^

דיאטה של 10 ימים

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 25.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

כל אישה חולמת על דמות אידיאלית שתמשוך את מבטים מתפעלים של גברים. לכן המין ההוגן מנסה למצוא דיאטה מתאימה שתעזור להתמודד עם המשימה הקשה הזו. לאחרונה, האינטרנט הפך פופולרי מאוד 10 ימים דיאטה, אשר נדבר על מאמר זה.

תמצית הדיאטה בת 10 הימים

קודם כל, יש צורך להבין כי דיאטה של 10 ימים נחשב לאחד הקשים ביותר. כדי לדבוק הכללים שלה רק בנות עם רצון טוב מאוד יכול. על פי הסטטיסטיקה, 50% מהנשים שהחליטו לנסות את הדיאטה הזאת, להישבר, אפילו לא להגיע למחצית. אבל, אם אתה עדיין יכול לרסן תיאבון מוגזם להחזיק מעמד עד הסוף, אתה יכול לקבל מינוס של 5 ק"ג למשקל שלך. חלק תזונאים גם ממליצים כושר נוסף או פעילות גופנית סדירה כדי להשיג תוצאה מרשימה עוד יותר.

אז מהי המהות של הדיאטה בת 10 הימים?

הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא שאתה חייב בשלב זה להכחיש את עצמך כל מאפייה או מוצרי קמח. אדם לא מוכן לעיתים קרובות לא יכול להתמודד עם כזה מבחן קשה, אז אם אתה יודע בוודאות שאתה לא יכול להוציא לחם מהתזונה שלך (אפילו תזונתיים), עדיף אפילו לא להתחיל דיאטה. אם אתה עדיין רוצה לרדת במשקל ולא לעצור בכל דבר, זה שווה לפחות שבוע לפני הדיאטה להתחיל לאכול קצת פחות לחם ביום.

זכור גם כי דיאטה של 10 ימים נחשב דיאטה קלוריה הנמוך ביותר. היו מוכנים לכך שהרגשת הרעב לא תעזוב אתכם לרגע. בנוסף, היא מונו דיאטה, כלומר, כל היום אדם צריך לאכול רק מוצר אחד הציע, ועל כמה זה מבחן אמיתי.

10 ימים דיאטה "10 ק"ג"

רבים מאמינים כי לאבד 10 ק"ג הוא כמעט בלתי אפשרי, במיוחד רק עשרה ימים. אבל, כמו תזונאים אומרים, גרסה מיוחדת של דיאטה של 10 ימים הוא הוכחה טובה להיפך. אבל כאן יש צורך לזכור כמה תכונות. קודם כל, דיאטה זו היא התווית עבור אלה שיש להם בעיות בריאות. בנוסף, עבור החורף לא צריך להיות נדחה ירידה במשקל כזה, כי בשלב זה הגוף שלנו הוא נאבק חזק מדי עם הקור. ארוחת ערב בתהליך של דיאטה כזו צריך להתחיל שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון. אל תשכח לשתות לעתים קרובות. הכמות המינימלית היא אחת וחצי ליטר של כל נוזל: מים רגילים לתה ירוק.

trusted-source[1]

10 ימים דיאטה של Malysheva

10 ימים דיאטה "Malysheva" מסייע במהירות כדי לשים את הגוף שלך להיפטר קילוגרמים מיותרים. טלוויזיה מגיש אלנה Malysheva הוא תזונאי, אז היא יודעת איך לרדת במשקל כראוי כדי לא לפגוע בבריאותה. היתרון העיקרי של 10 ימים דיאטה המוצעים על ידי Malyshev היא יעילות גבוהה. בממוצע, אתה מאבד עד 500 גרם של עודף משקל ליום. המונח המינימלי של דיאטה כזו הוא עשרה ימים. בנוסף, התוכנית תוכננה כך שלא יזיק לגוף. אתם אוכלים מזון בריא ומזין עם מספר קלוריות ממוצע. מה אתה מקבל אחרי הדיאטה?

