נדודי שינה בהריון

האם נדודי שינה יכולים להיות קשורים להריון? האם יש נדודי שינה במהלך ההריון? ואם כן, מהי נדודי שינה במהלך ההריון - נורמלית או פתולוגית? האם יש לטפל בתופעה זו? ישנן שאלות רבות הקשורות להפרעות שינה במהלך ההריון. בואו ננסה להבין את הסוגיה הזו.

[ 1 ], [ 2 ]

גורמים לנדודי שינה במהלך ההריון

ייתכן שהסיבה הבסיסית ביותר להפרעות שינה במהלך ההריון היא שינויים הורמונליים משמעותיים בגוף הנשי. כעת הגוף מבלה את רוב כוחותיו ואנרגיותיו בשימור והתפתחות העובר. כתוצאה מכך, תהליכים טבעיים רבים מופרעים, כולל היכולת לישון.

ישנן סיבות רבות נוספות מדוע אינך מצליח להירגע ולהירדם:

• הצורך לבקר בשירותים לעתים קרובות (עקב לחץ גובר מהרחם על אזור שלפוחית השתן);
• הופעת צרבת (עקב בעיות אפשריות במערכת העיכול);
• הופעת כבדות וכאב בעמוד השדרה הנגרמים ממשקל גופו הגדל של הילד;
• תנועות ובעיטות תקופתיות של התינוק בבטן;
• אי נוחות עקב חוסר יכולת להחליט על תנוחת שינה;
• התקפי לילה של התכווצויות המתרחשות עקב לחץ מוגבר על מערכת כלי הדם של הגפיים התחתונות;
• קושי בנשימה בסוף ההריון עקב לחץ מהרחם על הסרעפת;
• תחושת גירוד בבטן עקב מתח מוגזם על העור;
• חוסר יציבות רגשית, עומס יתר עצבי, אשר נגרמים על ידי מתח מתמיד של מערכת העצבים;
• שינוי באופי החלומות, כתוצאה מאותן חוויות ופחדים.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

נדודי שינה כסימן להריון

ניתן לזהות ביטויים של נדודי שינה כבר בשבועות הראשונים של תקופת ההיריון. ואכן, מומחים רבים נוטים לראות בתסמין זה אחד הסימנים ל"מצב מעניין". נדודי שינה בימים הראשונים של ההיריון יכולים להתחלף בנמנום, הקשור לשינויים הורמונליים משמעותיים.

כמובן שבמהלך ההריון, הצורך בשינה טובה ואיכותית רק גובר. אישה פשוט צריכה לישון מספיק כדי להשלים את האנרגיה שאבדה במהלך היום: אחרי הכל, גוף האישה ההרה עובד למעשה "בשביל שניים". עם זאת, שינויים בכמות ההורמונים מסוימים משפיעים על פעילות המוח, מה שלפעמים מקשה על ההירדמות, או מסבך את תהליך החזרה לשינה לאחר קימה בלילה כדי להתפנות או לשתות כוס מים.

למרות העובדה שרופאים רבים מתארים נדודי שינה כסימן להריון, חשוב להבין שזה רחוק מלהיות התסמין היחיד ובוודאי לא העיקרי של מצב זה. לכן, אל תקפצו למסקנות: תרמו דם ל-β-hCG או בצעו בדיקה: אינדיקטורים אלה יהיו מדויקים יותר.

נדודי שינה בתחילת ההריון

על פי הסטטיסטיקה, נדודי שינה בשלבים המוקדמים מתרחשים בכל אישה בהריון שנייה. מצב זה יכול להתפתח כתוצאה מעלייה הורמונלית, כמו גם עקב רגשות וחוויות חדשות עבור האישה.

