דיאטה 5 יום

אם אתה מאמין בכנות כי רק כמה ימים - כפי שהובטח על ידי 5 ימים דיאטה לירידה במשקל - אתה יכול להיות קל יותר על ידי חמישה (בגרסאות אחרות - על ידי תשעה) ק"ג, ואז לקרוא על.

אגב, רבים של המילה "דיאטה" ממש זורק לתוך צמרמורת, לשווא. ביוונית, diata פירושו אורח חיים או משטר. תזונאים מערביים משתמשים לעתים קרובות בהגדרת "תוכנית להרזיה".

[1], [2]

תמצית הדיאטה של 5 ימים

מי שרוצה להסיר מהגוף נטל עודף בצורה של משקל גוף מופרז, אתה צריך תזונה נכונה, כלומר, תזונה מאוזנת, ופעילות גופנית יומי. אלה הם מרכיבי המפתח של כל תוכנית ניהול משקל. העיקרון הבסיסי ביסוד תוכניות אובדן משקל בטוח ויעיל הוא מאזן אנרגיה שלילי - כאשר צריכת הקלוריות עולה על צריכת הקלוריות. ואת המהות של דיאטה 5 ימים הוא גירעון קלוריות זמני.

על פי ממצאי מחקר שנערך באוניברסיטת דרום קליפורניה, 5 יום דיאטה לירידה במשקל, אשר מומלץ לקיים בתוך חמישה ימים בכל חודש - על ידי הגבלת קלוריות של מזון - זה עוזר להפעיל את כל התהליכים המטבוליים בגוף ומסייע להפחתת משקל. שאר 25 ימים בחודש אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. טיפול בהשמנה עם דיאטה זו מתבצעת על ידי מחזורי - כל 3-6 חודשים, בהתאם למשקל הגוף ואת הבריאות הכללית.

עם זאת, יישומים של הודעות באינטרנט - דיאטה של 5 ימים מינוס 5 ק"ג - הוא טריק פרסום. אנשי מקצוע לא מבטיח יותר מ 5 ק"ג של ירידה במשקל, כלומר, בטווח של 2.3-2.5 ק"ג. ירידה במשקל משמעותית יותר אפשרית רק עם הגדלת מאמץ גופני יומי - שרירי לב.

אי אפשר שלא לציין מספר עצום של דיאטות "נומינליות" שונות. לדוגמה, הדיאטה 5 יום Malysheva צברה פופולריות בשל העובדה כי אלנה Malysheva (קרדיולוג, פרופסור לרפואה) היא תוכנית טלוויזיה רוסית על בריאות באמצעות מקודם באמצעות שם טלוויזיה, עשיית עסקים בתחום המזון תזונתיים (משלוח ארוחות דיאטה קפוא למיקרוגל, וכו '). . הדיאטה שלה לא יודע איך הוא שונה, כך נמשיך את הסיפור של תוכנית הרזיה אינטנסיבי, על בסיס המאפיינים של חילוף החומרים.

אז, הם 5 בתזונה יומית: הפחתה של צריכת קלוריות כדי 30-50% מהממוצע עונתי, דומיננטיות של מזונות צמחיים (לדוגמא, מרק ירקות) והשימוש היומיומי של מרתח של קמומיל (שתי כוסות ליום). מרק זה יש מאפיינים מיוחדים המסייעים להיפטר מעודף משקל. ראשית, פרחים קמומיל לשפר את העיכול, להפעיל את תנועתיות מעיים, בקשר עם ההשפעה משלשלים שלהם, להגן על המעי מרעלים מסוימים; בזכות אפקט משתן - לתרום להסרת מים מהגוף. בנוסף, תה קמומיל מפחיתה תיאבון.

ביום הראשון של הדיאטה, הדיאטה צריכה לכלול 10% מהחלבונים, 55% מהשומנים ו -35% מהפחמימות ומרכיבות 1100 קלוריות. בארבעת הימים הנותרים תוכן קלוריות היומי של הדיאטה מופחת ל 725 קלוריות, חלבון צריך חשבון לא יותר מ 10%, עבור שומנים - 40-45%, עבור פחמימות - 45-50%.

התוצאות הפתיעו את המומחים של המכון הלאומי להזדקנות (המכון הלאומי להזדקנות): דיאטה זו יכולה לחזק את המערכת החיסונית, להפחית את הסיכון למחלות לב ואף להאט את ההזדקנות.

בנוסף, לטווח קצר תוכניות הרזיה אינטנסיבית להשתמש בעקרון של הסתגלות. הגוף מסתגל לצמצום צריכת המזון ובהתאם לצמצום מקורות האנרגיה. איך? הפחתת מסת שריר של הגוף ושימוש בחלבונים כדי לשמור על חילוף החומרים של חלבונים. אבל עם ירידה משמעותית משמעותית של צריכת הקלוריות, הגוף מתנהג אחרת: ההוצאות אנרגיה מאט, והאדם כבר לא גדל רזה.

