יוגה במהלך ההריון

יוגה במהלך ההריון היא צורה שימושית של פעילות גופנית המותרת בתקופה שבה אישה נושאת ילד. עם זאת, יש גם לקחת בחשבון את קיומן של מגבלות מסוימות.

מדריכים מנוסים תמיד לעשות הערת שוליים על מצב כזה נקבה מאוד ספציפי כמו הריון, שעל בסיסו הוא נקבע מה מקובל על האמהות לעתיד כאשר עושים יוגה, ומה לא מקובל. לכן, כאשר מתחילים תרגול יוגה מקצועי, אישה בהריון יכול להיות בטוח כי קבוצת התרגילים המוצעים כבר מותאם במיוחד.

עושה asan יוגה על ידי אמא בעתיד מקדם את רכישת סימני מתיחה ואת השגת מצב של רגיעה, אשר, יחד עם תרגילי נשימה מנוהלים, יהיה שימושי בדרך זו או אחרת כאשר ברגע הלידה מגיע.

תרגילי יוגה יכולים לעזור להפחית את חומרת רעילות מוקדמת של עוצמת בינונית ונמוכה של הביטויים שלה.

פעמים רבות במהלך ההריון, אמהות מתמודדות עם מצב פתולוגי כזה כמו יתר לחץ דם המאופיינת בלחץ דם מוגבר וגורמת לעלייה בסיכון של כל מיני סיבוכים. במצב כזה, השפעה מוחשית מוחשית ניתן להביא על ידי תרגול יוגה. בנוסף, היתרונות של זה ברור עם כאבי גב, קושי במתן שתן ועצירות. הודות ליוגה, בצקת הרגליים מופחתת, היא מאפשרת לך להתמודד עם בחילה, תורמת פחות עייפות במהלך ההריון.

יתרון משמעותי של יוגה מול סוגים אחרים של פעילות גופנית וספורט פעיל הוא כי אסאנות, תנועות פתאומיות השפעות תוקפניות אינם נכללים. היוגה עוזרת לשפר את זרימת הדם, לחזק את שרירי הגב ואת הבטן. גורמים אלו יש השפעה חיובית מאוד על מהלך הלידה.

יוגה במהלך ההריון, ובכך, מאפשרת לאמא בעתיד לבוא למצב פיזי טוב יותר להרגיש את זרימת האנרגיה, ובנוסף יכול לעזור להיפטר מתח עצבי ולהתגבר על החרדה.

יוגה בתכנון הריון

עד כה, ישנן עדויות רבות לכך שבמקרים בהם גבר ואשה אינם מסוגלים להרות וללדת ילד במשך תקופה ארוכה, הסיבה העיקרית לכך היא שכיחות של 30-40% מהמקרים היא בעקרות הנשית. עושה יוגה מסייע לחסל סיבות פיזיולוגיות, תורמת להתגבר על בעיות פסיכולוגיות והקמת רקע הורמונלי בגוף של אישה.

יוגה בתכנון ההריון היא שימושית בעיקר בשל העובדה כי אחד מעקרונות היסוד שלה הוא תרגול של תרגילים שמטרתם מאסטרינג טכניקות מיוחדות להשגת הרפיה. אין זה סוד שאישה שרוצה לממש את תפקידה של האמהות, בשל הטיולים הארוכים על הרופאים, מבצעת כל מיני שיטות אבחון ובדיקות, נמצאת במצב מלחיץ. זה קורה כי רצון כזה הופך לתקן רעיון אמיתי, אבל אתה צריך להיות מסוגל להירגע. זה בתקופה זו כי יוגה היא המתאימה ביותר.

בנוסף, בזכותה, אישה המתכננת ילד יכול למצוא איזון רגשי. יישום תרגילים מיוחדים - אסאנות ופראניאן - שיטות נשימה מספקים גירוי רך של בלוטות הפרשה ואיברים פנימיים, כולל מערכת הרבייה הנשית.

בנוסף לתרגול יוגה בקבוצות של אוריינטציה כללית, טכניקה שפותחה במיוחד עבור נשים, הנקראת "יוגה לקונספציה" או "יוגה הורמונלית", יכולה לתרום לתפיסה. עם זאת, יש לציין כי אין לראות בו חלופה מלאה ותירוץ לסירוב הליכים הורמונליים, אם יש צורך בכך.

