פרסומים חדשים
איך להירדם מהר יותר וכמה זמן ישנים?
סקירה אחרונה: 29.06.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כמעט כל הרופאים ממליצים באופן חד משמעי להקדיש מספיק זמן לשינה, משום שלמחסור בה יש השפעה שלילית ביותר על בריאותם של אנשים. יחד עם זאת, כפי שמתברר, שינה ארוכה מדי אינה פחות מזיקה.
מדענים מבריטניה השוו בין מהירות ההירדמות, משך ואיכות מנוחת הלילה, תוך התחשבות בסיכון לפתולוגיות קרדיווסקולריות. באופן כללי, נותחו תוצאותיהם של יותר משבעה תריסר מחקרים שכללו שלושה מיליון איש.
בסוף הפרויקט, מדענים גילו כי שינה של יותר משמונה שעות מגבירה את הסיכון לבעיות לב וכלי דם. במקרה זה, מידת הסיכון עולה ביחס למשך השינה. בנוסף, החוקרים הסיקו כי שינה של יותר משמונה שעות מסוכנת יותר משינה של פחות משבע שעות.
בפרט, עלייה במשקל קשורה הן לגירעון והן לעודף של מנוחת לילה, עליהן דיברו מעטים בעבר. בנוסף, קיימים נתונים על אובדן פרודוקטיביות במהלך יום העבודה, שקשור גם הוא לאהבת שינה מוגזמת. פריון העבודה הוערך, בין היתר, על ידי בריאות כללית, יכולת כלכלית, בעיות עבודה אחרות וכן הלאה. המסקנות הבאות הוסקו מהמחקר: גם חוסר שינה וגם עודף שינה מפחיתים משמעותית את פריון העבודה. בפרט, אם אדם ישן יותר מדי זמן, הפריון שלו יורד בכ-רבע מיכולתו.
מה ממליצים מומחים? ישנן המלצות רבות לנרמול מנוחה וערות, לדוגמה:
- קבעו לעצמכם "לוח זמנים לשינה", קבעו זמן משוער ללכת לישון ולהתעורר בבוקר, כולל בסופי שבוע.
- התעמלו באופן קבוע - רצוי בבוקר או לפחות שעתיים לפני השינה.
- הקפידו על תזונה בריאה ואל תאכלו יותר מדי לפני השינה. אכלו חטיף קל ובריא לפני השינה (למשל, תפוח או כוס קפיר).
- הגבילו את צריכת הקפאין שלכם לאורך היום (רצוי לא יותר משתי כוסות קפה ביום).
- אסור להשתמש בטלוויזיה, במחשב או בטלפון לפני השינה.
- המיטה צריכה להיות נוחה, נקייה וחדר השינה צריך להיות חשוך ביעילות. חשוב להגביל את צריכת האור והרעשים החיצוניים במהלך שנת הלילה.
- חשוב להירגע לחלוטין, לדחות מחשבות שליליות. אפשר להשתמש במדיטציה.
לא רצוי להשתמש במשקאות אלכוהוליים ככדורי שינה. לעתים קרובות הם אכן עוזרים להירדם במהירות, אך מנוחה כזו תהיה באיכות ירודה, לסירוגין, חסרת מנוחה: תחת השפעת אלכוהול, אדם יירדם, והמוח שלו לא ינוח. גורם שלילי נוסף הוא שאלכוהול, מרפה את השרירים, עושה את אותו הדבר עם שרירי הגרון, מה שמוביל לנחירות ועצירת נשימה (דום נשימה).
למידע נוסף, אנא בקרו באתר.