"גירושין משינה": האם שינה בנפרד מבן/בת הזוג יכולה לעזור לך לישון טוב יותר?

לפני כמה מאות שנים, היה נפוץ בקרב האצולה האירופית שבני זוג יחיו חדרי שינה נפרדים. שינה בחדרים נפרדים נחשבה לסימן של יוקרה ומעמד, והייתה זמינה רק למשפחות מלוכה ולעשירים מאוד.

כיום, רוב הזוגות הנשואים והזוגות הנמצאים במערכות יחסים רגילים לישון יחד באותה מיטה. עם זאת, לעיתים - מסיבות כמו התנגשויות בלוחות זמנים, נחירות או שיחות שינה - בני זוג מחליטים לישון בנפרד כדי לישון טוב יותר בלילה.

תופעה זו ידועה בשם "גירושין מנומנמים". למרות שאני מעדיף את המונח "לישון בנפרד" כי זה לא בהכרח פתרון קבוע - עוד על כך בהמשך.

למה זוגות בוחרים לישון בנפרד?

בני זוג עשויים להחליט לישון בנפרד אם השינה של אחד מפריעה לשינה של השני או אם שניהם מעירים זה את זה כל הזמן. ייתכנו לכך סיבות רבות:

• התעוררויות תכופות בלילה,
• "שעונים ביולוגיים" שונים (לדוגמה, אחד הולך לישון הרבה יותר מאוחר מהשני),
• אי התאמה בלוחות הזמנים (לדוגמה, עקב עבודה במשמרות),
• נחירות, עוויתות רגליים או דיבור תוך כדי שינה.

הורים לתינוקות וילדים קטנים עשויים גם לבחור לישון בנפרד כדי למנוע משני בני הזוג להיות ערים כל הזמן.

לפעמים הסיבה היא העדפות שונות לתנאי שינה: אחד אוהב קרירות ומאוורר, בעוד שאחר זקוק לאוויר חם.

מהם היתרונות של שינה לבד?

זוגות רבים טוענים שהם נהנים לישון יחד וישנים טוב יותר כשהם עם בן/בת הזוג.

אבל כאשר מדענים מודדים שינה באופן אובייקטיבי (כמו באמצעות אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG), שעוקבת אחר גלי מוח), הנתונים מראים איכות שינה ירודה יותר בעת שינה משותפת. מתברר ששינה לבד עשויה להוביל למנוחה עמוקה וארוכה יותר.

מחקרים מראים גם שאם לאחד מבני הזוג יש הפרעת שינה (כגון נדודי שינה או דום נשימה בשינה, כאשר הנשימה נעצרת בלילה), הם לעיתים קרובות מעירים את השני מבלי משים. במקרים כאלה, שינה בנפרד יכולה להיות מועילה.

בנוסף, הפרעות שינה קשורות לשביעות רצון נמוכה יותר ממערכת היחסים, כך ששינה במיטות נפרדות עשויה דווקא להפוך את הזוג למאושר יותר.

לבסוף, אלו המתמודדים עם נדודי שינה חווים לעיתים קרובות חרדה מהעירת בן/בת הזוג או מההעירה בעצמם. עבור אנשים אלה, שינה בחדר נפרד יכולה להפחית משמעותית את הלחץ.

האם יש חסרונות לישון בנפרד?

יש אנשים שלא אוהבים לישון לבד - הם מציינים שהם חשים נוחות, ביטחון וחמימות ליד בן זוג, אבל בלעדיו הם מרגישים בודדים.

בנוסף, שינה בנפרד דורשת שני חדרים או לפחות שתי מיטות, ולזוגות רבים פשוט אין את האפשרות הזו.

לינה בנפרד זוכה לעיתים קרובות לסטיגמה, ורבים מאמינים שזהו סימן ל"מות" האינטימיות. אבל פחות לילות ביחד לא בהכרח אומרים את סוף האינטימיות.

לפעמים זוגות שישנים בנפרד מקיימים יותר יחסי מין: שינה איכותית ידועה כמשפרת את מצב הרוח ומגבירה את הרצון להיות אינטימיים. שינה בנפרד עשויה אפילו לתת לכם יותר אנרגיה לאינטימיות.

ובכל זאת, אם תחליטו לישון בנפרד, חשוב לדון בכך בגלוי ולפנות זמן לאינטימיות פיזית ורגשית. לקוח אחד אמר שהוא ובן זוגו הסכימו על "ביקורי אורחים": הוא היה מגיע למיטתה לפני השינה או בבוקר.

למי כדאי לשקול לישון בנפרד?

פיצול שינה עשוי להתאים לך אם:

• אתם מעירים אחד את השני בלילה,
• יש לך ילדים קטנים,
• ההעדפות שלך לגבי טמפרטורה, תאורה ורמות רעש משתנות מאוד.

אם שינה בנפרד אינה אפשרית, ניתן לנסות להפחית חרדה הדדית: להשתמש במסכת עיניים, אטמי אוזניים או רעש לבן.

שינה בנפרד יכולה להיות פתרון גמיש - אתם לא חייבים לישון בנפרד כל לילה. לדוגמה, ישנם זוגות שבוחרים לישון בנפרד בימי חול ולחלוק מיטה בסופי שבוע.

לבסוף, אם למי מכם יש בעיות שינה מתמשכות - נחירות, נדודי שינה או התנהגויות שינה מוזרות (כגון צרחות או הליכה הלוך ושוב) - כדאי לפנות לרופא, מכיוון שזה יכול להיות סימן להפרעת שינה בסיסית.