פרסומים חדשים

כיצד ליצור את התנאים האידיאליים לישון בחדר השינה?

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 16.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

12 October 2012, 16:39

אם לפעמים יש לך בעיות שינה, ננסה לעזור לך, כי חוסר שינה יכול להשפיע על איכות החיים, עייפות מצטבר בהדרגה ושופך לבעיות בריאותיות.

חדר השינה אינו המקום לאור בהיר

בזמן שאתה עדיין לא הולך לישון, אבל הם כבר מתכוננים למנוחה, להשתיק את האור או להשאיר רק את האור בלילה. האורגניזם מתוכנן לישון בחושך, כך שאור עמום יוביל אותך למנוחת לילה. אור מדכא את הפרשת המלטונין - הורמון המסדיר את המקצבים היומיים. גם אם אתה נרדם עם האור, הגוף לא יכול לייצר מלטונין, כי האור הוא "מוכר" אפילו דרך עפעפיים סגורים, כך כהה זה יהיה בחדר השינה, יותר טוב.

הסתר את כל זוהר להיפטר מכל האלקטרוניקה כי הם נוצצים. טלפונים עם מציג ושעונים דיגיטליים אין מקום בחדר השינה. אם החלונות אינם חשוכים מספיק על ידי וילונות או תריסים אור הירח או פנסים לחדור אותם, ואז לנסות להשתמש מסכה מיוחדת לשינה.

לאוורר הרבה לפני השינה

טמפרטורת הגוף שלנו יורדת כאשר אנו לשקוע לתוך שינה, כך תהליך של להירדם קל יותר, לקרר את החדר עם airing או מיזוג אוויר.

לשינה שקטה אתה זקוק לשתיקה

אם אתה בר מזל והחדר כל הזמן שומע קולות אחרים שיכולים למנוע את השאר, יש כמה אפשרויות לתקן את המצב: וילונות כבדים, אשר יספוג חלק נסחף נשמע, מוזיקה שקטה מאוד, אשר לא ישימו לב לרעש ואת אטמי אוזניים , אשר לחלוטין יחסוך ממך קולות נשמע.

יצירת אווירה

ללכת לישון היה נעים, ולהסתכל על חדר השינה היה לך רגש נעים גישה חיובית, לקשט אותו. ראשית, להסיר מן החדר בחדר דברים שאינם קשורים שינה - סימולטורים, מחשבים, טלוויזיות וכאלה. הנוכחות של הדברים האלה עדיין מרגש את הדמיון שלך ולא יאפשר לך להירגע כרגיל. לאחר הפשטת כל מיותר, להמשיך למה בחדר השינה הוא רק המקום. תוספת טובה הפנים השינה יכול להיות מזכרות יקרות, מסגרות עם תמונות של אנשים קרובים, כאשר אתה מסתכל על פרצופים מהם תוכלו להירדם עם חיוך. כמו כן אפשרות טובה היא מרגיעה הצבעים בצורת ציורים או מזרקה קטנה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors