נדנדה העיתונות במהלך ההריון

צורה פיזית טובה ללא ספק מקלה מאוד על תהליך הלידה. אם השרירים של הגוף של האישה הם הידוק, אז המשלוח יהיה קל יותר. רק כמה אנשים חושבים על הטיפול שלהם צורה פיזית משלהם הרבה לפני שהם ללדת. יש צורך לתת את השרירים של הבטן להדק, לגדול חזק לחזור לנורמה. אבל גם בזמן ההיריון, אין לשכוח את הבריאות הגופנית.

[1], [2], [3]

האם ניתן לשאוב את העיתונות במהלך ההריון?

Swinging את העיתונות במהלך ההריון הוא לא הליך חובה, יתר על כן, לפעמים בשל הפרות בגוף של אישה או צורה פיזית חלשה של אימון כזה שווה תוך כדי להימנע. התשובה המדויקת לשאלה יכולה להינתן על ידי הרופא המטפל, לאחר בדיקה יסודית וניתוח של מעבר העבודה, וכן מאמן מקצועי לנשים בהריון. אם לפני ההיריון נכנסה האשה באופן קבוע לספורט, טלטלה את העיתון וצפתה במשטר ספורטיבי מסוים, ואז בתהליך של נשיאת הילד, היא יכולה ללחוץ על העיתונות, אבל בצורה קלה. אבל, יש לזכור כי נדנדה של העיתונות התחתונה במצב נוטה אסור בהחלט! תרגול של אימון שגרתי של העיתונות לנשים בהריון מרמז תרגילים יושבים על כיסא, בהדרגה הרמת הרגליים למעלה.

פעילות גופנית בתהליך ההיריון היא אחד הגורמים להצלחת הלידה של תינוק בריא וחזק. רק צריך לעקוב באופן ברור אחר ערכות מרשם של תרגילים ועצות של מאמנים כושר לנשים בהריון, כי רק הם יכולים לבחור נכון את העומס ללא סיכון לתינוק.

הנדנדה של העיתונות בשלבים המוקדמים של ההריון

הריון מוקדם הוא התקופה המסוכנת ביותר להתפתחות התינוק. הפרעות מסוכנות ביותר רגישים ומדגיש הן 2 nd ו 3 שבועות בשבוע של ההריון. בהתאם לכך, יש לעצור כל פעילות גופנית בתקופה זו, שכן גם עם העומס הנמוך ביותר, הסיכון להפלה גדל. זו הסיבה התנופה של העיתונות בשלבים המוקדמים של ההריון הוא התווית קונקרטית.

זה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לתגובות של הגוף לכל עומס (הליכה ארוכה, הליכה על המדרגות, וכו '). אם התעטשות קלה או דפיקות מוגברת מתרחשת, להפסיק באופן מיידי פעילות גופנית ולאפשר לגוף לנוח.

כל התרגילים עם קפיצות, תנודות (ריקודים מזרחיים), אופני כושר והתנדנדות של העיתונות צריך להיות מחוץ לתקופה ארוכה מאוד. האפשרות הטובה ביותר להחליף את התרגילים הרגילים תהיה יוגה והתעמלות לנשים הרות, שתוכננו במיוחד עבור נשים בתפקיד. וכמובן, לא לשכוח על טיולים באוויר הצח, אשר שימושיים עבור כל תקופה של הריון.

הנדנדה של העיתונות על הריון מאוחר

מאחר שאתה תחוש לשמור על טונוס שרירים במהלך הריון והרופא לא אוסר עליך לממש בקלות, יש לזכור כי הטלטולים של העיתונות וכל שיעורי הכושר, אפילו אור, לא לעשות זאת לאורך כל תקופת הפוריות. יש צורך בהפסקות בתקופות קריטיות של התפתחות התינוק ברחם האם. לתקופות כאלה לשאת 2-3 שבועות של הריון, כמו המסוכן ביותר להתפתחות נוספת או הפרעה; 12-13 שבועות, 20-24 שבועות של התפתחות התינוק, כמו גם 28 שבועות. בימים אלה, אחד לא צריך רק למנוע לחלוטין מאמץ פיזי, אלא גם מנסה לא לחשוף את הגוף ללחץ רגשי מיותר.