מומחים בריטיים בתחום האכילה הבריאה מאמינים כי זה הרבה יותר שימושי לגוף פשוט להפחית את התוכן הקלורי של דיאטה יומית על בסיס קבוע מאשר לארגן פריקות אינטנסיבי.

דיאטה 5 יום

שם זה, דיאטה זו 5 ימים לירידה במשקל התקבלה על ידי אנשים בגלל נוכחות של חמישה שלבים, צבוע על ידי היום, את הביצועים של דיאטה מהירה זו. יתר על כן, תורמת הפסד של חמישה גורמי קילו ידועים מאמן כושר אמריקאי ומומחה תזונה הארלי פסטרנק (הארלי פסטרנק), שירותים אשר נמצא בשימוש על ידי מחצית הוליווד, 5 יום דיאטה "סולם" אינה רלוונטית.

אבל ברגע זה יש צורך לציין כי העקרונות של תזונה זו אינו לוקחים בחשבון בכל תכונה מיוחדת חילוף חומרים בגוף, ולא את הצורך בשימוש במוצרים עם תכולה גבוהה של סיבים (עבור מעי), או אי הכללה של מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה.

באופן כללי, "צעד" הראשון צריך לנקות את הגוף של רעלים, אשר מומלץ לשתות יום וחצי ליטר מים, יש רק תפוחים ולקחת sorbents, למשל, פחם מופעל.

היום השני מוקדש לשיקום העבודה של מערכת העיכול, וליטר של יוגורט נקרא לעזור (ומסיבה כלשהי גבינת קוטג '- חצי קילוגרם שלם).

במהלך היום השלישי, יש צורך לשחזר מלאי דליל למדי של אנרגיה - באמצעות צימוקים, משמשים מיובשים, תאריכים 50-60 גרם של דבש טבעי; משקה צריך רק מים.

ביום הלפני אחרון של דיאטה "סולם" הוא אמור להשתמש חלבונים - 0.5 ק"ג של עוף מבושל או הודו (פילה), הנוזל נכנס לגוף רק בצורה של מי שתייה. לבסוף, ביום החמישי אתה יכול לאכול שיבולת שועל, ירקות ופירות. בסוף הדיאטה, הם מבטיחים תוצאות נהדרות: מינוס 7-9 ק"ג.

חשוב מאוד הוא הדרך הנכונה מתוך הדיאטה - חוסך מערכת העיכול שלך, עם חזרה הדרגתית לתזונה של מוצרים רגילים. עם זאת, כפי שצוין על ידי "דיאטנים" מנוסים, לאחר המעבר לתפריט הרגיל, חזר מהר מאוד ... ואיבד קילוגרמים.

5 ימים דיאטה חלבון

העיקרון, אשר מבוסס על דיאטת חלבון 5 יום, הגוף הוא משולל הפחמימות, ובכך החל פרסם את האנרגיה אצורה במילואים טריגליצרידים, ובכך להפחית את כמות תאי שומן (adipocytes).

עם המשטר הזה של ירידה במשקל אתה צריך לאכול בשר רזה, עוף ודגים, מוצרי חלב חמוץ חלב, ביצים. שיעור מי השתייה הוא לפחות שני ליטר ליום.

אבל הרשימה, אשר לא ניתן לאכול, כולל כל השאר, כולל שומנים, כל הדגנים, רוב הירקות והפירות, פירות יער מתוק, וכו '

למרות העובדה כי כדי לשמור על התוצאות של דיאטה כזו היא קלה יותר מאשר עם תוכניות הרזיה אחרות, אפילו חלבון "התקף" כזה קצר על מערכת העיכול מושפע לרעה עקב מחסור של ויטמינים, סידן עומס בכליות, ניצול בסיסי purine. מסיבה זו, דיאטה של 5 ימים חלבון הוא התווית באופן מוחלט osteomyelitis ו תפקוד כליות של כל האטיולוגיה. בנוסף, היעדר זמני של ירקות מקפח את פרוביוטיקה של מערכת העיכול, אשר להאיץ את המחשוף של חלבונים.

דיאטנים ממליצים לא לאכול בשר בצורה קרה, שכן זה יכול להוביל לעצירות וגזים.

[3], [4], [5]

תפריט 5 דיאטה יומית

בעת ביצוע התפריט במשך 5 ימים דיאטה, מומחים ממליצים להגביל את כמות חלק של המנה העיקרית 250 גרם.

