כיצד להיפטר כאבי גב ולחיות בריא?

כפי שכולם יודעים, עמוד השדרה הוא אחד האיברים החשובים ביותר של האדם, אשר אחראי על פונקציות חיוניות רבות. בשל המבנה הגמיש שלו, הוא משמש כתמיכה לכל האיברים האנושיים, להגן עליהם ולהרגיע את כל הזעזועים וההשפעות בעת המעבר.

עם זאת, ככל שמבוגר הופך, הלחץ פחות עמוד השדרה יכול לעמוד. תצורותיו הסחוסות, שעזרו לנו בצעירותנו להרגיש כל כך ניידות וזריזות, מתחילים להשתעשע עם הגיל ולאבד את הגמישות.

תפקיד חשוב זה הוא דרך החיים שלנו. ישיבה קבועה, חוסר ניידות ומיקומים לא נוחים מובילים לעיוותים בעמוד השדרה, הופעת תחושות כאב ושינויים מערכתיים במבנה עמוד השדרה.

אם תהליך כזה החל, זה לא ניתן להתעלם, שכן הוא נתיב ישיר מחלות רבות אשר בסופו של דבר יכול להיות כרוני.

קשיחות של תנועות, תחושות לא נעימות בגב התחתון ועייפות מהירה הם סימפטומים שעשויים להיות מבשרי osteochondrosis ובעיות חמורות יותר עם הגב.

אז איך להימנע מצרות אלה ולא להיות קורבן של רשלנות שלך?

אם אתה יושב, זה נכון.

יותר מכל, עמוד השדרה סובל כשאנחנו יושבים.

זה נראה מדהים, אבל העומס גדול כאשר אנו יושבים, ולא כאשר אנו עומדים. העובדה שכמה אנשים נאלצים לשבת בעבודה היא לא כל כך גרועה, הדבר הגרוע ביותר הוא המיקום שאנו לוקחים בתנוחת הישיבה. יותר מכל, הנזק נגרם על ידי ישיבה עם הנטייה קדימה.

נעליים

גורם חשוב לא פחות הוא גם מה שאנחנו לובשים.

בעת בחירת הנעליים, לשים לב הבלעדית. בכל צעד, הרגל צריכה "לקפוץ" ולרכך את העומס. וכאשר לובש נעליים עם סוליות קשיחות או עקב גבוה, כל צעד שעבר נקרא מכה בעמוד השדרה.

[1], [2]

עישון

כולם יודעים שאנחנו מה שאנחנו אוכלים. ומה עם מה שאנחנו נושמים?

לאחר עישון גורם התכווצות של כלי הדם. על פי מחקר של מדענים פינים, התקפי כאבים בגב של אטיולוגיה מעורפלת נוטים יותר להשתתף במעשנים מאשר לא מעשנים. עישון מגביר את האיום של כאב באזור המותניים על ידי 30-35%.

המון

ספורט הוא החיים.

אבל האם אנחנו מוכנים למאמץ פיזי כדי שיהיה בטוח עבורנו. אם אתה בקביעות להשתתף בחדר כושר או עוסקים בהנחיית פיזיוטרפיסט מנוסה - אין לך מה לדאוג, כי הגב שלך מוכן לבדיקה עם משקולות. ואם את מגבלת החלומות לאחר יום עבודה קשה במשרד עבודה מעייפת עם העכבר היא ספה בבית עם שלט רחוק ביד שלך וארוחת ערב טעימה. אז הכל לא יכול להיות כל כך ענן.

אחרי הכל, הרמת חפצים כבדים הופכת את הגורם מספר אחת החמרה של osteochondrosis ואת היווצרות של דיסקיות בין חולייתי. בפרט, אדם מרגיש כאב חד לאחר הרמת משקולות חדות, בעצבנות. זה לא צריך להיעשות בכל מקרה. נסו לא להרים משקולות מעל 15 ק"ג, לא ללבוש כבדים ביד אחת, ולא להתכופף כאשר נושאת עומס כבד.

תנוחת שינה

אבל לפחות בבית, במיטה רכה, שום דבר אינו בסכנה!

לא משנה איך. כאב גב יכול להיגרם על ידי שאר הלילה שלנו. נראה כי הגוף צריך להירגע, אבל תנוחות לא טבעיות, מיטה רכה או קשה מדי כרית גדולה מדי יכול לגרום לכאב באזור הגב והצוואר. לכן, אתה לא צריך לישון על מיטות נוצה או על לוחות חשופים, הולך קיצוניים עד קיצוניים. המיטה צריכה להיות נוחה ומתונה חזק, ואת הכרית לא צריך דומה קרש קפיצה.

עודף משקל

- "מספיק יש לך, כבר התאושש!"

"אני לא שמנה, אני רכה!"

אבל עודף משקל הוא מה יש לעשות עם זה? וכאן ובמה. בעיות עם משקל יכול לגרום לבעיות גב עקב עקירה של מרכז הכובד וכתוצאה מכך, להגדיל את העומס על הגב התחתון.

[3], [4]

אז מה אתה עושה?

אם אתה כבר חווה כאב, אל תהסס, להתייעץ עם הרופא שלך ולהתחיל הכשרה. ואפילו טוב יותר, פנה פיזיוטרפיסטית מקצועי אשר יכול לבחור את המערכת המתאימה ביותר של תרגילים ותרגילים. ואז אתה ואת עמוד השדרה שלך מובטחת להיות בריא. התעלמות מבעיות והגבלת הפעילות הגופנית רק תחריף את הבעיה.