תרגילים לנשים בהריון בבריכה

כדי להפחית איכשהו את רמת אי הנוחות, להציל אמא צעירה לפחות חלק מהבעיות, עכשיו הרבה מערכות לשיפור הבריאות פותחו, כולל תרגילים לנשים בהריון בבריכה.

ללא ספק, הריון הוא אירוע חשוב ומאושר. ובו בזמן, זוהי תקופה קשה כאשר האורגניזם של האם העתידית חווה את העומס החזק ביותר - הן פסיכולוגי והן פיזי. עייפות תכופה, בעיות שינה, עצבנות מוגברת, רגליים נפוחות, כאבים כואבים בגב - כל זה לא יכול רק לענן את החיים של האופטימיסטים אפילו. 

עם זאת, לפני שתחליט ולרשום בבריכה, כל אישה תמהר לבצע בירורים, כדי לא לפגוע בעצמך או את הילד. למעשה, הוא שחייה שימושי בהריון? האם יש התוויות נגד? איזה תרגילים לנשים בהריון בבריכה הן השימושיים ביותר? אל תיכנס לביקורים באזורים ציבוריים כגון בריכת השחייה במונחים של היגיינה? שאלות אלה הן טבעיות למדי, אבל החששות שמאחוריהן הם לעתים קרובות חסרי בסיס לחלוטין.

[1], [2], [3]

האם שחייה שימושית בהריון?

תרגילים לנשים בהריון בבריכה - דרך מצוינת להיפטר מתח מצטבר, להקל על עמוד השדרה המפרקים המפרקים ואף למנוע את הפרעה שלמות הרקמות כאשר ילד נולד.

למען האמת, זה לא בדיוק שחייה, אבל קומפלקס שלם של תרגילים שונים לנשים בהריון בבריכה. זה ידוע בדרך כלל כי המים מקלה באופן משמעותי על משקל הגוף, ובכך להחזיר תחושה אבודה של קלילות, מאמץ פיזי מפסיק להיות כל כך מתישה. בנוסף, נהלי המים מאפשרים לך לשמור על פעילות גופנית, וזה, בתורו, מסייע להקל על העברת העבודה ולשחזר את הדמות. תרגילים אלה גם לשפר את הרווחה הכללית של אישה, להפעיל תהליכים מטבוליים בגוף. שרירי הגב, הבטן והאגן מפותחים, העבודה של מערכת הלב וכלי הדם מנורמל. שחייה גם מקדם את האימון של נשימה, חמצון של איברים ורקמות של האם והתינוק. כך, אישה מתכוננת ללידה.

בנוסף לתרגילי חיזוק כלליים לנשים בהריון, הבריכה יכולה בדרך כלל להציע קורס מיוחד המיועד לנשים שגורמות למשקל קטסטרופלי במצב. נקודה חשובה מאוד: מומחה מנוסה יבחר את הרמה הנכונה של העומס, אשר תאפשר לשמור על הצורה הפיזית אופטימלית בשום מקרה לא להיות overextended. זה, אגב, חשוב לא רק בעת ביצוע תרגילים מיוחדים, אלא גם במהלך שחייה רגילה, כי ברור כי ההריון הוא לא הזמן הטוב ביותר עבור רשומות. באופן כללי, שחייה נחשבת האידיאלית ואת האפשרות הבטוחה ביותר עבור כושר עבור אותן נשים שלא היו עסוקים בספורט לפני ההריון.

לא פחות מאשר פיזית גרידא, הצד הרגשי של הנושא הוא חשוב. סוג זה של אימון הוא לא רק תרגיל רגיל או מיוחדים לנשים בהריון. בבריכה ניתנת לנשים הזדמנות להירגע, לשנות את סביבתן, להירגע, לתקשר עם מומחה, וחשוב מכל - עם אמהות אחרות, ולדון בהן על כל מה שמטריד אותן. זאת לשאלה האם שחייה שימושית בהריון.

