דיאטה לאחר לידה

לידת ילד היא האירוע הנפלא ביותר בחייה של כל אישה. אבל מה שמרגיז אותן ברגע בהיר זה הוא אובדן צורותיהן היפות לשעבר: עודף משקל, רפיון עור. לכן, דיאטה לאחר לידה היא נושא שיחה פופולרי מאוד עבור אמהות לעתיד ונוכחיות.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

מהי התזונה לאחר לידה?

זמן הלידה חלף, והשאלה כיצד להחזיר את הגזרה לשגרה עבור נשים רבות הופכת לחריפה למדי. הן מתחילות לתהות איזו דיאטה לעקוב אחרי הלידה? גם במקרה של תזונה נכונה בתקופה שלפני הלידה, לא ניתן יהיה להימנע ממגבלות תזונתיות לאחר הלידה. אבל במצב זה, אסור לסמוך על ירידה מהירה במשקל - זה יכול לפגוע בבריאות האם וילדה. לכן, עליכם להיות סבלניים. יש לזכור שלפחות חודשיים אין להזכיר דיאטות. במהלך תקופה זו, עליכם להתאים את התזונה, הגוף זקוק למנוחה מהלידה. יש להתאים את המשקל רק באמצעות תזונה נכונה.

רק לאחר חלוף הזמן הזה כדאי להתחיל לדבר על דיאטה לאחר לידה. שוק הדפוס והאינטרנט של היום מציעים דיאטות מרובות שיעזרו לאישה להחזיר את משקלה למצב נורמלי לאחר הלידה. ניתן גם להיעזר בתזונאית שתפתח קומפלקס תזונתי במיוחד עבורך, שנועד לסייע ב"בעיה" שנוצרה. באינטרנט ובדפי מגזיני אופנה ניתן למצוא גם מתכונים מרובים לירידה במשקל לאחר לידה של ידוענים וכוכבים שונים.

דיאטה לאחר לידה לאם מניקה

ללא קשר לבריאותה, אישה מניקה צריכה להוציא מספר מאכלים מהתזונה שלה:

• תה שחור חזק, משקאות קפה, קקאו וקפה משפיעים על מערכת העצבים של התינוק.
• לעישון יש השפעות רעילות.
• אלכוהול, משקאות דלי אלכוהול וקוקטיילים.
• סרטנים וסרטנים.
• דיאטת לאחר לידה לאם מניקה אינה כוללת שוקולד.
• מוצרים המכילים שמנים אתריים חזקים עלולים לא להיות חביבים על התינוק (בצל, שום).
• במהלך תקופה זו, כדאי להימנע גם מצריכת פירות הדר, תותים, ענבים ופירות אקזוטיים - אלה אלרגנים חזקים.
• קטניות.
• ביצים וחלב מלא.
• אגוזים ודבש.
• מוצרי בשר ודגים עם תכולת שומן גבוהה.
• מַיוֹנֵז.
• הימנעו ממשקאות מוגזים ומים עם צבעים מלאכותיים.
• מאפים טריים, מאפים ולחם שחור אסורים גם כן.
• מוצרים מעושנים וכבושים.
• מַמתָקִים.

דיאטה לאחר לידה לאם מניקה כוללת שימוש במוצרים שאינם גורמים לתגובות אלרגיות אצל הילוד.

• מוצרי חלב מותססים: קפיר, ביפידוקפיר, חלב גשום, יוגורט.
• דייסות מדגנים שונים, פירוריות ו"מעוך", מבושלות במים רגילים.
• זנים רזים של דגים ובשר שעברו אידוי או בישול.
• ירקות ופירות שאין להם פיגמנט אדום.
• מבין הממתקים, אפשר להתפנק בכמויות קטנות של פסטילה וריבה העשויים ממוצרים טבעיים.
• ביסקוויטים מסוג ביסקוויט.
• תה חלש (שחור וירוק), כמו גם תה צמחים המעורר הנקה.
• קומפוטים ומשקאות פירות.
• מֵי מְנוּחוֹת.

דיאטה לירידה במשקל לאחר לידה

אם אישה לא מניקה את תינוקה לאחר הלידה (הוא ניזון מבקבוק), ניתן להתחיל בתהליך של ירידה במשקל עודף הרבה יותר מוקדם. ראשית, דיאטה לירידה במשקל לאחר לידה ממליצה להסיר מהתזונה את כל המזונות השומניים ועתירי הקלוריות. הארוחות צריכות להיות חלקיות, במנות קטנות, אך תכופות, כך שהגוף לא יספיק להרגיש רעב מאוד.

• החליפו מזונות שומניים במזונות דלי קלוריות.
• צמצום צריכת שמן וסוכר.
• עדיף לאכול משהו טעים אחרי הארוחה, אבל לא כמנה נפרדת.
• התזונה צריכה לכלול מזונות המכילים חלבון מן החי, ויטמינים, מינרלים ומיקרו-אלמנטים.
• גבינת קוטג'.
• בשר הודו, עוף, עגל.
• מוצרים עשירים בברזל ויוד (כבד, דגים, כוסמת, סלט ירוק).
• זה לא יהיה רעיון רע לכלול קומפלקס ויטמינים ומינרלים לנשים בהריון.
• קוקטיילים להרזיה, נמכרים בכל בית מרקחת. הם יעזרו להפחית את התיאבון ויהוו תחליף טוב לחטיפים. יחד עם זאת, הגוף יקבל מספיק חומרים מזינים לתפקוד תקין.

