תזונה במהלך ההריון

תזונה במהלך ההריון היא תנאי חשוב ללידת ילד חזק, כמו גם לשמירה על בריאותה וסיבולתה של האם המצפה. נושא כמו תזונה נכונה במהלך ההריון חייב להילקח באחריות מלאה, תוך מתן עדיפות למוצרים טבעיים בלבד אשר ירוויו את גוף האישה בוויטמינים חיוניים, מיקרו-אלמנטים וחומרים מזינים שונים.

יש לאכול בצורה כזו שגוף האם יקבל את החומר המתאים ברגע הנכון כדי "לבנות" אדם קטן, להניח את היסודות לאיבריו הפנימיים, מערכת העצבים, מערכת החיסון שלו, כמו גם להתפתחות תוך רחמית מלאה. לכן חשוב כל כך לבנות את התזונה הנכונה לאישה בהריון.

[ 1 ], [ 2 ]

תפריט דיאטה במהלך ההריון

תפריט הדיאטה במהלך ההריון כרוך בהכנסה לתזונה של האם ההרה מוצרים הדרושים למהלך ההיריון התקין, לעבודה מתואמת של גוף האישה ולתזונה תוך רחמית איכותית של התינוק. תפריט כזה נועד גם למנוע בעיות של קילוגרמים עודפים, אשר מתעוררות לעתים קרובות הן במהלך ההריון והן בתקופה שלאחר הלידה.

אישה בהריון חייבת להקפיד על תזונה מאוזנת, אשר צריכה לכלול מגוון מוצרים ומנות. יחד עם זאת, יש לזכור את הנורמות והמינונים המסוימים בצריכת המזון.

יש לכלול את המוצרים והמנות הבאים בתפריט הדיאטה במהלך ההריון:

• מנות ראשונות (בצורת מרקי ירקות, חלב ומרקים);
• בשר רזה ומגוון מנות בשר (בקר, עוף, הודו, עגל, בשר אדום);
• חלב ומוצרי חלב שונים (דלי שומן);
• מוצרי מאפה, קמח ופסטה;
• דגנים (בעיקר כתוספת למנות ראשונות);
• ביצים (המינון במהלך ההריון הוא מספר ביצים בשבוע);
• דגים ופירות ים;
• ירקות, פירות יער, עשבי תיבול טריים, פירות ופירות יבשים;
• מים ומשקאות לא מוגזים;
• שמן (חמאה, צמחי) וכו'.

הנורמה היומית של מנות ראשונות במהלך ההריון היא 200-250 גרם. האפשרות הטובה ביותר במקרה זה תהיה מרקי ירקות מבושלים במים או בציר דל שומן עם תוספת של כמה תפוחי אדמה. כמרכיבים נוספים בעת הכנת מרקים, ניתן להשתמש בכמויות קטנות של פסטה או דגנים. מנות ראשונות מתובלות בדרך כלל בשמנת חמוצה דלת שומן או שמנת, כמו גם עשבי תיבול קצוצים טריים.

באשר לצריכת בשר במהלך ההריון, במקרה זה מומלץ לאם ההרה לתת עדיפות רק לזנים רזים שלו, בעיקר עוף (עוף או הודו), ארנבת, כמו גם עגל ובקר. המינון היומי של מנות בשר הוא 150 גרם. תזונאים ממליצים לאדות מנות כאלה, כמו גם לאפות בתנור, לאחר הרתחה במים. המנות האופטימליות לאם ההרה יהיו פודינגים וקציצות מאודות, לחמניות בשר, זראז'י בשר וירקות, כמו גם קנל, כדורי בשר וכו'.

צריכת לחם ומוצרי קמח אחרים במהלך ההריון צריכה להתבצע תחת שליטה מסוימת ולהסתכם בכ-100-150 גרם ליום. על האם ההרה להעדיף לחמים תזונתיים ללא מלח, לחם שיפון או לחם עם סובין, כמו גם לחם העשוי מקמח גס או קמח חיטה בדרגות I-II. מומלץ להשתמש במאפים של אתמול או לייבש אותם מעט מיד לפני השימוש. בין מוצרי הקמח אין מאפים, מומלץ להחליף אותם בעוגיות או ביסקוויטים לא ממותקים.

תזונה נכונה של האם ההרה צריכה לכלול חלב מלא ומוצרי חלב. המינון היומי שלהם צריך להיות 200 גרם. עם זאת, יש לזכור את המצב שבו לאישה בהריון יש תגובה אלרגית הקשורה לאי סבילות ללקטוז הכלול בחלב. במקרה זה, יש להגביל או להפסיק את צריכת מוצרי החלב. ניתן להוסיף חלב גם לתה, דייסה, מרקי ירקות; מבין מוצרי החלב, עדיף לבחור קפיר דל שומן, שמנת, יוגורטים לא ממותקים, חלב חמוץ.

במהלך ההריון, יש להגביל את צריכת הביצים ל-1-2 ביצים בשבוע. באשר למנות ביצים, עדיף להיצמד לחביתות מאודות, כמו גם ביצים רכות או עלומות.

הצריכה היומית של דגים, כמו גם פירות ים ומנות דגים במהלך ההריון צריכה להיות כ-150 גרם. יש להדגיש כי לאישה בהריון מומלץ לחלוטין לאכול דגים שמנים. האפשרות הטובה ביותר במקרה זה תהיה מנות מנוואגה, פייק פרש, דג קרח או בקלה. מזנים אלה ניתן להכין קציצות דגים מאודות, כדורי בשר, סופלה מאודה, לחמניות דגים עם ירקות, קנל, פירה דגים ומנות אחרות.

עדיף להשתמש בדגנים ובמוצרי פסטה שונים (ספגטי, ורמיצ'לי, אטריות) כתוספות נוספות למרקים ורק מדי פעם להשתמש בהם כתוספת, תוך הפחתת צריכת הלחם.

יש להגביל את צריכת החמאה במהלך ההריון ל-15 גרם ליום (בעוד ששמנים צמחיים מומלצים לשימוש רק כתוספים למנות עיקריות).

אישה בהריון צריכה לזכור את הנורמה היומית של צריכת מים לשתייה, שאינה פחות מ-1.5-2 ליטר. כמשקאות אחרים, ניתן להשתמש בקומפוט פירות וגרגירים לא ממותקים, תה חלש (עם כמות קטנה של חלב), מרתח ורד בר, כמו גם מיצים-מחית מכל מיני פירות יער ופירות, מדוללים מראש במים חמים רותחים.

ירקות טריים, כמו גם פירות ופירות יער שונים, הם מוצרים שצריכים להיות נוכחים בתזונה של אישה בהריון באופן קבוע. ניתן לאכול אותם טריים, או להשתמש בהם כבסיס למנות אחרות, כגון מחית ירקות או פירות, סופלה מאודה, פודינג פירות יער וכו'. כל מיני ירקות שימושיים לאם ההרה, במיוחד עגבניות, סוגים שונים של כרוב, פלפלים, מלפפונים ומלון. חומרים שימושיים רבים נמצאים גם בחסה, דלעת וקישואים. מומלץ לאכול ירקות טריים (בפרט גזר, ארטישוק ירושלמי או קולורבי) בצורה מגוררת. יש להשתמש בצנוניות, שעועית, אפונה ירוקה, גזר מבושל וסלק במתינות. יש להשתמש בעיקר בשמיר ופטרוזיליה טריים, עלי חסה ובצל ירוק קצוץ כמרכיבים נוספים ותבלינים למנות עיקריות. בנוסף לסופלה ולפודינגים, ניתן להכין קומפוטים לא ממותקים מפירות יער ופירות (כולל פירות יבשים).