  1. מערכת העיכול תפעל בצורה חלקה ויעילה.
  2. חילוף החומרים ישתפר, כך סיגים יהיה excreted מהר יותר.
  3. התיאבון יחזור לקדמותו.
  4. אתם תקבלו פנים רעננות יותר, שיער חזק ומסמרים.
  5. אתה תשכח מה הצלוליטיס.

אם אנחנו מדברים על minuses של דיאטה, אז כאן הוא לעתים קרובות את משך הזמן. אתה לא תראה את התוצאה למחרת, אבל רק אחרי שחווית את זה לגמרי.

זה מאוד חשוב לפני שאתם יושבים על כל דיאטה, להתייעץ עם רופא.

אלנה מלישבע רווקה בחמישה כללים בסיסיים המסייעים לאישה לרדת במשקל:

  1. אם אתה כל הזמן מרגיש רעב, זה לא יעשה כלום. עדיף לא לשבת על דיאטה רצינית כזו שגורמת לך כל הזמן לרעוב. ראשית, הגוף במהירות "לאכול" את כל השומן המאוחסן, אבל כאשר אתה עובר את האוכל הרגיל, זה יהיה להרים אותו בזמנים מהר יותר.
  2. לעתים קרובות לאכול, אבל להשתמש מינונים קטנים ככל האפשר. אתה לא תקבל רעב ולא להפוך את הבטן למתוח.
  3. ספור את כל הקלוריות שהתקבלו במהלך היום. זהו אחד החלקים החשובים ביותר של דיאטה כלשהי.
  4. לכוונן כדי לנצח, אבל לא לנזוף בעצמך אם אתה לא מצליח.
  5. ללעוס את האוכל שלך לאט ככל שתוכל.

10 ימים דיאטה "Malysheva" כרוך אכילת מזונות פחמימות וחלבון כל יום אחר. זה בזכות זה כי האוכל מתברר להיות מגוונת. דיאטה היא התווית עבור אלה שעוברים כל טיפול או יש מחלת הבטן.

אחרי שאתה מתעורר, הקפד לשתות כוס אחת של מים, רצוי חם. לארוחת הבוקר במהלך יום חלבון, אתה יכול לאכול ביצה מבושלת עם סלט.

עד שבע בערב אתה יכול לאכול בשר עוף מבושל (לא יותר מ 800 גרם). יום הפחמימות הוא עוד יותר קל: לאכול כל היום מנות מתפוחי אדמה (1.5 ק"ג), כמו גם ירקות גולמיים או מבושלים.

אל תשכח לצרוך מספיק נוזלים, בעיקר מים.

10 ימים דיאטה חלבון

דיאטה חלבון של 10 ימים מבוסס על מוצרים המכילים חלבון, אשר הוא קיבל את שמו. בעזרתו, אדם יכול להפסיד ארבעה עד עשרה קילוגרמים נוספים. במהלך היום אתה יכול לצרוך לא יותר מ 20 גרם של מוצרים עם פחמימות. חשוב מאוד לאכול כמה שיותר בנפרד, כלומר, לפחות חמש פעמים ביום. אין כל כך הרבה חוקים עבור 10 ימים דיאטה על מוצרי חלבון, אבל הם צריכים לזכור:

  1. הוצא מתזונת לחם ומוצרים דומים אחרים, כמו גם חלב, בשרים, נקניקים, אלכוהול, דגנים, חמוץ, ירקות עם תכולה גבוהה של עמילן, מיץ פרות, שרימפס, שעועית, תירס, אגוזים, כבד, כל סוג של פרי, דיונון.
  2. מביאים בתפריט את כל בשר רזה (דגים, עוף), גבינה, קפיר, גבינת קוטג ', פטריות, ירקות (ללא עמילן), ירקות.
  3. בבוקר, לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר.
  4. אם אתה עושה סלט, אז זה יכול להיות מלא רק עם שמן זית או מיץ לימון.
  5. אחרי שמונה בערב לא אוכלים.

trusted-source[2]

10 ימים דיאטה עם הכלב עלה

התכונה העיקרית של שיטה זו של ירידה במשקל היא הצורך להשתמש מרתח מיוחד יומי של ורדים עלה. כדי לעשות את זה, אתה צריך לקחת 15 גרגרים ויוצקים 1.5 ליטר של מים חמים מבושלים, מתעקשים. חשוב מאוד לא להוסיף סוכר או דבש למשקה. אתה יכול לשתות לאורך כל היום במקום מים. במידת הצורך, אתה יכול להוסיף תה או קפה לא ממותק לתזונה.