בנוסף להתאמת התזונה, אל תשכחו גם פעילות גופנית:

• מטייל באוויר הצח.
• תרגילי בוקר.
• הַתאָמָה.
• ביקור בבריכת השחייה.
• עיסויים.
• יוגה לירידה במשקל לאחר לידה.

אבל גם לא כדאי להגזים. אם מופיעים תסמינים כמו סחרחורת וכאבי ראש, עייפות מהירה, עצבנות, זה מצביע על כך שהתזונה לירידה במשקל לאחר הלידה היא קפדנית מדי. במקרה זה, יש להרחיב מעט את התזונה.

דיאטה מהירה לאחר לידה

כדי להימנע מבעיות בהמשך, עלייך להסתדר לפני ההתעברות, ואז הקילוגרמים העודפים ייעלמו מעצמם, עם מעט מאמץ מצד היולדת. אבל אם הבעיה עדיין קיימת, כדאי להתייעץ עם תזונאי. כדי לקצר את זמן הירידה במשקל, יש דיאטה מהירה לאחר הלידה. דיאטה זו מבוססת על ימי צום, המובילים לתוצאות מהירות. בימים כאלה, נהוגה דיאטת חלבון או פחמימות בלבד.

ימי חלבון:

• במהלך היום: ליטר קפיר דל שומן וחצי קילו גבינת קוטג'.
• ערבבו 0.4 ק"ג גבינת קוטג' דלת שומן ו-0.2 ק"ג פירות יער ופירות. ניתן להשתמש בבלנדר כדי לקבל קרם גבינת קוטג' נפלא. ניתן לשטוף את הכל עם קפיר דל שומן (500 מ"ל).
• ליטר וחצי של כל מוצר חלב מותסס דל שומן.
• הרתיחו חצי קילו בשר רזה או דג (הודו או עוף ללא עור) ללא מלח. ניתן להוסיף כל ירקות ירוקים.
• 0.3 ק"ג גבינה קשה ושתי ביצים קשות.

ימי פחמימות:

• קילו וחצי מכל ירק או פרי, למעט ענבים ובננות. עדיף לקחת אותם טריים, אבל אפשר גם לאפות אותם.
• ליטר קפיר דל שומן ו-0.2 ק"ג סובין.
• חצי ליטר קפיר וקילוגרם תפוחי אדמה מבושלים, פירה אפשריים.
• הרתיחו 150 גרם אורז לא מטוגן ללא תוספת מלח. חלקו לשלוש ארוחות. ניתן להוסיף תפוח לארוחת צהריים. בערב - גזר נא, פלפל.

במקביל, אל תשכחו מפעילות גופנית.

דיאטה של יאנה רודקובסקיה

המפיקה הרוסייה המפורסמת יאנה רודקובסקיה, לאחר שעלתה 16 ק"ג במהלך הריונה, החזירה במהירות לעצמה את גזרתה היפה ומוכנה לחלוק את סודות הירידה במשקל שלה.

דיאטת הקפיר המפורסמת של יאנה רודקובסקיה לאחר הלידה נמשכת חמישה ימים וכוללת ליטר וחצי של קפיר, אותו יש לשתות במהלך היום בשש מנות.

לפי הכוכב, זה קשה רק ביומיים הראשונים, אבל התוצאה היא מינוס 4 ק"ג. לאחר מכן, ניתן להוסיף ציר עוף וביצה. יש ליטול פעמיים ביום. לקינוח - תפוח אחד. במקרה זה, כמות הקפיר מצטמצמת לליטר.

שבועיים חלפו והמאזניים הראו 7 ק"ג פחות, חמשת הק"ג הנותרים נעלמו בחודשיים הבאים.

הדיאטה של אני לורק

כדי להתאושש במהירות לאחר לידת תינוק, הדיאטה של אני לורק לאחר הלידה ממליצה לקיים ימי צום, אך ללא קנאות.

• אכילה חלקית בכמויות קטנות. גישה זו היא זרז לעידוד תהליכים מטבוליים וספיגה טובה יותר של מזון.
• ויתור על ממתקים ומאכלים מעושנים יפחית את צריכת הגלוקוז העודף לגוף, אשר מומר לשומן.
• ימי צום על שיבולת שועל מבושלת במים. ימים כאלה יעזרו לנקות את המעיים, לעורר את הקיבה, לשפר את מצב השיער והעור.
• השלימו הכל עם פעילות גופנית ואירובית יומית.

מנקודת מבטם של תזונאים, מערכת התזונה, לפיה אני לורק ירדה במשקל לאחר הלידה, היא לא רק יעילה, אלא גם איכותית מבחינה בריאותית. הדיאטה של אני לורק לאחר הלידה כבר מצאה מעריצים רבים.

[ 4 ]

הדיאטה של אנפיסה צ'כובה

נראה כי אנפיסה צ'כובה, יפהפייה בעלת החזה, מעולם לא סבלה מהקילוגרמים העודפים שלה. אבל לאחר לידת בנה, היא נאלצה גם לחשוב על משקלה ולהגביל את התזונה שלה. התזונה של אנפיסה צ'כובה לאחר הלידה מבוססת על העיקרון הפשוט של החלפת מזונות בעלי תכולת קלוריות גבוהה יותר במנות וחומרים בעלי ערך אנרגטי נמוך יותר. יחד עם זאת, איכות התזונה אינה סובלת מכך.

