבד, כל פרי, קלמארי.
2. הוסיפו לתפריט שלכם כל בשר רזה (דגים, עוף), גבינה, קפיר, גבינת קוטג', פטריות, ירקות (ללא עמילן), ירקות ירוקים.
3. בבוקר, שתו כוס מים אחת בטמפרטורת החדר.
4. אם אתם מכינים סלט, אתם יכולים להוסיף לו שמן זית או מיץ לימון בלבד.
5. אי אפשר לאכול אחרי שמונה בערב.

[ 2 ]

דיאטת ורדים של 10 ימים

המאפיין העיקרי של שיטה זו לירידה במשקל הוא הצורך לשתות מרתח מיוחד של ורד בר מדי יום. כדי להכין אותו, קחו 15 פירות יער ושפוכו עליהם 1.5 ליטר מים רותחים ותניחו להם להתבשל. חשוב מאוד לא להוסיף סוכר או דבש למשקה. ניתן לשתות אותו לאורך כל היום במקום מים. במידת הצורך, ניתן להוסיף לתזונה תה או קפה לא ממותק.

דיאטת ורד הבר של 10 ימים כוללת את התזונה המשוערת הבאה:

1. הוסיפו ביצים קשות לתפריט היומי שלכם.
2. מוסיפים בשר עוף מבושל.
3. אפשר לאכול גבינת קוטג' דלת שומן.
4. הוסיפו דגים, אבל לא דגים שמנים.
5. תאכלו יותר ירקות.
6. הוסיפו גבינות, אבל דלות שומן.
7. סתם פירות שונים.
8. להרתיח עגל או בקר.
9. שתו קפיר.
10. שתו רק את המרק המיוחד לאורך כל היום.

תפריט דיאטה ל-10 ימים

ישנן שתי דרכים נפרדות לדיאטת 10 הימים. הראשונה אינה כל כך מסובכת ואגרסיבית. תפריט משוער של דיאטת 10 הימים של השיטה הראשונה הוא כדלקמן:

1. הכינו לעצמכם 300 גרם כוסמת מבושלת, שטפו אותה עם תה ירוק או חלב.
2. אופים את התפוחים ומוסיפים 500 גרם גבינת קוטג' (דלת שומן).
3. מרתיחים 300 גרם אורז, מתבלים אותו רק במיץ עגבניות.
4. הרתיחו 400 גרם דג נהר (הוא פחות שומני) ואכלו יותר ירקות טריים.
5. תחזרו שוב לדיאטה של היום הראשון.
6. הרתיחו או אפו בשר עגל (300 גרם), אכלו ירקות טריים.
7. במהלך היום, נסו לשתות 6 כוסות תה (רצוי שחור), ולהמתיק אותו בדבש.
8. שתו קפיר דל שומן לאורך כל היום (ליטר וחצי).
9. שתו רק מים מינרליים מוגזים (ליטר וחצי) עם תוספת מיץ לימון.
10. הכינו לעצמכם 300 גרם דייסה (רצוי שיבולת שועל), אכלו יותר פירות.

התפריט לדיאטת 10 הימים של השיטה השנייה הוא כדלקמן:

1. הרתיחו עד שמונה ביצים במשך כל היום, אל תאכלו רטבים או לחם, אל תוסיפו מלח.
2. דגים מאודים (עד 800 גרם ליום), כמות קטנה של ירקות.
3. לא יותר מ-800 גרם גבינת קוטג' דלת שומן עם כמה כפיות דבש.
4. עוף מבושל (או מאודה) (לא יותר מ-800 גרם), ניתן להוסיף גזר וירקות ירוקים.
5. עד 500 גרם תפוחי אדמה מבושלים עם שמן זית ועשבי תיבול.
6. עד קילוגרם אחד של בשר עגל מבושל. אם אי אפשר לאכול אותו רגיל, אפשר להוסיף ציר.
7. סלטים מירקות גולמיים וכל ירקות ירוקים.
8. פירות יער, פירות בכמויות בלתי מוגבלות. אבל אסור לאכול ענבים ובננות.
9. ליטר וחצי של קפיר דל שומן.
10. מרתח ורד בר תוצרת בית (עד ליטר וחצי).

