שחייה בהריון

עבור נשים רבות המתכוננות להפוך לאימהות, השאלה לגבי האפשרות לכלול תרגילים גופניים במים ושיעורי שחייה במספר פעילויות ההכנה המיוחדות ללידה הופכת לרלוונטית למדי, ובנוסף, עד כמה בריכת שחייה יכולה להיות שימושית בהקשר זה במהלך ההריון ומהם הסיכונים הידועים שעשויים ללוות את הביקור בה.

כיום, סביר לומר כי חוסר פעילות גופנית של האם ההרה יכול להוביל לעלייה בסיכוי להפלה ספונטנית, לגרום לעלייה בחומרת הרעילות, וגם לגרום ללידה חלשה. לכן, מצבה המיוחד של אישה הנושאת ילד בשום אופן לא אמור לשמש כסיבה לסרב ללכת בעקבות העיקרון הידוע, אך עדיין רלוונטי כיום, שתנועה היא חיים! והימצאות בסביבה מימית היא המתאימה ביותר לנשים בהריון לביצוע פעילות גופנית. ראשית, במים הגוף נמצא במצב כמעט חסר משקל, כאשר מבצעים תרגילי אירובי במים שמטרתם מתיחת שרירים, דבר שחשוב לרצועות, אשר נחלשות בתקופה קשה זו בחייה של אישה. מצד שני, מים מספקים התנגדות מסוימת לכל תנועה, מה שאומר שבמהלך כל תרגיל נדרש מתח שרירים מעט יותר אינטנסיבי מאשר במהלך פעילות גופנית רגילה מחוץ לבריכה. כתוצאה מכך, גוף האישה ההרה מגיע למצב של כושר גופני כללי טוב יותר, הופך למיומן יותר, מה שבתורו מסייע למערכות הנשימה והלב וכלי הדם לרכוש עתודות גדולות יותר.

הבריכה במהלך ההריון, ולכן, שחייה, צלילה, אירובי במים הם גורם חיובי מאוד בתהליך הכנת גוף האישה ללידה, מה שיכול להבטיח לידה קלה ופחות כואבת של הילד, שבה האפשרות לקרעים בחיץ הנקבים או הצורך בניתוח חיץ הנקבים ממוזערת.

[ 1 ]

בריכת שחייה בעת תכנון הריון

הפסקת ביקור בבריכה בעת תכנון הריון, ובהמשך, במהלך תקופת ההיריון, אם האישה מנהלת אורח חיים פעיל ועוסקת באופן קבוע בספורט, ובפרט שחייה, לרוב אינה דורשת דחיפות. היוצאים מן הכלל היחידים לכלל זה יכולים להיות בעיקר מקרים בהם לאישה יש התוויות נגד קטגוריות. ובמובנים אחרים, בכל הנוגע לפעילות גופנית, מומלץ רק להפחית את עוצמתה, לוותר על תרגילי כוח ותרגילים המתמקדים בשרירי הבטן. בבריכה כדאי לבצע התעמלות מיוחדת, המבוצעת בקבוצות לנשים בהריון. תרגילים כאלה הופכים להכנה מצוינת לעומסים ששרירי הגב, שרירי האגן והבטן נתונים אליהם במהלך ההריון. מתחמי התעמלות בריאותית מיוחדים של אירובי מים מפותחים תוך התחשבות במצב גוף האישה בשלבים שונים של ההריון.

אירובי במים, שחייה וצלילה מסייעים בשיפור הרווחה הכללית וחיטוב הגוף כולו. ביקור בבריכה פעמיים או שלוש בשבוע מסייע להשיג משקל גוף אופטימלי ולשלוט בו, וזהו יתרון גדול בתכנון הריון. שחייה גם מפעילה את צמיחת שכבת רירית הרחם, וזהו גורם חיובי נוסף בהגדלת הסבירות להריון מוצלח, בשל העובדה שיש זרימת דם מוגברת באזור האגן.

עם זאת, יש לשים לב לעובדה שכאשר בוחרים מקום לשחייה ולפעילות גופנית אחרת במים, עדיין יש לתת עדיפות לבריכה מקורה. מכיוון שגופי מים פתוחים לרוב אינם אמינים מבחינת ניקיון ובטיחות מפני זיהומים. אחרי הכל, זה לחלוטין לא מתאים אם תצטרכו להשקיע זמן ואנרגיה בריפוי מחלה בלתי צפויה כלשהי שדוחה את הרגע הרצוי שבו אישה יכולה לחוש את לידתם של חיים חדשים בתוכה.