המחבר של יוגה עבור תפיסה שייך לפסיכולוגית ברזילאית דינה רודריגז. שלושת הלווייתנים שעליהם נוהג זה הם: קומפלקס של תנועות של טכניקות אופייניות לכיוונים יוגיים שונים; מערכת מיוחדת של תרגילי נשימה; גילוי וחיזוק הפוטנציאל האנרגטי של האישה בגופה. השילוב הנ"ל של העקרונות מאפשר לייחס סוג זה של יוגה לסוגי התעמלות דינאמיים למדי, ובמקביל נגיש למתחילים שאין להם אפילו את החוויה הנכונה. ההשפעה החיובית של זה היא לעורר ולייעל את התהליכים של הפרשת הורמונלית, להגדיל את חילוף החומרים ולשפר את זרימת הדם בגוף.

יוגה במהלך ההריון התכנון, כמו אחד יכול להגיע למסקנה, מביא איתו יתרון ניכר עבור המצב הפיזי של הגוף הנשי. זה גורם התורם להתגבר על אישה שרוצה להיות אמא, בלוקים פסיכולוגיים שונים. אחרי הכל, את התרגול של יוגה עוזר להתגבר על מתח, זה בגלל זה כי כשלים הורמונליים שיכולים לעכב את ההתעברות מתרחשים לעתים קרובות.

התוויות נגד יוגה במהלך ההריון

התוויות נגד יוגה במהלך ההריון, למרות העובדה כי סוג זה של פעילות גופנית עדיף יותר מאשר ספורט פעיל יותר בתקופה זו, יש עדיין.

בפרט, אם אישה, לפני שהיא נכנסה להריון, ספורט לא היה אחד ואת המרכיבים העיקריים של דרכה של החיים, היא נדרשת בהדרגה להצטרף יוגה, שמירה על כל זהירות אפשרי. זה רלוונטי במיוחד עבור השליש הראשון של נשיאת עובר, כאשר הוא מתחיל ליצור אותם איברים בעלי חשיבות חיונית.

זה לא מקובל לרשום אישה בהריון בקבוצה שבה יוגה מסורתית היא התאמנה, עבור כולם. המתחם של שיעורי יוגה לנשים בהריון אינו מכיל מספר אסאנות שעלולות להיות מסוכנות עבור נשים במדינה זו. לדוגמה, תנוחות עם סטיות גב מופרזות, שכיבה על הבטן, קבלה של מיקום מעוות סגור וכו ', אינם נכללים, למשל,

יוגה התווית עבור אלה נשים בהריון שאובחנו עם polyhydramnios, יש סבירות מוגברת כי הפלה עלולה להתרחש.

עם הגדלת הטונוס של הרחם, ניתן להמשיך לתרגילים רק לאחר התייעצות עם רופא.

התייעצות רפואית חייבת גם להקדים את תחילתו של ביקור אולפני היוגה עם ייצור יתר של הורמון מסוים.

האם אסאנות שונות אינן מקבלות את המחלות השונות הקיימות בשלב הכרוני, ואת לחץ הדם הגבוה.

שיעורי היוגה צריכים להיפסק כאשר, בתחילת היום של ההחלטה הצפויה צפוי, הלידה נשארת לא יותר מ 3 עד 2 שבועות. זאת, לעומת זאת, אינה דרישה קפדנית, והכל תלוי במצב הרווחה הכללי ובמצב הבריאות של האשה ההרה עד למועד זה.

צריכת המזון של האישה, לפני שהיא מתחילה ללמוד, צריכה להתרחש לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני כן.

אם יש אי נוחות בביצועים של אסאנה מסוימת, זה צריך לקרוא את הצורך לצאת מיד.

אז, כפי ברור מכל מה שבדקנו, כמה התוויות נגד יוגה במהלך ההריון, יש מקום להיות. לכן, עבור תרגילים כאלה להיות שימושי לחלוטין עבור האם לעתיד התינוק, וכדי למנוע את הסיכון של כל התוצאות השליליות, התייעצות עם רופא מומחה נדרש. במיוחד אם הוא החליט להתאמן אסאנות באופן עצמאי, בבית.

