ויטמינים הדרושים לאדם מדי יום

כדי לתפקד כראוי, הגוף צריך ויטמינים. אם הוא מקבל פחות, אז מתפתחות מחלות שונות ומתפתחות מחלות. למרות שזה החורף בפתח, קל לפצות על חוסר ויטמינים. העיקר הוא לדעת אילו מוצרים יהיו העוזרים שלך.

ויטמין D

ויטמין D הוא גורם חשוב המשפיע על תהליכים מטבוליים בגוף. זה גם חשוב לבריאות העצמות יש את היכולת לשפר את ההגנות של הגוף. בחורף, כאשר אנשים חסרים אור שמש, חשוב מאוד לקבל מספיק ויטמין זה כדי להגן מפני הצטננות ושפעת. בנוסף, מחקרים רבים מקשרים בין ויטמין D ומפחיתים את הסיכון לפתח סרטן המעי הגס, העור, השד וסרטן הערמונית. בעזרת סידן ומגנזיום, ויטמין D מחזק את רקמת העצם ומגן מפני מחלות לב וכלי דם.

א 'מכילה ויטמין זה במוצרים הבאים: הרינג, סלמון, הליבוט, בקלה כבד, שפמנון, מקרל, צדפות, סרדינים, טונה, שרימפס, ביצה, פטריות שיטאקי.

חומצות שומן אומגה -3

המאפיינים של חומצות שומן אומגה -3 כבר מזמן נחקרו על ידי מומחים. חומצות שומן הן אבני הבניין של שומנים, אשר חיוניים לגוף כמו חומרים מזינים. הם גם לווסת דם coagulability, מבנה קרום התא בריאות התא. חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים רב בלתי רוויים, אשר תורמים לבריאות של מערכת הלב וכלי הדם של הגוף על ידי הורדת רמת הטריגליצרידים בדם, כולסטרול. הגוף אינו מייצר אומגה -3, ולכן חשוב מאוד לקבל אותם עם מזון. למרבה הצער, ברוב המקרים אנשים מקבלים כמות מספקת, אבל בידיעה מה המוצרים שהם מכילים, המצב יכול להיות מתוקן.

חומצות שומן אומגה -3 נמצאות ב: דגים שמנים כגון סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, אגוזי מלך, זרעי פשתן, אורז בר וכמובן מוצרי חלב.

ויטמין E

כמו נוגד חמצון, ויטמין E מגן על התאים שלנו מפני רדיקלים חופשיים, והוא יכול לשמש הגנה מפני סרטן ומחלת אלצהיימר. זהו אחד מארבעת הויטמינים המסיסים בשומן שגופנו זקוק לתפקוד אופטימלי. עם זאת, רבים אינם מקבלים מספיק ויטמין E מן האוכל שלהם.

ויטמין E קיים: גרעיני חמניות, חיידקי חיטה, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, שמן זית, תרד, ברוקולי, קיווי, מנגו ועגבניות.

סידן

סידן הוא מינרל כי הוא חיוני לבריאות העצמות, כמו גם לשמירה על תפקוד מערכת העצבים ולחץ דם נורמלי. זה הכי טוב לעשות ללא תוספים, להישען על מזונות שהם מקור של סידן. המינון היומי המומלץ הוא 1000 מ"ג ליום למבוגרים בין 19 ל -50 שנים ו 1200 מ"ג עבור אלה מעל גיל 50 שנים. נשים בהריון ואמהות מיניקות עשויות להזדקק יותר.

אז מה המוצרים סידן? בירקות ירוקים כהים, תפוזים, סרדינים, ברוקולי, אגוזים, זרעים, סלמון, משמשים, דומדמניות, טופו, תאנים ומוצרי חלב בעלי תכולת שומן נמוכה. אם הדיאטה שלך אינה כוללת מספיק סידן, אתה יכול לקחת 1000 מ"ג של סידן מדי יום בצורה של תוספי מזון.

[1], [2], [3], [4]

מגנזיום

עוד מגן של העצמות שלנו הוא מגנזיום. זה גם תומך במחזור הדם, בריאות הלב וכלי הדם, וגם מסייע השרירים והעצבים להירגע. מגנזיום קיים: אגוזים, סלק, עלווה כהה, זרעים, שוקולד מריר, קישואים, דלעת, מלפפון, שעועית שחורה, דגנים סובין. המינון המומלץ לגברים הוא 420 מ"ג ליום, ולנשים 320 מ"ג ליום.

ויטמין C

ויטמין זה חשוב מאוד להגדלת הגנות הגוף, זה עוזר לרפא פצעים, מגן מפני סרטן נלחם רדיקלים חופשיים. המינון היומי לגברים הוא 75 מ"ג, ונשים זקוקות ל -90 מ"ג של ויטמין זה.

איפה לחפש ויטמין C: ברוקולי, פלפל אדום, כרובית, פטרוזיליה, מיץ לימון, תותים, חסה, עגבניות, קיווי, פפאיה, גויאבה, כמעט כל הפרות והירקות יש כמות מסוימת של ויטמין C.