דיאטה בגיל המעבר

עם תחילת גיל המעבר מצב הבריאות והמראה של אישה תלויה מאוד תזונה. דיאטה עם גיל המעבר מסייע לא רק לשמור על חילוף החומרים ולשמור על דמות טובה, אלא גם כדי לשפר את הבריאות, כדי למנוע התפתחות אפשרית של מחלות הקשורות לגיל, וכן כדי להפחית את הביטוי של סימפטומים climacteric.

כל אישה בחיים מגיעה תקופה שבה תפקוד הרבייה שלה מתפוגג, השחלות בהדרגה "נרדמות", המלווה בשינויים מסוימים בתוך הגוף. תסמינים לא נעימים, כגון כאב ראש, גלי חום, נפיחות בגפיים, חוסר יציבות של לחץ דם, עצבנות, שינוי במשקל הגוף, בעיות משותפות הן הביטויים השכיחים ביותר של גיל המעבר. המטרה העיקרית של הדיאטה היא להקל על הסימפטומים האלה, לתמוך בגוף בתקופה כה קשה עבורו. שינויים מסוימים בתזונה יעזרו לשרוד הפעם ללא כאב וללא תשומת לב.

[1], [2], [3]

תמצית הדיאטה עם גיל המעבר

כאשר הסימפטומים הראשונים של גיל המעבר מופיעים, אין צורך לרוץ מיד לבית המרקחת - להשאיר אותו במקרה חירום. רוב הסימפטומים ניתן לבטל עם שינויים בתזונה.

התסמין השכיח ביותר - גלי חום - מופחת באופן משמעותי אם לא לכלול את הקפה קפה, קקאו, שוקולד, מזונות שומניים. אתה צריך גם לאכול פחות ממתקים.

מומלץ לא לכלול קפה, משקאות אלכוהוליים לייצוב לחץ הדם. עדיף לעבור תה ירוק ופירות טריים או מיצי ירקות.

כדי לנרמל את מערכת העיכול, הרופאים ממליצים על הקטנת מנות של ארוחות, אך הגדלת תדירות צריכת המזון. בתפריט רצוי להזין כמות מספקת של מזונות צמחיים, אגוזים, זרעים - זה יקל את הנטל על דרכי העיכול ולעשות את פעולת המעי ביעילות רבה יותר.

בנוסף לתה ירוק, כדאי לשתות תה על בסיס צמחי מרפא. שימושי במיוחד עבור גיל המעבר הוא dogrose, מרווה, פירות יער, ולריאן. משקאות כאלה להקל על עצבנות, להרגיע עצבים, להקל על הפרעות שינה.

כדי למנוע אוסטאופורוזיס (היחלשות המערכת האוסטית) מומלץ לכלול מוצרי חלב (בעיקר גבינת קוטג 'ויוגורט) ודייסת שיבולת שועל בתזונה - אלה הם המקורות הטובים ביותר לסידן ולזרחן.

הקטנת הביטויים של תקופת השיא יכולה גם את תוצרי הים, המכילים מספר רב של חומצות אמינו. דיאטה שבועית צריכה לכלול דגים, שרימפס, אצות.

דיאטה עם גיל המעבר לירידה במשקל

הבעיה הבאה, אקטואלי במהלך גיל המעבר, הוא המראה של עודף משקל. מה לעשות כדי להימנע מתופעות לא רצויות?

קודם כל, זה לא מומלץ "לשבת" על דיאטות קפדנית מדי - רעב, תזונה מונוטונית, וכו 'תקופת השיא הוא הזמן שבו הגוף, כמו מעולם, צריך חומרים שימושיים microelements. הגבלת התזונה, אנו רק מחריפים את המצב ומחריפים את המצב הלא נוח.

מה עלי לעשות? ואכן, כמה מוצרים יצטרכו להיות מחוץ לתפריט, או הוחלפו על ידי אלה תזונתיים יותר. עם זאת, המזון עדיין צריך להיות מגוון ומלא.

כדי לייצב את הרקע ההורמונלי לנרמל את משקל, חשוב להפחית את צריכת השומנים מן החי, או להגביל אותם למינימום. יש לתת עדיפות לשמנים צמחיים, או לבשל מזון בדוד כפול. גישה זו לא רק עוזר למנוע עלייה במשקל, אלא גם מקטין את הסיכון לפתח טרשת עורקים של כלי דם יתר לחץ דם.

