האם יש יתרונות לגאדג'טים לכושר?

גאדג'טים פופולריים וידועים כיום בתחום הכושר, כגון מדי תאוצה, מדי צעדים ועוקבי כושר, נועדו לשפר את הפעילות הגופנית של המשתמש ולקדם אורח חיים בריא. עם זאת, האם הם באמת משפרים את העצימות הגופנית אצל אנשים עם בעיות קרדיו-מטבוליות? מדענים בראשות ד"ר הודג'קינסון, המייצג את המכון הלאומי לחקר בריאות במרכז המחקר האקדמי לבריאות במנצ'סטר, השתמשו בפרקטיקה מטא-אנליטית כדי לענות על שאלה זו.

מטא-אנליזה שיטתית נערכה על כמעט ארבעה תריסר ניסויים קליניים אקראיים שכללו יותר מארבעת אלפים איש שהשתמשו באופן קבוע במכשירי מעקב כושר. בתחילת השימוש בגאדג'טים כאלה נצפתה עלייה משמעותית בפעילות הגופנית, שנמשכה כ-3-4 חודשי מעקב. עלייה בפעילות במיוחד נצפתה בשימוש במדי צעדים ובמכשירים שפעולתם מבוססת על מתן ייעוץ אישי.

החוקרים הגיעו למסקנה כי השימוש במעקבי כושר ניידים (במיוחד כאלה עם מד צעדים וייעוץ אישי) הגביר משמעותית את רמות הפעילות בקרב אנשים עם מחלות לב-מטבוליות. עם זאת, אופטימיזציות אלו לא תמיד תאמו את המטרות שקבעו הרופאים בהנחיות הקליניות.

משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארצות הברית מספק את ההמלצות הבאות. לטובת בריאותו, אדם בוגר צריך להיות פעיל גופנית במשך 150 עד 300 דקות (פעילות גופנית מתונה) או 75 עד 150 דקות (פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה) בכל שבוע. מומלץ לגוון ולשלב את רמות הפעילות מעת לעת, לסירוגין פרקי זמן של ריצה עם הליכה, רכיבה על אופניים, משחק עם כדור, ריקוד ושחייה. החלפות מתבצעות לאורך כל השבוע.

יתרונות נוספים צפויים משמירה על פעילות גופנית במשך יותר מ-300 דקות בשבוע (קצב מתון). מומלץ לבצע תרגילי חיזוק שרירים בעצימות בינונית וגבוהה, הכוללים את כל קבוצות השרירים העיקריות, לפחות פעמיים בשבוע. תרגילים כאלה מספקים תמיכה נוספת ומשפרים את הבריאות.

לאנשים מעל גיל 55 מומלץ להתמקד בפעילות גופנית רב-מרכיבית, לבצע תרגילים לאימון מנגנון שיווי המשקל ולחיזוק גוף השרירים.

תוצאות הפרויקט פורסמו בדפי JAMA Network Open