פרסומים חדשים

תזונאים ציינו 8 כללים כיצד לא לאכול יתר על המידה

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

11 October 2012, 11:15

בכל פעם שאנחנו מתיישבים לשולחן האוכל, אנחנו בקושי מציבים לעצמנו מטרה לאכול יתר על המידה, אבל זה קורה, ולא כל כך לעתים רחוקות. לפעמים אנחנו רגשניים מדי או פשוט מוסחים על ידי משהו אחר ואפילו לא שמים לב איך חלק גדול מהאוכל נדד לאט לאט מהצלחת לקיבה.

כדי למנוע מקרים כאלה להתרחש כנדירות ככל האפשר, נסו לבצע את הפעולות הבאות:

אין לחץ

מהירות צריכת המזון חשובה. אם תרוקנו את הצלחת בשנייה, לא יהיה לאדם זמן להקהות את תחושת הרעב ולכן יוכל לאכול משהו אחר לפני שירגיש שבעים לחלוטין. אם אתם מתקשים לשלוט בתהליך זה, כוונו טיימר בשעון שלכם, שיודיע לכם שאתם שבעים.

אל תעמדו בזמן האכילה.

שבו ליד השולחן ותיהנו מהארוחה שלכם. אם אדם עומד במהלך הארוחה, הוא מוסח יותר על ידי דברים זרים, ולא שם לב לכמות שהוא אוכל.

trusted-source [ 1 ]

דגש על אוכל

ותראו איזו הנאה זה להרגיש וליהנות מכל ביס במנה. זה יאפשר לכם להאט את הקצב אם אתם רעבים ומסכנים לאכול מספיק לשניים בבת אחת.

trusted-source [ 2 ], [ 3 ]

תאכל מה שאתה רוצה

החיים קצרים מדי מכדי למנוע מעצמכם משהו, אבל אם אתם לא רוצים לקצר אותם עוד יותר, גשו לבחירות המזון שלכם בחוכמה, אל תשכחו שהעוגות האהובות עליכם יתיישבו על היקף המותניים שלכם.

לאכול צהריים בחברה

ארוחה משותפת היא מהנה יותר ואף מביאה יותר הנאה מהאוכל. לכן, אם אפשר, אכלו בחברה.

אל תשאירו אוכל על השולחן

הפיתוי לקחת משהו טעים מצלחת שעומדת בחופשיות על השולחן יהיה גדול מדי. נסו לא להשאיר אוכל במקומות גלויים.

דמיינו שאתם במסעדה

בדרך כלל במסעדה אנשים לא ממהרים ואוכלים הרבה יותר לאט מאשר בבית. זה מאוד שימושי לדמיין את עצמך בארוחת ערב במסעדה ולחקות ארוחה כזו. אם בני הבית שלך יצטרפו אליכם, זה יהיה קל מאוד לעשות.

לשתות מים

לפני האכילה, אפשר לשתות כוס מים כדי למלא את הקיבה בנוזלים. קחו הפסקה קצרה, ואז התחילו לאכול.

trusted-source [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors