איך לישון ולהתעורר בקלות בבוקר?

הרווחה שלנו ואת מצב הרוח עבור כל היום תלוי ישירות על איכות ושינה טובה. בנוסף, שינה מלאה מאפשרת לך לשמור על היופי ועל הנוער עוד. עם זאת, חשוב מאוד לא רק לישון, אבל לישון כמו שצריך, מקבל מספיק לישון להתעורר במרץ. מומחים שיתפו את הסודות העיקריים של חלום טוב.

• יש צורך לקבוע את משטר השינה האופטימלי ביותר עבור עצמך. למרות המלצות רבות ללכת לישון מוקדם להתעורר עם קרניים הראשונות של השמש, לכל אדם יש הקצב הגופני האישי שלו. לכן, משך ומשך השינה אצל אנשים שונים עשוי להיות שונה. חשוב לנתח ולפתח משטר משלך, ולבחון אותו כל הזמן.
• רצוי להימנע משימוש בחומרים ממריצים במחצית השנייה של היום. כדי משקאות כאלה עם ביטחון אתה יכול לכלול קפה, תה חזק, משקאות אנרגיה. יש אנשים לישון מונעת אפילו כוס קולה, קקאו או שוקולד: הם גם עדיף לאכול לפני ארוחת הערב, והערב הדין להעדיף מים מינרליים, תה חלש, פירות ומיצים.
• אם במהלך היום כדי להעביר יותר ולהוביל אורח חיים פעיל, עד הערב הגוף עצמו "תתבקש" לנוח. עייפות גופנית תורמת להרדמה מהירה ושינה ממושכת. עם זאת, רצוי לדחות אימונים בבוקר או אחר הצהריים, אבל לא מיד לפני השינה, אחרת ההשפעה תהיה ההפך.
• בניגוד לדעה של רבים, שתיית אלכוהול בלילה לא תורם לנוח טוב. ואכן, אדם לאחר כוס אלכוהול יכול להירדם מוקדם יותר, אבל זה לא נמשך זמן רב: החלום הופך רדודה, ואת ההתעוררות בבוקר הוא כבד ואומלל.
• עדיף אם ללכת לישון יהיה הדרגתי: לדוגמה, קודם אתה יכול לכבות את האור אילם או לכבות את הטלוויזיה, להדליק את המוסיקה אור, לקרוא קצת. מצב רוח איטי לישון מקל על להירדם.
• לפחות שעה אחת לפני השינה, לדחות את כל הגאדג'טים: לכבות את המחשב, הטלפון, הטאבלט. אור בהיר מן המסך ורגשות נוספים להפיל את הגוף מן הקצב הגופני הטבעי שלה, אשר יכול להשפיע על משך השלב של להירדם.
• בנוסף, חשוב לטפל בנוחות שלך במהלך השינה. המיטה - ובמיוחד, את המזרן - צריך להיות נוח, הווילונות על החלונות - צפופה. כמה אנשים יכולים להיות מופרעים גם על ידי שעון מתקתק או מים נוטפים בברז: זה אומר גירויים אלה חייבים גם להיות מסולק.

חדר השינה צריך להיות מאוורר. מומחים לשקול את הטמפרטורה האופטימלית בחדר מ +16 ל +24 ° C.

• זה לא מומלץ ללכת לישון, רעב או מוגזם. אופטימלי קל לסעוד על 2-3 שעות לפני השינה, ולפני שאתה הולך לישון אתה יכול לשתות כוס חלב חם או מוצר חלב חמוץ.
• האוהדים יוכלו להירגע עם אמבטיה חמה, באמצעות קצף ריחני או שמן אתרי מרגיע. רק לא לקחת מקלחת בניגוד הערב - זה לגמרי "שובר" את החלום.

לדברי מומחים, מועצות אלה בהחלט להפוך את השינה לישון חזק.

[1]