פרסומים חדשים
מהי הדרך הטובה ביותר לחזק את מערכת החיסון בסתיו?
סקירה אחרונה: 02.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לילות קרירים ולחות גבוהה הם בין הסימנים הראשונים של הסתיו. לעתים קרובות בתקופה זו מופיעים גודש באף וכאב גרון. כיצד להילחם בהצטננות? מומחים נתנו עצות פשוטות אך חשובות מאוד כיצד לחזק את המערכת החיסונית ולא לחלות עם בוא ימי הסתיו.
יחד עם זאת, בניגוד לדעתם של אנשים רבים, אין צורך לבלוע חופן של חומרים מעוררי חיסון ולא לשחרר צנצנת של משחה אוקסולינית. רופאים אמריקאים חולקים דרכים מוכחות מדעית להגברת הגנות הגוף.
- לילה טוב של שינה.
אם אתם רוצים מערכת חיסונית חזקה, לכו לישון לא יאוחר מ-22:00 עד 23:00. צפייה ממושכת בטלוויזיה או ישיבה ממושכת מול המחשב עד הבוקר "פוגעת" קשות במערכת החיסון. כתוצאה מכך, הגוף הופך רגיש כמעט לכל זיהום.
- שום בתזונה.
תרופה עממית מוכחת לכל מחלה - שום - נפוצה לא רק בארצנו. אפילו באמריקה, רופאים ממליצים לאכול שום כדי לעורר את הגנות הגוף, להשמיד חיידקים מזיקים ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
שום יעיל באותה מידה לא משנה איך אוכלים אותו: כחטיף או במזון מבושל. צוות המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ להוסיף שום, שורש ג'ינג'ר, גזר ולימון לתזונה מיד עם הופעת תסמיני הצטננות.
- משקאות בריאים.
כמעט לכל משפחה יש מתכון משלה ל"משקה בריאות" במקרה של הצטננות פתאומית. חלקם מעדיפים מיץ פטל או מרתח של ענפי דומדמניות, בעוד שאחרים מכינים יין חם. עם זאת, רופאים אמריקאים ממליצים לשים לב במיוחד למשקה חם המבוסס על מיץ לימון, דבש, ג'ינג'ר וכורכום.
כך "מפוענח" המתכון הזה:
- דבש הוא נוגד חמצון וממריץ חיסון;
- כורכום - בעל השפעה אנטי-ויראלית;
- מיץ לימון – מכיל כמות גדולה של חומצה אסקורבית ובעל השפעה חיובית על כל חלקי מערכת החיסון;
- שורש ג'ינג'ר – עשיר בשמנים אתריים, הורס חיידקים ומעודד ריפוי.
- ציר עוף.
ציר עוף עשיר שימושי מאוד הן למניעה והן לטיפול בהצטננות. לפני כמעט עשרים שנה, מדענים מאוניברסיטת נברסקה גילו שלציר עוף יש השפעה אנטי דלקתית מובהקת ומעוררת חיסון.
כוס ציר עוף עם תוספת ירקות תעזור להקל על הסימנים הראשונים של זיהומים בדרכי הנשימה חריפים, הודות לרכיב קרנוזין - מדענים גילו לאחרונה חומר זה והוכיחו את יעילותו.
- תרגילי בוקר.
על פי הספרייה הלאומית לרפואה האמריקאית, פעילות גופנית בבוקר מסייעת בהסרת חיידקים פתוגניים ממערכת הנשימה, ובכך מפחיתה את הסיכוי לחלות. בנוסף, לאנשים פעילים גופנית יש גם תאי חיסון פעילים יותר והם מגיבים מהר יותר לכניסת זיהום.
וזה לא כל העצות: רופאים ממליצים לכלול יוגורט טבעי ומוצרי חלב מותססים אחרים בתזונה היומית, לאכול בריא ולקבל רגשות חיוביים יותר.
[ 1 ]