איך לא להתאושש במהלך ההריון?

התשובה לשאלה זו: "איך לא להתאושש במהלך ההריון?" מתעניין כמעט בכל האמהות לעתיד. וזה לא סקרנות סרק, אבל הרצון לפתור את הבעיה כי רוב הנשים הפנים במהלך ההריון.

למרות הביטוי מאוד "אני חושש להצליח במהלך ההריון" נשמע ... קצת נאיבי. אל תפחד, יקירתי! הקפד להבריא! השאלה היחידה היא כמה קילוגרמים.

למה הם משתפרים במהלך ההריון? בגלל העלייה במשקל במהלך ההריון היא תהליך טבעי, מותנה פיזיולוגית, שבלעדיו אי אפשר לשאת וללדת ילד. הגוף כולו של אישה בהריון חווה שינויים משמעותיים: אחרת לעבוד האנדוקרינית, הורמונלית ומערכת העצבים האוטונומית, מגדילה את נפח הדם, הכבד מאבד את מאגרי הגליקוגן שלו, נטל נוסף הם הלב, הריאות, הכליות ומערכת השתן. בנוסף, במהלך ההריון, עוצמת חילוף החומרים של השומן משתנה אצל נשים, כך שתכולת הכולסטרול עולה בדם. באופן כללי, המצב הביולוגי של הגוף בזמן הלידה הוא כפוף למטרה העיקרית - ההתפתחות הנורמלית של העובר, המראה הבטוח והאכילה שלו.

[1], [2], [3]

שיעורי עלייה במשקל במהלך ההריון

כמה לשפר במהלך ההריון, תלוי במידה רבה את המאפיינים האישיים של הגוף של האישה - החוקה שלה ואת משקל הגוף לפני ההריון, קצב חילוף החומרים, אורח חיים, דיאטה. עם זאת, ישנם שיעורים של עלייה במשקל המאפשרים לרופאים לפקח על מהלך ההריון ומסייעים למנוע סיבוכים אפשריים או חריגות.

הוא האמין כי במהלך ההריון, משקל הגוף של אישה בריאה הממוצע הוא גדל ב 10-15 ק"ג. זה עם משקל תקין לפני ההריון. נשים רזות יכול להתאושש יותר - על ידי 12-18 ק"ג, ונשים "בגוף" - על ידי 8-12 ק"ג. אבל אם אישה עומדת ללדת תאומים, במשקל עשוי להיות 16-21 ק"ג.

ככלל, החלק השלישי של המשקל מתווסף ב -20 השבועות הראשונים: 270-330 גרם בכל שבוע. שאר שני שליש המשקל נאסף במהלך המחצית השנייה של ההריון: מ 21 עד 30 שבועות - ל 290-370 גרם בשבוע, מ 31 שבועות לפני הלידה - 310-370 גרם בשבוע.

יש לציין כי זהו גם מדד ממוצע. לעתים קרובות במהלך toxemia מוקדם במונחים, נשים לאבד קילוגרם, ולאחר מכן, כאשר toxicosis עובר, להתחיל בגיוס אינטנסיבי אותם. אז גם כאן הכל אישי. אבל במשקל הראשוני הראשוני של האישה במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון, העלייה במשקל אופטימלית היא כ -1.5 ק"ג, עם משקל ראשוני לא מספיק של 2 ק"ג, עם עודף משקל של 0.8 ק"ג.

יש לציין כי עלייה לא מספיקה במשקל אצל אישה הרה משפיעה לרעה על הילד העתידי ועלולה להוביל לעיכוב בהתפתחות תוך רחמית ובמשקל קטן (פחות מ -2.5 ק"ג) בזמן הלידה.

התפלגות הקילוגרמים שנלקחו במהלך ההריון היא כדלקמן:

• 30% - משקלו של הפרי;
• 25% - המסה של הגידול בכמות הדם ונוזל הרקמות;
• 10% - המסה של הרחם;
• 10% - המסה של השליה;
• 10% - משקל של מי השפיר;
• 15% - עתודת שומנים (מלאי האב להבטחת לידה נורמלית והנקה).

עודף משקל בהריון: גורם ותוצאות

הן במהלך ההריון והן במצב הרגיל, הסיבה שאישה מחלימה, ב -9 מקרים מתוך 10, נובעת מכך שאכילה עולה על דרישות הגוף ועל עלויות האנרגיה שלו.

