כיצד להפוך ארוך הכבד: עצות שימושיות

אנחנו אוכלים לחיות, אבל אנחנו יכולים לאכול כדי שנחיה יותר ויותר. Ilive מציג 10 עצות שימושיות שיסייעו להאריך את חייך.

קצת יין לא מזיק

מדענים הוכיחו כי צריכת מתונה של יין אדום מסייעת להאט את הירידה ביעילות של מערכת הלב וכלי הדם, אשר קשורה לשינויים הקשורים לגיל. יין אדום יבש מכיל נוגדי חמצון ופיגמנט צבע שימושי, אשר מסייעים להפחית את רמת הכולסטרול הרע לשבור שומנים.

[1], [2],

תפריט

מחקר שנערך על ידי מומחים מן המרכז הרפואי של אוניברסיטת לומה לינדה בקליפורניה הראה כי אנשים שאוכלים בשר קטן לחיות יותר. זאת בשל העובדה כי התפריט שלהם הוא לא רק רווי פחות עם שומנים, אלא גם כוללת יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים, בהם יש ויטמינים רבים, נוגדי חמצון ומינרלים.

לאכול כתושבי אוקינאווה

תושבי אוקינאווה, המחוז הדרומי ביותר של יפן, ידועים באריכות ימים וסיכון נמוך למחלות הקשורות לגיל. על פי המחקר, זה בגלל הדיאטה שלהם מורכב מזון בריא. Okinawans לאכול פחות קלוריות, אבל התזונה שלהם הוא עשיר ומזין. בפרט, הם אוכלים הרבה טופו, שהוא עשיר בחלבון, בטא קרוטן וויטמין C, שמקורו בטטות.

[3]

למה אבטיח שימושי?

אבטיח הוא מקור של ליקופן - נוגד חמצון, אשר מפורסם ביכולתה להפחית את הסיכון לסרטן ומחלות לב וכלי דם. מדענים אומרים שאם אתה לא מגניב אבטיחים, ולאחסן אותם בטמפרטורת החדר, ולאחר מכן את הייצור של הליקופן עולה.

יש יותר שומנים

זה לא נשמע כמו עצה טובה, אבל את כל הסוד הוא לספק את הגוף עם fats שימושי, כלומר monounsaturated. זה יעזור להפחית את רמת הכולסטרול הרע, לשפר את רמת הטוב ולהפחית את הסיכון לפתח טרשת עורקים. מוצרים עם כמות גבוהה של שומנים חד-בלתי רוויים כוללים אגוזים, חמאה, אבוקדו וזיתים.

לא למהר בזמן האכילה

אדם שאינו ממהר במהלך הארוחה, קל יותר להרגיש רוויה ולעצור, כדי לא לאכול יותר מדי. אתה צריך להיפטר מהרגל לבלוע את התוכן של הצלחת ממהר, אז אתה יכול לשלוט על כמות לאכול ולאכול פחות קלוריות.

[4], [5], [6]

חמוציות - ברי של אריכות ימים

לדברי הרופאים, הצריכה הרגילה של גרגרי יער צפוניים מאריכה את החיים ומחזקת את הבריאות. בפרט, אנחנו מדברים על אוכמניות, אשר עשיר בחלבונים, סיבים, מונו ו פוליסכרידים, כמו גם חומצות אורגניות. חמוציות גרגרי להפעיל פעילות גופנית ונפשית, רענון, צליל ועידוד, וגם להגן מפני שבץ התקפי לב.

[7], [8]

דגים טעימים ובריאים

מוכלים דגים אומגה -3 חומצות שומן להוריד את רמת הכולסטרול מזיקים, יש השפעה אנטי דלקתית על הגוף ולהפחית את הסיכון לסרטן התקף לב. המקורות הטובים ביותר של חומצות שומן אומגה -3 הם סלמון, פורל הרינג. אם הדג אתה לא אוהב, ולאחר מכן להזין את זרעי פשתן דיאטה, תרד ואגוזי מלך.

עוד פירות וירקות

ויטמין C, אשר עשיר ברוב הירקות והפירות, מגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים מזיקים. למרבה הצער, ויטמין C הוא מסיס במים ולא ניתן לאחסן בגוף. כדי לחסוך מספיק ויטמין C, לאכול פירות וירקות מספר פעמים ביום.

הגדל את צריכת הסיבים

מחקרים שנערכו ב American Journal of Clinical Nutrition טוענים כי ככל שמקבלים יותר סיבים, כך פחות הסיכון למחלות לב כליליות. המינון היומי המומלץ הוא 25-25 גרם של סיבים.