כדי לשפר את הבריאות, זה מספיק כדי לוותר על כמה הרגלי בוקר
סקירה אחרונה: 15.08.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
רבים אינם מבחינים, אבל כמה הרגלי בוקר בעתיד להשפיע לרעה לא רק את מצב הרוח, אלא גם את מצב הבריאות.
ניתוח, איפה אתה מתחיל את הבוקר? אין ספק, כל אדם יהיה יותר מנהג אחד, אשר היה נוכח במשך שנים רבות. מומחים רפואיים תהו אם פעולות מסוימות יכולות להשפיע על הבריאות שלנו. כתוצאה מכך, הרגלים המזיקים ביותר הקשורים בתחילת היום נקראו.
- אתה לא צריך לקפוץ מהמיטה בבת אחת - גם אם השעון המעורר צילצל פתאום. מדענים אומרים שבמצב כזה יש עלייה חדה בתכולת הורמוני הלחץ בגוף, מה שמוביל לבעיות שונות: אלה הן קפיצות לחץ דם, הפרת פעילות הלב, הופעת הרגזנות או התוקפנות. בין היתר, עלייה חדה יכולה לעורר מחלות של עמוד השדרה, שינויים במחזור המוח. המלצות של רופאים קל לזכור: מומלץ להגדיר את האזעקה כמה דקות קודם לכן, כדי להיות מסוגל לשכב בשלווה בבוקר, להסתגל, ורק לאחר מכן לטפס - ללא חיפזון.
- כאשר אתה מתעורר, אל תלך מיד לטאבלט או לסמארטפון. מחשבות הבוקר המוקדמות על עניינים ודאגות עתידיים, מיקוד חד בבעיות, מתיחות בעין - כל הגורמים האלה משחררים את הבריאות הפסיכולוגית, מחריפים את תפקוד הראייה וחוסר האיזון במערכת העצבים. גלישת בוקר ברשתות חברתיות ברוב המקרים מגבירה את רמת הלחץ ומגבירה את המתח הכללי. מאז הבוקר - לא הרגשות הכי טובים, נכון?
- ההליכים היגייניים בבוקר הם חובה. אבל הרופאים ממליצים להימנע כביסה עם מים חמים - עדיף להשתמש למטרה זו מים מגניב בינוני. טמפרטורות גבוהות מייבשות את העור, מייבשות ומובילות לנבילה מוקדמת ולהופעת קמטים.
- קפה בוקר עבור רבים הוא טקס מקורי ובלתי נמנע, שבלעדיה בוקר הוא לא בוקר. אבל רופאים מזהירים: לא שותים קפה על בטן ריקה, כמו זה יכול להוביל להתפתחות של דלקת הקבה או תקלות אחרות במערכת העיכול. לכן, זה אופטימלי לאכול ארוחת בוקר הראשונה, ורק לאחר מכן - לשתות את המשקה האהוב עליך.
- אנשים רבים, לאחר התעוררות, לא לבקר מחשבות ססגוניות, כמו יום חדש יכול להביא בעיות חדשות. כך פסימיסטים חושבים, אשר, דרך אגב, הוא לא כל כך מעט. פסיכולוגים לא ממליצים להתחיל את היום עם שלילי, כי, כפי שאתה יודע, מחשבות נוטות התממשות. הפתרון הטוב ביותר: אם מצבי הרוח הפסימיים גוברים בבוקר, אתה יכול לכלול את המוסיקה האהובה עליך, לאכול ארוחת בוקר טעימה רק לחייך במראה כדי השתקפות שלך. היום יהיה הרבה יותר טוב!
בוקר ללא חיפזון, חוסר שביעות רצון ועצבנות הוא התחלה טובה, אשר ישפר את מצב הרוח ולהיות בריא - הן מבחינה פיזית והן מבחינה פסיכולוגית.
ההמלצות המפורטות לעיל מפורטות על דפי Healthistyle.