הדיאטה במהלך ההריון מכוונת, קודם כל, לשימוש בתזונה של האם המצפה אך ורק במוצרים בריאים אשר יספקו את הגוף את הוויטמינים והחומרים המזינים הדרושים - הן עבורה והן עבור התינוק המתכונן ללידה. אישה בהריון צריכה להימנע משימוש מופרז בתבלינים חריפים ותבלינים חזקים בעת הבישול. במקום זאת, מומלץ להשתמש בשמיר, חסה ופטרוזיליה קצוצים דק, כמו גם קינמון, ציפורן ועלי דפנה - בכמויות קטנות.

אישה בהריון תצטרך להגביל את צריכת המאפים והממתקים שלה עקב הסיכון האפשרי הכרוך בעלייה מהירה מדי במשקל. העיקרון העיקרי בתזונה רציונלית עבור האם ההרה צריך להיות מתינות. התנאי העיקרי לבנייה נכונה של תזונתה של האם ההרה הוא, קודם כל, איכות המזון, גיווןו ואיזונו.

דיאטה ללא מלח במהלך ההריון

תזונה במהלך ההריון יכולה להיות מגוונת מאוד, אך בכל המקרים היא מכוונת לתזונה רציונלית ומאוזנת. תזונאים רבים ממליצים לנשים בהריון להגביל את צריכת המלח שלהן. במקרה זה, מומלץ להן תזונה נטולת מלח במהלך ההריון.

יש לציין כי מלח כשלעצמו הוא מרכיב הכרחי לתפקוד תקין של איברים ומערכות פנימיות, אך עודפו עלול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות האדם. בממוצע, צריכת המלח היומית לא צריכה לעלות על 12-15 גרם. עם זאת, יש לזכור שאנו אוכלים גם מגוון מזונות המכילים מלח (לחם, רטבים, מיונז, בשר, שימורים, דגים, דגנים, ירקות טריים), יחד איתם הגוף מקבל כ-10 גרם מלח. לכן, כדי לספק את גופנו במלואו במלח, עלינו להוסיף לכמות זו רק 5-7 גרם. מבחינה ויזואלית, זה נראה כמו כפית אחת לא שלמה. למרבה הצער, ברוב המקרים, אנשים "חורגים" מהנורמה הזו בצריכת מלח פי שניים עד שלושה, או אפילו יותר. "נורמה עודפת" כזו יכולה להיות מסוכנת ביותר לגוף ולגרום לתוצאות שליליות אצל נשים בהריון, בפרט בצקת, הריון והיפרדות שליה.

דיאטה נטולת מלח במהלך ההריון נועדה לבטל לחלוטין את השימוש במלח בצורתו הטהורה, ולאפשר לו להיכנס לגוף רק עם מוצרים אחרים: לחם, ירקות, בשר וכו'. בין הכללים הבסיסיים של דיאטה נטולת מלח ניתן לציין את הדברים הבאים:

• בישול מזון בעיקר באמצעות קיטור;
• הרחקה מהתזונה של מאכלים מטוגנים, מרינדות, כמו גם כל מיני מאכלים מעושנים וכבושים;
• הגבלת צריכת מוצרי ממתקים שונים (כולל עוגות, מאפים), דגנים ופסטה.

בעת דיאטה נטולת מלח, צריכת הלחם מצטמצמת ל-150-200 גרם ליום. מומלץ לבשל מרקים על ציר ירקות או דגים דל שומן. מותר לאכול רק זנים דלי שומן של דגים ובשר. נשים בהריון יכולות לאכול פירות טריים ומבושלים, ללא הגבלות מיוחדות. בנוסף, מומלץ לאכול פירות טריים, פירות יער, כמו גם ביצים, מוצרי חלב מותססים, חמאה (10 גרם ביום), גבינת קוטג' דלת שומן ותה.

אז, תפריט לדוגמה לתזונה נטולת מלח לנשים בהריון עשוי להיראות בערך כך:

• ארוחת בוקר מספר 1. דייסת סולת, תה, קקאו.
• ארוחת בוקר מספר 2. פירות טריים (תפוז, תפוח, בננה).
• ארוחת צהריים. מרק, פסטה עם נתח בשר, פרי (תפוח).
• חטיף אחר הצהריים. עוגיות עם חלב חם.
• ארוחת ערב. תפוחי אדמה, צלעות דגים מאודות, מוצרי חלב או חלב רגיל.

כשמקפידים על דיאטה נטולת מלח, חשוב מאוד לזכור גם את הכלל העיקרי: עדיף להמליח פחות מדי על מזון מאשר להמליח אותו יתר על המידה.

[ 3 ], [ 4 ]

דיאטת גבינת קוטג' במהלך ההריון

תזונה במהלך ההריון מבוססת, קודם כל, על דאגתה של האישה לילד שהיא נושאת. זוהי הסיבה העיקרית לתזונה נכונה ומאוזנת של האם ההרה. תזונאים רבים פיתחו את התזונה שלהם על סמך היתרונות של מוצרים בודדים, שילובם הנכון וספיגתם על ידי גוף האישה ההרה. עם זאת, כיום קיימות חילוקי דעות בין מומחים לגבי מוצרי מזון מסוימים והמלצות לשימוש בהם על ידי נשים בהריון. אך ישנם דברים שאינם מעוררים ספק קל. לדוגמה, היתרונות הבלתי ניתנים להכחשה של אכילת מוצרי גבינת קוטג'.

דיאטת גבינת קוטג' במהלך ההריון (כולל מוצרי חלב) משחקת תפקיד חיובי, קודם כל, בשל תכולת הסידן העשירה בה, שהיא חיונית מאוד הן לגוף האם ההרה והן לילד. ניתן לאפיין סוג זה של דיאטה גם כדלת קלוריות, דלת שומן, דלת פחמימות, עשירה בחלבון.

בנוסף לסידן, מוצרי גבינת חלב מכילים ויטמיני B וחלבון. אכילת מוצרי חלב דלי שומן וגבינה תעזור לשמור על משקל תקין. מטבע הדברים, יש להשתמש בסוג זה של תזונה בחוכמה, מבלי לעכב אותה, שכן גופה של אישה בהריון זקוק גם לחומרים אחרים.

עצם שם הדיאטה - "גבינת חלב" - מצביע על כך שהמרכיב העיקרי של הדיאטה הוא גבינת חלב ומוצרי חלב (בפרט, קפיר). עם זאת, תזונאים לא ממליצים להיות בדיאטה זו יותר משבוע. זה חל גם על נשים בהריון שרוצות להגן על משקלן מפני קילוגרמים עודפים. יש להשתמש בדיאטת גבינת חלב בתוך מסגרות זמן מוגבלות ביותר.

