כמה צעדים אתה צריך ללכת מדי יום?

מדענים תיקנו את דעתם על כמה צעדים אתה צריך ללכת כל יום כדי לשמור על גוף בריא. התברר כי נתון זה מעט פחות ממה שהאמין. על פי תוצאות המחקר החדש, כדי להפחית את הסיכון לתמותה מסיבות שונות, יש צורך ללכת משניים לארבעת אלף צעדים בכל יום.

ישנן עדויות רבות להשפעות השליליות של היפודינמיה על מערכת הלב וכלי הדם והשרירים והשרירים, חילוף החומרים ועל הגוף כולו. עד כה, מספר הצעדים המומלץ ביום מהמרכז לבקרת מחלות ומניעה היה 10,000. מחקר חדש הראה כי ניתן להפחית משמעותית את הנתון הזה ל 2-4 אלף צעדים.

העבודה המדעית בוצעה על ידי מומחים פולנים מהאוניברסיטה הרפואית בלודז. מדענים רצו לברר את מספר הצעדים האופטימלי לשמירה על גוף בריא. בסך הכל נותחו 17 פרויקטים מצטברים עם מספר כולל של משתתפים של יותר מ 225 אלף. עיקר המשתתפים היו אנשים בריאים או חולים בסיכון לפתולוגיות לב וכלי דם. המעקב נמשך יותר משבע שנים. קטגוריית הגיל הממוצע של המשתתפים הייתה 64 שנים. היו בערך מספר שווה של גברים ונשים.

המחקר הדגים את התוצאה הבאה: כארבעה אלף צעדים מדי יום מפחיתה את הסיכונים של התמותה מכל סיבה שהיא, ו- 2300-2350 שלבים מפחיתה את הסיכון למוות מ מחלות לב וכלי דם. הגדלת הפעילות באלף צעדים מפחיתה עוד יותר את הסיכונים של התמותה מכל סיבה שהיא ב-15%, והגברת הפעילות ב-500 צעדים מפחיתה את הסיכונים מסיבות לב וכלי דם בלבד ב- 7%.

חולים בני שישים ואנשים מבוגרים הראו ירידה קטנה יותר בסיכוני התמותה בהשוואה למשתתפים צעירים יותר. אנשים קשישים שהלכו 6-10 אלף צעדים מדי יום סבלו מפחתת סיכונים של כ 42%, ואילו משתתפים צעירים יותר שהלכו בערך באותו מספר צעדים היו הפחתת סיכון של 49%. הליכה של צעדים נוספים (13,000-20,000) רק הגדילה את היתרונות.

המחקר מצביע על כך שיש קשר ברור בין פעילות גופנית יומית (הליכה) לבין הסבירות למוות מכל סיבה לבין הפרעות לב וכלי דם. מדענים אומרים כי הליכה היא הצורה הטבעית ביותר של ניידות אנושית, ובו בזמן הדרך הזולה והקלה ביותר לשמירה על פעילות גופנית ובמקביל להרחיב את תקופת החיים הבריאים. הליכה יכולה להיות אתלטית, נורדית, לטייל (מתאימה במיוחד לחולים קשישים והשמנת יתר), הליכה נמרצת. הליכה יכולה לשמש את הקשישים, הנשים בהריון, אנשים שמנים, חולים שעברו התקף לב או שבץ מוחי, כמו גם אנשים לא מאומנים לחלוטין. חשוב לשמור על קצב נוח ולא לשכוח מהכשרה שיטתית (יומית).

ניתן לגשת לתוצאות המחקר על ידי מעבר ל קישור