אינטרוולים ארוכים של ספרינטים מגבירים את צריכת החמצן בשרירים טוב יותר מאשר אינטרוולים קצרים

פעילויות גופניות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וריצה ספרינטית ידועות ביכולתן להפעיל את מערכת השרירים והשלד ולגרום להוצאת אנרגיה. אימון אינטרוולים ספרינטי (SIT) הוא סוג של אימון ספרינט הכולל מחזורים של פעילות גופנית אינטנסיבית ולאחריה תקופת מנוחה קצרה. מבנה משך האימון והמנוחה יכול להשפיע על התגובות הפיזיולוגיות של הגוף ל-SIT.

בשנים האחרונות, חלה התעניינות גוברת בתחום הפיזיולוגיה של המאמץ באופטימיזציה של פרוטוקולי SIT. התעניינות גוברת זו תרמה להכרה ביעילות ה-SIT בשיפור ביצועים ספורטיביים ורווחה כללית, תוך הדגשת הרבגוניות שלו ככלי לשמירה על בריאות וכושר גופני.

בניסיון להדגיש את היתרונות של SIT, צוות חוקרים מיפן, ביניהם ד"ר טקאקי יאמאגישי מהמחלקה למדעי הספורט ומחקר במכון היפני למדעי הספורט ומעבדת הביצועים האנושיים בארגון המחקר המשולב באוניברסיטת וואסדה, ופרופסור יאסו קוואקמי, המנהל את מעבדת הביצועים האנושיים וחבר בפקולטה למדעי הספורט באוניברסיטת וואסדה, ערכו ניסויי SIT בהם השתתפו מתנדבים בריאים במחקר שנערך לאחרונה.

המחקר פורסם בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise.

יאמאגישי מסביר את המוטיבציה מאחורי עבודת המחקר שלו, "קביעת מינון האימון המינימלי הנדרש להשגת אפקטים של אימון כמו כושר אירובי הייתה אחד מתחומי המחקר העיקריים שלי. הודות לתמיכתו של פרופסור קוואקאמי ושותפיו למחקר, כמו גם לשיתוף הפעולה עם אוניברסיטת וואסדה, מחקר ייחודי זה, המשתמש בגישה רב-גונית, התאפשר."

צוות המחקר השווה שני תרגילי ספרינט אינטרוולים שונים (SIE) מבחינת משך הספרינט הכולל ויחס הספרינט-מנוחה. הם ניתחו את השפעות ה-SIE על תגובות פיזיולוגיות ומטבוליות על ידי בחינת רמות צריכת חמצן ריאתי (V̇O2) ושינויים במדד חמצון הרקמות (ΔTOI) בשרירי הירך. הם גם השתמשו בהדמיית תהודה מגנטית (MRI) עם תמונות משוקללות T2 כדי להעריך את הפעלת שרירי הירך.

החוקרים ציינו כי SIE20, שכלל שני ספרינטים בני 20 שניות עם 160 שניות של התאוששות, היה עדיף על SIE10, שכלל ארבעה ספרינטים בני 10 שניות עם 80 שניות של התאוששות. למרות ששני פרוטוקולי SIE הגבירו משמעותית את חילוף החומרים החמצוני הכולל והפריפרי ואת הפעלת שרירי הליבה, כפי שהודגם על ידי עלייה בערכי V̇O2, ΔTOI ו-MRI T2, בהתאמה, SIE20 השיג מטבוליזם חמצוני פריפרי גדול יותר. הם גם מצאו שחזרות עוקבות של ספרינטים ב-SIE10 לא היו בקורלציה עם מטבוליזם חמצוני גדול יותר.

אימון ספרינט אינטרוולים יכול לעורר תגובות פיזיולוגיות ומטבוליות מועילות על ידי הפעלת שרירים והגברת צריכת החמצן ברקמות. מקור: רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

בהתייחסו ליישום המעשי ולהשפעה של מחקר זה, אומר יאמאגישי, "בעולם המהיר של ימינו, חוסר זמן הוא מכשול עיקרי לפעילות גופנית סדירה. עם זאת, התרגילים בהם נעשה שימוש במחקר שלנו אורכים פחות מ-15 דקות להשלמה ומספקים יתרונות בריאותיים משמעותיים."

לסיכום, תוצאות מחקר זה עשויות לסייע במילוי פערים חשובים במחקר SIT, כגון השפעות משך ספרינט מינימלי וחזרות על תגובות אירוביות ומטבוליות בבני אדם. מחקר מעמיק על SIT בנפח נמוך עשוי לשפר תוכניות אימון ומשטרי אימונים.

יאמאגישי מוסיף, "הנחיות פעילות גופנית של ארגונים גדולים כמו הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט מתעדכנות כל חמש עד עשר שנים, ואנו מקווים שהמחקר שלנו יוכל להיות חלק מתהליך זה. מחקרים עתידיים על SIE יכולים לבנות על ממצאינו כדי לבסס קשר מינון-תגובה בין נפח או עצימות הפעילות הגופנית לבין היקף ההתאמות לאימון."