ישנן וריאציות רבות של תפריט דיאטת גבינת קוטג'. על פי אחת מהן, האם המצפה צריכה לאכול לא יותר מ-350-400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן במהלך היום, תוך הוספת סובין חיטה. מומלץ לחלק את הארוחה ל-3-4 מנות שוות. כדי לגוון תפריט כזה, ניתן להוסיף לגבינת הקוטג' ירקות, פירות (או פירות יבשים), דבש. יש לשתות 2 כוסות חלב אפוי מותסס או קפיר מדי יום. בנוסף, מותרים משקאות אחרים: מרתח ורד בר, תה ירוק, קומפוט.

חשוב לזכור שתזונה כזו עלולה להיות מסוכנת. בפרט, דיאטת גבינת קוטג' אינה מומלצת אם לאישה ההרה יש בעיות הקשורות במערכת העיכול, כמו גם פתולוגיות בכבד או תפקוד לקוי של הכליות.

[ 5 ]

תזונה יפנית במהלך הריון

תזונה במהלך ההריון מרמזת על תזונה רציונלית ומאוזנת, שהיא אחד התנאים העיקריים להתפתחות עוברית תקינה ולהריון חיובי. באופן טבעי, גוף האם המצפה זקוק להרבה יותר ויטמינים וחומרים מזינים, מכיוון שחיים חדשים מתפתחים בתוכו. תזונתה של אישה בהריון צריכה להיות מורכבת רק ממוצרים טריים וממזון מוכן טרי. עדיף להחליף סוכרוז בגלוקוז, פרוקטוז ודבש. המזון צריך להיות מגוון ככל האפשר, אך יחד עם זאת מאוזן.

תזונאים רבים מאמינים כי האם ההרה צריכה לאכול מנות קטנות עד חמש פעמים ביום. שיטת תזונה זו משפרת את חילוף החומרים ומקדמת משקל יציב. ירקות ירוקים, פירות וירקות צריכים להיות נוכחים בתפריט של אישה בהריון ללא יוצא מן הכלל. במקרה זה, הגיוני לתת עדיפות למערכת התזונה היפנית, שמטרתה לצרוך רק מוצרים טבעיים המועילים לבריאות האדם.

התזונה היפנית במהלך ההריון כוללת הוצאה מוחלטת של מלח וסוכר בצורתם הטהורה, כמו גם מוצרי ממתקים ופסטה שונים מתזונה של אישה בהריון. בין הארוחות העיקריות, מומלץ לשתות כמויות בלתי מוגבלות של מים נקיים (מסוננים, מינרליים או מבושלים), לפי הצורך. בדרך כלל, תפריט התזונה היפנית מחושב ל-13 ימים, אך במידת הצורך, ניתן להאריכו ל-13 שבועות. לקבלת תוצאות אופטימליות, יש להקפיד על כל ההמלצות ולא לשנות רצף מסוים של מנות האכילה, מכיוון שכל המרכיבים נבחרים על ידי מומחים בקפידה רבה. יחד עם זאת, חשוב לזכור שכל המזון, על פי התזונה היפנית, צריך להיות מוכן ללא הוספת מלח או כל תבלין. אילו מאכלים מותרים בתזונה היפנית? קודם כל, מדובר בכל מיני מזונות חלבוניים: בשר מבושל, דגים, ירקות טריים, ביצים, מיצים. תפריט זה כולל מגוון סלטים של ירקות, לחם סובין, בקר מבושל, כמו גם גבינה קשה (בכמויות קטנות), פירות טריים (למעט ענבים ובננות).

יש לקחת בחשבון שהתזונה היפנית במהלך ההריון אינה מאוזנת, ולכן היא דורשת צריכה נוספת של מולטי-ויטמינים במהלך תקופת השמירה. תפריט של תזונה כזו מרמז על שימוש בקפה טבעי טרי, שאינו מומלץ לשימוש בנשים בהריון, ולכן לפני שמתחילים להשתמש בתזונה היפנית, יש להתייעץ עם תזונאי או רופא.

דיאטת תפוחים במהלך הריון

התזונה במהלך ההריון צריכה להיות מאוזנת ונכונה ככל האפשר, כדי לא לפגוע בבריאות האם המצפה ותינוקה. השימוש במערכות תזונה שונות צריך להיות מוסכם על ידי הגינקולוג הצופה באישה ההרה. זה נכון במיוחד לגבי דיאטות הכרוכות בשימוש בימי צום. לדוגמה, כזו היא דיאטת התפוחים, שהיא נפוצה למדי בקרב נשים השומרת על משקלן.

דיאטת תפוחים במהלך ההריון מומלצת לאמהות הרות אשר, בנוסף לעודף משקל, נוטות לבצקות, עלייה פתאומית במשקל והריון מאוחר. על פי דיאטה זו, יש לאכול רק פירות ירוקים. בדרך כלל, אכילת תפוחים ירוקים משולבת עם שתיית קפיר. ישנן מספר אפשרויות לתפריט דיאטת התפוחים. אחת מהן היא לאכול חצי תפוח כל שעה במהלך היום, ולשתות אותו בחצי כוס קפיר. על פי האפשרות השנייה, יש לאכול כ-2 קילוגרם תפוחים במהלך יום אחד. בנוסף לפירות אלה, אכילת כל דבר אחר אסורה בהחלט. יחד עם זאת, יש לזכור את חובת השימוש בנוזלים. מים מינרליים ותה צמחים אידיאליים למטרה זו. האפשרות השלישית כוללת שימוש במגוון התפוחים העסיסי ביותר בתפריט ללא שתיית נוזלים. ניתן לאפות תפוחים בתנור, אך רק ללא הוספת סוכר אליהם.

דיאטת תפוחים במהלך ההריון מותרת רק לאחר 30 שבועות הריון, כלומר, בזמן שהאיברים העיקריים של הילד כבר נוצרו. "היתרונות" של דיאטה זו הם לא רק ירידה יעילה במשקל, אלא גם מבחינת מניעת יתר לחץ דם וטרשת עורקים. בנוסף, יש לקחת בחשבון שתפוח הוא מוצר שימושי ביותר המכיל את כל היסודות והוויטמינים הדרושים לתפקוד מלא של הגוף. עם זאת, אי אפשר לאפשר שימוש בתזונה חד-פעמית כזו באופן קבוע.

דיאטת פרוטסוב במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון מורכבת, קודם כל, ממעבר לתזונה נכונה ושינוי אורח החיים של האם המצפה. יחד עם זאת, אין להסתמך אך ורק על ירידה במשקל. אסור למנוע מהילד העתידי את החומרים המזינים והוויטמינים הדרושים להתפתחות תוך רחמית מלאה ולהיווצרות נכונה של מערכת העצבים והאיברים הפנימיים שלו. אם התינוק אינו מקבל את המיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים להתפתחותו, קיימת סבירות גבוהה לסיבוכים במהלך הלידה, והסיכון לעיכובים בגדילתו והתפתחותו עולה. כמובן, שימוש בדיאטות לשליטה במשקל הוא מטרה נעלה, אך תהליך זה צריך להתבצע מבלי לפגוע ביצור הקטן, התלוי לחלוטין באם. כיום, דיאטת קים פרוטסוב פופולרית מאוד בקרב נשים בהריון, הכוללת אכילת כמות גדולה של פירות, ירקות ומוצרי חלב שונים.