אישה בהריון לא צריכה לאכול יותר: המזון צריך לכסות את העלויות של היווצרות עוברית ופיתוח על ידי הגדלת התועלת שלה - על ידי התוכן של החלבונים הדרושים, שומנים, פחמימות, סיבים, ויטמינים, אלמנטים מיקרו מאקרו.

אם אישה מתבוננת בדיאטה, אינה מזינה, אינה משתמשת במוצרים מזיקים, אך עדיין נהיה הרבה יותר טוב במהלך ההריון (למעט הריונות מרובים), זה יכול להיגרם על ידי polyhydramnios בצקת. נפח מופרז של נוזל מי השפיר (polyhydramnios) - איתות כי במהלך ההריון היו כמה הפרות. כדי להבהיר את המצב ולהתחיל בטיפול בזמן, הקפד ליצור קשר עם הרופא שלך, שכן polyhydramnios יכול להוביל מומים של העובר.

אבל נפיחות במהלך ההריון היא תופעה שכיחה. העומס על הכליות גדל, שינוי הפרמטרים של חילוף חומרים מים מלח, כך הנוזל נשמר רק בגוף, אבל הוא צבר (עד 7 ליטר עד סוף ההריון) כמעט בכל הרקמות (כפי שאתם אולי זוכרים, עליית נפח דם נוזל רקמה היא 25% עלייה במשקל). רוב הנוזל לצבור שומן ורקמת חיבור. אז כאשר אישה מתלוננת כי הרגליים שלה התאושש במהלך ההריון, לרוב הם נפיחות. בבקרים ובמחצית הראשונה של היום, נפיחות הרגליים כמעט בלתי נראית, אך מאוחר בלילה מופיעה בצקת גדולה על הרגליים, הקרסוליים והרגליים.

כאשר נשים נכנסות להריון יתר על המידה במהלך ההריון, הסיכון להפרעות מטבוליות בצורת סוכרת בהריון עולה לעתים קרובות. במקרים כאלה ילדים נולדים עם משקל גדול (4 ק"ג ומעלה) והלידה עצמה קשה. בנוסף, כאשר משקל עודף אצל אישה בהריון יכולה לעלות לחץ הדם, קוצר נשימה, כאב העצה טחורים, הרגליים כואבות ועייפות, והם מתחילים להתרחב ורידים (דליות).

[4], [5], [6]

"אני מקבל טוב מאוד במהלך ההריון, מה עלי לעשות?"

ובכל זאת, איך לא להתאושש במהלך ההריון? אז אתה לא צריך לגרור את 10, 15, או אפילו 20 ק"ג של עצמך האהוב שלך ...

אמהות עתידיות המתלוננות: "אני מאוד מחלים בזמן ההיריון, מה לעשות ...", עליך להקפיד על שלושה כללים עיקריים: לאכול כראוי, לשלוט על המשקל שלך באופן קבוע ולעבור יותר.

עבור אמא בעתיד בשלושת החודשים הראשונים של ההריון כמות אופטימלית של קלוריות הוא 2000 קלוריות, ב הבא - 2500-3000 קלוריות. למרות תזונאים רבים טוענים כי במחצית השנייה של ההריון התוכן הקלורי של המזון צריך להיות מופחת - עם עלייה בשיעור של חלבון ממוצא מן החי ואת ערך האנרגיה של כל שאר המוצרים.

בתפריט של אישה בהריון חייב להיות נוכח בשר, דגים, דגנים, מוצרי חלב, ירקות, פירות. באותו זמן מן הדיאטה יש לבטל לחלוטין קונדיטוריה, שלא לדבר על מזון מהיר, צ 'יפס סודה מתוקה.

השקילה השבועית תאפשר לכם לעקוב באופן עצמאי אחר העלייה במשקל ולפקח על תהליך זה ביום פריקה אחד בשבוע (לאחר התייעצות עם רופא). ולנוע יותר, למשל, ללכת. זה לא רק לא יאפשר לך להתאושש יותר מדי במהלך ההריון, אבל זה גם יעזור ללדת קל יותר - הודות גוון טוב של מערכת השרירים.