ישנם מספר סוגים של נדודי שינה:

• התחלה ראשונית של נדודי שינה - אתם הולכים לישון, מחפשים תנוחה נוחה, מתהפכים, אבל במשך שעות אינכם מצליחים להירדם. אולי אתם חושבים הרבה על מצבכם, דואגים, מנתחים. כל המחשבות הללו לא נותנות לכם שקט אפילו בלילה;
• נדודי שינה בינוניים - כאן כנראה שתוכלו להירדם ללא קושי. עם זאת, במהלך הלילה אתם מתעוררים לעתים קרובות, תהליך השינה מופרע מעת לעת. בבוקר לאחר שינה כזו, סביר להניח שלא תרגישו גל של כוח, מרץ ואנרגיה;
• הסוג האחרון של נדודי שינה - אתם נרדמים בלי בעיות, ישנים עמוק, אבל קרוב יותר לשעות הבוקר, השינה נעלמת. נראה, למה לא לישון, כי נותרו רק 2-3 שעות עד השכמה בבוקר. אבל השינה נעלמת, וכל הניסיונות להחזיר אותה עולים בתוהו.

צוין כי נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון הם מהסוג השני או השלישי. מצב חוסר השינה מסתבך עוד יותר בשל העובדה שבנוסף לאינדומי השינה, האישה מתחילה לסבול מרעלים, מה שהופך את השינה לבלתי יציבה עוד יותר.

נדודי שינה בשליש השני של ההריון בדרך כלל חולפים, ומעניקים לאישה מעט "הפוגה".

עם זאת, הפרעות שינה בתחילת ההריון שכיחות הרבה פחות מאשר בשליש השלישי.

נדודי שינה בשלב מאוחר של ההריון

תקופת השליש השלישי היא התקופה שבין 26 לשבוע 42 להריון. במהלך תקופה זו, הרחם גדל כל הזמן, מערכת השרירים שלו מתכוננת לפעילות התכווצות. לפעמים אישה כבר יכולה להבחין בהופעת התכווצויות. רגעים כאלה חולפים ללא עקבות ואינם צריכים להטריד אם אין הפרשות וכאב חמור, אחרת יש לפנות בדחיפות לרופא.

בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, האם המצפה מרגישה עייפות גוברת, והשהייה במיטה הופכת לא נוחה. זו אחת הסיבות לחוסר שינה בלילה: בטן מוגדלת ובלוטות רגישות נפוחות מפריעות. כיצד לשכב כך שיהיה נוח גם לאישה וגם לתינוק שטרם נולד?

נדודי שינה בשליש השלישי של ההריון מאלצים את האם ההרה לחפש את התנוחות הטובות והנוחות ביותר במהלך מנוחת הלילה. התנוחה הטובה ביותר לשינה בשלבים המאוחרים יותר נחשבת לתנוחת הצד. יתר על כן, מנוחה על צד שמאל של הגוף, תקל על זרימת הדם מהגפיים התחתונות (דרך הווריד הנבוב), והתנוחה על צד ימין מקלה על תפקוד הכליות. לנוחות רבה יותר, מומלץ להניח כרית או משענת מתחת לברך. ישנה גם כרית מיוחדת לשימוש במהלך ההריון: היא עוזרת לתמוך בבטן מוגדלת ולקבוע במהירות את התנוחה הנכונה.

שינה על הגב עשויה להיראות נוחה יותר בהתחלה. עם זאת, תחוו אי נוחות משמעותית בהמשך. בתנוחה זו, הרחם מפעיל לחץ רב יותר על הסרעפת, שלפוחית השתן ורשת כלי הדם: זה משפיע על מערכת הנשימה, ומכריח אותך לקום לעתים קרובות יותר כדי ללכת לשירותים. מופיעים כאבים בעמוד השדרה, דליות ורידים וטחורים עלולים להחמיר.

נדודי שינה בשבוע 32 להריון

בשלב זה, התינוק בבטן האם פונה עם ראשו כלפי מטה. זה גורם לאי נוחות נוספת לאישה: התינוק בועט ומתנהג בצורה פעילה למדי. בנוסף, בתקופה זו כבר ניתן להבחין בעוויתות של שרירי הרחם, המזכירות צירים בצירים. השינה בשבוע 32 היא חסרת מנוחה ולא יציבה.