חוזרים לשאלה של בטיחות הביקור בבריכה במצב כזה עדין, יש לציין כי כל האנשים רשומים נדרשים לספק לפני הפגישה הראשונה של תעודת היעדרות של מחלות קשות. אם אתה לא יכול להיפטר הפחדים עדיין לא יכול, כדאי לזכור כי המים בבריכות הוא ניקה ביסודיות. במיוחד בקפדנות כלל זה הוא ציין כאשר מדובר שיעורים לנשים בהריון. אתה יכול גם לשאול חברים, לשאול על המוניטין של המוסד שבו הכיתות מתוכננות, ובסופו של דבר, לשים לב קורסים מיוחדים במרפאות. מתברר כי ברוב המכריע של המקרים אין סיבות לדאגה, אבל היתרונות של תרגילים לנשים בהריון בבריכה - פשוט ענק.

התוויות נגד שחייה במהלך ההריון

באופן עקרוני, עם מצב כללי טוב של אמהות צעירות, אין סיבה לסרב לממש נשים בהריון בבריכה. יתר על כן, הרופאים ממליצים בחום על נהלי מים דומים. אף על פי כן, במצב שבו מדובר בבריאותן של נשים וילדים, אי אפשר לרשלן מדי. לכן, לפני תחילת השיעורים, אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא ורק אחרי זה לעשות החלטה סופית.

אז מה הם התוויות נגד שחייה במהלך ההריון?

אחת הסיבות לנטוש פעילות גופנית לנשים בהריון בבריכה היא איום ההפלה. אל תלכו לבריכה ולאלו שיש להן פריקה נרתיקית, אבחנה של שלפוחית השתן או שיש להן נטייה לבצקת.

כפי שכבר צוין, מצב המים באגן מנוטר בזהירות רבה. נראה שזה רע? הבעיה היא כי המים מנוקים עם כלור, ולכן עבור אמהות צעירות עם אלרגיה לחומר זה, את הגירסה של הבריכה עם מים כלור נעלם. אגב, אותן נשים שלא סובלות מאלרגיות צריכות להימנע מלבלוע מים כדי לא לפגוע בילד. עם זאת, גם נשים עם אלרגיה כלור לא בהכרח לסרב לנהלי מים - זה מספיק כדי למצוא תחליף מתאים, למשל בריכה עם מי ים.

בין השאר המונעים גישה לבריכה במהלך ההריון, זה יכול להיקרא חולשה כללית, בחילות, כאבי בכיתה, קוצר נשימה, פרץ של דם אל העור, מחלות דם, רעלת חזק, עור ומחלות זיהומיות, ו אקוטי זיהומים בדרכי הנשימה וכן החמרה של מחלות כרוניות .

אם אין התוויות נגד שחייה במהלך ההריון, אז הרעיון של נהלי מים צריך להילקח ברצינות ככל האפשר. יתר על כן, זה לא רק שימושי מאוד, אבל גם כיף.

[4], [5], [6]

תרגילים מורכבים לנשים בהריון בבריכה

קומפלקס התרגילים לנשים בהיריון באגן פותח לראשונה בשנות השמונים של המאה הקודמת. מאז, מגוון רחב של תרגילים הופיעו הרבה. קבוצות שונות של תרגילים משמשים בשלבים שונים של ההריון, עם אינדיקציות שונות.

לעתים קרובות להתחיל את הפגישה בבריכה מומלץ עם תרגילים לנשים בהריון על מתיחה. הם מתבצעים פנים אל פנים, ובעיקר, מיוצגים על ידי וריאציות שונות של חוט האורך ואת רוחבי מחרוזת וחצי. לעשות את זה, וכל תרגילים אחרים, חשוב לא להגזים. חוגים צריכים להביא הנאה תועלת, ולא סיבוכים.

בשולים, ומערכת של תרגילים המבוצעים על מתפתל - זה סקוואט עם סיבובים ימינה ושמאלה (זה צריך להיות התחלה מלמטה, מחזיקים חזק RIM), "אופניים" על הגב או סתם פגע רגליים במים.

