מדענים חשפו את סודות שנת הלילה האיכותית

בתנאים מודרניים, איכות ומשך השינה בבני אדם מידרדרים במהירות, דבר המדאיג מומחים. כפי שמציינים מומחים, לאורח חיים בריא ואנרגיה לאורך כל היום, חשוב לישון טוב בלילה.

למטרות אלה, מומחים פיתחו סט של המלצות שלא רק יעזרו לכם להירדם בקלות רבה יותר, אלא גם ישפרו את איכות השינה שלכם.

מומחים ציינו כי חוסר שינה יכול לעורר מגוון מחלות נפשיות ופיזיות, בפרט ירידה ברפלקסים ובריכוז, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.

מומחים ממליצים לבצע מספר מניפולציות פשוטות לפני השינה שיסייעו להבטיח שינה איכותית ושלמה.

קודם כל, בחדר השינה צריך להיות ריהוט מתאים, אסור שיהיו בו צבעים צהובים או ורודים, יש לתת עדיפות ללבנדר וגוונים דומים, שיש להם השפעה מרגיעה. המזרן, הכריות, מצעי המיטה צריכים להיות נוחים ולא לגרום לגירוי.

אסור שיהיו ריחות חזקים או רעשים בחדר, והטמפרטורה לא צריכה לעלות על 190 מעלות צלזיוס. בחדר חם, עדיף לישון בלי לכסות את עצמך או, לכל הפחות, לא לכסות את הרגליים.

רוב האנשים מעדיפים לישון בחושך. מכיוון שהשעון הביולוגי של הגוף מקבל מידע על השעה ביום דרך עצבי הראייה, מומחים ממליצים לכבות כל מכשיר חשמלי או תאורה (טלפון נייד, מחשב, טלוויזיה וכו') לפני השינה. באופן אידיאלי, לא צריכים להיות מכשירים חשמליים בחדר השינה כלל.

עם זאת, סקר מודרני מראה כי יותר מ-90% מהאנשים, כשהם הולכים לישון, ממשיכים להשתמש בטלפון, טאבלט או גאדג'טים אחרים שמגרים יתר על המידה את מערכת העצבים.

שנית, עליכם להקפיד על המשטר וללכת לישון ולהתעורר בבוקר באותה שעה, ללא קשר ליום בשבוע, מה שיאפשר לגוף להתרגל לזמן המוקצב למנוחה. מבוגר זקוק לפחות ל-7-9 שעות מנוחת לילה ביום.

שלישית, מדענים ממליצים לבצע מספר פעולות ספציפיות לפני השינה שיעזרו לגוף להתכוונן לשינה. במקרה זה, יש לפתח רצף מדויק של פעולות, למשל, תחילה אמבטיה או מקלחת חמה, לאחר מכן צחצוח שיניים, האזנה למוזיקה רגועה. אף אחת מהפעולות לא צריכה להיות אגרסיבית או לגרום ללחץ, אחרת רמת ההורמון קורטיזול בגוף עלולה לעלות, מה שמוביל לעלייה באדרנלין, מה שמשפיע לרעה על מנוחת הלילה.

רביעית, לפני השינה את יכולה לעשות קצת התעמלות או לצאת לטיול באוויר הצח. מספר תרגילי יוגה יעזרו לך להירגע ולהתכונן למנוחה. מומלץ במיוחד לנשים לאחר גיל המעבר לעשות תרגילים קצרים (25-30 דקות) לפחות שעה לפני השינה.

חמישית, כדאי להגביל את צריכת המזון לפני השינה, מה שיעזור לגוף לייצר את ההורמונים הדרושים למנוחה. אפשר לאכול אוכל קל (פירות, ירקות) כמה שעות לפני השינה. טוב לשתות כוס חלב לפני השינה, המכיל חומצת אמינו הגורמת לנמנום.

שישית, מומחים סבורים כי חדר השינה, ובמיוחד המיטה עליה אדם ישן, אינו מקום טוב לקיום יחסי מין. זאת בעיקר בשל העובדה שהמיטה או החדר בו אדם קיים יחסי מין יכולים לשמש כגורם ממריץ נוסף שמזכיר הנאה ומעורר, וזה משפיע לרעה על איכות מנוחת הלילה.

[ 1 ]