דיאטת פרוטסוב במהלך ההריון מיועדת ל-5 שבועות. יש להעשיר את תזונת האם ההרה בצורה מקסימלית במיקרו-אלמנטים וויטמינים מועילים, ולכן היא כוללת צריכת ירקות ופירות. תהליך זה מוביל לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף, לפירוק משקעי שומן תת עוריים, לחיזוק מערכת החיסון ולירידה יעילה במשקל. דיאטת פרוטסוב אינה כוללת שביתות רעב מתישות, להיפך, היא מאפשרת צריכת מוצרים "מותרים" בכמויות בלתי מוגבלות. זה, בתורו, אינו כולל לחץ ומתח הקשורים למונודיאטות. ה"פלוס" של מערכת תזונה כזו לנשים בהריון, קודם כל, הוא אופייה הקל. בנוסף, שמירה על תזונה כזו, אישה תרגיש גל של חיוניות, אנרגיה ומרץ.

דיאטת פרוטסוב במהלך ההריון אינה מכתיבה הגבלות מחמירות על מזון. כל המרכיבים "המותרים" קלים מספיק לזכור. העיקר הוא שלארוחת בוקר, צהריים וערב האם המצפה יכולה לבחור מה שהיא רוצה. הכללים העיקריים של דיאטת פרוטסוב כוללים את הנקודות הבאות:

• אכילת הרבה ירקות טריים;
• צריכה יומית של מוצרי חלב (גבינת קוטג', יוגורט, גבינה) עם תכולת שומן של 5%;
• צריכה יומית חובה של נוזלים בכמות של לפחות 2 ליטר;
• הימנעו מאכילת יתר, אכלו לפחות 5 פעמים ביום.

במהלך השבוע הראשון של דיאטת פרוטסוב, יש לאכול רק ירקות טריים, כמו גם יוגורט, גבינת קוטג' וגבינות קשות. מותרים תה ירוק, מים מינרליים לא מוגזים וקפה טבעי בכמויות מוגבלות. ניתן לאכול ביצה קשה אחת ביום.

השבוע השני של דיאטת פרוטסוב אינו שונה מהקודם, אך יש להוציא ביצים מהתזונה. בשבוע השלישי של הדיאטה, יש להוסיף עוף מבושל או אפוי (דגים) למוצרי המזון העיקריים בקצב של 300 גרם ליום. מומלץ גם להפחית את צריכת מוצרי החלב, בפרט גבינות ויוגורט.

בשבועות 4 ו-5 של דיאטת פרוטסוב, אישה בהריון תרגיש קלילות בגוף, גל של כוח, מרץ ואנרגיה. במהלך תקופה זו, חשוב להימנע מאכילת ממתקים שונים, ולתת עדיפות לירקות, תפוחים, יוגורטים, ביצים, גבינה, תה וקפה טבעי (בכמויות מוגבלות).

במהלך השבוע השישי של הדיאטה, מומלץ לדבוק בתזונה של השבוע החמישי עם הכנסה הדרגתית של דגנים ופירות לא ממותקים.

דיאטת כוסמת במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון כוללת אכילת מזונות טובים לבריאות האם ההרה ולהתפתחות התקינה של תינוקה. נשים רבות מעדיפות להשתמש בדיאטות מונו שמטרתן שריפת שומן מהירה ונרמול המשקל. המונח "מונו-דיאטה" עצמו מצביע על כך שהדיאטה מבוססת על אכילת מוצר אחד. לדוגמה, דיאטת כוסמת פופולרית מאוד, שמשמעותה אכילת כוסמת כמזון עיקרי.

דיאטת כוסמת במהלך ההריון צריכה להיות קצרת טווח ולהימשך בממוצע לא יותר משבוע או שבועיים, מכיוון שגוף האם ההרה זקוק גם לחומרים מועילים אחרים לתפקוד תקין. דיאטה זו מבוססת על שימוש בדייסת כוסמת יחד עם נוזלים: קפיר, מים מינרליים לא מוגזים ותה ירוק. תומכי דיאטה זו משוכנעים שהיא מקדמת ירידה יעילה במשקל וניקוי גוף האדם מחומרים מזיקים, כולל רעלים. התכונות המועילות של דיאטת כוסמת כוללות את פשטותה, סבירותה ותחושת שובע ארוכת טווח. בנוגע לשילוב של "כוסמת פלוס קפיר", יש לציין את הנקודה הבאה. כוסמת עשירה בפחמימות, חלבונים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים, ומכילה גם חומצה פולית וויטמיני B. קפיר מכיל גם מספר ויטמינים, כמות קטנה של פחמימות וחלבון, כך שהיא משתלבת היטב עם כוסמת.

מהם העקרונות העיקריים של דיאטת כוסמת? הכלל הראשון קובע שבמהלך כל תקופת הדיאטה, יש לאכול דייסת כוסמת שהוכנה לפי מתכון מיוחד. ראשית, יש לשפוך מים רותחים על הכוסמת ולהניח לה להשרות למשך הלילה. למחרת, היום הראשון של הדיאטה, יש לאכול רק דייסת כוסמת, ולשתות אותה עם קפיר 1% שומן (לא יותר מליטר אחד ליום), וניתן גם לשתות מים ותה בכמויות בלתי מוגבלות. מותרת צריכה יומית של 1-2 פירות או 150 גרם יוגורט דל שומן.

יש לזכור כללים חשובים נוספים של דיאטת כוסמת:

• אסור להוסיף סוכר, מלח ותבלינים, כמו גם חמאה לדייסת כוסמת;
• ארוחת הערב צריכה להיות לא פחות מ-4 שעות לפני השינה, עם זאת, אם אישה בהריון חווה תחושת רעב חזקה, היא יכולה לשתות כוס קפיר בלילה;
• מומלץ ליטול מולטי ויטמינים הן במהלך דיאטת כוסמת והן לתקופה מסוימת לאחריה;
• חשוב לזכור את התוויות נגד, שבנוכחותן לא ניתן להשתמש בסוג זה של דיאטה: דלקת קיבה, כיב קיבה, תקופת החלמה לאחר מחלות וכו'.

על האם ההרה לזכור שכל מונו-דיאטה, כולל כוסמת, אינה יכולה להיות מועילה ב-100%, משום שאכילת מוצר אחד בלבד אינה יכולה לספק לגוף את כל המיקרו-אלמנטים והחומרים המזינים הדרושים. לכן, יש להתייחס לסוגים כאלה של דיאטות בזהירות מיוחדת, תוך מודעות מלאה להתייעצות קבועה עם רופא.

[ 6 ]

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון - האם זה אפשרי? שאלה זו נשאלת על ידי נשים רבות אשר פשוטו כמשמעו "מפוחדות" מדברי הרופאים על ההשלכות השליליות של עודף משקל. ישנם מגבלות מסוימות לעלייה במשקל המקובלות במהלך ההריון, וחריגות מהן נחשבות לפתולוגיה מבחינה רפואית. נורמה זו היא 8-12 קילוגרמים. אם אישה עולה במהירות במשקל עודף, יש לנקוט באמצעים, מכיוון שהשמנת יתר משפיעה לרעה הן על בריאות האם המצפה והן על התפתחותו התוך רחמית של הילד.