מתכונים

נשים רבות משתמשות בדיאטות שונות של 10 ימים כדי להחזיר במהירות את הגזרה שלהן לשגרה. אחת הפופולריות ביותר כיום היא דיאטת כרוב. המתכונים לדיאטה זו פשוטים ומובנים לכולם, והתוצאה פשוט מדהימה (עד 10 קילוגרם). המאפיין העיקרי של הדיאטה הוא שניתן לאכול כמה כרוב שרוצים במהלך היום, אך יש להיזהר ביותר עם מוצרים אחרים. תפריט משוער הוא כדלקמן:

לארוחת בוקר, תה שחור או ירוק, תשכחו מסוכר לעת עתה.

לארוחת צהריים, סלט של כרוב ירוק טרי עם גזר, מתובל בשמן זית. לא יותר מ-200 גרם של עגל או דג מבושל.

בערב, שוב, סלט של כרוב טרי, וגם חצי ביצת עוף מבושלת. אפשר לאכול כל פרי מלבד בננה.

במתכונים עם בשר, עדיף להשתמש בעוף, מכיוון שבשר עוף נחשב לתזונה טובה יותר. יחד עם זאת, הוא מבושל בצורה מיוחדת. על מנת שכל החומרים המזיקים יתאדו מהבשר במהלך הבישול, יש לשטוף אותו היטב לפני הבישול, להרתיח אותו כחמש דקות, לסנן את המים ולשטוף שוב. עדיף להסיר את העור.

מה אפשר לאכול?

אתם יכולים בעיקרון לאכול כל מה שאתם רוצים במהלך דיאטת 10 הימים, אבל נסו להימנע ממזון שומני רב מדי, ירקות עם תכולת עמילן גבוהה. חשוב גם לאכול כמות קטנה של מזון ביום.

מה אסור לאכול?

כמובן, אסור לאכול אוכל לא בריא בעל תכולת קלוריות גבוהה: ביניהם, המקום העיקרי תופסים מזונות מעובדים ובשר שמן. כמו כן, הימנעו ממוצרי מאפה, ממתקים, אלכוהול ומזון מטוגן מדי.

תוצאות

אם תעשו הכל נכון, תוצאות הדיאטה של 10 הימים לא יקחו הרבה זמן לבוא. אנשים רבים שניסו שיטת ירידה במשקל זו הצליחו לא רק לרדת עד עשרה קילוגרמים, אלא גם לשפר משמעותית את מצבו הכללי של הגוף, להסיר רעלים. כדאי לזכור שלדיאטה הקלאסית של 10 הימים יש שתי שיטות. הראשונה שבהן פחות קשה. בזכותה, אפשר בקלות לרדת עד חמישה קילוגרמים של עודף משקל. השנייה אינה מתאימה לכולם, שכן היא די קשה. צריך להתכונן אליה מראש, אבל זה יעזור לכם להשיג תוצאות מרשימות יותר. זכרו שדיאטת עשרה הימים נועדה לתת לכם תוצאה מהירה מאוד שלא תחזיק מעמד זמן רב. לכן משתמשים בה לפני אירועים חשובים (חתונות, צילומים, מסיבות ראש השנה).

יציאה מהדיאטה

רבים מאיתנו יודעים שאחרי כל מונו-דיאטה (ודיאטת 10 הימים היא בדיוק כזו), יש צורך לצאת ממנה בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגוף. לאחר שהגוף שלכם ירד מספר עצום של קילוגרמים, עליכם לעשות הכל כדי שהוא לא יעלה אותם שוב תוך זמן קצר. לכן, ראשית, הכינו את עצמכם ליציאה הדרגתית מהדיאטה. הכללים העיקריים כאן הם:

1. ראשית, הוסיפו לתזונה שלכם בהדרגה את הירקות והפירות שלא יכולתם לאכול במהלך הדיאטה.
2. הגדילו את כמות הגבינות והדגים דלי השומן.
3. הוסיפו פחמימות ושומנים בהדרגה (עד 200 קילוקלוריות ליום).
4. אם אתם עוסקים בספורט או מתאמנים, נסו לעשות זאת מבלי להתאמץ יותר מדי.
5. כדי לעזור לגוף שלך להתאושש, קח קומפלקסים של מולטי ויטמינים.
6. לאכול לעתים קרובות, אבל מעט.
7. אסור לך להיות מוסח על ידי שום דבר בזמן האכילה.
8. היציאה מהדיאטה אורכת עד 10 ימים.