האם מכשירי כושר שימושיים?

גאדג'טי כושר ידועים ופופולריים כיום, כגון מדי תאוצה, מד צעדים, עוקבי כושר, נועדו לשפר את הפעילות הגופנית של המשתמש ולקדם אורח חיים בריא. עם זאת, האם הם למעשה משפרים את האינטנסיביות הגופנית אצל אנשים הסובלים מבעיות קרדי -מטבוליות? מדענים בראשות ד"ר הודקינסון במכון הלאומי למחקר רפואי במרכז למדעי הבריאות האקדמית במנצ'סטר השתמשו בתרגול מטא-אנליטי כדי לענות על שאלה זו.

נעשה שימוש במחקר שיטתי באמצעות מטא-אנליזה ביחס לכמעט ארבעה עשרות ניסויים קליניים אקראיים שכללו יותר מארבעת אלפים אנשים שמשתמשים באופן קבוע במעקבי כושר. בתחילת השימוש בגאדג'טים כאלה חלה עלייה משמעותית ברמת הפעילות הגופנית, שנמשכה כ 3-4 חודשים של מעקב. עלייה מסוימת בפעילות נצפתה בשימוש במד צעדים ומכשירים, אשר פעולתם מבוססת על מתן ייעוץ אישי.

החוקרים הגיעו למסקנה כי השימוש במעקבי כושר ניידים (במיוחד כאלו שיש להם מד צעדים ותפקוד ייעוץ אישי) מגבירים משמעותית את הפעילות של אנשים הסובלים ממצבים קרדיומטבוליים. עם זאת, אופטימיזציות אלה לא תמיד עולות בקנה אחד עם המטרות שהציב הרופא בהנחיות הקליניות.

משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארצות הברית מספק את ההנחיות הבאות. כדי להועיל לבריאותו שלו, מבוגר צריך להיות פעיל פיזית במשך 150 עד 300 דקות (פעילות גופנית מתונה) או 75 עד 150 דקות (פעילות אירובית בעצימות גבוהה) מדי שבוע. מומלץ לשנות ולשלב מעת לעת רמות פעילות, תקופות ריצה מתחלפות עם הליכה, רכיבה על אופניים, משחק עם כדור, ריקודים, שחייה. ההחלפה מתבצעת תוך שבוע.

תועלת נוספת צפויה משמירה על פעילות גופנית במשך יותר מ -300 דקות בשבוע (קצב מתון). מומלץ לבצע תרגילי חיזוק שרירים בעוצמה בינונית עד גבוהה הכוללים את כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע. תרגילים אלה מספקים תמיכה נוספת והטבות בריאותיות.

לאנשים מעל גיל 55 מומלץ להתמקד בפעילות גופנית מרובת רכיבים, לבצע תרגילים לאימון המנגנון הוסטיבולרי ולחיזוק מסגרת השריר.

תוצאות הפרויקט פורסמו בדפי JAMA Network Open