היא מאמינה שאם תמנעו מגופכם את המזון האהוב עליו, זהו לחץ עצום עבורו. לדוגמה, אם אינכם יכולים לחיות בלי לחמניות וממתקים, אכלו אותם, אבל בצורה אחרת. ממתקים ניתנים להחלפה בקלות בפירות יבשים, פסטה טבעית ובריאה ומרשמלו. ניתן גם להפחית את תכולת הקלוריות של הפשטידות האהובות עליכם: החליפו את קרם החמאה במשמשים מיובשים או שזיפים מיובשים. מנות מטוגנות נעלמו משולחנה. את מקומן תפסו מוצרים מבושלים על הגריל או מאודים. שינוי כזה לא יפגע בגזרה שלכם, אך בריאותכם רק תרוויח ממנו.

במקביל, הכוכבת מנסה לאכול מנות קטנות, אבל כל שעתיים. אם אין הזדמנות כזו לאכול ארוחה מלאה, היא חטיפה אגוזים ופירות יבשים, שתמיד בהישג יד. אחרי הכל, אסור לאלץ את הגוף שלך לרעוב - הוא עדיין יגבה מחיר וייקח נקמה בקילוגרמים עודפים. לכן, אם אתם באמת רוצים שוקולד - אכלו חתיכה ואל תנזפו את עצמכם על כך.

הדיאטה של ויקטוריה בוני

משתתפת תוכנית הריאליטי לשעבר "דום" מודה בעצמה שהיא לא אוהבת ולא מקפידה במיוחד על דיאטות. אבל אחרי לידת בתה, היא נאלצה לדאוג לעצמה. הדיאטה של ויקטוריה בוני לאחר הלידה היא תוכנית ניקוי רעלים שפיתחו עבורה תזונאים, שאפשרה לה לחזור למשקל של 52 ק"ג תוך זמן קצר.

תוכנית הירידה במשקל כוללת שלושה מוצרים בתזונה: תה ירוק, חלבוני ביצה, אשכולית מדהימה ובריאה מאוד. לוח הזמנים של הצריכה פשוט:

• אתה צריך לאכול 12 פעמים במהלך היום.
• עליכם לסירוגין בין המוצרים: ארוחות לא שגרתיות - חצי ביצה, ארוחות זוגיות - חצי אשכולית. כתוצאה מכך, תוכלו לאכול שלושה פירות ושלושה חלבוני ביצה ביום.
• תה ירוק לא ממותק שותים בין הארוחות. כמותו אינה מוגבלת.
• אם אינכם אוהבים תה ירוק, החליפו אותו במי מעיינות או במים מינרליים.
• משך הפריקה הוא שלושה ימים. התוצאה - ירידה של שניים עד שלושה קילוגרמים.

אבל דיאטה כזו היא התווית נגד לחלוטין עבור אנשים עם בעיות במערכת העיכול, במיוחד עם הפרשת קיבה מוגברת.

הדיאטה של ורה ברז'נייבה

ורה ברז'נייבה היא אידיאל היופי הנשי, זמרת ומגישה, שדמותה יכולה לקנא בה. כדי להיראות כך, היא דבקה בכללים מסוימים. התזונה של ורה ברז'נייבה לאחר הלידה נקבעת על ידי מספר סעיפים:

• מוצרים בעלי אינדקס גליקמי גבוה אסורים. אלו הם:
  • מאפים ומאפים אחרים העשויים מקמח לבן.
  • פַּסטָה.
  • סוּכָּר.
  • שׁוֹקוֹלָד חָלָב.
  • תַפּוּחַ אַדֲמָה.
• עליך להסיר מהתזונה שלך:
  • מוצרי מזון מהיר.
  • יוגורט קנוי בחנות.
  • קפה נמס מוכן, במיוחד עם תוספים שונים.
  • מגוון מאכלים המכילים סוכר.
• פעם בחודש אפשר לפנק את עצמכם במוצר קונדיטוריה, אבל רק לאחר אימון אירובי אינטנסיבי.
• חשוב לאכול בשר רזה:
  • חזה עוף.
  • דגי ים.
  • לפעמים אפשר לפנק את עצמכם בשקשוקה (בכמויות מוגבלות).
• קטניות מתקבלות בברכה גם בתזונה של ורה ברז'נייבה לאחר הלידה פעם בשבוע:
  • לִכתוֹשׁ.
  • חומוס.
  • שְׁעוּעִית יְרוּקָה.
• כדי "להמתיק את כדור הדיאטה" אפשר לאכול קצת מכל גבינה קשה דלת שומן.

הכוכבת נוהגת לאכול שלוש ארוחות ביום, שביניהן היא שותה רק מים. היא מעולם לא הייתה בדיאטת רעב, והיא מתנגדת נלהבת להן.

דיאטת היידי קלום

היפהפייה הגרמנייה הזו נראית מושלמת גם אחרי הלידה, והכל בזכות קומפלקס הירידה במשקל שהתפתח במשך שנים רבות של קריירת הדוגמנות שלה. הדיאטה של היידי קלום אחרי הלידה נקראת ניו יורק ומורכבת מכמה שלבים.

