פרסומים חדשים
שלושה הרגלים שיעזרו לכם לרדת במשקל לתמיד
סקירה אחרונה: 01.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
שלושה הרגלים בלבד ממלאים תפקיד מפתח בירידה במשקל ובשמירה עליו, כך עולה ממחקר חדש. נשים שהשתתפו במחקר ייחודי זה היו צריכות לפעול לפי שלושה כללים פשוטים בלבד. והוא הוביל לתוצאות מדהימות. לכן, נשים היו צריכות לעשות רק שלושה דברים: לנהל יומן מזון, לא לדלג על ארוחות ולהימנע ממזון מהיר, במיוחד בזמן הצהריים. המחקר, שנערך על ידי מרכז המחקר לסרטן בסיאטל, ניתח מגוון הרגלי אכילה כדי למצוא את המתאימים ביותר.
מדענים הופתעו ממה שניהול יומן פשוט ואכילה בבית יכולים לעשות. המחקר כלל נשים מעל גיל 50. והן ירדו בממוצע 2.5-4 ק"ג יותר מאלה ששמרו על תזונה קבועה יותר. מחקר זה מדגיש את החשיבות של אסטרטגיות לשמירה על משקל לאורך זמן, כולל ניטור עצמי (יומן מזון), ארוחות סדירות וסביבה בריאה (אכילה בבית). אלו תוצאות שרופאים צפו בהן זה מכבר בפרקטיקה הקלינית.
מדענים עקבו אחר הרגליהן של 123 נשים שהשתתפו. בתחילת המחקר, מדד מסת הגוף הממוצע של המשתתפות היה 31.3. במהלך שנה, הן איבדו בממוצע 10.7 אחוז ממשקל גופן. החוקרים מצאו שנשים שניהלו יומן מזון איבדו בממוצע 2.5 ק"ג יותר מאלה שלא. אלו שאכלו באופן קבוע איבדו 4 ק"ג יותר מאלה שבחרו לצום. וכידוע, אכילה בחוץ יכולה להוביל לחוסר מוחלט בשליטה קלורית.
[