דיאטה של 10 ימים עם כלב עלה יש דיאטה משוער:

  1. הדבק בתפריט של היום ביצים מבושלות.
  2. מוסיפים את בשר עוף מבושל.
  3. אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'דל שומן.
  4. מוסיפים דגים, אבל דל שומן.
  5. לאכול הרבה ירקות.
  6. הביאו את הגבינות, אבל דל שומן.
  7. רק פירות שונים.
  8. מבשלים בשר עגל או בשר בקר.
  9. לשתות יוגורט.
  10. כל היום משתמש רק במרק מיוחד.

התפריט של 10 ימים דיאטה

ישנן שתי דרכים נפרדות של 10 ימים דיאטה. הראשון הוא לא כל כך מסובך ותוקפני. התפריט המשוער של דיאטה של 10 ימים של השיטה הראשונה היא:

  1. הכן את עצמך 300 גרם של כוסמת מבושלת, לשתות עם תה ירוק או חלב.
  2. אופים תפוחים ומוסיפים 500 גרם גבינת קוטג '(דל שומן).
  3. מרתיחים 300 גרם של אורז, מתבלים אותו עם מיץ עגבניות בלבד.
  4. לבשל 400 גרם של דג הנהר (זה פחות שומן) ולאכול ירקות טריים יותר.
  5. שוב, לחזור מנת של היום הראשון.
  6. לבשל או לאפות עגל (300 גרם), לאכול ירקות טריים.
  7. במשך היום, נסו לשתות 6 כוסות תה (רצוי שחור), ממתיק אותו בדבש.
  8. לשתות במהלך היום נמוך שומן קפיר (אחד וחצי ליטר).
  9. לשתות רק מים מינרליים נוצצים (אחד וחצי ליטר) עם תוספת של מיץ לימון.
  10. Zapryte עצמך 300 גרם דייסה (עדיף קוקר), לאכול יותר פירות.

התפריט של 10 ימים דיאטה של השיטה השנייה היא:

  1. מרתיחים עד שמונה ביצים במשך יום שלם, לא אוכלים רטבים או לחם, לא מלח.
  2. דגים לזוג (עד 800 גרם ליום), כמות קטנה של ירקות.
  3. לא יותר מ 800 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן עם כמה כפיות של דבש.
  4. מבושל (או מאודה) עוף (לא יותר מ 800 גרם), אתה יכול להוסיף גזר וירקות.
  5. עד 500 גרם של תפוחי אדמה מבושלים עם שמן זית ועשבי תיבול.
  6. עד 1 ק"ג של עגל מבושל. אם אתה לא יכול לאכול רק כך, אתה יכול להוסיף מרק.
  7. סלטים מ ירקות גלם כל הירוקים.
  8. פירות יער, פירות בכמויות בלתי מוגבלות. אבל לא לאכול ענבים בננה.
  9. ליטר וחצי של קפיר דל שומן.
  10. מוכן בידיו, מרתח של פירות יער בר בר (עד אחד וחצי ליטר).

מתכונים

נשים רבות משתמשות בדיאטות שונות בת 10 ימים כדי להביא במהירות את הדמות שלהן בחזרה לנורמה. אחד הפופולריים ביותר כיום הוא כרוב. מתכונים של דיאטה כזו הם פשוט ומובן לכולם, והתוצאה היא פשוט מדהימה (עד -10 ק"ג). התכונה העיקרית של הדיאטה היא כי במהלך היום אתה יכול לאכול כמו הרבה כרוב כפי שאתה רוצה, אבל עם שאר המוצרים זה שווה להיות מדויק מאוד. תפריט המדגם הוא:

לארוחת הבוקר, תה שחור או ירוק, אנחנו שוכחים סוכר.

