ריצה רגילה מאריכה את החיים

ריצה רגילה מגדילה את תוחלת החיים של גברים ב -6.2 שנים, ובנשים - ב -5.6. מידע זה פורסם לציבור בכנס EuroPRevent2012, המתקיים בין 3 ל -5 במאי בדבלין (אירלנד).

המסקנה על היתרונות של ריצה נעשה על ידי מדענים מבית החולים האוניברסיטאי קופנהגן לאחר מחקר על הלב העיר קופנהגן, אשר החלה בשנת 1976. זה כרוך על 20 אלף גברים ונשים בגילאי 20 עד 93 שנים.

החוקרים השוו את שיעור התמותה של 1,116 גברים ו -762 רצים עם שיעור התמותה של אלו שלא עסקו בריצה קלה. כל הנושאים ענו על שאלות לגבי משך הזמן שהם הקדישו להפעלה שבועית, וגם העריכו את מהירות הריצה (איטית, בינונית, מהירה). המידע נאסף לראשונה בשנים 1976-1978, השני בשנים 1981-1983, השלישי בשנים 1991-1994, והרביעי בשנים 2001-2003.

התברר כי במהלך תקופת התצפית, אשר הסתכם לפחות 35 שנים, היו 10,158 מקרי מוות בקרב שאינם רצים ורק 122 מקרי מוות בקרב אוהבי הפחדן. ניתוח מאוחר יותר של הנתונים הראה כי ריצה קלה הפחיתה את הסיכון למוות ב -44% אצל גברים ונשים כאחד. בנוסף, נמצא כי ריצה רגילה האריכה את חיי הגברים ב -6.2 שנים, ונשים - ב -5.6 שנים.

האפקט האופטימלי היה שניים או שלושה רצים בשבוע, משך כולל של שעה עד שתיים וחצי. שיעורים אלה מועילים במיוחד הובאו כאשר הריצה היתה איטית או בינונית במהירות.

לדברי המחברים, ריצה משפר ספיגת חמצן, מגביר את הרגישות לאינסולין, משפרת פרופיל השומנים (מעלה את רמת הכולסטרול "הטוב" ומקטין את ריכוז של טריגליצרידים), לחץ דם מופחתת, בתקבצות, פעילות מוגברת Fibrinolytic, משפר את תפקוד הלב, מגביר את צפיפות העצמות, מחזק את המערכת החיסונית, מפחית את כמות סמנים דלקתיים, מונע השמנה ויש לו השפעה חיובית על תפקודים פיזיולוגיים.

[1], [2], [3], [4]