פעילות גופנית יומית טובה לאמא ולאבא לעתיד

אולי תפתיע לגלות שפעילות גופנית טובה לנשים בהריון. מומחים רפואיים רבים מסכימים שפעילות גופנית במהלך ההריון בטוחה ומועילה לרוב הנשים ההרות, אם נעשית נכון. פעילות גופנית יכולה לעזור לאישה להתמודד עם הצורך שלה בתנועה. היא יכולה לשפר את שנתה; שיפור זרימת הדם שפעילות גופנית מספקת טוב לה ולתינוק. פעילות גופנית יכולה להכין אישה לתלאות הלידה. ישנם גם יתרונות נוספים: מחקר אחד מצא שנשים שעשו פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון נטו פחות להריון עד סופו. פעילות גופנית יכולה לעזור לשלוט בחלק מהשינויים ההורמונליים המובילים להתכווצויות ברחם.

אישה עשויה להתעניין בפעילות גופנית במהלך ההריון משום שזה יגרום לה להרגיש טוב יותר ויעזור לה לשמור על כושר. ייתכנו זמנים במהלך ההריון שבהם היא לא רוצה להתאמן, במיוחד אם היא סובלת מבחילות בוקר או עייפות. גבר צריך להציע לאשתו לדון בפעילות גופנית עם הרופא שלה במהלך אחד מביקורי הלידה המוקדמים שלה. יש להתייעץ עם הרופא לפני שאישה בהריון מתחילה שגרת אימונים או כאשר היא משנה את תוכנית האימונים שלה. אם גבר מגיע לביקורי טרום לידה, הוא יכול לדון עם הרופא בכל אמצעי הזהירות שאשתו צריכה לנקוט. אז שניכם תדעו אילו מגבלות יש לה או אילו אמצעי זהירות היא צריכה לנקוט.

שיעורי התעמלות משותפים הם דרך להתקרב. הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או התעמלות משותפת מעניינים יותר. אישה תבחין בתמיכה מצד גבר, וגבר יוכל להעריך את תוצאות מעשיו.

אילו תרגילים בני זוג יכולים לעשות יחד? אולי גבר מאמין שאישה בהריון מוגבלת מאוד בסוגי התרגילים שהיא יכולה לעשות. זה לא נכון! ישנם סוגים רבים של תרגילים הזמינים לאם מצפה, במיוחד אם היא הייתה פעילה גופנית לפני ההריון.

במידת האפשר, בני זוג צריכים ללכת יחד להתעמלות. עצימות בינונית היא הטובה ביותר. בני זוג יכולים לעשות אירובי יחד. זה כיף כל עוד כל אחד עובד בקצב שלו.

אם בחדר הכושר יש בריכה, שחייה היא דרך נהדרת להירגע. גם אם האישה תגדל בגודלה, היא תרגיש נהדר במים! בחלק מחדרי הכושר יש מחלקות אירובי מים - שני בני הזוג יכולים להתאמן מבלי לאמץ את המפרקים.

שימוש בציוד אירובי כגון אופניים נייחים או מתקן טיפוס מדרגות יאפשר לזוגות להתאמן יחד. הגבר יכול לבחור עומס או קצב נוחים, וגם אשתו יכולה לעשות את אותו הדבר.

אם גבר נהנה מטיולים רגליים בסופי שבוע, כדאי לו להזמין את אשתו להצטרף אליו! בני הזוג יכולים לבחור מסלול שאינו קשה מדי וליהנות ממנו יחד. הימנעו משטח סלעי, עליות וירידות תלולות, הדורשים מאמץ פיזי רב שיכול להכביד על גופה המשתנה של האישה. שני בני הזוג צריכים לנסות להימנע ממצבים לא בטוחים.

רכיבה על אופניים היא טובה אם האישה מרגישה בנוח. במהלך ההריון, מרכז הכובד שלה יזוז; זה עלול לגרום לה לקושי לשמור על שיווי משקל על האופניים. אבל אם היא רוכבת אופניים מנוסה ויש לה שליטה טובה בתנוחתה, בשרירים שלה ומרגישה בטוחה בעצמה, רכיבה על אופניים יכולה להיות מהנה מאוד עבור בני הזוג. הליכה והנאה מהאוויר הצח מעוררים את החיוניות שלכם. אמצעי זהירות הכרחי הוא שהאישה תימנע מרכיבה על אופניים בהרים ומסוגים אחרים של טיולים קיצוניים. כמו כן, חכם להימנע מרכיבה במהלך השליש השלישי, כאשר קשה יותר לעלות ולרדת מהאופניים מבלי להסתכן בנפילה.

מה שלא יבחרו בני הזוג, כדאי שיעשו זאת יחד!

על ידי שיתוף מעשיהן במהלך ההריון, הן ילמדו לשתף מעשיהן כהורים. לדוגמה, לאחר לידת התינוק, בני הזוג עשויים לקנות מושב בטיחות לילדים לאופניים של הגבר, והרכיבות יהפכו לפעילויות משפחתיות.

כמה דברים מעניינים שזוגות יכולים לעשות יחד מפורטים להלן; רובם מקובלים על נשים בכל גיל הנמצאות בהריון תקין ובטוח. גבר צריך לקרוא את הרשימה; אולי הוא ימצא כמה דברים שהוא יכול לעשות יחד עם אשתו.

• הליכות
• שְׂחִיָה
• אירובי (לא כולל תרגילים הכוללים תנועות פתאומיות)
• אירובי מים / אימונים
• על רוכבי אופניים
• רכיבה על אופניים באופן קבוע (אם לאישה יש ניסיון בכך)
• ריצה קלה (אם האם המצפה רצה באופן קבוע לפני ההריון)
• טניס (חובה לשחק)
• באופן הגיוני) / יוגה

אם אישה שיחקה ספורט תחרותי כמו ראקטבול או טניס, ייתכן שהיא תוכל להמשיך לשחק במהלך ההריון, אך צפו שרמת המשחק שלה תשתנה. מטרת המשחק אינה לנצח, אלא לשמור על כושר גופני והנאה. אם זוג משחק משחקים כאלה יחד, על הגבר לזכור זאת.

במהלך ההריון, עליך להימנע מענפי ספורט מסוימים. הם מסוכנים לאם ולילדה הגדל. גבר צריך לדעת שאשתו לא צריכה לעסוק ב:

• צְלִילָה
• סקִי מַים
• גלישת רוח
• רכיבה על סוסים
• סקי אלפיני
• סקי קרוס קאנטרי
• כל ספורט מגע

[ 1 ]

יתרונות הפעילות הגופנית

• ספורט יכול להיות מהנה, במיוחד אם בני זוג עושים זאת יחד. הם יכולים לעשות רבים מהדברים שהזכרנו לעיל. הטיפים הבאים יעזרו לגבר לעזור לאשתו להישאר בריאה ובכושר.
• עליך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, 20 עד 30 דקות בכל פעם.
• כל אימון צריך להתחיל בחימום של חמש דקות ולהסתיים בתקופת הרגעה הדרגתית של חמש דקות.
• אישה (כמו גבר) צריכה ללבוש בגדים ונעליים נוחים המתאימים לספורט.
• כדאי לשתות הרבה מים במהלך פעילות גופנית.
• אישה בהריון לא צריכה להתאמן במרץ במשך יותר מ-15 עד 20 דקות ללא אישור הרופא.
• הדופק של האם המצפה לא צריך להיות יותר מ-140 פעימות בדקה.
• אסור להתאמן במזג אוויר חם ולח.

[ 2 ]

יתרונות הספורט

כמה סיבות לספורט. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בהרבה דברים. היא מרגיעה כאבי גב ומונעת התכווצויות ורידים דליות. היא יכולה לעזור לאם ההרה לשלוט במשקל שלה. פעילות גופנית טובה לשני בני הזוג, היא שולטת במצבי רוח ומבטיחה בריאות נפשית, ומשפרת את השינה. בנוסף לפיתוח השרירים המשמשים בלידה, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור לאם ההרה להישאר בכושר טוב יותר ולהתאושש מהר יותר לאחר הלידה.

אם לאישה יש נפיחות. כל פעילות גופנית הכוללת תנועת מפרקים שואבת מים מהרקמות לזרם הדם ועוזרת להחזיר את הדם ללב. אם לאישה יש נפיחות בשוקיים או בכפות הרגליים, פעילות גופנית תעזור לה לפתור בעיה זו. תרגילים על אופניים נייחים שימושיים במיוחד להעלמת נפיחות ברגליים.