פרסומים חדשים
איך להיפטר מכאבי גב ולחיות חיים בריאים?
סקירה אחרונה: 01.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כידוע לכולם, עמוד השדרה הוא אחד האיברים האנושיים החשובים ביותר, האחראי על תפקודים חיוניים רבים ושונים. בשל מבנהו הגמיש, הוא משמש כתמיכה לכל האיברים האנושיים, מגן עליהם ומרכך את כל הזעזועים והפגיעות במהלך התנועה.
עם זאת, ככל שאדם מתבגר, כך עמוד השדרה יכול לעמוד בעומס נמוך יותר. תצורות הסחוס שלו, שעזרו לנו להרגיש כל כך ניידים וזריזים בצעירותנו, מתחילות להתאבן ולאבד את גמישותן עם הגיל.
אורח החיים שלנו משחק תפקיד משמעותי בכך. ישיבה מתמדת, ניידות נמוכה ותנוחות לא נוחות מובילות לעיוותים בעמוד השדרה, להופעת כאב ולשינויים מערכתיים במבנה עמוד השדרה.
אם תהליך כזה החל, לא ניתן להתעלם ממנו, שכן זהו נתיב ישיר למחלות רבות שעלולות להפוך לכרוניות עם הזמן.
נוקשות בתנועה, אי נוחות בגב התחתון ועייפות מהירה הם תסמינים שעשויים להוות מבשרי התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס ובעיות גב חמורות יותר.
אז איך אפשר להימנע מהצרות האלה ולא להפוך לקורבן של חוסר זהירות עצמי?
אם אתה יושב, אז שב נכון
עמוד השדרה סובל הכי הרבה כשאנחנו יושבים.
זה נראה מדהים, אבל העומס עליו גדול יותר כשאנחנו יושבים מאשר כשאנחנו עומדים. העובדה שחלק מהאנשים נאלצים לשבת בעבודה אינה כל כך גרועה, הדבר הגרוע ביותר הוא התנוחה שאנו מאמצים בזמן הישיבה. התנוחה המזיקה ביותר היא ישיבה בכיפוף קדימה.
נעליים
גורם חשוב לא פחות הוא מה שאנחנו לובשים.
בבחירת נעליים, שימו לב לסוליה. עם כל צעד, כף הרגל צריכה "לקפוץ" ולרכך את העומס. וכאשר נועלים נעליים עם סוליה קשה ו/או עקב גבוה, כל צעד משתקף כמכה בעמוד השדרה.
[ עִשׁוּן
כולנו יודעים שאנחנו מה שאנחנו אוכלים. אבל מה לגבי מה שאנחנו נושמים?
אחרי הכל, עישון גורם להתכווצות כלי דם. על פי מחקר של מדענים פינים, התקפי כאבי גב מסיבות לא ברורות שכיחים יותר בקרב מעשנים מאשר בקרב לא מעשנים. עישון מגביר את הסיכון לכאב באזור המותני ב-30-35%.
עומסים
ספורט זה החיים.
אבל האם אנחנו כל כך מוכנים לפעילות גופנית שהיא בטוחה עבורנו? אם אתם מבקרים באופן קבוע בחדר כושר או מתאמנים בהדרכת פיזיותרפיסט מנוסה, אין לכם מה לדאוג, כי הגב שלכם מוכן למבחן משקולות. אבל אם החלום האולטימטיבי שלכם אחרי יום קשה של ישיבה במשרד ועבודה מתישה עם "עכבר" הוא ספה בבית עם שלט רחוק ביד וארוחת ערב טעימה. אז אולי הכל לא כל כך נקי מעננים.
אחרי הכל, הרמת חפצים כבדים הופכת לגורם מספר אחת להחמרת אוסטאוכונדרוזיס ולהיווצרות פריצות דיסק בין-חולייתיות. בפרט, אדם חש כאב חד לאחר הרמת חפצים כבדים בפתאומיות, בתנופה. אסור לעשות זאת לעולם. נסו לא להרים חפצים כבדים מעל 15 ק"ג, אל תישא חפצים כבדים ביד אחת, ואל תתכופף בעת נשיאת משא כבד.
תנוחת שינה
אבל לפחות בבית, במיטה הרכה שלי, שום דבר כבר לא מאיים עליי!
לא כך. מנוחת הלילה שלנו יכולה גם היא להוביל לכאבי גב. נראה שהגוף צריך להירגע, אך תנוחות לא טבעיות, מיטה רכה או קשה מדי וכרית גדולה מדי עלולות לגרום לכאב באזור הגב והצוואר. לכן, אסור לישון על מיטות נוצות או על קרשי עץ חשופים, ולעבור מקיצוניות אחת לאחרת. המיטה צריכה להיות נוחה ובעלת קשיחות בינונית, והכרית לא צריכה להידמות לטרמפולינה.
עודף משקל
"תפסיק לאכול, כבר עלית במשקל!"
- "אני לא שמן, אני רך!"
אבל מה הקשר בין עודף משקל לבין זה? ובכן, הנה הקשר. בעיות משקל עלולות לגרום לבעיות גב עקב תזוזה של מרכז הכובד וכתוצאה מכך, עומס מוגבר על הגב התחתון.
אז מה לעשות?
אם אתם כבר חשים כאב, אל תהססו, התייעצו עם רופא והתחילו להתאמן. ואפילו טוב יותר, פנו לפיזיותרפיסט מקצועי שיוכל לבחור את מערכת התרגילים והעומסים המתאימה ביותר עבורכם. ואז אתם ועמוד השדרה שלכם תהיו בריאים. והתעלמות מבעיות והגבלת פעילות גופנית רק יחמירו את הבעיה.