עם זאת, אפילו ביטול מזונות שומניים דיאטה, זה בלתי אפשרי לשמור על משקל תקין, אכילת ממתקים מספר פעמים ביום. אין ספק, פחמימות יש צורך בגוף, ואי אפשר להוציא אותם לחלוטין. אבל עדיפות צריכה להינתן פחמימות מורכבות (למשל, דגני בוקר), כמו גם פירות טריים וגרגרים. בבוקר, מותרת מותרת בכמויות סבירות. עדיף לסרב סוכר ואפייה לבנה. תחת איסור ליפול משקאות מתוקים מוגזים, מיץ מנות, יוגורט עם ממתיקים.

אם אין edemas בולטת, לשתות מים טהורים יותר - זה יעזור לשמור על חילוף החומרים הדרושים, וגם מהר להסיר את כל החומרים האפשריים המצטברים מן הגוף.

[4]

דיאט בגיל המעבר בגלי חום

הגאות והשפל הם אחד הסימנים האופייניים לתקופה האקליקטית, המייצגת תחושה חדה וחסרת חיים של חום, בעיקר בפנים ובחלק העליון של הגוף. לעתים קרובות מצב זה מלווה redhening של העור ואת התקפה פתאומית של הזעה. הגאות נמשכת מחצי דקה עד 2-3 דקות. בואו נודה על זה, סימפטום כזה לא גורם לרגשות חיוביים לנשים, כל כך הרבה אנשים חושבים על איך להקל על הגאות והשפל - ואפילו טוב יותר - להיפטר מהם.

כדי להקטין ביטויים כאלה, יש צורך להתאים את הרקע ההורמונלי. מה נדרש בשביל זה? קודם כל, אתה צריך להרוות את הגוף עם כל החומרים המזינים הדרושים, לחסל את חוסר ויטמינים, מינרלים - במילה אחת, לחזק ולייצב תהליכים מטבוליים. חשוב כי רמת המטבוליזם לא לדחות את ההשפעה השלילית על התוכן של ההורמונים בדם.

אילו חומרים כדאי לשים לב אליהם?

• טוקופרול (ויטמין E) הוא נוגד חמצון המסייע לשפר את פעילות הלב, להפחית את כמות ועוצמת גלי החום, למנוע נפיחות בבלוטות החלב ולבטל את היובש בנרתיק. טוקופרול נמצא אספרגוס, אורז פראי, חלמונים של ביצים, קטניות, בקליפות תפוחי אדמה ושמנים צמחיים.
• חומצות שומן אומגה -3 - למנוע תנודות בלחץ הדם במהלך גלי חום, למנוע את התחלת כאבי ראש ותחושות חום. המקור הטוב ביותר של חומצות כאלה הם דגים הים, פשתן (זרעים ושמן), אגוזים.
• מגנזיום הוא חומר מינרלי עם אפקט הרגעה. עוזר להתגבר על מצב רוח רע, דמעות, חרדה, עצבנות. מגנזיום ניתן להשיג על ידי אכילת אגוזים, אצות, עלי סלט, סובין.
• פולימר ליגנין - חומר הכלול כמעט בכל הצמחים, ולכן מומלץ לשיא על מזון ירקות עם שיא. שפע של דיאטה של ירקות, פירות, עשבי תיבול וגרגרים יעזור להחליש את הביטוי של הגאות והשפל מייצב את המיקרופלורה הנרתיק ואת המעיים.

בנוסף להוספת דיאטה של חומרים מזינים, מומלץ לנטוש את המוצרים לערער את הרקע ההורמונלי - קפה, שוקולד, קקאו, משקאות אלכוהוליים, תבלינים, כדי לחסל את הגאות.

[5], [6], [7], [8], [9]

דיאטה Dukan עם גיל המעבר

המהות העיקרית של דיאוקנה דיאטה ידועה למדי - היא בעיקר תזונה חלבון עם הגבלה של צריכת שומנים ואוכל פחמימות. יחד עם זאת, אדם אינו רעב כלל, שכן אין הגבלה מיוחדת על כמות המזון. הדיאטה מורכבת ממספר שלבים, שניים מהם כרוכים תקופות של ירידה במשקל אינטנסיבי, ואת אלה הבאים נועדו לתקן ולשמור על משקל הנורמה.

רשימת המוצרים העיקריים המומלצים לצריכה במהלך דיאטה היא כל בשר, מוצרי חלב ללא שומן, ביצים עוף, מוצרי דגים.

נראה כי הדיאטה אינה רעה - היא מוצעת ללא הגבלות, בחירת מוצרים מהרשימה המותרת. אבל הכל כל כך טוב?