[1], [2]

יוגה בהריון מוקדם

אם לאחר התייעצות עם רופא תוויות קטגורים או כל מכשולים אחרים זוהתה, אמא לעתיד יכולה ללכת על שיא אולפן מיוחד שבו שיעורי יוגה בשלבים המוקדמים של הריון מתבצעים עם מדריך בעל הידע הדרוש וניסיון בעבודה עם נשים בהריון. אם לא ניתן לתרגל יוגה בקבוצות מיוחדות כאלה, מותר לבקר בכיתה יוגה רגילה. במקרה זה, האישה נדרשת להודיע למאמן כי היא "במצב".

בפועל הקלאסית של היוגה, אין הגבלות משמעותיות בקשר להריון בשלבים המוקדמים שלה. זה נחשב בטוח לבצע את רוב האסאנות, למעט אולי אלה שבהם יש צורך מאמץ את השרירים של הבטן ובחלק התחתון שלה. כמו אופייני לתנוחת הסירה - פרסארנה נבאסאנה, או בתנוחה המדרון לפנים יושב - פשחימוטנסאנה וכן הלאה.

אסאנות הפוכות נכללות במספר המותר במהלך השיעורים אך ורק בטענה כי יישומן היה שולט על ידי אישה לפני ההריון התרחשה. למרות שהם, ובראש ובראשונה, את headstand - Salamba Shirshasana, הם מאוד שימושי בתכנון התפיסה ובעצם במהלך ההריון, זה יהיה קשה להיות החלטה נבונה להתחיל ללמוד אותם במהלך תקופה זו.

כדי למנוע את הביצית המופרית אינו זז מן הרחם, עושה יוגה צריך להוציא קפיצות קופץ.

לפיכך, יוגה בשלבים המוקדמים של ההריון מציע הזדמנות לאישה להתחיל את השיעורים על תוכנית מותאמת במיוחד, תוך עדיין בחודש הראשון. אם יש בעיות בריאות או סיבוכים, יש צורך לעשות ביקור ראשוני למומחה הרפואי להתייעץ איתו על האפשרות לבצע פעילות גופנית כזו.

יוגה בטרימסטר הראשון של ההריון

יוגה בשליש הראשון של ההריון היא אחת הדרכים פשוטות ושימושיות להתמודד עם תופעות שליליות רבות מאותו תסמין מורכב, המופע של אשר מלווה במונחים מוקדמים של נשיאת הילד. ירידה בתיאבון, או, להיפך, רעב בלתי נשלט, עיכול, התקפי בחילה, כאבים בגב התחתון, נפיחות ברגליים. וזה על רקע שינוי חד פתאומי במצב הפסיכו-אמוציונלי של אישה, רגישות מוגברת, מצב של ירידה כללית בכוח ועייפות יתר. הסיבה לכל האמור לעיל היא השינוי במאזן ההורמונלי ובשינוי מבני של האורגניזם כולו, באיברי המערכות שלו על מנת לספק את התנאים ההכרחיים להתפתחותו של חיים חדשים בו.

כי זה טבעי כי החיים של האישה ההרה משתנה לרמה שונה במקצת, עם מקצבים נמדדים יותר, והוא נדרש לטפל בגופך עם תשומת לב רבה, כדי לעזור לו בביצוע של תפקוד חדש זה בשבילו, במיוחד אם ההריון הוא הראשון. האם לעתיד צריכה להתרכז, להתמקד בעולמה הפנימי.

עוזר נפלא בעניין זה הוא תרגול של יוגה עם תנוחות פשוטות, משקם.

ישנן מספר תכונות המבדילות יוגה אצל נשים בהריון במהלך השליש הראשון. בפרט, רק בתקופה זו מותר לבצע asanas כאשר ייתכן שיהיה צורך לשכב על הבטן. הם אינם מהווים איום על הילד, בעוד שהוא עדיין לא הפך להיות גדול מספיק בתהליך של התפתחות טרום לידתי. בעתיד, ככל שהעובר גדל, האסאנות האלה הופכות לבלתי קבילות. במקרה של המראה של חוסר הנוחות לפחות מהם צריך להיות מושלך. Asanas במצב שכיבה על ההרשעה של מומחים רפואיים רבים צריכים להפסיק להתאמן, ברגע השליש השני של ההריון מגיע. יישום שלהם יכול להיות חלופה לאלה שבוצעו בשליש הראשון asanas בצד שמאל. לנוחות רבה יותר ולספק תמיכה לגוף הנופש לשימוש רולים ושמיכות מקופלות.