לא פחות חשוב לנשים בהריון ופעילות גופנית בבריכה להרפיה. הם מאפשרים לך לנוח בחזרה שלך עייף. כנראה התרגיל הפשוט ביותר שוכב עם הפנים כלפי מטה, להפיץ את הידיים ולהירגע את כל הגוף. יש אפשרות אחרת: שוכבים על הבטן, לוקחים נשימה עמוקה, עוצרים את נשימתכם ומתיזים במים. תרגיל זה הוא כל יותר נעים כי זה כמעט בלתי אפשרי עבור נשים בהריון לשכב על הבטן מחוץ למים, במיוחד בסוף ההריון.

תרגילים קבוצתיים לנשים בהריון בבריכה הם קיצוניים יותר, אך לא פחות שימושיים. אחת האפשרויות - מין "טפטוף", כאשר נשים עומדות בזו אחר זו, רגליים רחבות זו לזו, ובתורן שוחות מתחת לרגליהן.

תרגילים שימושיים מאוד שמטרתם אימון החזקת נשימה. כמובן, אנחנו מדברים על צלילה. אמהות צעירות ללמוד להחזיק את הנשימה שלהם במשך זמן רב, שיעזרו להם בלידתם, ואת הילד בהדרגה מתרגל להקטין את זרימת החמצן, שעמו הוא יעמוד בפני במהלך העבודה והן את זמן המעבר של תעלת הלידה. דוגמה טובה של תרגילי נשימה לנשים בהריון בבריכה היא "יציבה העובר" כאשר אישה צריכה להדק את הרגליים אליו, לחבק אותם, ולקח נשימה עמוקה, להישאר מתחת למים למשך זמן קצר. פעילות גופנית "float" מיועדת גם לתרגילי נשימה: יש לדחוף את התחתית, לתפוס את הרגליים בידיים, להפיץ את הברכיים באופן נרחב, תוך הורדת הראש למים, והחזקת נשימה. עוד תרגיל פופולרי הוא "כוכב": לשכב עם הפנים כלפי מטה, הידיים והרגליים מושטות, ולהישאר בתנוחה זו במשך זמן רב, ואז לקום לאט לנשום.

כדוגמה לתוכנית ספורט אמיתית, המשמשת מומחים מנוסים, אתה יכול להביא כזה מורכב של תרגילים לנשים בהריון בבריכה: 

• תרגילי נשימה; 
• תרגילים פעילים בצד (מתנדנדים את כף הרגל על פני המים, מניפים את הרגל לצד, מעגלים עם הרגל לאחור קדימה); 
• תרגיל לנשים בהריון בבריכה למתוח; 
• תרגיל לנשים בהריון בבריכה להתפתל; 
• תרגילים המקדמים שיפור השד; 
• תרגיל לנשים בהריון בבריכה עם לוח; 
• תרגילים קבוצתיים לנשים בהריון בבריכה; 
• תרגיל לנשים בהריון בבריכה להירגע.

עם זאת, אנחנו לא צריכים לשכוח כי אפילו קבוצה היעילה ביותר של תרגילים לא יביא את התוצאה הצפויה, אם השיעורים אינם קבועים. שני שיעורים בשבוע - זהו לוח הזמנים האופטימלי, אשר יאפשר לאישה לתמוך בגוף בטון, לשפר את הרווחה ולהתכונן ללידה. עם זאת, לוח הזמנים יכול להיות שונה אם זה נדרש על ידי מצב הבריאות. הטמפרטורה של המים כדי למנוע overcooling צריך להיות לפחות 29-31 מעלות. משך השיעורים הוא 40-50 דקות, אבל, שוב, אם האם המתה חש עייפות, אי נוחות, סחרחורת, פשוט קפא, הכיבוש חייב להיות מופרע.

תרגילים לנשים בהריון בתחילת ההריון

אישה הרה, כמובן, זקוקה לטיפול בכל התקופה בזמן שהיא נושאת ילד, אבל תשומת לב מיוחדת צריכה להיות משולם לבריאות שלה בשלבים המוקדמים והמאוחרים של ההריון. בתקופות אלה, הן אמא והן התינוק הם יותר מאי פעם זקוקים לטיפול, כלומר, תרגילים צריך להיות נבחר בהתאם הגדרה זו.

בשליש הראשון (14 השבועות הראשונים), עדיף להימנע מעומס יתר. במהלך תקופה זו, הביצית המופרית נצמדת לדופן הרחם, ובגלל האיום של הפלה לנשים בהריון לממש בברכה בתחילת ההריון צריך להיות פשוט ולא מעיק. הבחירה הטובה ביותר תהיה שחייה נינוחה תרגילי הרפיה.

בתקופה זו יש להתחיל בזהירות להכין את האורגניזם של האישה ללידה, להכשיר את שרירי הירכיים, את עמוד השדרה, אשר יהפוך לתמיכה במשקל הולך וגדל, ולכן לקחת עומס גדול. בשום מקרה לא יכול לסנן את העיתונות - ההסתברות להפלה בשלב זה גבוהה מדי. אבל הגיע הזמן לבצע כמה תרגילים בבריכה לנשים הרות, שמטרתן לחזק את שרירי החזה, אשר יסייעו לשמור על צורתו מאוחר יותר: עם כוח לסחוט מקופלת מול ידיה; המיקום זהה, קח את הידיים שמאלה, ימינה; לדמות את סגנון השחייה עם זחילה, הנדנדה קדימה קדימה, ולאחר מכן לאחור; קפוצים לאגרופים ומרימים ידיים מעל ראשיהם כדי להחזיק מעמד 5 שניות, בהדרגה להרפות את כל המפרקים, בנשיפה, לשים את ידיו במים.

כל התרגילים צריכים להיעשות בזהירות, ללא חיפזון, בהנחיית מדריך מנוסה שיסייע בשמירה על הצורה הפיזית, מבלי לפגוע באם או בילד.

למרות כל אמצעי הזהירות ומגבלות מסוימות, אל תוותרו על תרגילים לנשים בהריון בבריכה, אפילו בשלבים המוקדמים של ההריון. לדברי הרופאים, זה בזכות הלקחים של השבועות הראשונים של ההריון כי הלידה היא קלה יותר, ללא הפסקות, ואת השחזור של הטופס הישן על ידי הנשים partorient לוקח הרבה פחות זמן. בנוסף, בשלבים המוקדמים של הריון תרגילים להביא עזרה פסיכולוגית עצומה, כי תקשורת עם אמהות אחרות מסייעת להתגבר על הפחד להיפטר מתח.

[7]

תרגילים לנשים בהריון בהריון מאוחר

הטרימסטר השני, לדברי הרופאים, הוא התקופה הבטוחה ביותר לאם ולילד צעירים. ניתן, למשל, לבצע תרגילים שונים לנשים בהריון, שנועדו לחזק את שרירי הבטן. האינטנסיביות של התרגיל בתקופה זו, ככלל, עולה, אבל לפני השליש השלישי זה צריך להיות מוריד שוב ולתת עדיפות תרגילי שחייה רגוע ונשימה, רלוונטי מאוד לאור לידות מתקרבים.

דוגמה לתרגילי נשימה לנשים בהריון בבריכה: 

• נשימה עמוקה מעל המים - נשיפה מתחתיה; 
• נשימה מעל המים - נשיפה איטית במים (בשליש האחרון, משך הנשיפה צריך לגדול); 
• מוגזם, אבל אפילו לנשום במשך 10 שניות - תחילה עם דגש על השראה, ואז על exhalation; 
• נשימה רדודה, רדודה.

תרגילים לנשים בהריון בסוף ההריון לאפשר העובר לקחת את המיקום הנכון ברחם. בנוסף, בתקופה זו חשוב מאוד להקל על מערכת השרירים, אשר חייב לשאת המון כבדים, וכפי שידוע, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא שחייה.

כמובן, כמו במקרה של השליש הראשון, יש מגבלות מסוימות. לכן, על מנת למנוע עלייה בלתי רצויה בנימה של הרחם בשליש השלישי, יש להפסיק את התרגיל ברגע שהדופק של האישה גדל והרגשות הכואבים מופיעים. נצטרך להגביל את עצמנו לתרגילי נשימה לנשים בהריון בבריכה - היחידות שאין להן התוויות נגד בכל שלב של הריון.