• במהלך השלב הראשון, שנמשך שבועיים, כל המזונות עתירי פחמימות אסורים:
  • מוצרי חלב.
  • כל פרי.
  • פסטה ולחם.
  • אורז ותפוחי אדמה.
  • מתוק ושמן.
  • אלכוהול ומשקאות דלי אלכוהול.
• בסיס התזונה בתקופה זו:
  • בשר רזה ודגים.
  • שייקים חלבון.
  • יְרָקוֹת.
  • סָלַט יָרוֹק.
• יש ליטול באופן חלקי, כל שלוש שעות, חמש פעמים ביום.
• בשלב השני, שנמשך שבועיים, המשקל שהושג מתייצב וניתנת הרפיה:
  • פירות מותרים.
  • מי גבינה של חלב.
  • מוצרי דגנים מלאים.
  • קצת שומן.
• השלב השלישי הוא שמירה על המשקל שהושג. בתיאוריה, זה נמשך לכל החיים. במהלך תקופה זו, צריכת השומנים והפחמימות עולה. אך המגבלה על צריכת הקלוריות היומית הממוצעת נותרת בעינה - מדובר בכ-1,300 קילוקלוריות.
• מרכיב חיוני בתזונה ובאורח החיים של הכוכבת הוא פעילות גופנית, לה היא מקדישה שעה וחצי ביום.

דיאטת ויקטוריה בקהאם

סולנית הספייס גירלז לשעבר, אם לארבעה ילדים, אייקון אופנה – הכל סובב סביבה – ויקטוריה בקהאם. ולכן – הדיאטה של ויקטוריה בקהאם לאחר הלידה היא יוצאת דופן ונקראת "חמש חופנים". עיקרה טמון בחמש חופנים של מוצרים שגברת בקהאם אוכלת לאורך היום. היא יכולה להרשות לעצמה חתיכת סלמון מעושן, חביתה, ירקות שונים, חופן שרימפס, הסושי האהוב עליה עם טונה, אגוזים. יחד עם זאת, מלח וסוכר אינם כלולים בתזונה.

במקביל, ויקטוריה מתרגלת פילאטיס וסט תרגילים לאמהות צעירות, שפותחו עבורה באופן אישי. היא אסורה לשאת משאות כבדים, מכיוון שעברה ניתוח קיסרי.

דיאטת ג'ניפר לופז

הזמרת ג'יי לו התאוששה במהירות לאחר לידת התאומים, והחזירה את גזרתה המעוררת תיאבון. הדיאטה של ג'ניפר לופז לאחר הלידה אפשרה לה להיפטר מ-20 קילוגרמים עודפים ש"נתקעו" לגזרה שלה במהלך ההריון. מהות תוכנית הירידה במשקל היא דיאטה דלת קלוריות. היפה לו, בימי צום, אכלה ארבע פעמים ביום, בעוד שערך האנרגיה היומי של המוצרים לא עלה על 1200-1400 קלוריות. הבסיס לתזונה היה ירקות ופירות גולמיים, מוצרי חלב מותססים, עוף רזה. היא הסירה לחלוטין סוכר, בשר אדום, מלח ומוצרי קמח מהתזונה שלה.

מעריצה של ג'ניפר לופז ועושה פעילות גופנית פעילה, היא מתאמנת כשעה שישה ימים בשבוע.

דיאטה של יוג'ניה פאופילקטובה

כפי שצוין קודם לכן, הבסיס לכל קומפלקסי הירידה במשקל הוא שילוב הרמוני של תזונה רציונלית ופעילות גופנית. התזונה של יבגניה פאופילקטובה לאחר הלידה, משתתפת בתוכנית הריאליטי "Doma 2", אינה יוצאת דופן. הנה כמה מהעקרונות של התזונה שלה:

• התזונה חייבת לכלול שומנים רב בלתי רוויים, אשר לא רק אינם מזיקים, אלא פשוט חיוניים לירידה במשקל של הגוף.
• מזון חלבוני.
• פחמנים אינם מסולקים לחלוטין, אך מצטמצמים למינימום הנדרש.
• הרבה נוזלים: מים טהורים, תה ירוק, חליטות צמחים.
• לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.
• אכלו הרבה פירות וירקות: טריים, בסלטים קלים.

דיאטה מסוג זה נסבלת בקלות על ידי הגוף, האישה אינה חווה תחושת רעב מתמדת, הקילוגרמים נעלמים בצורה חלקה, ללא לחץ על הגוף.

הדיאטה של נטליה אוריירו

עבר מספיק זמן כדי שהדיאטה של נטליה אוריירו לאחר הלידה תיחשף, והיום היא מוכנה לחלוק אותה עם מעריציה.

ככלל, הבוקר של השחקנית והזמרת מתחיל בכוס קפיר דל שומן (או חלב) ולחמנייה עם חתיכת גבינה קשה. במהלך היום, נטליה יכולה להרשות לעצמה קצת יותר - חתיכת דג מאודה, סלט ירקות. אפשר לפנק את עצמכם ברימון אחד. היום מסתיים במרק ירקות קל ופירות. במקביל, השחקנית שותה הרבה מים או תה ירוק.

בנוסף, נטליה אוריירו מנהלת אורח חיים פעיל למדי, וזה גם בונוס משמעותי להצלחתה.

הדיאטה של קייט מידלטון

משפחת המלוכה הבריטית תמיד הייתה באור הזרקורים, וקייט מידלטון, אשתו של יורש העצר הנוכחי, אינה יוצאת דופן. מרגע שפגשה את הנסיך ועד לידת בנה, עוקבים תומכים מקרוב אחר חיי המשפחה המוכתרת ומראהה, כולל מותניה של קייט, זמן קצר לאחר הלידה, הפתיעו את המעריצים לטובה.