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון אינה מרמזת בשום אופן על רעב מתיש על מנת לרדת במשקל במהירות. זוהי, קודם כל, מערכת של תזונה רציונלית, הכוללת ארוחות תכופות בכמויות קטנות. במהלך ההריון, יש להיזהר במיוחד עם מונו-דיאטות, מכיוון שהן לא מאוזנות ומונעות מהגוף חומרים מזינים נוספים הכלולים במוצרים אחרים.

רופאים ממליצים לנשים הרות לשלוט במשקלן בעזרת ימי צום, אותם יש לארגן 1-2 פעמים בחודש. כמוצרים לתפריט הצום, ניתן להשתמש בפירות ופירות יער טריים (תפוחים, תפוזים, אבטיחים). עם זאת, לא כל אישה יכולה לעמוד בתזונה כה קפדנית, במיוחד "בתנוחה". לכן, השיטה האופטימלית לשליטה במשקל היא תזונה נכונה, שמשמעותה הוצאה של מזונות עתירי קלוריות מהתזונה, או לפחות הגבלתם. אסור בשום אופן להורות להישען על ה"כלל" המסורתי הקובע שאישה בהריון צריכה לאכול לשתיים.

דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון היא, קודם כל, הוצאת מלח, מאכלים מטוגנים, מאכלים מעושנים וממתקים מהתזונה. תזונת האם המצפה לא צריכה להיות עשירה בקלוריות ובשפע, עדיף לתת עדיפות לארוחות תכופות, חלקיות, בנות 5 ארוחות. מומלץ לאכול מזון עתיר קלוריות במחצית הראשונה של היום. יש צורך להגביר את צריכת ירקות טריים, כמו גם בשר, ביצים ודגים, מכיוון שגוף הילד המתפתח זקוק לחלבון. מבין הבשרים, עדיף לאכול בקר, עגל או עוף, גם אפויים בתנור וגם מבושלים.

תזונה נכונה, פעילות גופנית מתונה והתעמלות "חכמה" לנשים בהריון יתנו תוצאות טובות. מומלץ לנשים הרות ללכת, לשחות בבריכה ולבצע תרגילים לשמירה על טונוס שרירים. כל הפעולות הללו תורמות לשריפת קלוריות עודפות בזמן ולירידה בטוחה במשקל.

אל תתייאשי אם תעלי יותר מ-12 קילוגרמים במהלך כל תקופת הלידה. עד שתשתחררי מבית החולים ליולדות, 10 קילוגרמים "יישרף", והקילוגרמים הנותרים, עם תזונה נכונה, ייעלמו במהלך החודשים הראשונים לאחר האירוע החשוב ביותר בחייך - לידת תינוקך.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

תזונה בתחילת ההריון

התזונה בתחילת ההריון, כמו גם בשני השלישים הבאים, צריכה להיות מאוזנת. יש צורך שהתזונה של האם ההרה תכלול את הכמויות הנדרשות של שומנים ופחמימות, כמו גם חלבונים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים. בדרך זו, גוף האישה ההרה יתמודד עם כל העומס הקרוב, הנגרם כתוצאה מהלידה.

התזונה בתחילת ההריון צריכה להכיל 10% מזונות חלבוניים (בשר, דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב), 30% שומנים (אגוזים, חמאה, חלב ומוצרי חלב). 55-60% הנותרים הם פחמימות (פסטה, פירות, תפוחי אדמה, כוסמת, אורז, שיבולת שועל).

על האם ההרה לשים לב היטב לתזונה שלה כבר בשלב תכנון ההריון. בשליש הראשון, עליה להימנע ממוצרים מוגמרים למחצה, כמו גם ממוצרי מזון עם קלוריות "ריקות" וממתקים. עליה גם להגביל את צריכת מוצרי הקמח, תוך מתן עדיפות לדגנים מלאים, אשר משפיעים לטובה על גוף האישה ההרה ועל התפתחות העובר. יתרון זה מוסבר על ידי תכולת הסיבים בדגנים המלאים, המסייעים למעיים להתמודד עם תפקידיהם העיקריים. לפיכך, הגוף יספוג במלואו חומרים מזינים ויסלק במהירות תוצרי ריקבון.

כדי להימנע מעלייה מהירה במשקל, אישה בהריון לא צריכה להיסחף לשיטות ירידה במשקל מסורתיות. מספיק פשוט להקפיד על כללי התזונה הרציונלית, כולל צריכה יומית של ירקות ופירות טריים המכילים כמות מינימלית של קלוריות. אל תיקחו בחשבון את האמרה הידועה שאם צריכה לאכול בשביל שניים - זה לא נכון. האם המצפה פשוט צריכה לשלוט בתהליך האכילה ולהשתמש בתזונה חלקית, המבטיחה חילוף חומרים אופטימלי ויציבות בכושר.

דיאטה במהלך ההריון נועדה לשלוט במשקל האישה, שכן משקל גוף עודף משפיע לרעה הן על בריאותה והן על התפתחות התינוק. לכן, על האם ההרה לחשוב מחדש לחלוטין על אורח חייה, כמו גם על תזונתה. מרכיבי הריון מוצלח הם תזונה נכונה, שתיית מים נקיים בכמות מספקת, פעילות גופנית מתונה וגישה חיובית.

[ 12 ], [ 13 ]

תזונה במהלך ההריון בשליש הראשון

תזונה במהלך ההריון כוללת הכללת מזונות עשירים בחומרים מזינים, יסודות מיקרו מועילים וויטמינים שונים בתפריט של האם ההרה. עם זאת, אישה צריכה לאכול נכון ועקבי עוד לפני ההתעברות. בפרט, אין לשתות משקאות אלכוהוליים או ליטול תרופות כלשהן ללא התייעצות מראש עם רופא, להיות מודעת לתסמינים של רעילות מוקדמת ודרכים להתגבר עליה, ולבחון בקפידה את התזונה שלך כדי להימנע ממזונות מזיקים ועתירי קלוריות מדי.

השליש הראשון של ההריון מאופיין בתופעות תכופות של רעילות אצל האם ההרה. כלל התזונה העיקרי לאישה ההרה בסימנים הראשונים של רעילות מוקדמת צריך להיות כדלקמן: יש צורך שהאוכל לא יהיה חם מדי ויגרום לאם ההרה להנאה. מומלץ שאישה ההרה תאכל מעט ולעתים קרובות (לפחות 5 פעמים ביום).

התזונה במהלך ההריון בשליש הראשון כוללת תזונה מגוונת. אם אישה בהריון רוצה משהו מלוח (מלפפון כבוש, כרוב כבוש, תפוח מושרה, חתיכת הרינג), זה לא רע, כי מוצרים כאלה מעוררים את התיאבון. יש צורך לאכול ירקות ופירות טריים מדי יום, אבל "בתבונה", בלי אכילת יתר. חובה לאכול בשר ודגים מבושלים, כי גוף התינוק זקוק לחומצות אמינו, הנמצאות בדרך כלל בחלבונים מן החי. יש גם צורך לאכול מוצרי חלב מותססים, כי הם מכילים סידן - יסוד שימושי גם לאם וגם לתינוקה. מוצרים כמו גבינה קשה וגבינת קוטג' יעזרו אם האישה ההרה לא אוהבת חלב מלא.

