מהן הסכנות של חוסר שינה בקרב בני נוער?

כדי לתפקד כרגיל במהלך היום, כולם צריכים לישון טוב בלילה. עבור בני נוער, משמעות הדבר היא שהם צריכים לישון כתשע שעות בכל לילה. אבל התרגול מראה שבמציאות זה רחוק מלהיות נכון - בני נוער ישנים הרבה פחות ממה שהם צריכים. זה מוביל לחוסר קשב בכיתה, חוסר תשומת לב, פגיעה בזיכרון, היחלשות כללית של הגוף והצטננויות תכופות. על פי הקרן הלאומית לסקר, רק כחמישית מבני הנוער (20%) ישנים כל לילה כפי שהם צריכים לגילם.

השעון הפנימי של בני נוער

גיל ההתבגרות הוא תמיד האשם בכל הנוגע לשינה. השעון הפנימי של הגוף, המכונה רשמית מקצבים צירקדיים, משתנה ככל שמתקדם גיל ההתבגרות. מלטונין, הורמון המוח הקשור לשינה, משתחרר מאוחר בערב אצל מתבגרים. אז בעוד שילד צעיר יותר יכול להירדם בקלות די מוקדם, בני נוער עדיין לא עייפים, וכעבור כמה שעות הם זקוקים לשינה טובה, ארוכה יותר ממה שהם צריכים - אחרי הכל, הם צריכים לקום לבית הספר או לתיכון בסביבות שבע בבוקר. אז מסתבר שבלילה, נער לא יכול להירדם זמן רב, ובבוקר הוא לא יכול להתעורר, אלא נאלץ לעשות זאת בגלל לוח זמנים חברתי נוקשה.

זה הופך לבעיה רצינית עבור בני נוער עם הרבה עבודה אקדמית, מה שמתיש את הגוף עוד יותר על רקע חוסר שינה כרוני. כדי למנוע מהילד לאחר לבית הספר, כדאי להעיר אותו שעה מוקדם מהרגיל, כדי שההשכמה לא תהיה חפוזה ולכן מלחיצה עבורו. אבל צריך גם לדאוג שהנער ילך לישון בזמן.

השפעת חוסר שינה על גוף המתבגר

כאשר בני נוער לא ישנים מספיק, זה עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות. הילד עלול להתקשות בריכוז בבית הספר, לשבת ולנמנם בכיתה, מה שגורם באופן טבעי לבלבול אצל המורה. זה יכול להוביל לירידה בפרודוקטיביות בעבודה ובבית הספר. למרבה הצער, זוהי בעיה נפוצה בקרב בני נוער. במקרים קיצוניים, חוסר שינה יכול להוביל לתוקפנות חסרת מוטיבציה, התנהגות כעסית או דיכאון (מה שיכול להוביל לבעיות שינה נוספות).

חוסר שינה יכול גם להפוך נער נוטה יותר לאקנה ולבעיות עור אחרות. ריכוז ירוד וזמן תגובה איטי האופייניים לילדים הסובלים ממחסור בשינה עלולים להיות בעלי השלכות מסוכנות מאוד. לעיתים, בעיות שינה בקרב בני נוער הן תסמינים של מחלות או מצבים רפואיים אחרים, כגון תופעות לוואי של תרופות, דום נשימה בשינה, אנמיה או מונונוקלאוזיס. במקרה זה, יש צורך בביקור אצל רופא ילדים ופסיכולוג יחד עם ההורים והנער.

מה הורים יכולים לעשות כדי לעזור לנער שלהם לישון מספיק?

כאשר מתקשרים עם נער, הורים יכולים להפוך שינה נאותה לעדיפות בשגרת יומם. ראשית, יש צורך לפתח לוח זמנים לשינה ולגבש את השעות בהן הנער מתעורר. חשוב מאוד לשמור על תוכנית זו גם בסופי שבוע. אם הילד לא ישן בלילה ואז שוכב במיטה עד אחר הצהריים בשבת או ראשון, יהיה קשה מאוד לשנות שוב את הביורקצבים הפנימיים שלו. אז יהיה כמעט בלתי אפשרי עבור הנער להירדם ביום שני בשעה רגילה ולהתעורר מוקדם בבוקר.

כדי לעזור לילדכם להירדם ולהתעורר בזמן, עליכם ליצור תנאים לשינה טובה. תנו לחדר של ילדכם תאורה עמומה, וכבו את מסך המחשב לפני השינה. כבו רעשים חיצוניים. עליכם גם לוודא שחדרו של המתבגר חם מספיק.

הימנעו מאור חזק ושמש במחצית הראשונה של היום כדי לאפשר לנער שלכם להתעורר בנוחות. אם הנער שלכם עייף ורוצה לנמנם אחרי ארוחת הצהריים, הגבילו את התנומה שלו ל-30 דקות; שינה ארוכה יותר עשויה למנוע ממנו להירדם בלילה. נסו לוודא שהנער שלכם נמנע משיעורי בית בלילה ולא נשאר ער כל הלילה בלימודים.

הרחיקו את המתבגר שלכם מצפייה ממושכת בטלוויזיה, משחקי מחשב ופעילויות אחרות המעוררות גירוי יתר על המידה במשך שעתיים לפני השינה. העובדה הבאה מדברת רבות על הסכנות של מדיה אלקטרונית בחדר השינה של מתבגר. בשנת 2006, קרן הסקר הלאומית מצאה שילדים עם ארבעה מכשירים אלקטרוניים או יותר בחדרי השינה שלהם סובלים ממחסור כרוני בשינה. כאשר המתבגר שלכם הולך לישון, ודאו שהוא לא עושה פעילויות אחרות ושהמוקד הוא על הירדמות. בני נוער צריכים גם להימנע משוקולד ומשקאות המכילים קפאין אחרי 16:00. זה יעזור להם להירדם טוב יותר.

ניתן לפתור בעיות שינה של בני נוער. גם ההורים וגם בני הנוער עצמם צריכים רק להיות מעורבים בתהליך.