שאיבת בטן במהלך ההריון

כושר גופני טוב, כמובן, מקל על תהליך הלידה בהרבה. אם שרירי גופה של אישה חטובים, אז הלידה תהיה קלה יותר. אבל מעטים חושבים על כך שעליהם לדאוג לכושר הגופני שלהם הרבה לפני הלידה. יש צורך לתת לשרירי הבטן להתהדק, להתחזק ולחזור לשגרה. אבל גם במהלך ההריון, אסור לשכוח את בריאותך הגופנית.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

האם ניתן לעשות תרגילי בטן במהלך הריון?

תרגילי בטן במהלך ההריון אינם הליך חובה, יתר על כן, לעיתים עקב הפרעות בגוף האישה או כושר גופני לקוי, כדאי להימנע מאימון כזה. הרופא המטפל, לאחר בדיקה וניתוח יסודיים של מהלך הלידה, כמו גם מאמן מקצועי לנשים בהריון, יוכלו לתת תשובה מדויקת לשאלה. אם לפני ההריון אישה שיחקה באופן קבוע ספורט, שאבה את הלחיצה ופעלה לפי משטר ספורט מסוים, אז במהלך תהליך הלידה היא יכולה לשאוב את הלחיצה, אך בצורה קלה יותר. אבל, יש לזכור ששאיבת הלחיצה התחתונה בשכיבה אסורה בהחלט! תרגול תרגילי בטן קבועים לנשים בהריון כרוך בתרגילים בזמן ישיבה על כיסא, הרמה הדרגתית של הרגליים למעלה.

פעילות גופנית במהלך ההריון היא אחד הגורמים להצלחת לידת תינוק בריא וחזק. את רק צריכה להקפיד על שגרת האימונים שנקבעה ועל העצות של מאמני כושר לנשים בהריון, כי רק הם יכולים לבחור את העומס הנכון ללא סיכון לתינוק.

תרגילי בטן בתחילת ההריון

תחילת ההריון היא התקופה המסוכנת ביותר להתפתחות התינוק. השבועות השני והשלישי להריון הם המסוכנים ביותר והמועדים ביותר להפרעות ולחץ. לפיכך, יש להפסיק כל פעילות גופנית בתקופה זו, שכן אפילו עם כמות הפעילות המינימלית ביותר עולה הסיכון להפסקת הריון. זו הסיבה שתרגילי בטן בשלבים המוקדמים של ההריון הם התווית נגד בהחלט.

יש לשים לב במיוחד לתגובות הגוף לכל לחץ (הליכות ארוכות, טיפוס במדרגות וכו'). אם מופיע קוצר נשימה קל או עלייה בקצב הלב, יש להפסיק מיד את הפעילות הגופנית ולנוח.

יש להימנע מתרגילים הכוללים קפיצות, ויברציות (ריקודים מזרחיים), אופני כושר ותרגילי בטן לתקופה ארוכה מאוד. האפשרות הטובה ביותר להחליף את התרגילים הרגילים תהיה יוגה והתעמלות לנשים בהריון, שפותחו במיוחד עבור נשים בתנוחה. וכמובן, אל תשכחו טיולים באוויר הצח, שימושיים בכל שלב של ההריון.

תרגילי בטן בסוף ההריון

אם החלטת בתוקף לשמור על טונוס שרירים במהלך ההריון והרופא שלך לא אסר עליך פעילות גופנית קלה, עליך לזכור כי אין לבצע תרגילי בטן וכל שיעורי כושר, אפילו קלים, לאורך כל תקופת הלידה. יש צורך לקחת הפסקות בתקופות קריטיות בהתפתחות התינוק ברחם. תקופות כאלה כוללות 2-3 שבועות של הריון, כמסוכנות ביותר להתפתחות נוספת או הפסקת הריון; 12-13 שבועות, 20-24 שבועות של התפתחות התינוק, וגם שבוע 28. בימים כאלה, עליך לא רק להימנע לחלוטין מפעילות גופנית, אלא גם לנסות לא לחשוף את הגוף ללחץ רגשי מיותר.

