בשם שלושה הרגלים שיסייעו לרדת במשקל לנצח

רק שלושה הרגלים ממלאים תפקיד מפתח בירידה במשקל ובקרת משקל קבועה, על פי מחקר חדש. נשים שלקחו חלק במחקר ייחודי זה נאלצו לדבוק רק שלושה כללים פשוטים. וזה הוביל לתוצאות מדהימות. לכן, נשים היו צריכות לעשות רק שלושה דברים: לשמור על יומן מזון, לא לדלג על ארוחות, ולהימנע מאוכל מהיר, במיוחד בזמן ארוחת הצהריים. המחקר, שנערך על ידי המרכז לחקר הסרטן בסיאטל, ניתח מגוון של הרגלי אכילה כדי לגלות את המתאים ביותר.

המדענים הופתעו מאוד מהיכולת פשוט לשמור על היומן, כמו גם לאכול בבית. המחקר כלל נשים מעל 50 שנה. והם איבדו בממוצע 2.5-4 ק"ג יותר מאלה שדבקו בדיאטה הרגילה יותר. מחקר זה מדגיש את החשיבות של אסטרטגיות לשמירה על המשקל לאורך זמן, כולל באמצעות ניטור עצמי (יומן מזון), תזונה שוטפת וסביבה בריאה (תזונה ביתית). תוצאות אלה הרופאים מזה זמן רב מתבוננים בפועל קליני.

מדענים עקבו אחר ההרגלים של 123 נשים שהשתתפו. בתחילת המחקר, מדד מסת הגוף הממוצע של המשתתפים היה 31.3. במהלך השנה הם איבדו בממוצע 10.7% ממשקל גופם. החוקרים גילו כי נשים שהובילו את יומן המזון איבדו 2.5 ק"ג בממוצע יותר מאלה שלא. אלה שאכלו באופן קבוע, איבדו 4 ק"ג יותר מאלה שהעדיפו לרעוב. וכפי שאתה יודע, אכילת מזון במסעדה בכלל יכול להוביל חוסר שליטה על קלוריות.

[1], [2],