הבריכה בעת תכנון הריון, על סמך זה, דורשת גישה מתחשבת ומקיפה, וייעוץ מקדים עם הרופא המטפל. אם מתקיימים כל התנאים הדרושים, הסיכויים להריון מוצלח, הריון מוצלח ולידת ילד בריא עולים.

התוויות נגד לשחייה במהלך ההריון

התוויות נגד לשימוש בבריכות שחייה במהלך ההריון הן בעיקר קיומו של איום של הפלה ספונטנית. השאלה האם מומלץ לאישה מסוימת "במצב" לבקר בבריכה צריכה להיקבע במהלך התייעצות עם מומחה שתחת פיקוחו הרפואי בתקופת ההיריון.

אפשרות זו נשללת, בפרט, עקב נוכחות של הפרשה שופעת או, למשל, שליה מוקדמת.

פתרון סביר יהיה להימנע מבריכות שחייה עבור נשים הסובלות מטונוס רחם מוגבר.

לא מומלץ ללכת לבריכה עם צורות חריפות של זיהומים המועברים במגע מיני, ובנוסף, בנוכחות מחלות אחרות בשלב החריף. מבין האחרונות, כדוגמה, ניתן לציין, בפרט, החמרה של שחפת.

דלקת התוספתן כרונית הופכת גם שחייה, צלילה ואירובי מים בבריכה לקטגוריה של פעילויות שאינן מקובלות במהלך ההריון.

במהלך ההריון, נשים עם מחלות דם מערכתיות צריכות להימנע מביקור בבריכה.

שחייה אסורה במקרים של דימום רחמי, רעלת הריון ורעלת הריון אצל נשים בהריון.

אי-קבילות המאמץ הפיזי במהלך שחייה וביצוע תרגילים במים נובעת מפתולוגיות מיילדות, תסמינים הטבועים בגסטוזה, וגם מאפיינות את תופעות הרעילות המוקדמת או הבולטת ביותר, המלווה בהקאות בלתי פוסקות.

התווית נגד נוספת היא מקרים של הפלה שגרתית שהתרחשה בעבר בכל הריון קודם.

וכמובן, אחד מסימני האזהרה העיקריים הקוראים לאם ההרה לוותר על הבריכה הוא התרחשות של התכווצויות כואבות שיטתיות לאחר אימון גופני.

התוויות נגד לבריכה במהלך ההריון, בהתחשב בכל האמור לעיל, כמובן, קיימות. עם זאת, אם אישה המתכוננת להפוך לאם אינה חולה באף אחת מהמחלות המפורטות, ואין התרחשויות של כל מיני תופעות שליליות, ניתן לומר בביטחון שפעילות גופנית במים תהיה מועילה יותר מאשר עלולה לגרום נזק.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

בריכת שחייה בתחילת ההריון

בריכת שחייה בתחילת ההריון, לדעת רבים, היא בהחלט גורם חיובי. כמובן, שחייה והתעמלות במים אינן מסוגלות להשפיע באופן מיידי על מהלך ההריון בצורה פלאית כלשהי, אך לפחות יש להן השפעה מיטיבה על המצב הכללי וגוון הגוף של אישה המתכוננת להפוך לאם. לכן, מומלץ לעתים קרובות להתחיל ביקור בבריכת שחייה ממש בשבועות הראשונים, על מנת להתחיל בפעילויות הכנה ללידה מוקדם ככל האפשר.

אז, לאחר התייעצות עם הרופא המטפל קבעה שאין מכשולים רציניים לכך, הדרך לבריכה פתוחה לחלוטין.

לעיתים קרובות נשים הרות עשויות לחשוש מהאפשרות להידבק בקלות במחלות לא נעימות כתוצאה משהייה בבריכת שחייה ציבורית. אחרי הכל, נפח מים מוגבל, שבו שקועים מספר רב של אנשים שונים, נראה כסביבה אידיאלית להתפתחות ורבייה של כל מיני זיהומים וחיידקים פתוגניים. בהקשר זה, יש לומר מיד כי חששות כאלה לרוב חסרי בסיס. בריכות שחייה מודרניות רבות מצוידות במערכות טיהור מים יעילות ביותר, המשתמשות באמצעים מיוחדים שבהם אין כלור.

כדי להתחיל להתאמן בבריכה, עליכם בהחלט להירשם לקבוצה מיוחדת לנשים בהריון בהדרכת מדריך מנוסה.

