מתח פיזי בגיל מבוגר יכול להגן מפני מחלות כרוניות

שמירה על פעילות גופנית בכל גיל חשוב מאוד.

זה אושר על ידי מדענים מן המרכז הרפואי צפון מערב, שערך מחקר בשיתוף עם עמיתים ממכון קופר.

במשך עשרות שנים, נערכו מחקרים כדי ללמוד את היתרונות של פעילות גופנית באמצעות אלמנטים לב וכלי דם.

אבל היתרונות שלהם לא היו מוערכים לקשישים, וכמה מחלות כרוניות ניתן להציל אם אתה מתאמן כל יום.

"גילינו כי להיות במצב גופני טוב ומרתק כל יום, אתה לא יכול רק לשמור על חיוניות, אלא גם להיפטר ממחלות כרוניות רבות", אומר ד"ר ג 'ארד ברי, פרופסור במחלקה לרפואה פנימית.

בסקר של מומחים השתתפו 18670 אנשים בגילאי 70-84. לצורך ניתוח מצב בריאותם, נשמרו רשומות רפואיות ארכיוניות, אשר רשומותיהן נשמרו במשך ארבעים שנה.

התיעוד שנאסף נבדק, כולל התחשבות בבעיות הבריאות ובתלונות של החולים בשלב זה.

התברר כי אנשים שבגיל העמידה ביצעו תרגילים פיזיים יותר, היו חשופים פחות למחלות כרוניות בגיל מבוגרם והרגישו צעירים יותר מגילם הביולוגי. בני גילם, שאינם מובילים אורח חיים פעיל כזה, סבלו לעיתים קרובות מאלצהיימר, מסרטן המעי הגס ומחלות אחרות. השפעת השימוש בטכניקה זו אצל גברים ונשים היתה שווה.

מחקר זה מאשש את ההשפעה החיובית של עלייה הדרגתית בפעילות גופנית, בין אם היא פועלת או הולכת, וכתוצאה מכך, בגיל מבוגר, תשחרר אדם מכבלי המחלות הסניליות.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, מבוגר צריך לבצע שיעור חובה של פעילות גופנית אינטנסיבית לפחות שעתיים וחצי בשבוע. זה הכרחי לתפקוד תקין של הלב ואיברים חיוניים אחרים.

הנה כמה כללים שעליך לבצע בעת ביצוע אימון גופני:

• לפני שתתחיל, להתייעץ עם מומחה.
• בחר נעליים ובגדים נוחים.
• אימון צריך להתחיל לאט, בהדרגה להגדיל את עומס העבודה ואת משך השיעורים.
• להתחיל את הפעילות עם חימום - להכין את הגוף לתרגילים רציניים יותר.
• מקל על קבוצה אחת של תרגילים.
• עוצמת התרגילים הגופניים מרוצה למקסימום בהדרגה, כך שהנשימה הופכת תכופה יותר ומספר פעימות הלב גדל.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9],