פעילות גופנית בגיל מבוגר יכולה למנוע מחלות כרוניות

שמירה על פעילות גופנית בכל גיל חשובה מאוד.

כך עולה ממחקר של מדענים מהמרכז הרפואי נורת'ווסטרן, שערכו מחקר בשיתוף פעולה עם עמיתים ממכון קופר.

במשך עשרות שנים נערכו מחקרים על יתרונות הפעילות הגופנית באמצעות אלמנטים קרדיו-רספירטוריים.

אבל היתרונות שלהם עבור אנשים מבוגרים לא זכו להערכה, ובכל זאת מכמה מחלות כרוניות ניתן להגן אם מתאמנים כל יום.

"גילינו ששמירה על כושר גופני ופעילות גופנית יומיומית יכולים לא רק לעזור לכם להישאר בריאים, אלא גם לעזור להפוך הרבה מחלות כרוניות", אומר ד"ר ג'ארד ברי, פרופסור חבר לרפואה פנימית.

מחקר המומחים כלל 18,670 אנשים בגילאי 70 עד 84. כדי לנתח את מצבם הבריאותי, הם בחנו רשומות רפואיות ארכיוניות, שנשמרו במשך ארבעים שנה.

התיעוד שנאסף נבדק, כולל התחשבות בבעיות הבריאות והתלונות של המטופלים כרגע.

התברר שאנשים שעשו יותר פעילות גופנית בגיל העמידה היו פחות רגישים למחלות כרוניות בגיל מבוגר וחשו צעירים יותר מגילם הביולוגי. בני גילם שלא ניהלו אורח חיים פעיל כל כך היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול ממחלת אלצהיימר, סרטן המעי הגס ומחלות אחרות. ההשפעה של שימוש בשיטה זו הייתה שווה עבור גברים ונשים.

מחקר זה מאשר את ההשפעה החיובית של הגברה הדרגתית של פעילות גופנית, בין אם מדובר בריצה או בהליכה מרוץ, אשר לאחר מכן, בגיל מבוגר, תשחרר את האדם מכבלי מחלות הקשורות לגיל.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, מבוגרים צריכים להקדיש לפחות שעתיים וחצי של פעילות גופנית נמרצת בשבוע כדי לשמור על תפקוד תקין של הלב ואיברים חיוניים אחרים.

הנה כמה כללים שכדאי להקפיד עליהם בעת ביצוע פעילות גופנית:

• לפני תחילת כל פעילות גופנית, יש להתייעץ עם מומחה.
• בחרו נעליים ובגדים נוחים.
• יש להתחיל את האימון באיטיות, תוך הגדלה הדרגתית של העומס ומשך האימונים.
• התחילו את הפעילות שלכם עם חימום - הכינו את הגוף שלכם לתרגילים רציניים יותר.
• היצמדו לסט אחד של תרגילים.
• הגבירו את עצימות האימון בהדרגה עד למקסימום, כך שהנשימה שלכם תאיץ וקצב הלב שלכם יעלה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]