בבחירת מנות ומוצרי מזון, מומלץ לא לתת עדיפות למזונות מעושנים, כמו גם למוצרים משומרים, מטוגנים, קפה ומוצרים מוגמרים למחצה. תזונאים ממליצים לנשים בהריון לשתות מים מינרליים, מיץ סחוט טרי, קומפוט, משקה פירות ומשקאות אחרים, מכיוון שגוף האם ההרה זקוק ליותר נוזלים. כדי למנוע בעיות בתפקוד המעיים, מומלץ לנשים בהריון לכלול סלק, שזיפים מיובשים ולשתות כוס מים קרים מטוהרים על קיבה ריקה וקפיר בלילה.

חשוב לזכור שרוב הוויטמינים המועילים לגוף האדם מגיעים מבחוץ, באמצעות מזון או קומפלקסים של בית מרקחת. ויטמין C שימושי מאוד לאם ההרה בשלבים המוקדמים של ההריון, אשר משפר את מערכת החיסון של האישה ההרה, נלחם בביטויים של רעילות מוקדמת, וגם מחזק את לב העובר.

חומצה פולית, אבץ, סלניום ונחושת מסייעים במניעת מומים מולדים שונים אצל העובר, כולל הסיכון להיווצרות לא תקינה של חוט השדרה ועמוד השדרה.

מגנזיום, כמו גם ויטמינים E ו-B6, משפיעים ביעילות על תפקוד הרבייה של הגוף הנשי, ובכך מפחיתים את הסיכון להפלה, הבולטת במיוחד בשליש הראשון, בשבוע 9-12 להריון.

ויטמינים מקבוצה B גם הם חשובים ביותר; מחסור בהם יכול להוביל לפגמים התפתחותיים שונים אצל התינוק ולביטויים של רעילות מוקדמת אצל אישה בהריון.

ויטמין PP ממלא תפקיד חשוב מאוד, ומספק לאם ההרה ולילדה נשימה תאית. קובלט ויוד הם מיקרו-אלמנטים המשתתפים בהתפתחות בלוטת התריס של התינוק בשבוע 11-12, וגם עוזרים לאישה להילחם בסימני רעילות מוקדמים, ובכך מונעים התקפי הקאות בלתי נשלטות.

[ 14 ]

תזונה במהלך ההריון בשליש השני

דיאטה במהלך ההריון נועדה לבחירת תזונה מיוחדת, שתכלול שימוש אך ורק במזונות בריאים הנחוצים לגוף האם המצפה ולהתפתחות תוך רחמית נכונה של תינוקה. על מנת לדעת מה מותר ומה אסור לאכול במהלך ההריון, עליכם להתייעץ עם תזונאי/ת אשר יבחר את מערכת התזונה האופטימלית במקרה הספציפי. עליכם לזכור את מאפייני התזונה בשלבים שונים של הלידה.

התזונה במהלך ההריון בשליש השני כוללת הקפדה על כללי התזונה הבאים:

• צריכה מוגבלת של נוזלים ומזונות מלוחים בכל צורה שהיא. צריכה מוגזמת של מוצרים אלה מונעת את ספיגת הברזל לדם - מרכיב חיוני הממלא תפקיד חשוב בתהליך ההתפתחות התוך רחמית התקינה של העובר.
• הכנסת בשר רזה לתזונה של האם המצפה, אפוי, מבושל או מבושל, כמו גם דגים רזים ומזונות אחרים המכילים חלבון: מוצרי חלב, ביצים, גבינת קוטג'.
• אכילת סלטים טריים של ירקות ופירות ללא רטבים (כחטיפים "קלים"), כמו גם מיץ תפוחים עם סלרי, המכיל מרכיב שימושי מאוד לגוף הנשי - חומצה פולית. היא ממלאת תפקיד חיוני ביצירת והתפתחות מערכות העצבים והמחזור הדם של הילד.
• אכילת מזונות המכילים את כמות הברזל המקסימלית, כגון כבד, תפוחים, מיץ עגבניות, דייסת כוסמת.
• יש למזער את צריכת הממתקים, הפסטה ומוצרי קמח לשליטה אופטימלית במשקל.
• הכנסת מרתח ורד בר לתזונה של אישה בהריון - מקור לוויטמין C, הפועל כמרכיב חיוני להתפתחות השליה, כמו גם צריכה קבועה של מזונות המכילים ויטמין D, סידן וזרחן, שמקורם גבינת קוטג', מוצרי חלב ודגים.
• נטילת ויטמין A, במיוחד במהלך השליש השני של ההריון. יש לו השפעה מיטיבה על המערכת הגנטית של העובר והוא מגרה גנים האחראים על גדילת התינוק, התפתחות רקמת העצם, העור, העיניים (בפרט הרשתית) והריריות. מקורות לוויטמין A כוללים מזונות כמו חלמוני ביצה, פטרוזיליה, גזר, תרד, דלעת, משמשים וחמאה.

התזונה במהלך ההריון בשליש השני צריכה להיות מאוזנת ומחושבת בקפידה ככל האפשר, כך שהאם המצפה לא תחווה בעיות בריאותיות, כמו גם עודף משקל, שבעייתה רלוונטית מאוד בזמננו ומדאיגה נשים רבות.

[ 15 ], [ 16 ]

תזונה במהלך ההריון בשליש השלישי

תזונה במהלך ההריון חשובה מאוד ללידה תקינה של ילד ולמניעת עודף משקל אצל אישה. בנוסף, לתזונה מאוזנת יש השפעה מיטיבה על המצב הכללי של הגוף של האם ההרה, תפקוד המעיים והמערכת החיסונית. כדי לדעת כיצד לאכול נכון בתקופה כה מכרעת בחייה של כל אישה כמו ההריון, עליכם להבין אילו בעיות עלולות להתעורר בשלב זה או אחר של הלידה.

בשליש השלישי, נשים בהריון חוות לעיתים קרובות בעיות הקשורות לגדילה מוגברת של הרחם. איבר זה מתחיל ללחוץ על הקיבה, ופרוגסטרון (הנקרא "הורמון ההריון") מסייע להפחית את טונוס השרירים החלקים שלה, כולל סוגר הוושט, מה שגורם להתקפי צרבת קשים. בעיה נוספת, לא פחות דחופה, במחצית השנייה של ההריון היא גסטוזה. מחלה זו מתבטאת בצורה של לחץ דם מוגבר אצל אישה בהריון, הופעת בצקת ובעיות בכליות. תסמינים רבים של גסטוזה מתרחשים עקב מחסור במיקרו-נוטריינטים ותזונה לא מאוזנת. לכן, לתזונה במהלך ההריון בשליש השלישי תפקיד מיוחד עבור האם המצפה. גוף הילד מתפתח כל הזמן, צרכיו עולים כל הזמן, הגוף עולה במשקל, ומכאן - הופעתן של כל מיני בעיות בריאותיות עבור האם.

תזונה רציונלית בתקופה האחרונה של ההריון מורכבת משמירה על כללים ועצות פשוטים, אך יחד עם זאת חשובים מאוד. יש להתאים מעט את תזונתה של האם ההרה, גם אם היא מרגישה בסדר באופן כללי.