באופן כללי, את התנופה של העיתונות וכל מאמץ פיזי אחר בקלות צעד בהריון מאוחר מקובלות. התנאי היחיד הוא הפסקת הפעילות במקרה של תסמינים כגון כאבי ראש, נפיחות, קוצר נשימה, הפרעה במחזור הדם או כאב.

אם לפני ההריון אתם עוסקים באופן מקצועי ספורט, כגון שיעורי התעמלות, אתלטיקה, אופניים בכביש ישר, טיפוס ויוגה אפשר לאחסן בעת שנשא את התינוק, אך יש צורך להפחית את העומס וכדי לבחור נעליים נוחות יותר ובגדים. כאשר האימון, לראות את הדופק אם זה עולה על הנורמה (עבור נשים במצב זה שווה 140 פעימות לדקה), הכיתות יש לעצור מיד.

כפי שאנו רואים את התנופה של העיתונות ופעילויות גופניות אחרות במהלך ההריון במועד מאוחר יותר אפשריים, אבל יש צורך להתייחס אליהם בזהירות רבה.

אם העיתונות כואבת במהלך ההריון

זה קורה גם כי העיתונות יכולה לחלות במהלך ההריון ובהיעדר פעילות גופנית. כאב כזה יכול להתרחש בכל עת של הריון, ללא קשר לנתונים הפיזיולוגיים של האם לעתיד. אם הכאב הוא נסבל וחסר משמעות, והמונח הוא קטן, אז פאניקה לא שווה את זה, אולי הבטן שלך רק הולך לגדול וכך מוביל את השרירים לתוך הטונוס. אם באותו הזמן אתה מרגיש כאב ציור משעמם בבטן התחתונה, כמו בימים קריטיים, זה כבר סיבה לדאגה.

כאב כזה יכול להיות סימפטום של הטון של הרחם. הפרעה זו מאופיינת על ידי מתח מוגבר של שרירי הרחם בנשים במצב. טון מוגבר יכול לגרום ללידה לפני תאריך היעד או הפלה, אם גיל ההריון עדיין קטן מאוד, ולכן עם כאבים כאלה צריך להיות זהיר מאוד.

כדי לגרום למחלה להיות מצב מלחיץ, חוסר מנוחה נכונה הפרעות שינה, מתח פיזי חזק על הגוף של אמא בעתיד, הרגלים רעים (עישון, שימוש תכוף של אלכוהול).

לחץ יתר של הרחם הוא אבחנה שכיחה למדי בפרקטיקה גינקולוגית, כשלעצמה די בטוח. אבל אם פריקה מדם, כאב חמור וחום מתווספים אליו, אז זה צריך להישמע אזעקה ומיד לפנות לרופא.

לכן, מומלץ שכל האמהות לעתיד יפעילו את הפעילות הגופנית, ינוחו יותר ויפטרו מהרגלים רעים, כדי למנוע את התרחשות הכאב בעורף העליון והתחתון ולמנוע את הטון של הרחם.

תרגילי לחץ הבטן במהלך ההריון

התרגילים לנשים במצב נוצרו על מנת למקסם את ההכנה של האמהות לעתיד של התינוק ואת תהליך הלידה. עמידה בהמלצות פשוטות וביצועים של המתחם תסייע לך לשמור על העיתונות שלך בטון ולהישאר בכושר גם בתקופה כמו הריון.

תרגילים לשלבים הראשונים של ההריון (לפני השבוע ה -16):

המשימה העיקרית של תרגילים עם תקופה קצרה של ההריון הוא הכנת שרירי הבטן על הנושא את התינוק.