בשל העובדה שלא עלתה במשקל עודף במהלך ההריון, לא היו בעיות בהחזרת המשקל המקורי שלה. הדיאטה של קייט מידלטון לאחר הלידה היא דרך חייה, שבה קייט מקפידה על כמה כללים:

• אין לאכול מאכלים שעברו עיבוד או זיקוק.
• הבוקר שלה מתחיל עם שיבולת שועל.
• היא שותה מים נקיים לאורך כל היום.
• מוביל אורח חיים פעיל.

דיאטת מייגן פוקס

כוכבת הטלוויזיה האמריקאית מייגן פוקס תמיד בכושר. דמותה מעוררת קנאה בקרב יריבים רבים, אבל באמת יש לה במה להתגאות. התזונה של מייגן פוקס לאחר הלידה מבוססת על עקרונות שיטת התזונה של מונטיניאק. העקרונות העיקריים של תוכנית זו הם:

• הסר מאכלים מתוקים ושומניים מהתזונה שלך.
• צרכו מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.
• הימנעו מאכילת ארוחות מהמערכת הכללית של המזון וממזון מהיר.
• אכלו בשר עוף באופן קבוע.
• דגנים שונים.
• אין להוציא דגים ופירות ים מהתזונה.
• מייגן פוקס שותה כף חומץ תפוחים מדולל בכוס מים נקיים בכל בוקר.
• כל סוגי הירקות והפירות מותרים בכמויות בלתי מוגבלות.
• אי אפשר לאכול אחרי שש בערב.
• הארוחות מחולקות לחמש עד שש ארוחות ביום, הנלקחות במנות קטנות.

על ידי דיאטה כמו של מייגן פוקס, אפשר לרדת במשקל בלי הרבה מאמץ.

הדיאטה של אוקסנה פדורובה

דיאטות של סלבריטאים תמיד באופנה, כי יש פרסום חי מול העיניים. "אם הן יכלו לעשות את זה, אז גם אני יכולה", - זה מה שבנות רבות שרוצות לרדת במשקל חושבות. וזו תמיכה פסיכולוגית מצוינת. הדיאטה של אוקסנה פדורובה לאחר הלידה לא הייתה יוצאת דופן. באחד הראיונות שלה, פדורובה היפה הודתה שהיא נוטה לעודף משקל וקילוגרמים עודפים פשוט נדבקים אליה. גם ההריון לא הלך לטמיון. לאחר הלידה, אוקסנה נראתה כמו ילדה שמנמנה, אבל היא מצאה את הכוח בעצמה והחזירה במהירות את משקלה לנורמה.

עקרונות התזונה של אוקסנה פדורובה לאחר הלידה:

• שילוב של ימי צום ופעילות גופנית.
• הוצאה מהתזונה:
  • קמח ומתוק.
  • לֶחֶם.
  • פַּסטָה.
  • תפוחי אדמה.
  • דגים ובשר שמנים.
• קַבָּלַת פָּנִים:
  • ארוחת בוקר, עשירה בחלבונים, אך האוכל צריך להיות קל. לדוגמה, יוגורט + גבינת קוטג' עם אחוז שומן קטן.
  • במהלך היום מומלץ להכין מרקי ירקות קלים עם אותם סלטים.
  • היום מסתיים עם נתח בשר רזה, מאודה או מבושל במים. ירקות מבושלים מתאימים כתוספת.
  • לקינוח, אפשר להשתמש בפירות יבשים ואגוזים.

אבל אם יש צורך להיפטר במהירות ממשקל עודף. אוקסנה פונה ל"דיאטה הירוקה", המאפשרת לך לרדת עד 5 ק"ג תוך שבועיים. היא מאפשרת לך לאכול רק פירות וירקות ירוקים: מלפפונים, תפוחים וכן הלאה. אתה יכול לאכול מוצרים ללא הגבלות.

הדיאטה של דריה פינזר

אין סוד שהטבע העניק לשחקנית דמות יפה וגנטיקה מצוינת. פשוט אין קרובי משפחה הסובלים מעודף משקל במשפחתה, והיא מעולם לא נאלצה להתמודד עם בעיית המשקל העודף. לכן, התזונה של דריה פינזר לאחר הלידה היא פשוט תזונה מאוזנת מלאה ואורח חיים פעיל. היו לה רק הגבלות תזונתיות קלות בחודשים הראשונים לאחר הלידה, מכיוון שהניקה את תינוקה.

הדיאטה של טינה קרול

אכילה בריאה ופעילות גופנית מתונה הם האני מאמין של הזמרת הזו. התזונה של טינה קרול לאחר הלידה פשוטה:

• אל תאכלו אחרי שבע בערב.
• שתו כשני ליטר מים לאורך היום.
• הימנעו מממתקים ומוצרי קמח.
• אין אוכל מהיר.
• יש לצרוך חלבון במזון מדי יום (כ-100 גרם).
• הליכות לפני השינה.

אם יש צורך להתאים במהירות את משקלה, טינה פונה לתזונה האהובה עליה - ימי צום על תה עם ג'ינג'ר וחלבון ספורט, בשילוב עם פעילות גופנית.

במהלך עונת האבטיחים, הזמר מתרגל צום אבטיח, ואוכל פרי במשקל 6-7 ק"ג במספר ישיבות לאורך היום. שום דבר אחר אינו כלול בתזונה, אך ניתן להישאר על הגבלה כזו לא יותר מיומיים.

הדיאטה של ז'אנה פריסקה

ז'אנה פריסקה תמיד שימחה את מעריציה בדמותה היפה, וגם לאחר שהפכה לאם, היא חזרה במהירות לצורתה. כפי שאומרת הזמרת עצמה: "התזונה של ז'אנה פריסקה לאחר הלידה היא ארוחות נפרדות ויוגה, בהן התאהבה בהודו".