רופאים ממליצים לנשים בשלב זה להגביל את צריכת המלח שלהן ולהפסיק לחלוטין מהתזונה שלהן חמוצים, מאכלים מעושנים, מאכלים משומרים, מאכלים חריפים, שומניים ומטוגנים, תבלינים וממתקים בצורת שוקולד, עוגות וממתקים. יש צורך לוותר על פירות הדר, כמו גם על בוטנים ומנות חמוצות.

להיפך, בשר הוא פשוט הכרחי לאישה בהריון בתקופה זו של לידה, כמו גם דגים רזים, המכילים יוד ומספר רב של חומצות שומן רב בלתי רוויות מועילות לגוף. אסור להגביל את עצמך במזון, אבל עדיף לאכול מזונות דלי קלוריות עשירים בסיבים. הם מגרים את המעיים ומונעים עצירות. אלה המוצרים והמנות הבאים: סלטים של ירקות, דייסת שיבולת שועל, קציצות מאודות, תבשיל, יוגורט, פירות יבשים (עדיף מאודים), חלב אפוי מותסס, קפיר, כמו גם גזר גולמי, שזיפים מיובשים, תאנים.

בשלבים הסופיים של ההריון, לא מומלץ לנשים לשתות יותר מ-2 ליטר נוזלים ביום (כולל מיצים, מרקים, מוצרי חלב). אם נצפית נפיחות, יש צורך להפחית את צריכת המים לליטר אחד.

כדי למנוע צרבת, מומלץ לנשים הרות לאכול מנות קטנות, לפחות חמש עד שש פעמים ביום. מוצרים בעלי תכונות אלקליות מובהקות, המכונים גם "נוגדי חומצה למזון", מועילים מאוד לבריאות האישה: עוף, ביצים רכות, שמנת, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, כמו גם דגים, לחם מיובש קלות. ירקות עדיף לאכול מבושלים, ואם הצרבת לא חולפת, מומלץ למרוח אותם או להכין פירה. במקרה זה, עדיף לאפות פירות.

התזונה במהלך השליש השלישי של ההריון צריכה לכלול צריכת מיקרו-נוטריינטים: ויטמינים C, D, E ו-K, כמו גם סידן, ברזל ויוד.

סידן נחוץ להתפתחות רקמת העצם של התינוק, ברזל מונע מחסור בחמצן בתאי ורקמות התינוק, וגם מסייע בהפחתת אובדן הדם של האישה במהלך הלידה. ויטמין C מחזק את כלי הדם, ו-E מונע את איום הלידה המוקדמת ונוטל חלק בהתפתחות ריאות התינוק. יש לזכור כי התלהבות מוגזמת מוויטמינים כרוכה בתוצאות שליליות. הכל דורש מתינות והתייעצות בזמן עם רופא.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

דיאטה לחודש השמיני להריון

תזונה במהלך ההריון צריכה להיות מכוונת למניעת עודף משקל אצל אישה ולהכיל מוצרים המועילים ביותר לגופה. בחודשים האחרונים, חשוב במיוחד לקחת בחשבון נושא זה, שכן לעתים קרובות נשים הרות חוות רעילות מאוחרת. זה נגרם בעיקר מתזונה לקויה. אם תסמיני רעילות מאוחרת מטרידים יותר ויותר את האישה ההרה, עליה לפנות לגינקולוג שלה בהקדם האפשרי על מנת לנקוט באמצעים בזמן כדי לדכא תחושות לא נעימות.

התזונה לחודש השמיני להריון כוללת הוצאת מוצרי קמח, ממתקים ומזונות שומניים מתזונה האישה. גם מזון ממקור מן החי יהיה לא רצוי בתקופה זו.

לעיתים קרובות, רעילות מאוחרת קשורה לבעיה כמו הצטברות נוזלים עודפים ברקמות, מה שמעורר את הופעת הבצקת. הן משפיעות לרעה על אספקת הדם השליית לעובר. כתוצאה מכך, הילד מתחיל לקבל חוסר חמצן וחומרים מזינים חשובים הנחוצים לשלב הסופי של התפתחותו. עקב בעיות אלו, אישה בהריון עלולה לחוות כבדות בבטן, חולשה, ובפרט, לחץ הדם שלה עלול לעלות. אם אתם מבחינים בתסמינים כאלה, עליכם להתייעץ עם רופא, אך בשום מקרה לא לנקוט צעדים להורדת הלחץ בעצמכם.

התזונה בחודשים האחרונים של ההריון צריכה לכלול תוספי תזונה בריאים המכילים מינרלים וויטמינים. תכשירי ויטמינים לאישה בהריון צריכים להיקבע על ידי רופא.

בשלב זה של ההריון, יש צורך לוודא שהאם ההרה מקבלת מספיק ברזל. מרכיב חיוני זה מגרה את זרימת הדם של האם והתינוק, תוך שמירה על הרכב דם תקין. מוצרים עשירים בברזל: תרד, שמיר ופטרוזיליה, תפוחים, כרוב, כבד, בקר.

אישה בהריון צריכה לתמוך בגופה עם ויטמינים חיוניים כמו ויטמין E, C, A, B1 ו-B2. גוף האם והילד זקוק גם לחומצה פולית וסידן. ויטמין E נמצא בכמויות גדולות בשמן צמחי. הוא עוזר לאישה להיפטר מתסמינים לא נעימים של רעילות מאוחרת, מונע לידה מוקדמת, וגם מגרה את תהליכי ההתפתחות התוך רחמית של הילד.

ויטמין C נמצא בפירות הדר, כמו גם בעגבניות, עלי חסה, פלפלים מתוקים, דומדמניות שחורות וורד בר. מומלץ לצרוך מזונות המכילים ויטמין C לאחר בישול קצר או נא.

ויטמינים B1, B2 מעוררים היטב את עבודת השרירים, מה שבתורו מסייע בשיפור הלידה העתידית. יסודות אלה נמצאים בדגנים, שמרים, גבינה קשה, ביצים, מוצרי חלב, קטניות וכבד.

אישה בהריון צריכה לוודא שדגים נמצאים על שולחנה. הם מכילים זרחן, אשר מקדם ספיגה טובה יותר של סידן בגוף. חומצה פולית נמצאת בירקות ופירות בצבע צהוב: גזר, אפרסקים, משמשים, פלפלים מתוקים, משמשים מיובשים. יסוד זה ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות מוחו של הילד.

כדי למנוע צרבת בחודשים האחרונים של ההריון, מומלץ לנשים הרות לפעול לפי הכללים והעצות הבאים.

• תזונה חלקית. יש צורך לאכול מזון במנות קטנות ובתדירות גבוהה. בדרך זו, מיץ הקיבה לא "יאכל" את רירית הקיבה.
• הימנעו ממזונות מטוגנים, שומניים ומעושנים, והימנעו משתיית קפה או תה חזק.
• אכלו לאט, תוך ללעוס כל ביס היטב. זה מונע בליעת אוויר יחד עם האוכל, מה שעלול לגרום לצרבת או נפיחות.
• אחרי האכילה, אל תלכו לישון מיד. עליכם לוודא שהקיבה שלכם במצב תקין ופועלת כראוי בשלב זה.
• חלוקה נכונה של מוצרי מזון. במחצית הראשונה של היום, עדיף לאכול בשר, דגנים, דגים, ובמחצית השנייה, מוצרי חלב ומזונות צמחיים. בשום מקרה אין לאכול אוכל "כבד" בלילה, - זה יכול לגרום לצרבת, בריאות לקויה, נדודי שינה.