באופן כללי, תרגילי בטן וכל פעילות גופנית קלה אחרת בסוף ההריון מקובלים. התנאי היחיד הוא להפסיק את הפעילות אם מופיעים תסמינים כמו כאב ראש, נפיחות, קוצר נשימה, בעיות במחזור הדם או כאב.

אם היית ספורטאית מקצועית לפני ההריון, אז פעילויות כמו התעמלות, אתלטיקה, רכיבה על אופניים בכביש ישר, טיפוס הרים ויוגה יכולות להימשך במהלך ההריון, אך כדאי להפחית את העומס ולבחור נעליים ובגדים נוחים יותר. כשאת עושה ספורט, עליך לעקוב אחר הדופק שלך, אם הוא עולה על הנורמה (עבור נשים בהריון זה 140 פעימות לדקה), עליך להפסיק לעשות זאת מיד.

כפי שאנו רואים, תרגילי בטן ופעילויות גופניות אחרות במהלך סוף ההריון אפשריות, אך יש לגשת אליהן בזהירות רבה.

אם כאבי בטן במהלך ההריון

קורה גם שכאבים בלחיצות במהלך ההריון ובהיעדר פעילות גופנית. כאב כזה יכול להופיע בכל שלב של ההריון, ללא קשר לנתונים הפיזיולוגיים של האם המצפה. אם הכאב נסבל וחסר משמעות, והטווח קצר, אז אין צורך להיכנס לפאניקה, אולי הבטן שלך פשוט הולכת לגדול וכך מחזירה את השרירים לטונוס. אם באותו הזמן את מרגישה כאב משיכה עמום בבטן התחתונה, כמו בימים קריטיים, זו כבר סיבה לדאגה.

כאב כזה עשוי להיות סימפטום של טונוס רחם. הפרעה זו מאופיינת במתח מוגבר של שרירי הרחם אצל נשים בהריון. טונוס מוגבר עלול לגרום ללידה מוקדמת או להפלה אם ההריון עדיין מוקדם מאוד, לכן יש להיזהר ביותר מכאב כזה.

המחלה יכולה להיגרם כתוצאה ממצב מלחיץ, חוסר מנוחה מספקת והפרעות שינה, לחץ פיזי כבד על גוף האם ההרה, הרגלים רעים (עישון, צריכת אלכוהול תכופה).

היפרטוניות של הרחם היא אבחנה שכיחה למדי בפרקטיקה גינקולוגית והיא די בטוחה בפני עצמה. אבל אם מתווספים לה הפרשות דמיות, כאבים עזים וחום, אז עליכם להשמיע את האזעקה ולפנות מיד לרופא.

לכן, מומלץ לכל הנשים ההרות להפחית פעילות גופנית, לנוח יותר ולהיפטר מהרגלים רעים על מנת למנוע הופעת כאבים בשרירי הבטן העליונים והתחתונים ולמנוע טונוס רחם.

תרגילי בטן במהלך הריון

תרגילים לנשים בהריון נוצרו כדי להכין נשים לעתיד ככל האפשר ללידת תינוק ולתהליך הלידה. ביצוע המלצות פשוטות וביצוע סדרת תרגילים יעזרו לך לשמור על שרירי הבטן שלך בכושר טוב ולהישאר בכושר גם בתקופה כמו הריון.

תרגילים לביצוע בשלבים המוקדמים של ההריון (עד שבוע 16):

המטרה העיקרית של תרגילים בתחילת ההריון היא להכין את שרירי הבטן לנשיאת תינוק.