מצד אחד, בריכת שחייה בתחילת ההריון היא דרך נפלאה עבור אישה לשמור על עצמה בכושר גופני אופטימלי, ומצד שני, זהו גורם פסיכולוגי חיובי חשוב מאוד. בתהליך התקשורת בקבוצה עם אותן נשים הרות, כל הבעיות והדאגות שיש לאישה נסוגות לרקע, היא רוכשת גישה חיובית וביטחון שפעילויות כאלה טובות רק לתינוקה.

בריכת שחייה בסוף ההריון

המטרה העיקרית של בריכת שחייה בסוף ההריון אינה להשיג שיפור משמעותי במצב הגופני הכללי או להעניק לגזרה חן מיוחד של קווים. עצם מהות הביקור בבריכה, השחייה, התעמלות מים - אירובי במים בתקופה זו היא לשמור על עצמך בכושר גופני עם השינויים המינימליים האפשריים בהשוואה לאלה שקדמו להתעברות ולתחילת ההתפתחות התוך רחמית של העובר.

ובהתבסס על כך, שיעורים לנשים בהריון אינם מספקים עומסים אינטנסיביים. מומלץ להגביל את עצמכם להליכה וריצה במים עם הרמות ברכיים גבוהות וללוות זאת בתנועות ידיים ורגליים.

היבט חשוב הוא הצורך לבצע תרגילי מתיחה. תחת השפעת מים חמים בבריכה, הרצועות הופכות אלסטיות יותר, דבר בעל חשיבות רבה לתהליך הלידה. ולאחר לידה מוצלחת של התינוק, הדבר תורם עוד יותר לשיקום הדמות בזמן קצר יותר.

חשוב להפעיל את שרירי הירכיים הפנימיות בתרגילים. לשם כך, ניתן לבצע את הפעולות הבאות. אחזו במעקה שעל דופן הבריכה עם הידיים, תוך כדי הנחת כפות הרגליים על הדופן, הרימו את הרגליים ופשטו אותן לרווחה ככל האפשר. אל תמהרו כדי שהרקמות יוכלו להתרגל למצב זה. לאחר מכן עליכם לנסות לפשט את הרגליים עוד יותר, כאילו אתם עושים כפיפות בטן.

כפי שאנו רואים, בריכה בשלבים המאוחרים של ההריון מסייעת בשמירה על הכושר הגופני של אישה שעומדת להפוך לאם, ויכולה גם לסייע בהכנת גופה לתהליך הלידה.

שחייה בבריכה במהלך ההריון

שחייה במהלך ההריון בבריכה יכולה להיקרא אחת השיטות היעילות ביותר שיכולות לעזור להכין אישה לתהליך הלידה.

קודם כל, הכל הופך קל יותר במים. ובסביבה מימית, אישה במצב רוח רגשי חיובי מהשמחות הקרבות של האימהות, יכולה לקבל רק יתרון אחד מזה במלואו. היא לא נטלה על ידי משקל גופה המגושם, שעבר שינויים בהריון. במשך זמן מה היא מסוגלת להרגיש קלה יותר מנוצה! מים עוזרים להתגבר על לחץ, להיפטר מדאגות וחרדות בצורה נפלאה ביותר.

שחייה מרמזת על כך שגוף האישה ההרה נוקט בתנוחה אופקית במהלך תהליך זה, מה שמפחית בתורו את העומס על עמוד השדרה, העצמות ומערכות השרירים. היא קשורה לרמה טובה של פעילות גופנית, מובילה לפיתוח סיבולת ועוזרת לחזק את שרירי החזה. קיימת הנחה שהפעלת זרימת הדם בשרירי החזה קובעת ישירות ייצור טוב יותר של חלב אם.

נראה שגם צלילה, שיכולה ללוות שחייה, חשובה לא פחות.

על ידי צלילה ראשית מתחת למים, האם ההרה צוברת ניסיון יקר ערך בעצירת נשימה, שיהיה שימושי במהלך צירי לידה. והאדם הקטן שבתוכה ילמד להסתדר ללא חמצן למשך זמן מה. אחרי הכל, עם סיום הלידה, הוא לא יוכל עוד לקבל אותו מאמו, מכיוון שחבל הטבור המחבר ביניהם ייחתך.

כפי שמראה בפועל, ילד שהסתגל לתופעת היפוקסיה זמנית כזו נע מהר יותר לעבר היציאה דרך תעלת הלידה ומפגין יכולת טובה יותר להסתגל לעולם הסובב לאחר הלידה.

שחייה במהלך ההריון בבריכה מסייעת לאישה להתכונן היטב לתהליך הלידה, הן מבחינה פיזית והן מבחינה פסיכולוגית, ובנוסף, ממלאת תפקיד חיובי מסוים בהתפתחות הילד.

