תרגילי קגל לנשים בהריון

זה מאוד נוח כי תרגילי קגל לנשים בהריון ניתן לעשות בכל מקום ובכל מקרה - שוכב, יושב, עומד, על המהלך.

תרגילים, שהוצעו ב -1948 על ידי הגינקולוג הקליפורני ארנולד קגל, הוא המליץ לחולים שלו לקשישים שסבלו משליטה בבריחת שתן.

[1], [2]

מה הם תרגילי קגל להריון?

תרגילים אלה הם שכבת שרירי רצפת אגן תרגיל שריר pubococcygeus של הסרעפת ואברי מין וכל השרירים המפוספסים של אזור חיץ הנקבים, כי דווקא קבוצת שרירים השולטת על זרימת שתן התכווצויות במהלך אורגזמה, כמו גם שומרת על מעמדה יציבה של שלפוחית השתן, הרחם ואת פי הטבעת.

תרגילי קגל מתבצעים בדרך כלל להפחית בריחת שתן, גם לאחר הלידה, על מנת למנוע צניחת טחורים לאחר לידה, למניעה וטיפול צניחת אגן נרתיקית. במהלך ההריון, תרגילים אלה גם לתרום הכנת שרירי רצפת האגן עבור מדדים פיזיולוגיים בסוף ההריון במהלך הלידה.

הגדלת הגמישות של סיבי השריר ושיפור זרימת הדם לאזורים רקטלית נרתיקית, תרגילי קיגל לעזור לריפוי מהיר יותר לאחר קרע או אפיזיוטומיה אפשרי - חתך כירורגי של הנקבים במהלך הלידה.

כיצד לבצע תרגילי קגל לנשים בהריון?

ביצע תרגילי קגל לנשים הרות בבית, לאחר שרוקן את שלפוחית השתן.

תארו לעצמכם שאתם מנסים לעצור את עצמכם בזמן השתנה, כלומר, אתם חייבים לדחוס ולהרים (לשלוף) את השרירים של פריניום וסוגר פי הטבעת - רק 4-5 שניות. אז אתה צריך להירגע לחלוטין את כל השרירים במשך 8-10 שניות, ולאחר מכן המתח שוב השרירים שלך.

מומלץ להתחיל עם 15 חזרות ולהביא 30; במהלך היום, אתה צריך לעשות את התרגיל שלוש פעמים. וגם את משך הזמן הדגיש של השרירים יש להגדיל בהדרגה - עד 10 שניות.

התרגיל השני מורכב משיכה (כמו עם צואה) עם מעורבות מקסימלית של שרירי המוח, ולא את הבטן העיתונות. אבל שליטה זו יכולה להתבצע רק בשלבים הראשונים של ההריון (עד 14-15 שבועות) ולאחר מכן לא כל.

תרגילי קגל לנשים הרות מנוגדים לחלוטין, אם:

• אישה מאוימת עם הפלה ספונטנית, והיא שוכנת על שימור הריון;
• בעת ביצוע תרגילים, הטון של הרחם עולה או כאב מתרחש;
• אישה בהריון יש היסטוריה של osteochondrosis של lumbosacral ואת הטראומה;
• המיילדות זיהו את הסבירות למסירה מוקדמת.

כמה כללים חשובים יותר אשר צריך להיות דבקה, ביצוע תרגילי קגל לנשים בהריון:

• בשום מקרה לא יכול לסבך את העיתונות הבטן;
• אתה לא יכול לדחוס את השרירים של הירכיים לחבר את הרגליים יחד;
• אתה לא יכול לסבול את השרירים gluteal;
• אתה לא יכול לעצור את הנשימה.