כמה צעדים אתה צריך ללכת מדי יום?

מדענים עדכנו את דעתם לגבי מספר הצעדים שצריך ללכת מדי יום כדי לשמור על גוף בריא. התברר כי נתון זה נמוך במקצת ממה שהיה מקובל לחשוב. על פי תוצאות מחקר חדש, כדי להפחית את הסיכון לתמותה מסיבות שונות יש צורך ללכת בין אלפיים לארבעת אלפים צעדים מדי יום.

ישנן עדויות רבות להשפעות השליליות של היפודינמיה על מערכת הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד, חילוף החומרים והגוף כולו. עד כה, מספר הצעדים המומלץ ביום על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן היה 10,000. מחקר חדש הראה שניתן להפחית נתון זה משמעותית ל-2-4,000 צעדים.

העבודה המדעית בוצעה על ידי מומחים פולנים מהאוניברסיטה הרפואית של לודז'. מדענים רצו לגלות את מספר הצעדים האופטימלי לשמירה על גוף בריא. בסך הכל נותחו שבעה עשר פרויקטים מצטברים עם מספר משתתפים כולל של יותר מ-225 אלף. רוב המשתתפים היו אנשים בריאים או חולים בסיכון לפתולוגיות קרדיווסקולריות. המעקב נמשך יותר משבע שנים. קטגוריית הגיל הממוצעת של המשתתפים הייתה 64 שנים. מספר הגברים והנשים היה שווה בערך.

המחקר הדגים את התוצאה הבאה: כארבעת אלפים צעדים מדי יום מפחיתים את הסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא, ו-2300-2350 צעדים מפחיתים את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם. הגדלת הפעילות באלף צעדים מפחיתה עוד יותר את הסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא ב-15%, והגדלת הפעילות ב-500 צעדים מפחיתה את הסיכונים מסיבות קרדיווסקולריות בלבד ב-7%.

חולים בני שישים ואנשים מבוגרים הראו ירידה קטנה יותר בסיכון לתמותה בהשוואה למשתתפים צעירים יותר. קשישים שהלכו 6-10,000 צעדים מדי יום ראו ירידה של כ-42% בסיכון, בעוד שמשתתפים צעירים יותר שהלכו בערך אותו מספר צעדים ראו ירידה של 49%. הליכה של יותר צעדים (13,000-20,000) רק הגדילה את התועלת.

המחקר מצביע על קשר ברור בין פעילות גופנית יומיומית (הליכה) לבין הסבירות למוות מכל סיבה שהיא והפרעות לב וכלי דם. מדענים אומרים כי הליכה היא צורת הניידות הטבעית ביותר של בני אדם, ובו בזמן הדרך הזולה והקלה ביותר לשמור על פעילות גופנית ובו בזמן להאריך את תקופת החיים הבריאים. הליכה יכולה להיות אתלטית, נורדית, הליכה (מתאימה במיוחד לקשישים ולחולים הסובלים מהשמנת יתר), הליכה נמרצת. הליכה יכולה להתאים לקשישים, נשים בהריון, אנשים שמנים, חולים שעברו התקף לב או שבץ מוחי, כמו גם לאנשים שאינם מאומנים לחלוטין. חשוב לשמור על קצב נוח ולא לשכוח אימון שיטתי (יומי).

ניתן לגשת לתוצאות המחקר על ידי כניסה לקישור