פרסומים חדשים

תזונה מאוזנת יכולה לסייע במניעת עליות לחץ דם באביב

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

20 March 2013, 09:18

האביב מאופיין לא רק בשמש בהירה, רוח חמה וקלילה ומדשאות ירוקות, אלא גם בשינויים חדים בטמפרטורת האוויר וחוסר יציבות של לחץ אטמוספרי, ולכן אנשים רבים על פני כדור הארץ סובלים מבעיות במערכת הלב וכלי הדם. הפגיעים ביותר הם אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם כרוניות, כמו גם מנזק לכלי הדם, מחלות לב מולדות ומחלות כלי דם.

באביב, רופאים ממליצים בחום לשים לב לשינויים בבריאות וברווחה: אי נוחות קלה עלולה להוביל לסיבוכים משמעותיים שקשה להיפטר מהם. מומלץ לעקוב אחר רמות הגלוקוז, רמות הכולסטרול ולא לשכוח לשלוט בלחץ הדם.

תזונאים ברחבי העולם מאמינים שניתן לרפא בעיות רבות, כולל מחלות לב, על ידי הקפדה על תזונה מיוחדת המותאמת למאפיינים הייחודיים של כל אדם. מחקרים אחרונים של תזונאים אמריקאים סייעו בזיהוי מזונות שצריכים לשמור על לחץ דם תקין של אדם באביב. מומחים ממליצים להימנע ממזונות מלוחים מדי, מזונות מטוגנים, מזונות מהירים, ממתקים שומניים ועתירי קלוריות. תזונאים ממליצים גם להגביר את הפעילות הגופנית היומית: ולא להפסיק ב-15-20 דקות של פעילות גופנית בבוקר, שאיתן אנשים רבים מתחילים. במקרה זה, אימון קצר מאוד לא יספיק; הדבר החשוב ביותר הוא תנועה פעילה רציפה (אולי ריצה או אימון אירובי) במשך 40-60 דקות.

פעילות גופנית יומית לא רק תעזור לכם לרדת במשקל ולהחזיר את הגוף לכושר, אלא גם תשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלכם. למרות העובדה שפעילות גופנית צריכה להיות חלק יומיומי מחייו של כל אדם בריא, תזונאים מתעקשים על שליטה תזונתית חובה. לדוגמה, עדיף לאכול בשר רזה, להימנע ממוצרים יבשים, מוצרים מעושנים ונקניקיות המיוצרות באופן תעשייתי. חומרים הכלולים בנקניקיות שמנות, מוצרים מעושנים ונקניקיות מתוצרת תעשייתית יכולים לעורר היווצרות של חלקיקי כולסטרול החוסמים את כלי הדם. בתורם, תהליכים כאלה בגוף יכולים לגרום לעלייה בלחץ הדם. מבין מוצרי הבשר, תזונאים מעריכים במיוחד עוף ועגל. ערב האביב, חשוב לאכול כמה שיותר ירקות. מירקות עונתיים כמו סלק, גזר, בצל וכרוב, אפשר להכין הרבה מאכלים מעניינים ובריאים. דווקא בירקות נמצאים אשלגן ומגנזיום, הנחוצים במיוחד ללב. הסיבים הנמצאים בירקות טריים יכולים להילחם בכולסטרול.

אם אינכם יכולים לדמיין חיים בלי ממתקים, כדאי לכם לשים לב לפירות יבשים, שהם גם בריאים וגם מתוקים מאוד. עבור חולי יתר לחץ דם, צימוקים, משמשים מיובשים ודובדבנים מיובשים הם מוצרים חיוניים בתזונה, אשר יסייעו בשיקום תפקוד המעיים ולאזן את לחץ הדם. דגי ים ופירות ים דלי שומן הם מקור לזרחן, אשלגן, מגנזיום וחומצות אומגה 3, הנחוצות לאדם עם לב בריא.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors