איך להפוך לאדם ארוך חיים: טיפים שימושיים

אנחנו אוכלים כדי לחיות, אבל אנחנו יכולים לאכול כדי לחיות אפילו יותר זמן וטוב יותר. Ilive מציג 10 טיפים שימושיים שיעזרו לכם להאריך את חייכם.

קצת יין לא יזיק

מדענים הוכיחו שצריכה מתונה של יין אדום מסייעת להאט את הירידה בביצועים הקרדיווסקולריים הקשורה לשינויים הקשורים לגיל. יין אדום יבש מכיל נוגדי חמצון ופיגמנט צבע שימושי המסייעים בהפחתת כולסטרול רע ובפירוק שומנים.

[ 1 ], [ 2 ]

תפריט התענית

מחקר שנערך על ידי מומחים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת לומה לינדה בקליפורניה הראה כי אנשים שאוכלים פחות בשר חיים זמן רב יותר. הסיבה לכך היא שהתפריט שלהם לא רק פחות רווי בשומן, אלא גם כולל יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים, העשירים בוויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים.

לאכול כמו אוקינאווי

תושבי אוקינאווה, המחוז הדרומי ביותר של יפן, ידועים באריכות ימים ובסיכון נמוך למחלות הקשורות לגיל. מחקרים מצביעים על כך שהסיבה לכך היא שתזונתם מורכבת ממזונות בריאים. תושבי אוקינאווה אוכלים פחות קלוריות, אך תזונתם עשירה ומזינה. בפרט, הם אוכלים הרבה טופו, העשיר בחלבון, בטא קרוטן וויטמין C, המספקים בטטות.

[ 3 ]

מהם היתרונות של אבטיח?

אבטיח הוא מקור לליקופן, נוגד חמצון הידוע כמפחית את הסיכון לסרטן ולמחלות לב וכלי דם. מדענים אומרים שאם מאחסנים אבטיחים בטמפרטורת החדר במקום לקרר אותם, ייצור הליקופן עולה.

לאכול יותר שומנים

זה אולי לא נשמע כמו עצה מועילה, אבל הסוד הוא לספק לגוף שומנים בריאים, כלומר שומנים חד בלתי רוויים. זה יעזור להוריד את הכולסטרול הרע, להעלות את הכולסטרול הטוב ולהפחית את הסיכון לפתח טרשת עורקים. מזונות עשירים בשומנים חד בלתי רוויים כוללים אגוזים, חמאה, אבוקדו וזיתים.

אל תמהרו בזמן האכילה

אדם שאינו ממהר לאכול, מוצא שקל יותר להרגיש שבעים ולהפסיק כדי לא לאכול יותר מדי. צריך להיפטר מההרגל של בליעת תוכן הצלחת במהירות, כדי שתוכלו לשלוט בכמות המזון שאתם אוכלים ולאכול פחות קלוריות.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

חמוציות - פרי אריכות ימים

לדברי רופאים, צריכה קבועה של פירות יער צפוניים מאריכה חיים ומשפרת את הבריאות. בפרט, אנו מדברים על חמוציות, העשירות בחלבונים, סיבים תזונתיים, חד-סוכרים ופוליסכרידים וחומצות אורגניות. חמוציות מפעילות פעילות גופנית ונפשית, מרעננות, מחטבות וממריצות, וגם מגנות מפני שבץ מוחי והתקפי לב.

[ 7 ], [ 8 ]

דגים טעימים ובריאים

חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בדגים מורידות את רמת הכולסטרול המזיק, בעלות השפעה אנטי דלקתית על הגוף ומפחיתות את הסיכון לסרטן ולהתקף לב. המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הם סלמון, פורל והרינג. אם אינכם אוהבים דגים, הוסיפו לתזונה שלכם זרעי פשתן, תרד ואגוזי מלך.

יותר פירות וירקות

ויטמין C, הנמצא בשפע ברוב הפירות והירקות, יגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים מזיקים. למרבה הצער, ויטמין C מסיס במים ואינו ניתן לאגירה בגוף. כדי לשמור על כמות מספקת של ויטמין C, אכלו פירות וירקות מספר פעמים ביום.

הגדל את צריכת הסיבים שלך

מחקר שנערך בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצביע על כך שככל שאדם צורך יותר סיבים, כך הסיכון למחלות לב כליליות נמוך יותר. המינון היומי המומלץ הוא 25 עד 35 גרם של סיבים.