נדודי שינה בשבוע 33 להריון

עקב הבטן המוגדלת, חלק מהאיברים הפנימיים של האם נעקרו ממקומם. בשלב זה, התינוק כבר יכול לשמוע ואף להגיב לקול האם ברחם. לכן, אם התינוק חסר מנוחה ואינו נותן לך להירדם, דברי איתו: יש סבירות גבוהה שהתינוק ישמע את קול האם ויירגע.

נדודי שינה בשבוע 34 להריון

בתחילת השבוע ה-34, אישה עלולה להיתקל בכאבים בחזה במיוחד: בדרך זו, בלוטות החלב מתכוננות להנקה הקרובה. בנוסף לכאב וסימנים אפשריים של רעילות, האם ההרה עלולה לחוות גם אי נוחות פסיכולוגית. ראשית, היא עשויה להיתקל במחשבות על סכנת לידה מוקדמת, על בריאות הילד, על השינויים הצפויים בעקרונות החיים. בתקופה זו, תמיכת המשפחה והחברים חשובה מאוד לאישה.

נדודי שינה בשבוע 35 להריון

שבוע זה נחשב ל"קשה" ביותר במלוא מובן המילה: האם המצפה עולה במשקל במספר הקילוגרמים המרבי במהלך השבוע. עייפות מתמדת ומתח עצבי רק גוברים, ולא סביר שתוכלי לנוח לא במהלך היום ולא בלילה. הבטן המוגדלת כמעט מונעת ממך את ההזדמנות לישון טוב בלילה. בנוסף, ההשפעה הקשה של הרחם על שלפוחית השתן מאלצת אותך לקום וללכת לשירותים כמעט כל חצי שעה. יש רק עצה אחת: שימי לב לכמות הנוזלים שאת שותה, במיוחד בלילה.

נדודי שינה בשבוע 36 להריון

קל יותר לנשום עקב הורדה פיזיולוגית של הבטן. תחושת הצרבת וקוצר הנשימה נעלמת. מספר הביקורים בשירותים אינו פוחת. ייתכנו תחושות כואבות באזור האגן, הקשורות להכנת אזור האגן הגרמי ללידה הקרובה. ייתכנו חלומות שליליים, המתעוררים על ידי מחשבות תכופות על התוצאה האפשרית של ההריון. בנוסף להגדלת הבטן, בצקת מפריעה גם היא, ומופיעה גם אצל נשים שמעולם לא סבלו ממנה בחייהן.

נדודי שינה בשבוע 37 להריון

בשבוע 37, ייתכן שתתעני בגלי חום והזעה מוגברת, במיוחד בלילה. הלידה מתקרבת, ואיתה גובר הפחד מהלידה הקרבה: אבל עכשיו זה יכול לקרות כמעט בכל רגע. כל זה גוזל מהשקט והשינה, את יכולה רק לחלום על מנוחה מלאה. למרות שמנוחה מומלצת בשלב זה יותר מכל: לפני הלידה, את צריכה לצבור כוחות.

נדודי שינה בשבוע 38 להריון

זמן תחילת הלידה מתקרב בהתמדה. קשה ביותר לאישה לזוז, וקשה עוד יותר לישון. רבים מסבירים זאת באי הנוחות שבבחירת תנוחת שינה, כמו גם בחשש שהלידה עלולה להתחיל בכל רגע, משום שמספר ותדירות הצירים הכוזבים הולכים וגדלים.

נדודי שינה בשבוע 39 להריון

שבוע 39 הוא תקופה של חוסר שינה ועבודה יתרה. הבטן התחתונה כואבת, הלחץ של העובר גובר. כמעט ואין כוח לכלום, כל שנותר הוא לחכות לרגע בו הלידה מתחילה. כדי לשפר את השינה ולייצב את מערכת העצבים, מומלץ להסיח את דעתך: לקרוא ספרות לנשים הרות, לדפדף במגזינים, לבחור דברים לתינוק. זכרו: הדאגות והפחדים המוגזמים שלכם מועברים לילד.

