ספורט להנקה

במהלך ההיריון, רוב הנשים נמנעות מהליכים ומניפולציות לא רצויות, זוכרות את הנזק האפשרי לעובר. לאחר הלידה, לא הכל הוא חד משמעי, ואמהות נראה לקבל חופש נוסף במעשיהם. ואז מתעוררת השאלה: מה יכול ולא יכול להיעשות על ידי אם סיעודית?

לא כל הנשים לאחר הלידה מתעניינים בספורט. רבים חוזרים בהדרגה לנורמלי ללא מאמץ רב מצידם. הם חסרים את הטרחה של טיפול בתינוק ועבודות הבית כדי לרדת בהדרגה במשקל ולשחזר את הדמות, ואת הנקה ואת הדיאטה הנכונה להשלים את התהליך.

הספורט מתעניין באלה הזקוקים לעומסים נוספים, ואשר מימשו לפני ההיריון. מה יכול ולא יכול להיעשות על ידי אם סיעודית בתקופה זו, זה לא יהיה אפשרי להחליט באופן עצמאי. כאשר אישה מרגישה שהיא מוכנה לתת זמן לשיעורים, יש להתייעץ תחילה עם רופא, ולאחר מכן - עם מומחה ספורט. בדרך כלל זה 2 3 חודשים. באופן כללי ההוראות הן כדלקמן.

• כדי להתחיל לא מוקדם יותר, מאשר לאחר ריפוי של כל הנזקים התרחשו במהלך המיון. הכיתות מסובכות בהדרגה.
• מומלץ לתרגל את סוגי התרגילים האהובים עליך. האורגניזם לא יכול להיות עמוס.
• הימנע עומסים על החזה.
• שלב תרגיל עם טכניקות מרגיעות. כדאי להוסיף עיסויים ונהלי מים.
• הקפד למלא את מאזן הנוזלים. כאשר lactating אתה צריך לשתות עד 3 ליטר ליום, חצי מים, בתוספת טרי compotes, צנצנות, תה ירוק.

אילו תרגילים יכולות אמהות מניקות לעשות?

מה יכול ולא ניתן לעשות לאם מיניקה שמכורה לספורט? האם העומס מזיק ויש להמתין לסוף הנקה? ואם יש צורך להביא את דמות לתוך צורה לאחר הלידה?

מאמנים מנוסים תמיד לספר לך מה תרגילים אתה יכול לעשות לאמהות מיניקות. הם מאמינים כי תרגיל מתון מקל על החזרת הרחם באותו גודל, אבל הם יכולים להתחיל לא לפני אחד וחצי עד חודשיים לאחר החלטה מוצלחת. חזק מדי יכול לפגוע בשד, להפחית הנקה לקלקל את איכות החלב.

אם אתה לא לוקח בחשבון את הנטל של טיפול עבור הילד שלך ואת עצמך, כמו גם ללבוש תינוק "קנגורו", אז במהלך ההנקה הפעילות הבאה מוצגות:

• בריכת שחיה;
• הליכה;
• נשימה דיאפרגמטית;
• תרגילים סלקטיביים ללא עומס;
• כושר;
• יוגה;
• הליכה על השביל;
• אופניים;
• תנועות אקטיביות בחזייה התומכת.

יתר על כן, את התרגילים הזמינים יותר עבור הנקה הם יותר. הכיתות צריכות להיעשות תחת פיקוחו של המאמן. אם אפשר, אמהות רבות מתאמנות בפעילויות משותפות עם התינוק.

מינים מתויגים, במיוחד עבור החזה (אגרוף, היאבקות), תרגילים על הבטן ועל העיתונות, משחקי כדור, הרמת משקולות, ריצה וקפיצה.

לירידה במשקל, חשוב לזכור על תזונה נכונה. ואף על פי שזה לא קל, אבל בתזונה, אתה צריך לחפש איזון - כדי לקבל את הילד ארוחה מלאה, ואמא שלי לא לשים בצד קלוריות נוספות.

הכל מותר לי, אבל לא הכל טוב. זו מחשבה חכמה רצוי להיות מודרך בכל המקרים של החיים. במיוחד, ישבת את התשובה לא רק לעצמך, אלא עבור אדם קטן, יותר מזה אין דבר בעולם. למענו, אתה בשמחה לדחות הרגלים רבים להסכים עם כל מה שיכול ולא יכול להיעשות על ידי אמא סיעודית. יתר על כן, הסירוב הוא זמני: עד להשלמת הנקה.