צפייה בציפורים משפרת את בריאות הנפש והרווחה

היתרונות של שהייה בטבע לבריאות הנפש מוכרים זה מכבר, בין אם באמצעות פעילויות כמו האזנה לשירת ציפורים או טיול בפארק.

בעוד שצופי ציפורים נחשבים לעתים קרובות משעממים, מסתבר שהם צדקו לאורך כל הדרך. מחקר שפורסם בשנת 2024 מראה שאפילו חצי שעה של צפייה בציפורים יכולה להפוך אותנו למאושרים יותר, בריאים יותר ולעזור לנו לחזק את הקשר שלנו עם הטבע.

אנחנו כבר יודעים שהאזנה לציפורים במהלך היום משפיעה לטובה על רווחתנו. אפילו שמיעת ציפורים בתוך הבית דרך חלון פתוח יכולה לשפר את המצב הרגשי, גם אם בטווח הקצר.

המחקר מצביע על כך שצפייה בציפורים לא רק מספקת יתרונות רבים יותר מאשר רק האזנה לשירתן, אלא גם יעילה יותר בשיפור הרווחה ובהפחתת מתח מאשר טיול בטבע.

למה צפייה בציפורים כל כך מועילה לנו?

סיבה אחת יכולה להיות ביופיליה. ביופיליה היא האמונה שלבני אדם יש קשר מולד עם הטבע - יש הטוענים שעלינו לראות את עצמנו כחלק מהטבע - ולכן שהייה בסביבה טבעית גורמת לנו להרגיש טוב. אבל גם למגוון הביולוגי עשוי להיות תפקיד. מחקרים מראים שמגוון ביולוגי הוא התרופה של הטבע לבני אדם, המסייעת בהפחתת מתח ומעודדת פעילות גופנית.

המחקר שלי, לעומת זאת, מתמקד בפסיכולוגיה חיובית ובטבע. אני חוקר אילו משאבים חיוניים לשיפור הרווחה ועוזרים לאנשים לעבור ממצב של "בסדר גמור" לשגשוג - הרמה הגבוהה ביותר של רווחה. בדרך זו, המחקר שלי עשוי לסייע בהסבר מדוע צפייה בציפורים כה מועילה לבריאות הנפש.

שמחת הצפייה בציפורים

צפייה בציפורים יכולה להגביר רגשות חיוביים, שהם בסיס לרווחה. מחקרים מראים שחוויות מודעות לרגשות משפיעות לטובה יותר על הרווחה. לדוגמה, במחקר אחד, התבקשו המשתתפים לספור כמה ציפורים ראו או לדרג את אושרם בכל מין ציפור; שתי הקבוצות דיווחו על עלייה ברווחה. עם זאת, הקבוצה שדירגה את אושרה חוותה את השיפור המשמעותי ביותר, דבר המצביע על כך שמודעות לרגשות חיוביים בזמן צפייה בציפורים יכולה להגביר את היתרונות של הפעילות.

ציפורים ודבורים

בניגוד לסטריאוטיפ "צופה ציפורים משעמם" הפופולרי כל כך בטלוויזיה ובסרטים, צפייה בציפורים אינה פעילות משעממת ופסיבית. זוהי פעילות מרתקת ומאתגרת. לאחרונה, אני ועמיתתי ערכנו מחקר על השפעות הדבורים על בריאותם הנפשית של מגדלי דבורים ומושבותיהם.

מצאנו קווי דמיון בין מגדלי דבורים לצפרים: שניהם חוו מעורבות עמוקה ותחושת רוגע במהלך שעות של תצפית על נושא הכוורת. בדומה לצפרים, מגדלי דבורים יכולים להיות שקועים כל כך בתצפיותיהם עד שהם מאבדים את תחושת הזמן והסביבה שלהם, והופכים לשקועים לחלוטין בדינמיקה של הכוורת. שקיעה זו מייצרת זרימה פסיכולוגית שחשובה לרווחה הנפשית הכללית.

זרימה פסיכולוגית היא מצב של שקיעה עמוקה בפעילות. היא מאופיינת בריכוז עז, תחושת מעורבות חלקה ותחושת שליטה. מצב נפשי זה אינו רק סימן לעלייה בפריון, אלא גם מפתח לרווחה כללית. לעתים קרובות מושווה לכך להיות "באזור", כאשר אנו מרגישים במיטבנו ומתפקדים בשיאנו.

קדימה אל הטבע

אחת הסיבות לכך שצפייה בציפורים כה מועילה לנו היא שהיא יכולה לגרום למצב של זרימה פסיכולוגית. צופי ציפורים שקועים לחלוטין בזיהוי מיני ציפורים, פענוח התנהגותן והתבוננות בפעולותיהן. מצב זרימה זה מתרחש באופן טבעי, מונע על ידי סקרנות, ריכוז מוגבר ומעורבות מתמשכת. לאחר "זרימה", צופי ציפורים יכולים לחוות גל של אנדורפינים ותחושת סיפוק ורווחה עמוקה.

מחקרים אחרונים על מגדלי דבורים וצפרים מאשרים את כוחם של טיפולים מבוססי טבע לשיפור בריאות הנפש. אז קחו את המשקפת שלכם וצאו לטבע לצפות בציפורים ולשפר את רווחתכם. תהנו מכל רגע.