[ 20 ]

דיאטה לחודש התשיעי להריון

התזונה במהלך ההריון בחודש האחרון, התשיעי, צריכה לכלול תזונה מלאה. העלייה הכוללת במשקל של האם המצפה, על פי פרמטרים רפואיים, לא צריכה לעלות על 12 ק"ג. לפעמים הנורמה היא עד 15 ק"ג, אולם אם המדד עולה על נתון זה, ניתן לדבר על בעיה כמו עודף משקל.

התזונה לחודש התשיעי להריון כוללת צריכת מזונות רוויים בכל המינרלים, המיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים. בתקופה חשובה זו, אין לאפשר אכילת יתר, שכן עודף משקל של אישה יכול לעורר קשיי לידה וסיבוכים שונים לאחר הלידה. ומצבו של הילוד קשור במידה רבה לתזונה שהאם הקפידה עליה בחודש האחרון. לדוגמה, מזון דל קלוריות, כמו גם חוסר בחומרים מזינים במזון שהאם אכלה בחודשים האחרונים להריון, משפיעים לרעה על התפתחות המוח של הילד. חוסר בחומצה פולית, בתורו, יכול לעורר עקמומיות של עמוד השדרה אצל התינוק.

תזונה משופרת של האם ההרה בחודש התשיעי כוללת, קודם כל, אכילת יותר ירקות, פירות טריים ופירות יער, כמו גם בשר רזה ומוצרי דגים. אם אישה מקפידה על כל כללי התזונה הבריאה, אז מחלות כמו התכווצויות, עצירות, בחילות וצרבת יטרידו אותה בתדירות נמוכה יותר. יש לזכור שרעב של האם מוביל לרעב תוך רחמי של הילד. אחרי הכל, העובר מקבל מזון גם כאשר האישה ההרה לא אוכלת. תזונה סדירה נחוצה לילד, כמו חמצן, ולכן נשים הרות צריכות לפקח על התזונה שלהן ולא לדלג על אף ארוחה.

בחודש האחרון, מומלץ לנשים בהריון לצרוך כמות מספקת של סיבים בריאים, הנמצאים בעיקר בירקות, שעועית יבשה, תפוחי אדמה (במיוחד "בקליפה"), אפונה ירוקה ופירות טריים. התכונות המועילות של הסיבים הן שהם מונעים התפתחות סוכרת אצל נשים בהריון.

במקום מאכלים שומניים ומטוגנים בשלב זה, עליכם לבחור במוצרים דלי שומן (בשר עוף, דגים, מוצרי חלב). עדיף לאדות אוכל או לאפות בתנור. חשוב לתת עדיפות למזונות עתירי קלוריות ומזין שיכולים להרוות את הגוף מבלי לפגוע בצורת קילוגרמים עודפים. אלה הם ירקות יבשים, אבוקדו, אגוזים, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים.

חשוב שאישה בהריון תיקח בחשבון שאכילת ממתקים לא תביא תועלת כלשהי, שכן מדובר בקלוריות "ריקות", והן לעיתים קרובות מעוררות התפתחות של עששת, מחלות לב וסוכרת. במקום סוכר בצורתו ה"טהורה", עדיף לאכול פירות, כמו גם מיצי פירות וירקות.

כחריג, יש לציין מקרים בהם אישה בהריון זקוקה לכמות מוגברת של קלוריות עקב חוסר חמור במשקל גוף. בהתאם לכך, יש צורך להפחית את צריכת המזונות עתירי הקלוריות במקרים בהם אישה בהריון סובלת מעודף משקל. בנות צעירות מאוד זקוקות לתזונה טובה עקב צמיחת גופן. נשים הנישאות בתאומים או שלישיות זקוקות גם הן לקלוריות נוספות, כ-300 קלוריות לכל תינוק.

דיאטה במהלך ההריון אינה הגיונית אם אישה נוטלת סמים, אלכוהול, טבק או תרופות אחרות. גורמים שליליים במיוחד כאלה מובילים ברוב המקרים לתוצאות בלתי הפיכות. לכן, לפני תכנון הריון, עליך לשקול מחדש את אורח חייך ולנטוש הרגלים רעים.

[ 21 ], [ 22 ]

ביקורות על דיאטות במהלך ההריון

תזונה במהלך ההריון ממלאת את תפקידה בכל מקרה ספציפי ומכוונת בעיקר לתזונה מאוזנת ולשליטה במשקל של נשים הרות. לעתים קרובות, על רקע ההריון, נשים נתקלות בבעיות הקשורות לחילוף חומרים לקוי או הפרעות בתפקוד האיברים הפנימיים, כמו גם עודף משקל.

איך לאכול נכון? אילו מאכלים כדאי לבחור כדי להימנע מעלייה במשקל עודף? עם מי כדאי להתייעץ לגבי תזונה במהלך ההריון? ביקורות על דיאטות הריון יעזרו לענות על רבות מהשאלות הללו. כיום, בפורומים מקוונים פופולריים לאמהות, אתן יכולות לשתף את הבעיה שלכן, וגם לקבל את המידע הדרוש מאמהות מנוסות שעברו ניסיונות מסוימים.

כמובן, עודף משקל לא רק מתבטא בדמות לא מושכת כלפי חוץ, אלא גם הופך למכשול ממשי להצלחה בלידת ילד. קילוגרמים עודפים יכולים בקלות להוביל למחלות של האיברים הפנימיים של נשים בהריון, וגם להשפיע לרעה על התפתחותו התוך רחמית של היצור הקטן.

ביקורות על דיאטות הריון הן בדרך כלל חיוביות אם הדיאטה נבחרת בצורה נכונה. בכל מקרה, נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא לגבי הסטיות הקלות ביותר בבריאות וברווחה במהלך תקופת הלידה. תזונה מאוזנת שנבחרה בצורה נכונה תעזור לאם ההרה לשלוט במשקלה, לפקח על מצבם ותפקודם של האיברים הפנימיים, ובפרט על מערכת העיכול.

כאשר נצפית עלייה חריגה במשקל, עשויים להופיע גורמים שליליים כגון התפתחות רעילות והיפוקסיה עוברית, לחץ דם מוגבר, נפיחות, לידה חלשה, הזדקנות מוקדמת של השליה ולידת עובר גדול.

כל דיאטה לנשים בהריון מבוססת על עקרונות של תזונה מאוזנת, אכילת מנות קטנות כל 3-4 שעות. מערכת זו מאפשרת לווסת את חילוף החומרים ומשפרת את תפקוד האיברים החיוניים: כבד, כליות, קיבה, לב. כל דיאטה מבוססת על כלל הצריכה המוגבלת של מלח וסוכר - כל אישה בהריון צריכה לזכור גם זאת. עמידה בכללי הבישול, תנאי טמפרטורה מאוזנים וצריכה רציונלית של נוזלים הם מרכיבים של דיאטות רבות המומלצות לנשים הרות.