מהותה של תזונה נפרדת היא שהיא אינה מאפשרת צריכה משותפת של מזונות עמילניים ומזונות חלבוניים, כמו גם חלבונים ושומנים יחד. אם תדבקו בתזונה כזו, משקל תקין יישמר מעצמו, אך אסור לשבת עם מחשבון ולספור קלוריות.

דוגמה לדיאטה:

• דייסת בוקר עם מים מדגנים מלאים. ללא חלב או חמאה, אך ניתן להוסיף בבטחה תפוח או פירות יער (ללא סוכר).
• יש להפסיק לפחות שעתיים בין הארוחות. במהלך תקופה זו, ניתן לנשנש פירות.
• במהלך היום – סטייק עוף או דג אפוי. ניתן להוסיף ירקות ירוקים וירקות ירוקים.
• ממתקים הם טאבו.
• אסור לאכול יתר על המידה לפני השינה. כוס קפיר או מעט גבינת קוטג' מספיקה. מותר גם תפוח ירוק.

ובכן, התזונה הטובה ביותר היא תזונה נכונה ואורח חיים פעיל.

דיאטת מירנדה קר

לדוגמנית העל המפורסמת מירנדה קר יש גזרה יפה, שבזכותה היא מבוקשת בתצוגות האופנה היוקרתיות ביותר. הדיאטה הקפדנית של מירנדה קר לאחר הלידה מאפשרת לה לשמור על גזרה כזו. היא מקפידה על דיאטה המבוססת על סוג הדם שלה ולכן אוכלת רק מה שמותר לגופה. מירנדה היא חסידה של מינימליזם בתזונה. למה לבשל מנות מורכבות אם אפשר פשוט לאכול תפוח או גזר טריים.

• פירות או ירקות טריים ללא הגבלה.
• אחרי שבועיים של מחסור במזון, אפשר לפנק את עצמכם במשהו טעים, העיקר לא להיסחף.
• מים הם חיים, צריך לשתות מהם יותר.
• סלטים קלילים עם רוטב זיתים.
• מירנדה מקדישה לפחות חצי שעה ליוגה בכל יום.
• מתאמן פילאטיס מעת לעת.

דיאטת חלבונים לאחר לידה

תזונאים הגיעו זה מכבר למסקנה כי תוצאות הירידה במשקל היעילות ביותר מושגות על ידי דיאטת חלבונים. עם מחסור בפחמימות, הגוף מנסה לחפש אנרגיה במקום אחר, ומתחיל להשיג אותה על ידי פירוק שומנים. אבל רק אדם בריא לחלוטין יכול לדבוק בתזונה כזו, מכיוון שהיא גורמת לכליות לעבוד בעומס משמעותי, ודורשת כמות גדולה של נוזלים. הגוף מתחיל לחוש מחסור בוויטמינים, מכיוון שרבים מהם נספגים רק בנוכחות שומנים. הגבלת מזונות פחמימתיים מובילה לחוסר במיקרו-אלמנטים בגוף המרזה. "מזון כבד" יכול לעורר הפרעות במערכת העיכול. במהלך תקופת ההגבלות, רמת קרישת הדם עולה, מה שמגביר את הסיכון לפקקת.

אם צעירה צריכה לאזן בין רצונה לחזור לגודלה הקודם מהר יותר לבין בריאות תינוקה (במיוחד אם היא מניקה). לכן, דיאטת חלבונים לאחר לידה אינה מומלצת כאמצעי לירידה במשקל.

דיאטה לטחורים לאחר לידה

בשל ריכוז הדם הרב בוורידים של פי הטבעת או פי הטבעת, נוצרים טחורים. במהלך ההריון, הם יכולים להופיע עקב הלחץ הגובר שמפעיל הרחם הגדל, ובמהלך הלידה - עקב דחיפה. תזונה לטחורים לאחר לידה היא חובה וכוללת מזונות שאינם מקבעים, אלא מרפים את הצואה כדי למנוע עצירות.

מוצרים שימושיים:

• דייסת חיטה, גריסי פנינה וכוסמת.
• שזיפים מיובשים הוכיחו את עצמם כטובים, אך אם אדם לא יכול לסבול אותם, ניתן להחליפם במשמשים מיובשים.
• שמן צמחי, רצוי תוצרת בית.
• סוּבִּין.

ירקות ופירות:

• בְּרוֹקוֹלִי.
• בננות.
• גזרים גולמיים.
• תפוחים.
• כְּרוּבִית.
• מוצרי בשר ודגים.

לא מומלץ:

• קטניות שונות.
• חמוצים, מוצרים מעושנים.
• מאכלים מתוקים וקמחיים, במיוחד לחם לבן.
• שׁוֹקוֹלַד.
• משקאות מוגזים.
• מאכלים חריפים ופלפליים.
• מאכלים מטוגנים.
• קקאו וקפה.

[ 5 ], [ 6 ]

תפריט דיאטה לאחר לידה

בעיית המשקל מייסרת את רוב הנשים שילדו ילד. מוצע תפריט משוער של תזונה לאחר לידה, אשר אמור לעזור לאמהות כאלה. העיקרון העיקרי של עריכת תפריט: עליו להיות מאוזן ולא לעלות על 1.2 אלף קלוריות. לאחר שחזור משקל הגוף, ניתן להוסיף עוד 0.5 אלף.