העובדה היא כי שפע של מזונות חלבונים יכול להיות מסוכן עבור נשים עם מחלת כליות, מערכת העיכול. במהלך דיאטה זו, עייפות, נדודי שינה עלול להגדיל, חוץ מזה, את הרקע ההורמונלי גם לא משתנה לטובה. דיאטה של Dukan אינו מוכר כמו מאוזנת, ואת מאזן החומרים המזינים הוא מרכיב חשוב של תזונה נכונה, כולל במהלך גיל המעבר. כתוצאה מכך - הידרדרות של העור, חסינות מוחלשת, ספיגה מופחתת של מינרלים (חשוב במיוחד הוא סידן, אשר אצל נשים משמש מניעה של אוסטאופורוזיס - חולשה של המערכת האוסטית).

כדי להעביר את גיל המעבר בדרך כלל, אתה לא צריך לחפש דיאטות חדשות אופנתי. חשוב לקחת בחשבון את הצרכים של הגוף בזמן מסוים, במקרה זה, ברגע השיא - כלומר, כדי לספק את חילוף חומרים נאותים, להיצמד מאזן חלבונים, שומנים ופחמימות כי לא יאפשר לסטות רקע הורמונלי.

אם אתה עדיין מחליט לעקוב אחר דיאטה כזו, אז להתייעץ עם רופא - לאחר 40-50 שנים, כמעט כל אדם כבר יש מחלות כרוניות, ובהיבט זה הכלל העיקרי של כל השינויים בתזונה היא לא לפגוע או להחמיר בעיות בריאות.

[10]

תפריטי דיאט עם גיל המעבר

כדי להקל על הכנת תפריט בשיא, אנו מציעים לכם גרסה משוערת של מנות שבועיות, צבועות בימי השבוע - מיום שני עד יום ראשון.

יום אחד

• לארוחת בוקר, אתם יכולים להכין מוזלי עם יוגורט.
• ארוחת הבוקר השנייה היא קומץ אגוזים.
• אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק כרוב צמחוני, בתוספת סלט גזר וכרוב.
• חטיף הוא בננה.
• אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם חתיכת דג מבושל עם סלט סלק.

2 יום

• גבינת קוטג 'עם שזיפים מיובשים ושמנת חמוצה.
• כמו ארוחת בוקר שנייה - שייקים ברי.
• מרק עוף עם כדורי בשר.
• חטיף - קפיר עם פירות.
• ארוחת ערב - תבשיל תפוחי אדמה, סלט מעגבניות ומלפפונים.

3 ימים

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם צימוקים.
• במקום ארוחת בוקר שנייה - מרשמלו, תה צמחים.
• אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק עגבניות וקציצות אורז.
• חטיף הוא אגס גדול או תפוח.
• ארוחת ערב - תבשיל דגים עם רוטב ירקות.

4 ימים

• כארוחת בוקר - עוגות גבינה אדים בדבש.
• ארוחת הבוקר השנייה היא סלט של קיווי וכתום עם יוגורט.
• אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם קציצות אוקרוסקה וגזר.
• חטיף הוא סחוט טרי מיץ.
• אנחנו לסעוד עם cutlets עוף עבור זוג עם ירקות.

5 ימים

• לארוחת הבוקר - פנקייק דלעת עם דבש.
• במקום ארוחת בוקר שנייה - קומץ פירות יבשים.
• אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק דגים וסלט תפוחי אדמה.
• יש לנו ביס של ג'לי ברי.
• לארוחת ערב - לחמניות כרוב עם שמנת חמוצה.

היום השישי

• יש לנו תבשיל אורז ארוחת בוקר עם פירות יער.
• בארוחת הבוקר השנייה - לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים.
• אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק חלב וקציצות תפוחי אדמה.
• במקום חטיף - תפוח אפוי עם גבינת קוטג '.
• ארוחת ערב - נזיד ירקות.

יום 7

• לארוחת בוקר - חביתה עם ירקות.
• במקום ארוחת בוקר שנייה - קוקטייל של חלב ופירות.
• מרק בצל צהריים ושעועית של עגבניות.
• חטיף - יוגורט.
• אנחנו לסעוד עם חתיכת פילה מבושל עם קישואים מבושל.

רכיבים של מנות, כמו גם את המאכלים עצמם, ניתן לשלב בהתאם הטעם שלהם, כמו גם מוצרים זמינים (כמובן, אם הם ברשימה מותר גיל המעבר). ואל תשכחו לשתות מספיק נוזלים!