היוגה בשליש הראשון של ההיריון, תוך התבוננות בכללי ועקרונות התעסוקה הנדרשים בשלב זה של נשיאת ילד, תביא לתוצאה חיובית הן עבור נשים שכבר מתוחכמות מספיק והן לאלה שעושות את צעדיה הראשונים בתחום זה.

תנוחות יוגה בהריון

תנוחות היוגה במהלך ההריון, מותר לבצע, ניתן לקרוא את הדברים הבאים.

היציבה של הלוחם II או Virbhadrasana II מסייעת לחזק את הרגליים, מעניקה להם גמישות ומסייעת להקל על התכווצויות שרירי הירכיים והעגלים. זה גם עושה את השרירים של הגב יותר גמיש, זה מפעיל אפקט טוניק על האיברים בחלל הבטן.

דאב או אקה Pada אסאנות Performing Radzhakapotasana שאני מוביל לשיפור משמעותי של זרימת הדם במערכת ואברי המין של נשים, ובנוסף הוא משפר את פעילות בלוטות אנדוקריניות: התריס, יותרת התריס, הלבלב, השחלות. באמצעות תרגול קבוע של אסאנות זו קיימת גמישות של התפתחות עמוד השדרה.

Trikonasana - תנוחת המשולש מספקת את זרימת הדם הטובה ביותר בראש, מאמנת את שרירי הגב בחלק התחתון של זה, מקדמת מתיחת שרירים והרפיה של הידיים והרגליים, הכתפיים, הגב. כאשר הוא מבוצע, מתיחה של gastrocnemius ואת השרירים הירך מתרחשת. תרגול המשולש asanu, זה הופך להיות אפשרי להיפטר כאבי גב כדי להגדיל את הגמישות של הגב. פעולה מועילה היא גם בשיפור התיאבון, בקידום תהליך העיכול, ובנוסף לכך, מצב זה מונע את התרחשות העצירות.

כאשר ההריון אראדה צ'נדרסנה, תנוחת הסהר, כוללת את כל שרירי הרגל ושרירי לרוחב של הגוף המעורבים בתהליך זה, גם את המותניים ואת העיתונות הבטן מעורבים. כתוצאה מכך, גידים באזור popliteal והרצועות במפשעה נמתחים, תיאום תנועות משתפר. הודות אסאנה זו, יש גם שיפור העיכול, זה גם עוזר לנטרל מתח.

כאשר אישה מקבלת בודהה konasana (Bhadrasana) - יציבה של זווית כבול, הפעילות של האיברים הפנימיים בחלל של הצפק מגורה ובכך. יש השפעה גוון על הכליות, תפקוד של מערכת הלב וכלי הדם משתפר. אצל מתרגלים הרות, אסאנה זו יכולה להיות מדוכאת, דרגת החרדה יורדת, היא עוזרת להפחית עייפות. מומלץ כי Bhadrasana להתבצע באופן קבוע עד תחילת הלידה, שכן זה עשוי להיות גורם המאפשר את תהליך הלידה.

עם הופעת הריון מאוחר, הביצועים של תנוחת החתול - פרות Marjariana - Bitilasana מספק עלייה גמישות של שרירי הגב. עוזר להפחית את הנטל של הרחם עם העובר בתוך עמוד השדרה. ברגע שהלידה מתקרבת, הילד מסתובב במצב הנכון, כלומר כלפי מטה עם הראש.

תנוחות היוגה במהלך ההריון המוצעות לאישה בתקופה זו יכולות לסייע ביצירת איזון הורמונאלי, להפחית את חומרת תופעות שליליות המתפתחות בגוף של אם לעתיד, ולתרום באופן משמעותי לעובדה כי הלידה תתרחש באופן טבעי.