בארוחת הבוקר, זה רצוי ביותר לאכול פחמימות - דגנים, אשר יהיה מספיק זמן כדי לעכל ולתת תחושה של שובע. לארוחת צהריים, כוס מיץ או פירות טריים (תפוח אחד, אגס או תפוז, כמה פרוסות של מלון או אבטיח) מספיק.

לקבלת מרק ירקות מושלם לארוחת ערב בלי בשר (200 גר ') ושלוש פעמים ב - בשר לבן מבושל, קיטור או אפוי בנייר דגים רזים (50 גרם) עם סלט ירקות (120 גרם).

עד סוף יום העבודה (שעת התה) אתה יכול לאכול 150 גרם של גבינת קוטג 'עם שמנת דלת שומן חמוץ או יוגורט דל שומן, ולארוחת ערב - להכין סלט של ירקות עונתיים (ומפזר אותו עם שמן זית), או כמה תפוחי אדמה אפויים עם שמן צמחי ושמיר. בניגוד לאמונה הרווחת, תפוחי אדמה הם מזון מצוין לירידה במשקל, אם אפוי ללא חמאה או שומן, מה שהופך אותו למוצר מזיק המותניים.

מתכונים

המתכון הראשון למנה צלחת - תפוחי אדמה אפויים - כבר יש לך. אנחנו יכולים להציע מתכונים יותר מעודן ובו זמנית מאכלים תזונתיים עבור ירידה במשקל אינטנסיבי, למשל, דגים.

• סלמון חם אפוי

אתה יכול לבשל רק שלושה חלקים, חיתוך הדג ההדק במשקל 200 גרם דגים צריך פלפל, ומפזרים קליפת תפוז מגוררת או מיץ לימון, בוזקים יין לבן יבש (לא יותר מ כף). מכניסים את הדג לסכל ושולחים לתנור חם במשך 25 דקות.

• קורג'טים עם רוטב איטלקי

יש לקחת שתי מנות: 500 גרם של סקווש מקולף, 150 גרם של בצל אדום דומה, כמו פטריות קצוצות רבים, 300 גרם של עגבניות מקולפות וקוביות. כל הירקות המרוסקים מניחים בסיר או בסיר עם תחתית עבה, יוצקים כמה כפות של שמן צמחי לתחתית. מוסיפים את התבלינים: פלפל שחור, אורגנו מיובש, רוזמרין, מוסיפים מעט מלח.

כאשר אתה מכבה ירקות, אתה יכול לשפוך מים או מרק עוף דל שומן. כאשר קישואים הופך רך מספיק, לסחוט את כלי שום ושתי שתי כפות של פטרוזיליה קצוצה. לכסות ולתת ליפול עוד 1-2 דקות. אם אתה מחליף את courgettes עם חצילים, תוכלו גם לקבל טעים מאוד.

• שזיפים מיובשים

זה קינוח שימושי מאוד מוכן מ 150 גרם של שזיפים מיובשים, אשר מבושלים במשך רבע שעה בכמות קטנה של מים (100-120 מ"ל), עם תוספת של כף מיץ לימון. שזיפים מוכנים יכולים להמתיק כפית דבש.

ניסינו להגיד לך מה דיאטה 5 יום. אנו מקווים כי דיאטה מהירה כזו תעזור לך.

מה יכול ולא יכול לאכול עם דיאטה של 5 ימים?

תזונאים אומרים כי אתה יכול לאכול עם דיאטה אינטנסיבית:

• כמות מספקת של ירקות ופירות, בעיקר ירוק וכתום;

• קטניות (שעועית, עדשים, אפונה, חומוס);
• מוצרי דגנים מלאים (כל הדגנים למעט אורז לבן);
• מוצרי חלב דלי שומן.

אבל מה שאי אפשר לאכול: בשר ודגים שמנים, שומנים מהחי, מוצרי חלב שומניים (בעיקר גבינה), לחם ופסטה, שוקולד וכל ממתקים (כולל מאפים).

סוכר - רעל מתוק, מלח מלוח, ולכן הראשון צריך להיות נטוש לחלוטין, ואת כמות NaCl מופחת ל 2.5-3 גרם ליום.

אופן הבישול חשוב גם, ואוכל מהביל עדיף, וירקות טריים או מבושלים עם כמות מינימלית של שמן צמחי.

קח מזון מומלץ לפחות ארבע פעמים ביום, בערב - לא יאוחר מ 19 שעות. כפי שאתה יכול לראות, הכללים פשוטים, ו, באופן עקרוני, זה נורמלי, והכי חשוב, דיאטה בריאה כי ניתן להפוך קבוע אם לא להפחית את מספר הקלוריות מתחת 1500 ולא יעלה על 1800-2000 קלוריות ליום. אבל עם אופי מקצועי אינטנסיבי fiznagruzki של מזון כזה יהיה מספיק ברמה של צריכת האנרגיה.