שמירה על פעילות גופנית בבגרות מפחיתה את הסיכון למוות

פעילות גופנית בבגרות קשורה לסיכון נמוך ב-30-40% למוות מכל סיבה שהיא בהמשך החיים, בעוד שאפילו הגדלת רמות הפעילות מתחת להמלצות הבריאות קשורה לסיכון נמוך ב-20-25%, על פי מטא-אנליזה של נתונים זמינים שפורסמו באינטרנט בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט.

ממצאים אלה הובילו את החוקרים למסקנה כי הפיכה פעילה יותר בכל שלב בבגרות יכולה להאריך את תוחלת החיים, וכי אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.

כיום, מומלץ למבוגרים לשאוף ל-150-300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או 75-150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע, או שילוב של השניים, מציינים החוקרים.

עם זאת, למרות שהמלצות אלו מבוססות על הראיות הטובות ביותר הקיימות, רובן תיעדו רק רמות פעילות גופנית בנקודת זמן מסוימת, דבר שעלול לטשטש את ההשפעה הפוטנציאלית של שינויים בפעילות לאורך הבגרות, הם מוסיפים.

בהקשר זה, החליטו המדענים לברר האם דפוסים שונים של פעילות גופנית, כמו גם השפעתה המצטברת בבגרות, קשורים להפחתת הסיכון למוות מכל הסיבות, כמו גם ממחלות לב וכלי דם וסרטן.

הם חיפשו במאגרי מידע מדעיים וכללו 85 מחקרים שפורסמו באנגלית עד אפריל 2024, עם גודל מדגם שנעה בין 357 ל-6,572,984 משתתפים.

חמישים ותשעה מחקרים בחנו דפוסים ארוכי טווח של פעילות גופנית בבגרות; 16 בחנו את התועלת הממוצעת של רמות שונות של פעילות גופנית; 11 בחנו את ההשפעה הפוטנציאלית של פעילות גופנית מצטברת על הסיכון למוות.

כדי להתגבר על הקשיים הכרוכים בשיטות הניתוח השונות בהן נעשה שימוש במחקרים, המדענים ביצעו ניתוחים נפרדים עבור כל אחת מהן.

ניתוח מצטבר של הנתונים הראה כי רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית היו קשורות לסיכונים נמוכים יותר בכל התוצאות שנלקחו בחשבון.

אנשים שהיו פעילים באופן עקבי (32 מחקרים) היו בסיכון נמוך בכ-30-40% למות מכל סיבה שהיא, בעוד שאלו שהגבירו את רמות הפעילות הגופנית שלהם (21 מחקרים) מתחת לרמות המומלצות היו בסיכון נמוך ב-20-25% למות מכל סיבה שהיא.

באופן ספציפי, משתתפים שעברו מחוסר פעילות גופנית לפעילות גופנית היו בסיכון נמוך ב-22% למות מכל סיבה שהיא בהשוואה לאלו שנותרו לא פעילים, ואלו שהגבירו את פעילותם הגופנית בשעות הפנאי היו בסיכון נמוך ב-27% למוות.

מצד שני, מעבר מאורח חיים פעיל ללא פעיל לא היה קשור להפחתת הסיכון למוות מכל סיבה שהיא.

בסך הכל, הקשר בין רמות גבוהות של פעילות גופנית לבין סיכון מופחת למוות היה חזק יותר עבור מחלות לב וכלי דם מאשר עבור סרטן.

בהשוואה למשתתפים שנותרו לא פעילים לאורך זמן, אלו שהיו פעילים באופן עקבי (באופן כללי או רק בזמנם הפנוי) היו בסיכון נמוך בכ-40% ו-25% למות ממחלות לב וכלי דם וסרטן, בהתאמה.

עם זאת, ראיות כלליות לקשר בין דפוסי פעילות גופנית ותמותה מסיבה ספציפית נותרות אינן חד משמעיות, במיוחד עבור תמותה מסרטן.

הראיות המצטברות מצביעות על כך שאנשים שהיו פעילים באופן עקבי או שהפכו פעילים היו בסיכון נמוך יותר למוות מכל הסיבות, ובמיוחד ממחלות לב וכלי דם, אם השיגו את רמות הפעילות הגופנית השבועיות המומלצות.

אבל חריגה מהכמות המקסימלית המומלצת של פעילות גופנית מתונה או נמרצת בשבוע הייתה קשורה רק להפחתה קטנה נוספת של הסיכון.

שמירה או הגברה של רמות הפעילות הגופנית, גם אם הן נותרות מתחת לרמות המומלצות, הניבה גם יתרונות בריאותיים משמעותיים, דבר המצביע על כך שכל פעילות גופנית עדיפה על חוסר פעילות כלל, מציינים החוקרים.

בנוסף, כמות הפעילות הגופנית הממוצעת, העומדת בקצבת הצריכה השבועית המומלצת, נקשרה גם היא לסיכון נמוך יותר של 30-40% למוות מכל סיבה שהיא. עם זאת, החוקרים מוסיפים כי יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר ממצאים אלה.

החוקרים מכירים בכמה מגבלות בממצאיהם, כולל העובדה שרוב המחקרים במטה-אנליזה הסתמכו על הערכות סובייקטיביות של רמות הפעילות הגופנית, שאולי לא תמיד מדויקות. בנוסף, רק מעט מחקרים בחנו כמויות מצטברות של פעילות גופנית או תמותה מסרטן.

ובכל זאת, לממצאים יש השלכות חשובות על בריאות הציבור, מתעקשים החוקרים.

"ראשית כל, התוצאות שלנו מדגישות את החשיבות של פעילות גופנית לאורך כל גיל הבגרות, ומראות כי התחלת פעילות גופנית בכל עת יכולה לספק יתרונות הישרדות."

הם מוסיפים:

"מכיוון שפעילות מתמשכת מספקת יתרונות בריאותיים גדולים יותר מפעילות קודמת (כגון כאשר אדם כבר לא פעיל), הדבר מדגיש את החשיבות של שמירה על פעילות גופנית לאורך זמן."

התערבויות עתידיות להגברת הפעילות הגופנית צריכות לא רק להתמקד באנשים לא פעילים, אלא גם לתמוך באלה שכבר פעילים כדי לעזור להם לשמור על רמות הפעילות שהושגו."