ריצה סדירה מאריכה את תוחלת החיים

ריצה סדירה מגדילה את תוחלת החיים ב-6.2 שנים לגברים וב-5.6 שנים לנשים. מידע זה פורסם בכנס EuroPRevent2012, המתקיים בדבלין, אירלנד, בין ה-3 ל-5 במאי.

המסקנה לגבי יתרונות הריצה הגיעה על ידי מדענים מבית החולים האוניברסיטאי של קופנהגן, בהתבסס על תוצאות מחקר "לב העיר קופנהגן", שהחל בשנת 1976. כ-20 אלף גברים ונשים בגילאי 20 עד 93 שנים השתתפו בו.

החוקרים השוו את התמותה של 1,116 רצים גברים ו-762 רצים עם התמותה של אלו שלא ריצו. כל הנבדקים ענו על שאלות לגבי משך הזמן שהם בילו בריצה בכל שבוע, וגם דירגו את מהירות הריצה שלהם (איטי, בינוני, מהיר). נתונים נאספו לראשונה בשנים 1976–1978, בפעם השנייה בשנים 1981–1983, בפעם השלישית בשנים 1991–1994, ובפעם הרביעית בשנים 2001–2003.

התברר שבמהלך תקופת התצפית של לפחות 35 שנים, היו 10,158 מקרי מוות בקרב אנשים שלא רצים ורק 122 מקרי מוות בקרב רצים. ניתוח מאוחר יותר של הנתונים הראה כי ריצה קלה הפחיתה את הסיכון למוות ב-44% הן אצל גברים והן אצל נשים. בנוסף, נמצא כי ריצה קלה סדירה האריכה את חייהם של גברים ב-6.2 שנים, ושל נשים ב-5.6 שנים.

האפקט האופטימלי הושג על ידי שתיים או שלוש ריצות בשבוע, שנמשכו בין שעה לשעתיים וחצי בסך הכל. תרגילים כאלה היו מועילים במיוחד כאשר הריצה הייתה איטית או במהירות בינונית.

על פי מחברי המחקר, ריצה קלה משפרת את צריכת החמצן, מגבירה את הרגישות לאינסולין, מייעלת את פרופיל השומנים (מעלה את רמת הכולסטרול "הטוב" ומפחיתה את ריכוז הטריגליצרידים), מפחיתה את לחץ הדם, מפחיתה את צבירת הטסיות, מגבירה את הפעילות הפיברינוליטית, משפרת את תפקוד הלב, מגבירה את צפיפות העצם, מחזקת את מערכת החיסון, מפחיתה את תכולת סמני הדלקת, מונעת השמנת יתר ובעלת השפעה מיטיבה על תפקודים פיזיולוגיים.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]