נדודי שינה בשבוע 40 להריון

ככלל, נשים רבות כבר נמצאות בבית החולים ליולדות בשלב זה. השאר ממתינות בסבלנות לשעת ה-"X". התינוק כבר לא פעיל כמו קודם, כך שזה לא מפריע לך לעתים קרובות. ייתכנו כאבים לאורך עמוד השדרה ובגפיים, גם הנקבים והבטן התחתונה כואבים. הדבר החשוב ביותר בתקופה זו הוא לשלוט בעצמך, לא להיכנע לרגשות ולבהלה, בכל מצב מפוקפק עליך להתייעץ עם רופא. נדודי שינה בשבוע 40 יכולים להפוך כמעט לכרוניים. אם את לא יכולה לישון בשום צורה, אז לפחות פשוט נוחי, יושבת על כיסא.

נדודי שינה בשבועות האחרונים של ההריון הופכים את האישה לעייפה ולא מאורגנת. כמובן, ייתכן שזה לא ישפיע לטובה על הילד. כבדות הבטן המוגדלת, עוויתות שרירים, נפיחות, קשיי נשימה, צרבת ופעילות מוטורית של הילד, דחף תכוף להשתין - איך להירדם עם כל זה? עם זאת, למען בריאות התינוק העתידי ולמען בריאותך, עליך ללמוד להירדם, לנוח ולצבור כוח. אחרי הכל, לידת הילד לפניך.

טיפול בנדודי שינה במהלך ההריון

מה לעשות עם נדודי שינה במהלך ההריון?

ניתן לך כמה טיפים כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון. נשמח אם אחת מהטיפים תעזור לך.

לאורך היום:

• אל תבזבזו את האנרגיה שלכם, תדאגו לעצמכם. אל תחשבו שאם אתם עייפים, תישנו טוב יותר - לפעמים יום עמוס וקשה מדי לא נותן לכם את ההזדמנות להירגע בערב;
• ויתרו על ההרגל של תנומות במהלך היום. סביר להניח שזה יעזור לשקם את איכות שנת הלילה שלכם;
• אם חלומות שליליים מונעים ממך להירדם, שתפו אותם עם בעלך או חברתך האהובים. פסיכולוגים אומרים שזה עוזר להיפטר אפילו מהסיוטים הנוראיים ביותר;
• במהלך היום, נסו לעשות כמה תרגילים פשוטים או להשתתף בשיעורי יוגה לנשים בהריון, או פשוט לצאת לטיול באוויר הצח;
• אל תשכבו במיטה כל הזמן: אתם יכולים רק לבלות שם את הלילה. זזו לספה, לכורסה, שבו, לכו, אבל פשוט אל תשכבו במיטה.

קרוב יותר לערב, כדאי להתחיל להתכונן לאט לאט למנוחת לילה. ממה היא מורכבת:

• נסו לא לאכול יותר מדי בלילה, וגם לא לשתות הרבה נוזלים, כדי לא לרוץ לשירותים;
• אל תתכננו פעילויות למחצית השנייה של היום שעשויות לדרוש מאמץ מנטלי או פיזי;
• כדאי להימנע משערוריות ומפגשים לא נעימים, כמו גם מצפייה בסרטי אימה ואקשן;
• מומלץ להתקלח במקלחת חמה מיד לפני השינה;
• הדליקו מנורת ריח עם ניחוח מרגיע של לבנדר או מנטה;
• לפני השינה, שתו חלב חם עם כפית של דבש או חליטת קמומיל;
• יש לשמן את עור הבטן לקראת הלילה בשמן או קרם מיוחדים לסימני מתיחה - זה ימנע גירוד בלילה;
• אתם יכולים לבקש מאדם אהובכם עיסוי מרגיע של אזור הצווארון, כפות הרגליים והשוקיים. זה יעזור לכם להירגע ולהתכונן לשינה;
• התייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות להשתמש בתרופות הומאופתיות;
• הקפידו לאוורר את החדר זמן קצר לפני השינה; במזג אוויר חם, ניתן לישון עם חלון פתוח;
• אם את לובשת פיג'מה, היא צריכה להיות נוחה ככל האפשר ולא להכיל חומרים סינתטיים;
• איכות המזרן, מספר הכריות וגובהן גם הם משחקים תפקיד גדול. כמובן, האפשרות האידיאלית היא מזרן וכרית אורטופדיים מיוחדים לנשים בהריון;
• לפעמים נדרשת כרית גבוהה נוספת - לטיפול בצרבת ולמאבק בקוצר נשימה;
• נסו לא לישון על הגב ובמיוחד לא על הבטן. התנוחה הטובה ביותר, על פי הרופאים, היא "תנוחת העובר";
• אם אינכם מצליחים להירדם תוך 30 דקות, אל תכריחו את עצמכם. הסתובבו בדירה, דפדפו במגזין, הפעילו מוזיקה רגועה עד שתרגישו שאתם באמת רוצים לישון.

