מדענים חשפו את סודותיו של לילה איכותי

בתנאים מודרניים, איכות ומשך השינה אצל אדם מתדרדר במהירות, מה שגורם לדאגה ולאנשי מקצוע. כמו מומחים אומרים, על אורח חיים בריא ועליזות לאורך כל היום, חשוב לנוח לילה טוב.

במיוחד למטרה זו, המומחים פיתחו סדרה של המלצות שיעזרו לא רק לישון קל יותר, אלא גם לשפר את איכות השינה.

מומחים ציינו כי חוסר שינה יכול לעורר מחלות נפשיות ופיזיות שונות, בפרט, ירידה ברפלקסים וריכוז, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, השמנה.

מומחים ממליצים לפני השינה הולך לבצע מספר מניפולציות פשוטים שיסייעו להבטיח איכות ושינה מלאה .

קודם כל, חדר השינה צריך להיות מתאים, זה לא צריך פרחים צהובים או ורודים, אתה צריך להעדיף אזוביון גוונים דומים שיש להם השפעה מרגיעה. מזרן, כריות, מצעים צריך להיות נוח, לא לגרום לגירוי.

החדר לא צריך להיות ניחוחות חזקים, רעש, הטמפרטורה לא יעלה על 190C. בחדר חם עדיף לישון בלי להתחבא, או, במקרים קיצוניים, לא כדי לכסות את הרגליים.

רוב האנשים מעדיפים לישון בחושך. מאז השעון הביולוגי של הגוף מקבל מושג על השעה של היום בעזרת עצבים אופטיים, מומחים ממליצים כי לפני כיבוי לישון לכבות כל מכשירים חשמליים זוהרים (נייד, מחשב, טלוויזיה, וכו '), באופן אידיאלי בחדר השינה לא צריך להיות כל מכשירי חשמל בכלל.

עם זאת, סקר מודרני מראה כי מעל 90% של אנשים ללכת לישון ולהמשיך להשתמש בטלפון, בטאבלט או גאדג 'טים אחרים כי מרגיז שלא לצורך את מערכת העצבים.

שנית, אתה צריך לדבוק בבירור המשטר וללכת לישון ולהתעורר בבוקר בבת אחת, ללא קשר ליום בשבוע, אשר יאפשר לגוף להתרגל הזמן שהוקצה לנוח. אדם מבוגר ליום דורש לפחות 7-9 שעות של מנוחה בלילה.

שלישית, מדענים ממליצים כי לפני השינה הם מבצעים מספר פעולות ספציפיות שיסייעו הגוף לכוונן לתוך שינה. במקרה זה, יש צורך לעבד רצף מדויק של פעולות, למשל, תחילה אמבטיה חמה או מקלחת, ולאחר מכן צחצוח השיניים, האזנה למוסיקה רגוע. אף אחד מהפעולות לא צריך להיות אגרסיבי או לגרום ללחץ, אחרת הגוף עשוי להעלות את רמת ההורמון קורטיזול, אשר מוביל לעלייה באדרנלין, אשר משפיע לרעה על שאר הלילה.

רביעית, לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לעשות קצת התעמלות או לטייל באוויר הצח. כמה תרגילי יוגה יעזרו להירגע ולהתכונן לנוח. זה מומלץ במיוחד לבצע תרגילים קצרים (במשך 25-30 דקות) לנשים במהלך גיל המעבר לפחות שעה אחת לפני השינה.

חמישית, אתה צריך להגביל את המזון לפני השינה, אשר יסייע לגוף לפתח את ההורמונים הדרושים למנוחה. כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לאכול מזון קל (פירות, ירקות). לפני השינה, טוב לשתות כוס חלב, המכילה חומצת אמינו הגורמת לנמנום.

השישית, מומחים מאמינים כי חדר השינה, ובמיוחד המיטה שבה אדם ישן, הוא מקום רע לקיים יחסי מין. זה בעיקר בשל העובדה כי המיטה או החדר שבו אדם מקיים יחסי מין, יכול לשמש ממריץ נוסף כי מזכיר את הנאה ומרגש, וזה משפיע לרעה על איכות הלילה מנוחה.

[1]