• תרגיל 1: לכו לאט במקום או במעגל. העיקר הוא לשמור על קצב מתון ולנשום נכון במהלך התרגיל.
• תרגיל 2: לכו והרימו את הברך גבוה לפניכם. בצעו את התנועה במשך 30-45 שניות.
• תרגיל 3: לכו והניפו את השוק לאחור. בצעו תרגיל זה למשך לא יותר מ-20 שניות.
• תרגיל 4: תנוחת התחלה: יד אחת מורמת, השנייה מונחת על המותניים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. התכופפו לכיוונים שונים 4-8 פעמים.
• תרגיל 5: כפיפות קדימה. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את הידיים מאחורי הראש. התכופפו קדימה, תוך מתיחה ישרה של זרועותיכם תוך כדי התכופפות.
• תרגיל 6: שכבי על הגב. את יכולה לעשות את התרגילים האלה רק אם ההריון שלך מתקדם כרגיל. פרשי את הרגליים, כופפי את הברכיים, שימי את הידיים מאחורי הראש, אבל אל תכנני אותן. הרימי באיטיות את פלג הגוף העליון מעל הרצפה.
• תרגיל 7: כל תרגיל נשימה. לדוגמה, שאיפות ונשיפות עמוקות בשכיבה על הגב.
• תרגיל 8: שכבו על הגב. כופפו את רגל ימין בברך והניחו אותה על הרצפה, הניחו את רגל שמאל מעל רגל ימין. כסו את הידיים מאחורי הראש. הושיטו את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל, לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם מרפק שמאל. קצב מתון. בצעו את התרגיל 5-8 פעמים.
• תרגיל 9: שכבו על הגב, מתחו את הידיים לאורך הגוף. כופפו את הברכיים. כווצו את שרירי הבטן וישרו באיטיות את הרגליים (אחת בכל פעם), תוך החלקתן לאורך הרצפה, לאחר מכן כופפו אותן באותו אופן וחזרו למצב המקורי.
• תרגיל 10: הטיה של האגן בעמידה צמודה לקיר. עמדו כשגבכם מופנה לקיר, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הזיזו את העקבים במרחק 30-40 ס"מ מהקיר וכופפו מעט את הברכיים. לאחר מכן, תוך כיווץ שרירי הבטן, בצעו הטיות של האגן תוך כדי תנועה לאורך הקיר. בצעו את התרגיל 8-10 פעמים.

לאחר השבוע ה-16 להריון, שכיבה על הגב הופכת לקשה ומסוכנת, לכן יש להימנע מתרגילים כאלה. במקום זאת, הוסיפו תרגילים בישיבה. הרימו לאט לאט את הברכיים הכפופות ואת הרגליים הישרות לגוף. ככל שהמונח עולה, עליכם להגדיל את מספר תרגילי הנשימה ולהפחית את מספר התרגילים המבוצעים.

[ 4 ]

כיצד העיתונות משפיעה על הריון?

לחיצה מעוצבת היטב ללא ספק מקלה על תהליך הלידה. אם אישה עסקה כל הזמן בספורט לפני הלידה, אז היא יכולה לשלוט באופן מלא בהתכווצות שרירי הבטן, ועם נשימה נכונה, היא תוכל ללדת בקלות תינוק בריא וחזק. אבל תפקידו של אימון גופני טוב לא מסתיים שם.

לאחר לידה, עור האישה עלול להיות נוטה לסימני מתיחה. שרירי בטן חטובים יעזרו למנוע תוצאה שלילית כזו ולשמור על עור יפה כמו לפני הלידה. בנוסף, שרירים מאומנים יעזרו להחזיר את הצורה במהירות לאחר לידת הילד.

לכן, שמירה על כושר גופני טוב וביצוע תרגילי בטן לעולם לא יהיו מיותרים. בעניין זה, העיקר לא להגזים, כי שרירי בטן כמו "קוביות" אצל נשים יכולים רק לסבך את תהליך הלידה והלידה, מכיוון שלא ידוע כיצד שרירים שאובים יתנהגו במצב כזה. כל זה מאוד אינדיבידואלי ותלוי במאפיינים פיזיולוגיים רבים של האישה. העיקר הוא לפעול לפי ההמלצות ולהמשיך לשמור על כושר גופני ולבצע תרגילי בטן גם במהלך ההריון.