איך לישון טוב בלילה ולהתעורר בקלות בבוקר?

הרווחה והמצב רוח שלנו לאורך כל היום תלויים ישירות באיכות ובשינה טובה. בנוסף, שנת לילה טובה מאפשרת לכם לשמר יופי ונעורים לאורך זמן. עם זאת, חשוב מאוד לא רק לישון, אלא לישון נכון, לישון מספיק ולהתעורר רעננים. מומחים שיתפו את הסודות העיקריים של שינה טובה.

• יש צורך לקבוע את דפוס השינה האופטימלי ביותר עבורך. למרות המלצות רבות ללכת לישון מוקדם ולהתעורר עם קרני השמש הראשונות, לכל אדם יש את הביו-ריתמוסים הייחודיים שלו. לכן, תקופת ומשך השינה עשויים להשתנות עבור אנשים שונים. חשוב לנתח ולפתח את משטר השינה שלך, ולהיצמד אליו כל הזמן.
• מומלץ להימנע ממשקאות מעוררים במחצית השנייה של היום. משקאות כאלה כוללים קפה, תה חזק ומשקאות אנרגיה. יש אנשים שאפילו כוס קוקה קולה, קקאו או שוקולד מונעים מהם להירדם: עדיף גם לשתות אותם לפני ארוחת הצהריים, ובערב עדיף לתת עדיפות למים מינרליים, תה חלש, קומפוטים ומיצים.
• אם אתם זזים יותר במהלך היום ומנהלים אורח חיים פעיל, אז עד הערב הגוף עצמו "יבקש" מנוחה. עייפות גופנית תורמת להירדם מהיר ולשינה ארוכה. עם זאת, מומלץ להעביר את האימון לבוקר או לשעות היום, אך לא מיד לפני השינה - אחרת ההשפעה תהיה הפוכה.
• בניגוד למה שרבים חושבים, שתיית אלכוהול בלילה אינה תורמת לשינה טובה. אכן, אדם עשוי להירדם מהר יותר לאחר כוס אלכוהול, אך השפעה זו אינה נמשכת זמן רב: השינה הופכת שטחית, וההתעוררות בבוקר קשה וחסרת שמחה.
• עדיף שהמעבר לשינה יהיה הדרגתי: לדוגמה, ראשית ניתן לעמעם את האורות ולכבות או להשתיק את הטלוויזיה, להפעיל מוזיקה קלה, לקרוא מעט. גישה איטית לשינה מקלה על ההירדמות.
• לפחות שעה לפני השינה, הניחו בצד את כל הגאדג'טים: כבו את המחשב, הטלפון, הטאבלט. אור בהיר מהמסך ורגשות נוספים מוציאים את הגוף מהקצב הביולוגי הטבעי שלו, מה שיכול להשפיע על משך שלב ההירדמות.
• חשוב גם לדאוג לנוחותכם במהלך השינה. המיטה, ובפרט המזרן, צריכים להיות נוחים, הווילונות על החלונות צריכים להיות עבים. יש אנשים שאף עלולים להפריע מתקתק שעון או מטפטוף מים מהברז: משמעות הדבר היא שגם את המגרים הללו יהיה צורך להיפטר מהם.

יש לאוורר את חדר השינה. מומחים סבורים שטמפרטורת החדר האופטימלית היא בין 16+ ל-24+ מעלות צלזיוס.

• לא מומלץ ללכת לישון רעבים או מאוכלים יתר על המידה. עדיף לאכול ארוחת ערב קלה כ-2-3 שעות לפני השינה, ולפני השינה ניתן לשתות כוס חלב חם או מוצר חלב מותסס.
• למי שאוהב להירגע, אמבטיה חמה עם קצף ארומטי או שמן אתרי מרגיע יעזור. רק אל תעשו מקלחת ניגודיות בערב - זה "יהרוג" לחלוטין את השינה.

לדברי מומחים, הטיפים המפורטים בוודאי יהפכו את השינה שלכם לבריאה ויציבה.

[ 1 ]