לארוחת צהריים, סלט של כרוב ירוק טרי עם גזר, אשר לבוש בשמן זית. לא יותר מ 200 גרם של עגל מבושל או דגים.

בערב, שוב, סלט של כרוב טרי, כמו גם חצי ביצה עוף מבושל. אתה יכול לאכול כל פרי, למעט בננה.

במתכונים עם בשר, עדיף להשתמש עוף, שכן עוף נחשב יותר תזונתי. עם זאת, הוא מוכן בדרך מיוחדת. על מנת לאדות את כל החומרים המזיקים בזמן הבישול, יש לשטוף אותו היטב לפני הבישול, לרתיחה במשך כחמש דקות, לנקז את המים ולשטוף שוב. העור מוסר בצורה הטובה ביותר.

מה אתה יכול לאכול?

אכילה במהלך דיאטה של 10 ימים, למעשה, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, אבל מנסה להוציא גם מזונות שומניים, ירקות עם תוכן גבוה של עמילן. כמו כן, חשוב לאכול כמות קטנה של מזון ביום.

מה אתה לא יכול לאכול?

כמובן, אתה לא יכול לאכול מזונות מזיקים בעלי תוכן קלוריות גבוהה: ביניהם, המקום הראשי הוא תפוס על ידי מוצרים מוגמרים למחצה בשר שומן. גם להימנע מאפייה, מתוק, אלכוהול ומזונות מטוגנים מדי.

תוצאות

אם אתה עושה הכל נכון, את התוצאות של 10 ימים דיאטה לא ישמור אותך מחכה. אנשים רבים ניסו שיטה זו של ירידה במשקל לא רק לרדת במשקל עד עשרה ק"ג, אלא גם שיפור משמעותי במצב הכללי של הגוף, הסיר סיגים. כדאי לזכור כי הדיאטה הקלאסית של 10 ימים יש שתי דרכים. הראשון שבהם הוא פחות חמור. הודות לו, אתה יכול בקלות לאבד עד חמישה ק"ג של עודפי משקל ללא בעיות. השני אינו מתאים לכולם, שכן הוא די מסובך. זה צריך להיות מוכן מראש, אבל זה יעזור להשיג תוצאות מרשימות יותר. זכור כי דיאטה של עשרה ימים נועד עבור העובדה כי אתה מקבל תוצאה מהירה מאוד, אשר לא יחזיק מעמד זמן רב. לכן זה משמש לפני אירועים חשובים (חתונה, צילום, מסיבת ראש השנה).

להפסיק את הדיאטה

רבים מאיתנו יודעים כי לאחר כל דיאטה מונו (ו 10 ימים דיאטה היא רק זה), אתה צריך לצאת ממנו ישר כדי לא לפגוע בגוף שלך. לאחר שהגוף איבד כמות עצומה של ק"ג, אתה צריך לעשות הכל כדי שזה לא יגייס אותם שוב תוך זמן קצר. לכן, תחילה להתאים את עצמך יציאה הדרגתית מן הדיאטה. את הכללים העיקריים כאן ניתן לקרוא:

  1. קודם כל, בהדרגה להוסיף לתזונה אלה ירקות ופירות כי אתה לא יכול לאכול במהלך דיאטה.
  2. הגדל את מספר הגבינות דל שומן זנים של דגים.
  3. מוסיפים בהדרגה פחמימות ושומנים (עד 200 קילוקלוריות ביום).
  4. אם אתה עושה ספורט או פעילות גופנית, ואז לנסות לעשות את זה בלי יותר מדי מאמץ.
  5. עבור הגוף להתאושש, לקחת מתחמי מולטי ויטמין.  
  6. לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק.
  7. במהלך הארוחות, אתה לא יכול להיות מוסחת על ידי משהו.
  8. היציאה מהתזונה מתרחשת עד 10 ימים.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.