ביקור בבריכה במהלך ההריון

ביקור בבריכת שחייה במהלך ההריון אפשרי רק אם לא אובחנו התוויות נגד ישירות אצל האם ההרה. העיקריות שבהן הן: סיכון מוגבר להפסקת הריון ספונטנית או לידה מוקדמת, נוכחות נגעים בעור, דרגה גבוהה של רעילות וכו'. השלב הבא הוא בחירת מוסד שיעמוד בכל הקריטריונים הנדרשים. הבריכה צריכה להיות נקייה ובעלת מדרגות בטוחות ונוחות לכניסה למים. בנוסף, צוות הבריכה צריך לכלול גינקולוג במשרה מלאה.

בזמן השהייה בבריכה, אישה בהריון נדרשת להקפיד על כללי בטיחות מסוימים. ראשית, יש ללמוד לחלק את הפעילות הגופנית באופן שווה, שכן עייפות מוגזמת מובילה להידרדרות ברווחתה הכללית של האישה.

ביצוע תרגילים גופניים במים חייב להיות מלווה בתרגילי נשימה, אשר יחד תורמים לשיפור הבריאות ומשמשים כהכנה מצוינת לתהליך הלידה.

באשר לשחייה בבריכה, נציין כי הסגנונות הספורטיביים שלה אינם מקובלים לחלוטין על אישה המתכוננת להפוך לאם. עליכם לשחות ברוגע, מבלי להתאמץ יתר על המידה, וכמובן, לא להציב לעצמכם מטרה להיות אלופים בשחיית מרתון אולטרה-ארוכת. עליכם להגביל את עצמכם למרחקים קצרים.

כדי להימנע מנפילות על אריחי הבריכה הרטובים והחלקלקים מאוד, וכדי להגן על עצמכם מפציעות מסיבה זו, מומלץ ללכת רק על השבילים. וכדי למזער את הסיכון להידבקות בזיהום פטרייתי בכפות הרגליים, הליכה יחפה אינה רצויה, עליכם לנעול כפכפים.

ביקור בבריכת שחייה במהלך ההריון מחייב ניטור מתמיד של בריאותה של האם ההרה. כלור בבריכה הוא ללא ספק גורם חיובי מבחינת חיטוי מים, אולם מצד שני, כלור לעיתים קרובות מעורר התפתחות של דלקת עור וכל מיני אלרגיות על העור. ריח הכלור יכול גם לגרום להגברה בתסמיני הרעילות, האופייניים במיוחד לשלבים המוקדמים של ההריון. בשל כך, מיוחסת חשיבות רבה להתייעצות מקדימה חובה עם גינקולוג.

הריון ובריכה עם כלור

היתרונות של שחייה ופעילות גופנית במים במהלך ההריון ברורים. זהו אמצעי מניעה נפלא נגד מחלות לב וכלי דם. אין ספק גם לגבי השפעתם המיטיבה על מערכת השרירים והשלד. סט של תרגילי אירובי במים מיוחדים משמש כאחד מאמצעי ההכנה היעילים כדי להבטיח שהלידה תתרחש באופן טבעי, שכן ככל שהלידה מתקרבת, היא עוזרת לילד להשיג את המיקום הנכון ברחם.

עם זאת, ביקור בבריכת שחייה על ידי אישה בהריון כרוך במספר היבטים שליליים. הריון ובריכה עם כלור הם אחד מהם, שלעתים קרובות הופך לנושא של דאגה וחוסר ודאות עבור נשים הרות.

כלור, כפי שמכונה אבקת הלבנה, משמש להריגת כל מיני חיידקים פתוגניים במים ולמניעת התפשטות מחלות. כלור מים בבריכות שחייה הוא נוהג חיטוי נפוץ מזה עשרות שנים, וההשלכות השליליות של השימוש בו מעולם לא היו נרחבות. עם זאת, אין זה מהווה בסיס להתייחסות למוצר זה כלא מזיק לחלוטין. להיפך, ערמומיותו של הכלור טמונה דווקא בעובדה שהשפעתו המזיקה מתחילה להתממש רק כשהוא מצטבר בגוף האדם.

כאשר אישה בהריון שוחה במים המכילים כלור, העור סופג אקונומיקה, ומגוף האם היא בכל מקרה מועברת לילד בכמות מסוימת. במהלך האידוי ההדרגתי של הכלור, משתחרר גז כלור, וכאשר הוא נשאף (ואם מריחים כלור, פירוש הדבר שהוא קיים באוויר), מתרחשת הרעלה הן לאישה ההרה והן לעובר. במינונים קטנים, גז זה אינו מהווה סכנה משמעותית, אך לאורך זמן, השפעתו המצטברת יכולה להיות בעלת השפעה שלילית.