• תרגיל 1: הליכה איטית במקום או במעגל. העיקר לשמור על קצב מתון ולנשום נכונה במהלך התרגיל.
• תרגיל 2: אנחנו הולכים ומרים את הברך גבוה לפנינו. אנו מבצעים תנועה בתוך 30-45 שניות.
• תרגיל 3: אנחנו הולכים לטאטא את הרגל התחתונה בחזרה. האם התרגיל לא יותר מ 20 שניות.
• תרגיל 4: מיקום התחלתי: זרוע אחת מורמת, השנייה מוחזקת במותניים, הרגליים מרופדות ברוחב הכתפיים. אנחנו מתכופפים בכיוונים שונים 4-8 פעמים.
• תרגיל 5: כיפוף קדימה. שמנו את הרגליים על רוחב הכתפיים, שמנו את הידיים מאחורי הראש. אנחנו עושים את הנטייה קדימה, ברגע ההטיה אנחנו מושכים את הזרועות ישר.
• תרגיל 6: שכב על הגב. בצע תרגילים כאלה ניתן לעשות רק אם ההריון הוא נורמלי. אנחנו מניחים את הרגליים כפופות בברכיים, אנחנו מניחים את הידיים מאחורי הראש, אבל אנחנו לא סוגרים אותם. הרם לאט את החלק העליון של תא המטען מעל הרצפה.
• תרגיל 7: כל תרגיל נשימה. לדוגמה, נשימות עמוקות - נשיפות על הגב.
• תרגיל 8: אנחנו שוכבים על הגב. רגל ימין לכופף את הברך ולשים על הרצפה, שמאלה לשים בצד ימין. ידיים מאחורי הראש. אנחנו מושכים את המרפק הימני לברך הרגל השמאלית, ואז עם המרפק השמאלי לעשות את אותו הדבר. הקצב מתון. אנו מבצעים את התרגיל 5-8 פעמים.
• תרגיל 9: שוכב על הגב, מתיחה את הידיים לאורך תא המטען. אנחנו מכופפים את הברכיים. מאמצים את שרירי הבטן לאט לאט ליישר את הרגליים (בתורו), מחליק אותם על הרצפה, ואז באותה דרך להתכופף ולחזור למצב המקורי.
• תרגיל 10: אגני האגן עומדים על הקיר. אנחנו עומדים עם הגב אל הקיר, אנחנו שמים את הרגליים על רוחב הכתפיים, אנחנו מעבירים את העקבים 30-40 ס"מ מהקיר קצת לכופף את הברכיים. עוד מאמץ את השרירים של העיתונות הבטן אנו מבצעים את השיפוע של האגן, נע לאורך הקיר. בצע את התרגיל צריך 8-10 פעמים.

לאחר השבוע ה -16 של נשיאת ילד, שוכב על הגב הופך להיות קשה ומסוכן, ולכן התרגילים האלה צריכים להיות מחוץ. במקום זאת, אנו מוסיפים תרגילים בתנוחת הישיבה. לאט לאט אנחנו מתרוממות אל גזע הגזע של הברכיים והרגליים הישרות. עם הגידול במונח, מספר תרגילי הנשימה צריך להיות מוגבר ואת מספר התרגילים שבוצעו מופחת.

[4]

כיצד משפיעה העיתונות על ההיריון?

העיתונות היטב, ללא ספק, מקלה על תהליך המסירה. אם אישה עוסקת כל הזמן בספורט, היא יכולה לשלוט על התכווצות שרירי הבטן, ועם הנשימה הנכונה יכול בקלות ללדת תינוק בריא וחזק. אבל התפקיד של אימון גופני טוב לא נגמר שם.

לאחר הלידה, העור של אישה יכול להיות מועדים סימני מתיחה. העיתון הנשפך יסייע למנוע תוצאה שלילית כזו ולשמור על העור יפה כמו לפני נושאת הילד. בנוסף, השרירים מאומנים יעזור לשחזר את הצורה מהר יותר לאחר לידתו של הילד.

לכן, שמירה על צורה פיזית טובה נדנדה העיתונות לעולם לא יהיה מיותר. בענין זה, העיקר הוא לא להגזים, כי העיתונות "קוביות" לנשים יכול רק לסבך את תהליך ההיריון ואת הלידה, שכן לא ידוע איך את השרירים נשאבים להתנהג במצב זה. כל זה מאוד אינדיווידואלי ותלוי בתכונות פיזיולוגיות רבות של אישה. העיקר הוא לעקוב אחר ההמלצות ולהמשיך לשמור על הצורה הפיזית ואת התנופה העיתונות אפילו במהלך ההריון.