שַׁחַר:

• שיבולת שועל, קצת חלב ובננה.
• לחם סובין קלוי וביצה.

יְוֹם:

• פירה או חתיכות תפוחי אדמה (150 גרם), סלט ירקות, גבינה קשה (25 גרם), אגס.
• טוסט של לחם שחור, יוגורט דל שומן, ירקות טריים.

עֶרֶב:

• בננה, כרובית, סלט ירקות.
• חתיכת חזה עוף (200 גרם), קישואים, תפוחי אדמה אפויים (125 גרם), תפוז.
• ספגטי מחיטה קשה (75 גרם), רוטב (בשר רזה + ירקות), גבינה קשה (50 גרם), תפוח.

אבל אל תשכחו שלא כדאי להיסחף יותר מדי עם דיאטות, במיוחד אם אישה מניקה. מומלץ להתייעץ עם תזונאית לפני שאתם מתחילים אחת מהדיאטות. אחרי הכל, העיקר הוא לא לפגוע בבריאות האם והילד כאחד.

מתכוני דיאטה לאחר לידה

בחיפוש באינטרנט, מנוע החיפוש יציג מגוון רחב של מתכונים לתזונה לאחר לידה. הבחירה שלהם כל כך גדולה שכל אחד יכול למצוא מנות לטעמו. הנה כמה מהן.

• מרק פירה ברוקולי: מרתיחים 200 גרם חזה עוף ב-2 ליטר מים במשך 20 דקות. מוציאים את הבשר ומכניסים לסיר את הברוקולי, מחולק לפרחים. משאירים על האש עוד רבע שעה. ניתן להוסיף גזרים קטנים קצוצים דק ובצל. מצננים מעט הכל וטוחנים בבלנדר.
• תבשיל ירקות (בהתאם להעדפותיכם, ניתן להתאים את המרכיבים): שוטפים את כל הירקות. חותכים שלושה חצילים ובצל אחד לחצאי טבעות, שבעה פלפלים וחמש עגבניות לפרוסות. אופים את הירקות בכמות קטנה של שמן צמחי או על הגריל (אז אין צורך לחתוך אותם). מניחים אותם בקלחת. מוסיפים מעט מלח, כמה כפות מים ומבשלים על אש קטנה עד שהם מוכנים.
• סלט פירות עם גבינת קוטג': 200 גרם גבינת קוטג' טרייה וקצת פירות (עדיף עונתיים), קינמון על קצה הסכין, אם רוצים, אפשר להוסיף מעט דבש. טוחנים הכל בבלנדר. מקבלים קרם גבינת קוטג' טעים ובריא.

[ 7 ]

מה מותר לאכול אחרי לידה?

בתקופה שלאחר הלידה, כל אישה, כדי להרגיש בנוח, שואפת לחזור לצורותיה הקודמות בהקדם האפשרי. אבל אל תשכחו שהתזונה לאחר הלידה לא צריכה לפגוע ב"זכויות" של האדם הקטן בתזונה, אשר מובטחת להיות עשירה בכל אותם חומרים שימושיים הנחוצים לגופו הגדל והמתפתח.

מה אפשר לאכול אחרי לידה? כדי להחזיר את המשקל ולא לפגוע בילד? בואו נפנה לרופאי ילדים ותזונאים לקבלת ייעוץ.

הימים הראשונים לאחר הלידה הם הקשים ביותר. גוף האישה השקיע כמות אדירה של אנרגיה בלידת התינוק והוא צריך לשקם אותה. אין בעיה גדולה אם הלידה עצמה עברה ללא סיבוכים, אבל אם היו קרעים והמיילדים היו צריכים לשים תפרים, אז בהתחלה על האם הטרייה לסרב או למזער את צריכת המזונות העשירים בסיבים (ירקות ופירות טריים, סובין, לחם שחור). הם "מתקנים" את הצואה, וגורמים לבעיות ביציאות ותפרים מתפצלים.

קודם כל, כדאי לכלול בתזונה מרקים, מוצרי חלב מותססים ודייסות. אם הלידה הסתבכה בניתוח קיסרי, אזי האם תצטרך להסתפק במים רגילים ביום הראשון. ביום השני, את יכולה להרשות לעצמך ציר העשוי מבשר רזה, בשר טחון, דייסת שיבולת שועל ותפוח אפוי.

איש לא יטען שבריאותו של ילד תלויה ישירות בבריאות אמו. לכן, תזונתה מהחודשים הראשונים צריכה להיות מאוזנת, מלאה בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים. יחד עם זאת, היא עדיין תצטרך להגביל כמה מוצרים.

תזונתה של אם מניקה בחודש הראשון לחייו של ילד צריכה לכלול:

• מגוון מרקים דלי שומן.
• תה חלש, מים מינרליים לא מוגזים, חליטת ורד בר.
• תבשיל ירקות.
• מוצרי חלב מותססים: קפיר, חלב גשום, יוגורט.
• דג ים מבושל דל שומן.
• בננה אחת ביום.
• פירה.
• גבינות קשות איכותיות.
• סלטים מסלק מבושל.
• דייסה מבושלת לא בחלב, אלא במים.
• בשר רזה, מאודה או מבושל.
• תפוחים ירוקים אפויים בתנור.

תזונה כזו תאפשר לאישה לקבל מספיק חומרים מועילים, לנרמל את היציאות, לשקם את הוצאות האנרגיה, להתאים את ההנקה, וגם להציל את התינוק מהסיכון לאלרגיות וכאבי בטן. יחד עם זאת, תכולת הקלוריות של המזון הנצרך תאפשר לאישה להיפטר מהר יותר מקילוגרמים עודפים.

