ספורט הנקה

במהלך ההריון, רוב הנשים נמנעות מהליכים ומניפולציות לא רצויות, תוך זכירה בנזק האפשרי לעובר. לאחר הלידה, לא הכל כל כך ברור, ונראה כי אמהות מקבלות יותר חופש בפעולותיהן. ואז עולה השאלה באופן בלתי נמנע: מה יכולה ומה לא יכולה לעשות אם מניקה?

לא כל הנשים מתעניינות בספורט לאחר הלידה. רבות מהן חוזרות בהדרגה לשגרה ללא מאמץ רב מצידן. יש להן מספיק בעיות בטיפול בתינוק ובבית כדי לרדת בהדרגה במשקל עודף ולשקם את גזרתן, והנקה ותזונה נכונה משלימות את התהליך.

ספורט מעורר עניין בקרב אלו הזקוקים לעומסים נוספים ועשו פעילות גופנית לפני ההריון. מה אם מניקה יכולה ומה לא יכולה לעשות בתקופה זו, לא תוכלו להחליט בעצמכם. כאשר אישה מרגישה שהיא מוכנה להקדיש זמן לפעילות גופנית, יש להתייעץ תחילה עם רופא, ולאחר מכן עם מומחה ספורט. בדרך כלל מדובר ב-2-3 חודשים. באופן כללי, ההוראות הן כדלקמן.

• אין להתחיל עד שכל הפציעות שנגרמו במהלך הלידה יגלידו. בהדרגה הקשו על התרגילים.
• הדבר הכי שימושי הוא לעשות את סוגי התרגילים האהובים עליכם. אין להעמיס על הגוף יתר על המידה.
• הימנעו מלחץ על החזה.
• שלבו פעילות גופנית עם טכניקות הרפיה. כדאי להוסיף עיסויים וטיפולי מים.
• הקפידי לחדש את מאזן הנוזלים שלך. בזמן הנקה, את צריכה לשתות עד 3 ליטר ביום, מחצית מהם מי שתייה, בנוסף לקומפוטים טריים, משקאות פירות ותה ירוק.

אילו תרגילים אמהות מניקות יכולות לעשות?

מה מותר ומה אסור לעשות אם מניקה שעוסקת בספורט? האם העומסים באמת מזיקים והאם תצטרכו לחכות עד סוף ההנקה? ומה אם את צריכה להחזיר את הגזרה שלך לכושר אחרי הלידה?

מאמנים מנוסים תמיד יגידו לכם אילו תרגילים יכולים לעשות אמהות מניקות. הם מאמינים שפעילות גופנית מתונה עוזרת לרחם לחזור לגודלו הקודם, אך ניתן להתחיל בה לא לפני חודש וחצי עד חודשיים לאחר החלמה מוצלחת. ותרגילים חזקים מדי עלולים לפגוע בבלוטת החלב, להפחית את ההנקה ולפגוע באיכות החלב.

אם אינך לוקחת בחשבון את נטל הטיפול בילד ובעצמך, כמו גם נשיאת התינוק בקנגורו, מומלץ לבצע את הפעילויות הבאות במהלך ההנקה:

• פּוּל;
• הליכה;
• נשימה סרעפתית;
• תרגילים סלקטיביים ללא משקולות;
• הַתאָמָה;
• יוֹגָה;
• הליכה על הליכון;
• אופני כושר;
• תנועות אקטיביות בחזייה תומכת.

ככל שמתקדמים יותר, כך זמינים יותר תרגילים במהלך ההנקה. יש לבצע את התרגילים תחת פיקוחו של מאמן. במידת האפשר, אמהות רבות מתרגלות תרגילים משותפים עם תינוקן.

סוגים טראומטיים אינם מתאימים, במיוחד לחזה (אגרוף, היאבקות), תרגילי בטן, משחקי כדור, הרמת משקולות, ריצה וקפיצה.

כדי לרדת במשקל, חשוב לזכור תזונה נכונה. ולמרות שזה לא קל, יש צורך למצוא איזון בתזונה - כך שהילד יקבל תזונה מספקת, והאם לא תשאיר בצד קלוריות מיותרות.

הכל מותר לי, אבל לא הכל טוב לי. מומלץ להיות מונחה על ידי מחשבה חכמה זו בכל מקרי החיים. במיוחד, אם את אחראית לא רק לעצמך, אלא גם לאדם קטן, יקר ממנו שאין ממנו דבר בעולם. למענו, תוותרי בשמחה על הרגלים רבים ותסכימי עם כל מה שאם מניקה יכולה ואינה יכולה לעשות. במיוחד מכיוון שהסירוב הוא זמני: עד סוף ההנקה.