מרווחי ספרינט ארוכים מגבירים את צריכת החמצן בשריר טוב יותר מאשר קצרים

פעילויות גופניות כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וספרינט ידועות כמשתמשות במערכת השרירים והשלד וגורמות להוצאת אנרגיה. אימון ספרינט אינטרוולים (SIT) הוא סוג של תרגיל ספרינט הכולל מחזורים של פעילות גופנית אינטנסיבית ולאחר מכן תקופת מנוחה קצרה. דפוס הפעילות הגופנית ומשך המנוחה עשוי להשפיע על התגובות הפיזיולוגיות של הגוף ל-SIT.

בשנים האחרונות, תחום הפיזיולוגיה של הספורט ראה עניין מוגבר באופטימיזציה של פרוטוקולי SIT. עלייה זו בעניין גורמת להכרה ביעילות של SIT בשיפור הביצועים האתלטיים והרווחה הכללית, תוך הדגשת הרבגוניות שלו ככלי בריאות וכושר.

בניסיון להדגיש את היתרונות של SIT, צוות חוקרים מיפן, כולל ד"ר טאקי יאמאגישי מהמחלקה למדעי הספורט והמחקר במכון למדעי הספורט של יפן ומעבדת הביצועים האנושיים בארגון המחקר המשולב של אוניברסיטת וואסדה, ופרופסור יאסו קוואקאמי, המנהל את מעבדת הביצועים האנושיים וחבר במחלקה למדעי הספורט באוניברסיטת וואסדה וערך ניסויי SIT עם מתנדבים בריאים במחקר שנערך לאחרונה.

המחקר פורסם בjournal of Medicine & מדע בספורט & תרגיל.

כאשר מסביר את המוטיבציה מאחורי עבודת המחקר שלו, אומר יאמאגישי, "קביעת מינון האימון המינימלי הנדרש להשגת השפעות אימון כגון כושר אירובי היה אחד מתחומי העניין העיקריים שלי במחקר. הודות לתמיכה של פרופסור קוואקאמי ומחברים אחרים, כמו גם שיתוף הפעולה עם אוניברסיטת וואסדה, התאפשר מחקר ייחודי זה תוך שימוש בגישה רב-תחומית."

צוות חוקרים השווה בין שני תרגילי מרווחי ספרינט שונים (SIE) במונחים של משך הספרינט הכולל ויחס ספרינט למנוחה. הם ניתחו את ההשפעות של SIE על תגובות פיזיולוגיות ומטבוליות על ידי בחינת רמות ספיגת החמצן הריאתית (V̇O2) ושינויים במדד החמצון ברקמות (∆TOI) בשרירי הירך. הם השתמשו גם בהדמיית תהודה מגנטית (MRI) במשקל T2 כדי להעריך את הפעלת שרירי הירך.

החוקרים גילו ש-SIE20, שכללו שני ספרינטים של 20 שניות עם 160 שניות של התאוששות, עלה על SIE10, שכללו ארבעה ספרינטים של 10 שניות עם 80 שניות של התאוששות. למרות ששני פרוטוקולי SIE הגבירו באופן משמעותי את חילוף החומרים החמצוני הכולל והפריפריאלי ואת הפעלת שרירי הליבה, כפי שהוכח על ידי עלייה בערכי V̇O2, ∆TOI ו-MRI T2, בהתאמה, מטבוליזם חמצוני היקפי גדול יותר הושג עם SIE20. הם גם מצאו שחזרות על ספרינט רצופות ב-SIE10 לא היו מתואמות עם חילוף חומרים חמצוני גדול יותר.

תרגיל מרווחי ספרינט יכול לעורר תגובות פיזיולוגיות ומטבוליות מועילות באמצעות הפעלת שרירים וצריכת חמצן מוגברת של רקמות. מקור: Medicine & מדע בספורט & תרגיל (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

בדיון על היישום וההשפעה המעשית של מחקר זה, אומר יאמאגישי, "בעולם המהיר של היום, חוסר זמן הוא מחסום עיקרי לפעילות גופנית סדירה. עם זאת, התרגילים שבהם נעשה שימוש במחקר שלנו דורשים פחות מ-15 דקות כדי להשלים ולספק יתרונות בריאותיים משמעותיים."

לסיכום, התוצאות של מחקר זה עשויות לסייע במילוי פערים חשובים במחקר SIT, כגון ההשפעות של משך ספרינט מינימלי וחזרות על תגובות אירוביות ומטבוליות בבני אדם. מחקר מעמיק על SIT בנפח נמוך עשוי לשפר את תוכניות האימונים ומשטרי האימון.

Yamagishi מוסיף, "הנחיות התעמלות מארגונים גדולים כמו הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט מתעדכנות כל חמש עד עשר שנים, ואנו מקווים שהמחקר שלנו יכול להיות חלק מהתהליך הזה. מחקרים עתידיים על SIE יכולים להתבסס על הממצאים שלנו כדי לבסס קשר תלוי מינון בין נפח או עצימות האימון לבין היקף ההסתגלות לאימון."