תרופה טובה לנדודי שינה במהלך ההריון היא דבש טבעי. בכמויות מתונות, הוא לא יזיק לך או לתינוק שלך, וגם יעזור להקל על מתח וחרדה לפני השינה. כיצד ניתן להשתמש בו?

• ערבבו כפית דבש וכמות זהה של חומץ תפוחים טבעי בכוס מים. לפני השינה, מספיק ללגום מהמשקה הזה כדי לישון טוב (אם יש לכם צרבת וחומציות גבוהה, לא ניתן להשתמש במתכון הזה).
• שתו חלב חם או תה קמומיל עם דבש.
• אכלו כפית של דבש מעורבב עם אגוזי מלך לפני השינה.

מאחר והשימוש בתרופות כלשהן במהלך ההריון הוא התווית נגד (כולל אלו לטיפול בנדודי שינה), ניתן לנסות את השיטות הבאות:

• פתח בקבוק של תמיסת ולריאן ושאף את אדי הוולריאן במשך מספר דקות;
• יש לשמן את אזורי הרקות בשמן לבנדר.

לעולם אל תיקח תרופות או צמחי מרפא ללא התייעצות עם רופא. אתה מסתכן בפגיעה לא רק בעצמך, אלא גם בילדך העתידי.

מניעת נדודי שינה במהלך ההריון

קודם כל, אל תצפו שאינסומניה תגיע עם ההריון: למרבה המזל, זה לא קורה לכולם, ואולי זה יעבור לכם. חשבו רק על הטוב, על האושר העתידי שלכם - הילד, ועל המשפחה הידידותית שלכם.

נסו לשנות את מיקומכם במהלך היום, אל תשבו במקום אחד זמן רב. אם אתם עובדים, קומו משולחן העבודה שלכם בזמן ארוחת הצהריים, צאו לטיול, לכו לבית קפה. אתם יכולים לעשות את אותו הדבר בערב. והליכה ממש לפני השינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע נדודי שינה.

השתתפו בשיעורי התעמלות לנשים בהריון, יוגה, הירשמו לאימון פסיכולוגי או לסמינר להורים לעתיד. הסיחו את דעתכם ואל תתנו לעצמכם להתעכב על בעיות אפשריות. זכרו על מה חלמתם, מה הייתם רוצים ללמוד. אולי רציתם ללמוד סינית או ללמוד לנגן על טום-טום? אמנם התינוק שלכם עדיין לא נולד, אבל כבר יצאתם לחופשת לידה, אבל יהיה לכם מספיק זמן להגשים את חלומותיכם.

עברו לתזונה בריאה, אכלו יותר פירות וירקות: ראשית, זה יקל עליכם מעצירות, שנית, זה ישמש כמניעה טובה לסימני מתיחה, שלישית, התינוק העתידי שלכם בהחלט יאהב אוכל עשיר בוויטמינים, והוא בוודאי ייוולד חזק ובריא.

חיו עם חשיבה חיובית, חשבו רק על הטוב, תהנו מהחיים. רק בתנאים כאלה, נדודי שינה במהלך ההריון לא יחשיכו את תקופת חייכם המאושרת.