10 המאכלים הבריאים ביותר בעונה הקרה

עם תחילת מזג האוויר הקר, הרצון להיות אתלטי ובכושר נעלם איפשהו, ואנחנו חווים יותר ויותר רצון שאי אפשר לעמוד בפניו להתיישב על הספה, מתחת לשמיכה חמה ולשתות כוס תה חם עם עוגיות טעימות... כאן אתם צריכים לעצור. ספה ושמיכה חמה עדיין בסדר, אבל לא כדאי לאכול ממתקים, כי המשקל העודף שצברתם במהלך החורף לא יהיה קל להיפטר ממנו. כדי להרגיש נהדר גם במזג האוויר המעונן ביותר, חשוב מאוד לכלול בתזונה שלכם מאכלים שהגוף זקוק להם במיוחד בתקופה של מזג אוויר קר וחוסר בוויטמינים.

תפוחים

זה לא רק מוצר תזונתי, אלא גם דרך לטהר את הגוף מרעלים ופסולת. הם מכילים אשלגן, ויטמין A, לוטאין וסיבים. זה גם מאוד בריא וטעים לאכול תפוחים אפויים, העשירים בפקטין.

זרעים

חמניות, שומשום ודלעת. הם עשירים במינרלים, אשלגן, ויטמין E וסיבים. על פי מחקרים, גרעיני דלעת יכולים להפחית את הסיכון לדיכאון ולהקל על חרדה.

קְוֵקֶר

מקור מצוין לסיבים תזונתיים. עדיף לוותר על דגני בוקר "אינסטנט" בשקיות ולבשל שיבולת שועל טבעית בחלב עם תוספת פירות יבשים. בנוסף, שיבולת שועל לארוחת בוקר תספק תחושת שובע לאורך זמן, וזה חשוב למי שחושש ממשקלו.

בשר עוף

מכיל כמות גדולה של חלבון וטריפטופן, המסייעים בייצור סרוטונין. העיקר הוא לדבוק בנורמה ולא לאכול יתר על המידה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

קִיוִי

יש לו הרכב עשיר מאוד של תכונות שימושיות. מספיק לאכול חתיכה אחת ביום כדי לקבל מנה יומית של חומצה אסקורבית, שהיא כה נחוצה בעונה הקרה. יתר על כן, אכילת פירות וירקות טריים בסתיו ובחורף מסייעת לשמור על רזון.

פירות יבשים

שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, אגסים, תפוחים וצימוקים שומרים על מגוון מלא של ויטמינים ומינרלים. כדאי מאוד לאכול אותם עם דבש כדי שהגוף יוכל לקבל מגוון מלא של חומרים מזינים.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

שָׁקֵד

אגוזים טעימים הם תוספת נהדרת לתה, וגם דרך לחזק את מערכת החיסון ולהגן על מערכת העצבים מפני לחץ.

[ 8 ]

אֲפַרסְמוֹן

מכיל פקטין, חומר מועיל המסייע לנרמל את העיכול. סוכרוז ופרוקטוז, הכלולים גם הם בפרי זה, יסייעו לשמור על תפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם.

כְּרוּב כָּבוּשׁ

זה יעזור לגוף להתמודד עם מזון חלבוני ויהיה תוספת נפלאה למנות בשר. חומצה ניקוטינית הכלולה בכרוב מחזקת את הרגליים ומוסיפה ברק לשיער.

רִמוֹן

ויטמין B1, המצוי ברימונים, משפר את תפקוד המוח ומשפיע לטובה על תהליך השינון. אכילת פרי בהיר זה מפחיתה את רמות הכולסטרול בדם ומשפרת את הראייה.