חוקרים מבלגיה טוענים שאם אישה הנושאת ילד מבקרת בבריכת שחייה מקורה עם מים כלוריים לפחות פעם בשבוע, ניתן להשוות את הנזק לעובר לנזק של עישון קבוע למבוגר. כמו כן נאמר כי חשיפה לכלור מגבירה את הסיכון לפתח אלרגיות ואסטמה אצל הילד. לדברי מומחים אחרים בתחום מחלות ריאה, קשר זה אינו ברור מאליו.

כך או כך, שילוב כמו הריון ובריכת כלור מהווה איום של לפחות יובש וגירוי, תגובות אלרגיות בעור של האם ההרה, ועבור התינוק זה יכול להיות כרוך בנטייה לאלרגיות, התפתחות אסתמה ומחלות אחרות של מערכת הנשימה. לכן, עדיף לבחור בבריכות שבהן המים מטוהרים בצורה אחרת, ללא שימוש בכלור. למרבה המזל, כיום יש מספיק מהן כדי לבחור את המתאימה ביותר.

ביקורות על הבריכה במהלך ההריון

• ולנטינה

נראה לי שבנות רבות פשוט חשדניות יתר על המידה בגלל ההריון שלהן. הן רוצות לשחות בבריכה ומתחילות לחפש, לגלות כל מה שצריך ומה שלא צריך. מכל עבר הן רואות כל מיני סיפורי זוועה על זיהומים, זיהומים. הן גם מוצאות ביקורות שונות על הבריכה במהלך ההריון, לא הכי טובות. ובואו נטיל את כל זה על הרופא המטפל שלהן, מה שאני רוצה, הוא אומר, אבל אני חוששת. אבל האם זה נכון שזה בלתי אפשרי, ועדיף שלא? אז הרופא זהיר יתר על המידה, זה קורה. למרות שייתכן ששום דבר לא מונע את זה בכלל.

הלכתי לבריכה לאורך כל ההריון שלי. אני מאוד מרוצה וממליצה עליה לכולם! לא קיבלתי אפילו דלקת אחת. אבל הרגשתי נהדר מהשחייה, לא עליתי הרבה במשקל בזכות השחייה וגם הלידה הייתה קלה. לדעתי, היתרונות של הבריכה בהחלט גדולים מהנזק. והתינוק בטוח לחלוטין, יש פקק והכל סגור היטב. לא כלור ולא שום זיהום יכול להיכנס.

• יאנה

גופה של אישה בהריון במים כמעט חסר משקל, העומס על מערכת השרירים והשלד פוחת וזה טוב לוורידים. זה עזר לי מאוד עם הנטייה שלי.

בנוסף ליתרונות לאם, הבריכה שימושית גם לתינוק לפני הלידה. אומרים שצלילה שימושית גם לתינוק, שכן כאשר האם עוצרת את נשימתה, התינוק לומד להסתדר ללא חמצן למשך זמן מה. זה יכול להיות שימושי עבורו במהלך תהליך הלידה.

• אֱמוּנָה

לגבי כלור, אני יכול לומר שהוא נמצא בכל בריכות השחייה, לא משנה מה יגידו. חברה שלי עבדה במועדון עילית, והיא אמרה לי שלמרות שלכאורה יש להם מערכת טיהור מים מיוחדת לאוזון, היא נטולת כלור לחלוטין. אפילו הייתה להם תעודה המאשרת זאת. וכלור נמצא בכל מקום, הכמות פשוט משתנה. בבריכות שחייה לקבוצות של נשים בהריון ולאמהות עם תינוקות, המים מעט פחות כלוריים. אבל זה עדיין מספיק לחיטוי.

• נדין

יש לי רק ביקורות טובות על הבריכה במהלך ההריון! גם רבות מחברותיי, שהשתתפו בקבוצות לנשים בהריון, מרוצים מאוד. ועד שהלכתי בעצמי, דמיינתי משהו כמו שיעורים בנשימה נכונה במהלך הלידה וקצת התזות במים לאנשים בגיל טרום פרישה. התברר שאירובי במים לנשים בהריון הוא עומס כזה שזה לא ירגיש קצת! זה נהדר לגזרה - זה עוזר לשמור על המשקל, למרות שהבטן גדלה.