מהחודש השני של התינוק, ניתן להרחיב את תזונת האם:

• קומפוט של פירות ופירות יבשים.
• ביצה מבושלת במשך 20 דקות. לא לאכול יותר מאחת כל יומיים.
• עוגיות ביסקוויט.
• משקאות פירות חמוציות ומשקאות דומדמניות שחורות.
• דבש וריבה, אבל בכמויות מוגבלות.
• אֱגוֹזִים.
• עוגות גבינה, תבשיל גבינת קוטג'.
• פנקייקים, קרפים, כיסונים וורניקי.
• מגוון מנות על בסיס סויה ועדשים.
• חֶמאָה.
• חלב אחוז שומן בינוני (2.5%).
• אגס אפוי.
• נקניק מבושל.

בעת הכנסת מוצרים לתזונה שלך, עליך לפעול לפי כללים פשוטים:

• כל מוצר מוכנס לתזונה במחצית הראשונה של היום ובאחד בכל פעם, תוך התבוננות בתגובת התינוק לשינוי בתזונה.
• המינון של המוצר המוכנס בתחילה צריך להיות קטן. אם התינוק הופך חסר מנוחה או מפתח פריחה על העור, יש להוציא את מוצר הבדיקה מהתזונה לזמן מה.
• עם תזונה מאוזנת כראוי, עבור "חיים נורמליים" של אישה, מספיקה מנה יומית של אנרגיה בכמות של 2.5 עד 2.7 אלף קילוקלוריות.
• יש לשטוף היטב את האוכל של אם מניקה ולבשל אותו בצורה יסודית ככל האפשר.

כ-800 מהם יועברו לייצור חלב אם. עם ירידה בתכולת האנרגיה של התזונה, חלב האם יסבול תחילה, וכתוצאה מכך, התינוק.

מה אסור לאכול אחרי לידה?

האם זה הכרחי שאם מניקה תדע מה אסור לה לאכול אחרי לידה? בהחלט, כדי לא לגרום לתגובה אלרגית או כאבי בטן התינוק?

במהלך שלושת השבועות הראשונים, תזונה של אישה לא צריכה לכלול:

• קפה ותה חזק.
• מיצי פירות.
• ירקות גולמיים: מלפפונים, כרוב, פלפלים, עגבניות, צנוניות.
• חלב מלא.
• לחמניות מתוקות וכל מיני מאפים.
• קוויאר אדום ושחור.
• פירות גולמיים: דובדבנים, שזיפים, תותים, משמשים, גבעולים, ענבים, פירות הדר, אבטיח, אפרסק, מלון.
• מנות כבושות, חריפות, מעושנות ומטוגנות.
• תבלינים שונים, במיוחד כאלה בעלי טעם או ריח חזק.
• שוקולד וקקאו.
• פירות מעבר לים.
• מיונז וקטשופ, רטבים חריפים.
• סיגריות ואלכוהול.
• משקאות מוגזים ומשקאות המכילים צבעים מלאכותיים.
• קטניות.
• פטריות.
• דְבַשׁ.
• ירקות בעלי טעם חריף וחריף: בצל ושום.
• מאפים טריים (עדיף להכין מהם קרוטונים מיד, ואז אפשר לאכול אותם).
• כל מאכל שומני.

ביקורות על דיאטה לאחר לידה

כמעט כל אישה נקלעה למצב בו היא רוצה להיפטר מקילוגרמים עודפים מהר יותר. אבל לפני שמתחילים דיאטה ספציפית, יש כאלה שמתייעצים עם תזונאית, ויש כאלה שקוראים ביקורות על דיאטה לאחר לידה מאמהות שכבר עברו את התקופה הזו.

ביקורות על דיאטות שונות יכולות להיות חיוביות ושליליות כאחד. אחרי הכל, אנחנו שונים ומה שמתאים לאחד יכול להיות בלתי מקובל לחלוטין על אחר. נשים רבות מחקות את האלילים שלהן ומנסות את הדיאטות שלהן.

לדוגמה, רבים אהבו את הדיאטה של אני לורק, וציינו כי הם הצליחו לרדת עד 10 ק"ג ללא כל מאמץ נוסף. גם תזונאים נותנים לה הערכה חיובית. רבים מרוצים מההשפעה שהם מקבלים לאחר סיום הקורס המלא של היידי קלום ומוכנים לחלוק את ניסיונם בפורומים שונים. אבל אסור לשכוח שהדיאטה היעילה ביותר תהיה כאשר היא נתמכת על ידי פעילות גופנית מתונה וטיולים באוויר הצח. כל חברי הפורום מציינים זאת. ביקורות על הדיאטה לאחר לידה צריכות לעזור לאישה לבצע את בחירתה כך שהתוצאה תהיה שווה את המאמץ.

זה נכון שאת צריכה לדאוג לעצמך בכל תקופה בחיים. לא משנה אם אישה רזה או בעלת חזות קשוחה. העיקר שהיא תרגיש כמו מלכה. זה נכון במיוחד כשהיא נמצאת בלחץ לאחר לידה. לכן, דיאטה לאחר לידה יכולה להפוך להצלת חיים לא רק מבחינה פיזית, אלא גם מבחינה פסיכולוגית. העיקר הוא לבחור תזונה שתיתן את התוצאה הצפויה מבלי לפגוע בבריאותך.