[11], [12]

דיאט מתכונים לגיל המעבר

• מרק בצל פשוט. המצרכים: 0.5 ליטר של מרק ירקות, 350 מ"ל חלב, מלח, 2 כפות. L. קמח כהה, 400 גרם של עוף הקרקע, 4 כפות. L. גבינה מגוררת, שום שמנת קצוצה דק, 4 פרוסות לחם יבש, 2 בצלים גדולים, שמנת חמוצה, 2 חלמונים. ירקות מנוקים, קצוץ דק ומטוגן 1 כף. L. שמן צמחי, כ 5-6 דקות. מוסיפים בשר טחון ומטגנים עוד 10 דקות. אחר כך יוצקים את הקמח, ממלאים את המרק, מחכים עד שהוא רותח. מוסיפים חלב ושמנת חמוצה קטנה לטעום, מתובלים. לאחר 20 דקות, להסיר מן החום. בינתיים, לטאטא חלמונים עם גבינה מגוררת, לשים על לחם אופים בתנור או מיקרוגל במשך 5-10 דקות. אתה יכול לשרת!
• אורז. מרכיבי המנה: 400 גרם של פילה עוף, כוס וחצי של אורז עגול, ביצה, 50 גרם גבינה קשה, שמן צמחי, תיבול. בישול: להרתיח אורז, לתת את הבשר דרך טחינה בשר, להוסיף תבלינים. מטגנים ומטגנים, מוסיפים גבינה מגוררת, אורז, מערבבים וקרירים. אנחנו מגלגלים כדורים מן המסה, טובלים בביצה מוכה ולחם. מטגנים בשמן צמחי או מבשלים בדוד כפול. מגישים עם ירקות או שמנת חמוצה.
• פנקייק דלעת. נצטרך: ½ ק"ג דלעת, ביצה אחת, 3 כפות. L. קמח, דבש, שמן צמחי, קינמון, מלח על קצה הסכין. דלעת הוא קלופים מגורד. מוסיפים ביצה, כפית דבש, מלח, מערבבים ומשאירים למשך 15 דקות. יוצקים בקמח וקינמון ומערבבים. כפית כף על מחבת חמה עם שמן צמחי ומטגנים משני הצדדים. התיאבון!

מה אתה יכול לאכול עם גיל המעבר?

• מוצרים עם סידן (מוצרי חלב דל שומן, אגוזים, פולי סויה, כרוב ים, זרעים וזרעים).
• מזונות עשירים בחומצות שומן שימושיות (שמנים צמחיים, אגוזים, דגים).
• דגנים, זנים כהים של קמח, כל דייסה, סובין.
• תבלינים נוצצים.
• כל ירקות, פירות יער, ירקות, פירות ומיצים מהם.
• פירות יבשים.
• קטניות (שעועית, אפונה, חומוס, שעועית מונג, עדשים).
• כל מיני בצל, שום.
• ממתקים מותר מוצרים של דבורים, ריבה טבעי, מרשמלו, ג 'לי.
• תה ירוק, תה על עשבי תיבול (עם ולריאן, מנטה, קמומיל, כלב רוז, מרווה, שומר).

יש לבשל את המנות בתנור, בדוד כפול או מבושל. ברוכים הבאים פירות וירקות גלם, כמו גם סלטים מהם.

מה לא יכול לאכול עם גיל המעבר?

יש צורך להגביל באופן חמור או להסיר מן הדיאטה את המאכלים הבאים מנות:

• מלח, סוכר;
• מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר;
• שומן, בשר שומני, סמנטות, מרגרינה, פרושות;
• משקאות חריפים;
• נקניקים, מוצרים מעושנים, תוצרי לוואי;
• קפה, שוקולד, קקאו, ממתקים;
• תבלינים חדים;
• סודה מתוקה, מיצים מחבילות.

ביקורות על דיאטה עם גיל המעבר

על פי ביקורות, הדיאטה עם גיל המעבר הוא לא כל כך קשה. זה סביר יותר נקרא תזונה נכונה מאשר דיאטה, כל כך הרבה נשים להמשיך לדבוק בה ולאחר היעלמות של תסמינים לא נעימים. שינויים בתזונה תורמים לשמירה על הבריאות הכללית, תוך שיפור המראה של השיער והעור, מנרמל את העבודה של בלוטות החלב והזעת.

המלצות תזונתיים יהיו יעילות יותר אם הן משולבות עם עצות פשוטות אחרות:

• ההלבשה אחרי מזג האוויר, לא להתחמם יתר על המידה;
• לישון בחדר מאוורר היטב, רצוי עם חלון פתוח;
• מסרבים לבקר בחדר האדים ולעשות אמבטיה חמה;
• לבצע פעולות פיזיות;
• אל תעשן;
• לתת מספיק זמן לנוח.

חלק מהנשים עדיין צריכות לפנות לתרופות הורמונליות, אך ההחלטה לקבוע תרופות כאלה צריכה להיעשות רק על ידי רופא.

דיאטה בגיל המעבר בכל מקרה, אם לא להסיר, כך מאוד להקל על הגילויים הלא נעימים של תקופה זו, כך להתייחס ברצינות מזון בזהירות להקפיד על המלצות פשוטות, אבל יעיל מאוד.